Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn?

thứ bảy 27-10-2018 18:38:37 +07:00
0 bình luận
|

Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.

Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.

Có người cho rằng chạy bộ ngoài trời sẽ "tốt" hơn chạy trên máy vì bởi bạn phải thực sự "chạy" và "mặt đường" sẽ không hỗ trợ bạn bất cứ điều gì. Trong khi một số lại cho rằng chạy bộ trên máy treadmill sẽ ổn định được tốc độ, an toàn và bản thân người tập có thể nhìn thấy được sự tiến bộ từng ngày của mình. 

Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bằng treadmill

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 1.

Treadmill là một công cụ tập luyện phổ biến ở mọi phòng gym,

Máy chạy treadmill là dụng cụ phổ biến gần như 100% ở mọi phòng gym. Đây là dụng cụ tập Cardio có tính phổ thông nhất. Có nhiều lý do để khiến máy chạy bộ treadmill trở nên thông dụng như vậy.

- Không bị ảnh hưởng bởi những vấn đề thời tiết (nắng nóng, mưa bão,..).

- Ít gây ảnh hưởng đến các khớp vì mặt chạy của máy bằng cao su, mềm hơn mặt đường và bằng phẳng được cuốn theo chiều chạy của chân.

- Bạn có thể dễ dàng tập nó mọi nơi, mọi lúc.

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 3.

Máy treadmill có thể đạt đến một độ dốc rất lớn.

Tuy nhiên, song song với những điểm mạnh, treadmill cũng có nhiều điểm yếu.

- Mỉa mai thay, dù máy chạy bộ được cho là an toàn hơn đối với các khớp xương. Những tai nạn xảy ra trên máy chạy bộ lại thường tác động lên vùng đầu, bong gân, trượt té, đặc biệt là mỗi khi người tập cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân.

- Chưa kể đến máy chạy bộ chỉ mô phỏng được một đường thẳng và dốc đứng. Do đó, nếu chỉ chạy trên máy, runner khó lòng có thể chuẩn bị đủ để tham gia một cuộc thi chạy đúng chuẩn.

Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bộ ngoài trời

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 5.

Chạy bộ ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với thi đấu nhất.

Những điểm mạnh của việc chạy bộ ngoài trời có lẽ là rõ rệt nhất:

- Không cần phải đóng phí hàng tháng hay phí thành viên để có thể chạy.

- Là bước chuẩn bị tốt nhất cho một cuộc thi chạy.

- Bạn có thể vừa ngắm nhìn khung cảnh xung quanh vừa hít thở khí trời.

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 6.

Máy treadmill dù hiện đại như thế nào cũng không thể mô phỏng được đường chạy trail.

Những điểm trừ của việc chạy ngoài trời cũng rất quen thuộc:

- Phải có một vị trí chạy đẹp, ít xe cộ lưu thông và mát mẻ. Điều này chỉ có thể đạt được ở một số cung đường nhất định và một khung giờ nhất định.

- Việc chạy bộ đường dài gây ảnh hưởng rất nhiều đến các khớp chân. Chấn thương chủ yếu nhất của những runner chính là những chấn thương khớp gối, kế đến là chấn thương vùng cổ chân, bàn chân...

Những vấn đề thực tế

Trên thực tế, những vận động viên chuyên nghiệp đều tập luyện song song cả tập trên máy và tập chạy ngoài trời để có thể đạt được những mục đích tập luyện khác nhau. Về thực tế, "hiệu quả" và mục đích tập luyện không chỉ là cải thiện nhịp tim của bạn. Điều quan trọng nhất là cách mà cơ thể bạn phản ứng với những bài tập đó.

Lấy ví dụ, việc chạy ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với một cuộc đua thứ thiệt. Bạn leo một con dốc "thật" sẽ khiến bạn chóng mệt hơn là việc bạn chạy trên máy chạy có cùng "độ nghiêng". 

Nhưng việc chạy trên máy lại giúp bạn khó bỏ cuộc hơn. Bỏ cuộc đột ngột đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đà và té ngã ngay lập tức, chưa kể việc đặt giờ hoặc đặt cự ly mục tiêu trên máy giúp động viên tinh thần của bạn rất nhiều khi bạn thấy rằng chỉ cần cố gắng một chút nữa, bạn sẽ hoàn thành bài tập.

Tóm lại, cả hai phương pháp đều có đặc thù riêng và tùy hoàn cảnh mà bạn lựa chọn cách nào cho phù hợp.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
CĐV Miami Heat đi “bão” ngay trong đêm mừng đội nhà trở lại NBA Finals 10 phút trước NBA

Việc người hâm mộ không thể đến sân cổ vũ và ăn mừng cùng Miami Heat đã mang lại đôi chút hậu quả trên đường phố Miami vào hôm qua.

Mạo danh Trương Đình Hoàng, chủ shop nhận cái kết đắng 19 phút trước Võ Thuật

Gần đây, trên facebook đã xuất hiện một fanpage giả mạo Trương Đình Hoàng để buôn bán. Sau đó chính quyền vương của Việt Nam đã phải gọi điện cho chủ fanpage này.

Chỉnh sửa trang bị Liên Quân mùa 16 27 phút trước ESPORTS

Chỉnh sửa trang bị Liên Quân mùa 16: Tổng hợp tăng giảm sức mạnh các trang bị Liên Quân và phù trong bản cập nhật kỷ niệm 4 năm.

Lịch thi đấu giải bóng chuyền hơi trung, cao tuổi toàn quốc lần thứ VII năm 2020 tại Bắc Kạn 30 phút trước Bóng chuyền

Sáng nay, 29/9 các trận đấu của giải bóng chuyền hơi trung, cao tuổi toàn quốc lần thứ VII năm 2020 tại Bắc Kạn đã diễn ra tại nhà thi đấu TDTT tỉnh Bắc Kạn.

Giải thưởng giải bóng chuyền hơi trung, cao tuổi toàn quốc lần thứ VII năm 2020 Cúp Động Lực có gì đặc biệt? 42 phút trước Bóng chuyền

Sáng nay tại TP Bắc Kạn giải bóng chuyền hơi trung, cao tuổi toàn quốc lần thứ VII năm 2020 Cúp Động Lực đã long trọng khi mạc với các nội dung dành cho nhiều nhóm tuổi.

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha - La Liga 2020/2021 hôm nay 52 phút trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha, lịch La Liga 2021 hôm nay và ngày mai mới nhất. Xem lịch trực tiếp La Liga - TBN mùa giải 2020/2021 giờ Việt Nam.

Trước NBA Finals, Jimmy Butler chia sẻ thật lòng nhưng thú vị về LeBron James 55 phút trước NBA

Jimmy Butler thú nhận rằng đã có một sự thật tồn tại suốt nhiều năm qua về câu chuyện lên ngôi vô địch và rào cản mang tên LeBron James.

Vì sao luật sư tư vấn cho Messi rời Barca bằng burofax phải ra đi? 57 phút trước Bóng đá Tây Ban Nha

Lionel Messi đã chia tay luật sư tư vấn cho mình để rời Barca bằng burofax nhưng không thành công. Vậy đâu là lý do đằng sau sự ra đi này?

Bùi Thị Ngà cùng đồng đội rực sáng khi khoe bằng cử nhân 1 giờ trước Bóng chuyền

Phụ công, đội trưởng CLB bóng chuyền nữ BTL Thông tin - LienVietPostBank vừa cùng hai đồng đội Trần Thị Thảo và Âu Hồng Nhung long lanh trong ngày lễ nhận bằng tốt nghiệp Đại học.

London Marathon 2020: Không chỉ có đại chiến Eliud Kipchoge - Kenenisa Bekele 1 giờ trước Chạy

5 ngày nữa cuộc chiến giữa những ngôi sao chạy marathon xuất sắc nhất thế giới hiện nay sẽ diễn ra tại London Marathon 2020. Ngoài “Đại chiến những vị thần” Eliud Kipchoge - Kenenisa Bekele thì giải đấu này còn nhiều điều quan tâm hơn thế.

Victor Oladipo đòi rời Indiana Pacers: Bom tấn lớn nhất hè 2020? 1 giờ trước NBA

Cầu thủ All-star của Indiana Pacers muốn ra đi trước khi hợp đồng hết hạn và muốn đến một đội bóng lớn có khả năng cạnh tranh chức Vô địch.

Dextra Liên Quân: Tướng mới có khả năng hồi máu siêu khủng 1 giờ trước ESPORTS

Dextra Liên quân sẽ là thành viên cuối cùng của Hội Ám Hoàng, đây nhiều khả năng sẽ là vị Tướng thứ 104. Cô là một Đấu Sĩ có thể phản damage cực nguy hiểm.

Liên quân bảo trì hôm nay 29/9 đến mấy giờ? 2 giờ trước ESPORTS

Liên quân Mobile bảo trì hôm nay. Cập nhật thời gian bảo trì game Liên quân mới nhất ngày 29/9 để nâng cấp hệ thống cho phiên bản kỷ niệm 4 năm.

Lịch sử đối đầu, đội hình Tottenham vs Chelsea, cúp Liên đoàn Anh 2020 2 giờ trước Bóng đá Anh

Lịch sử đối đầu Tottenham vs Chelsea chính xác, thông tin lực lượng, đội hình dự kiến trận Tottenham vs Chelsea thuộc vòng 4 cúp Liên đoàn Anh 2020/21.

Tin chuyển nhượng Arsenal 2020 mới nhất 29/9: “Pháo thủ” nhắm Diawara 3 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng Arsenal mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng Arsenal mới nhất trong ngày hôm nay 29/9.

Lịch thi đấu bóng đá nữ VĐQG Việt Nam 2020 vòng 3 4 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá nữ VĐQG 2020. Cập nhật chi tiết lịch thi đấu bóng đá nữ VĐQG Việt Nam 2020 hôm nay mới nhất.

Tin chuyển nhượng MU 2020 mới nhất 29/9: “Quỷ đỏ” bán tháo cầu thủ 4 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng MU mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng MU mới nhất trong ngày hôm nay 29/9.

Kết quả bóng đá nữ VĐQG Việt Nam hôm nay mới nhất 5 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả bóng đá nữ Việt Nam hôm nay. Cập nhật kết quả giải bóng đá nữ VĐQG 2020 chính thức cập nhật mới nhất.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 29/9: Tottenham vs Chelsea 5 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 29/9 với tâm điểm là trận Tottenham vs Chelsea thuộc vòng 5 cúp Liên đoàn Anh 2020.

Xem lại Liverpool vs Arsenal, bóng đá Ngoại hạng Anh 2020 đêm qua 5 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Cập nhật video xem lại trận đấu bóng đá Liverpool vs Arsenal trong khuôn khổ vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Video Highlights Fulham vs Aston Villa, bóng đá Ngoại hạng Anh 2020 6 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Video Fulham vs Aston Villa hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlights Fulham vs Aston Villa ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 hôm nay mới nhất 8 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật BXH Ngoại hạng Anh mùa giải 2020-2021 hôm nay chính xác nhất.

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 4 28/9: TL nhất bảng, MAD đi tiếp 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 4 28/9: TL giành quyền đi thẳng vào vòng bảng; MAD Lions chiến thắng INTZ để chiếm vị trí thứ 4 bảng A.

Tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 28/9: LĐBĐ Đức thừa nhận sai lầm về Ozil 15 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức mới nhất ngày 28/9 của các CLB hàng đầu MU, Liverpool, Chelsea, Arsenal, Man City, Barca, Real Madrid...

Luis Suarez, Ronaldo tạo nên top 10 màn ra mắt trong mơ 15 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Giống như Cristiano Ronaldo và nhiều ngôi sao khác trước đây, Luis Suarez đã có màn ra mắt trong mơ với đội bóng mới Atletico Madrid.

Ngoại binh khủng đã ở rất gần Danang Dragons nhưng "bể kèo" 17 giờ trước Video

HLV Phan Thanh Cảnh tiết lộ Danang Dragons đã tìm ra ngoại binh cực khủng, cũng là người cũ quen thuộc của Saigon Heat nhưng...

DTCL 10.19: Những đội hình có tỷ lệ thắng cao nhất đầu DTCL mùa 4 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Top 5 đội hình có tỷ lệ thắng cao nhất của DTCL 10.19. Liệu đội hình nào đang làm chủ meta hiện tại của DTCL mùa 4?

Luyện đòn gối - Vũ khí chết chóc của Muay Thái 18 giờ trước Video

Nếu muốn rèn luyện đòn gối vừa đạt hiệu quả vừa nhanh, cách duy nhất là sử dụng đúng các kỹ thuật và chuẩn bị điều kiện tập phù hợp.

Xem thêm