Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn?

Khôi Nguyên 28/10/2018 01:38

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn?

Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.

Có người cho rằng chạy bộ ngoài trời sẽ "tốt" hơn chạy trên máy vì bởi bạn phải thực sự "chạy" và "mặt đường" sẽ không hỗ trợ bạn bất cứ điều gì. Trong khi một số lại cho rằng chạy bộ trên máy treadmill sẽ ổn định được tốc độ, an toàn và bản thân người tập có thể nhìn thấy được sự tiến bộ từng ngày của mình. 

Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bằng treadmill

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 1.

Treadmill là một công cụ tập luyện phổ biến ở mọi phòng gym,

Máy chạy treadmill là dụng cụ phổ biến gần như 100% ở mọi phòng gym. Đây là dụng cụ tập Cardio có tính phổ thông nhất. Có nhiều lý do để khiến máy chạy bộ treadmill trở nên thông dụng như vậy.

- Không bị ảnh hưởng bởi những vấn đề thời tiết (nắng nóng, mưa bão,..).

- Ít gây ảnh hưởng đến các khớp vì mặt chạy của máy bằng cao su, mềm hơn mặt đường và bằng phẳng được cuốn theo chiều chạy của chân.

- Bạn có thể dễ dàng tập nó mọi nơi, mọi lúc.

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 3.

Máy treadmill có thể đạt đến một độ dốc rất lớn.

Tuy nhiên, song song với những điểm mạnh, treadmill cũng có nhiều điểm yếu.

- Mỉa mai thay, dù máy chạy bộ được cho là an toàn hơn đối với các khớp xương. Những tai nạn xảy ra trên máy chạy bộ lại thường tác động lên vùng đầu, bong gân, trượt té, đặc biệt là mỗi khi người tập cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân.

- Chưa kể đến máy chạy bộ chỉ mô phỏng được một đường thẳng và dốc đứng. Do đó, nếu chỉ chạy trên máy, runner khó lòng có thể chuẩn bị đủ để tham gia một cuộc thi chạy đúng chuẩn.

Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bộ ngoài trời

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 5.

Chạy bộ ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với thi đấu nhất.

Những điểm mạnh của việc chạy bộ ngoài trời có lẽ là rõ rệt nhất:

- Không cần phải đóng phí hàng tháng hay phí thành viên để có thể chạy.

- Là bước chuẩn bị tốt nhất cho một cuộc thi chạy.

- Bạn có thể vừa ngắm nhìn khung cảnh xung quanh vừa hít thở khí trời.

Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? - Ảnh 6.

Máy treadmill dù hiện đại như thế nào cũng không thể mô phỏng được đường chạy trail.

Những điểm trừ của việc chạy ngoài trời cũng rất quen thuộc:

- Phải có một vị trí chạy đẹp, ít xe cộ lưu thông và mát mẻ. Điều này chỉ có thể đạt được ở một số cung đường nhất định và một khung giờ nhất định.

- Việc chạy bộ đường dài gây ảnh hưởng rất nhiều đến các khớp chân. Chấn thương chủ yếu nhất của những runner chính là những chấn thương khớp gối, kế đến là chấn thương vùng cổ chân, bàn chân...

Những vấn đề thực tế

Trên thực tế, những vận động viên chuyên nghiệp đều tập luyện song song cả tập trên máy và tập chạy ngoài trời để có thể đạt được những mục đích tập luyện khác nhau. Về thực tế, "hiệu quả" và mục đích tập luyện không chỉ là cải thiện nhịp tim của bạn. Điều quan trọng nhất là cách mà cơ thể bạn phản ứng với những bài tập đó.

Lấy ví dụ, việc chạy ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với một cuộc đua thứ thiệt. Bạn leo một con dốc "thật" sẽ khiến bạn chóng mệt hơn là việc bạn chạy trên máy chạy có cùng "độ nghiêng". 

Nhưng việc chạy trên máy lại giúp bạn khó bỏ cuộc hơn. Bỏ cuộc đột ngột đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đà và té ngã ngay lập tức, chưa kể việc đặt giờ hoặc đặt cự ly mục tiêu trên máy giúp động viên tinh thần của bạn rất nhiều khi bạn thấy rằng chỉ cần cố gắng một chút nữa, bạn sẽ hoàn thành bài tập.

Tóm lại, cả hai phương pháp đều có đặc thù riêng và tùy hoàn cảnh mà bạn lựa chọn cách nào cho phù hợp.

Khôi Nguyên

Bình luận

Derrick Rose lọt tầm ngắm của nhiều ông lớn, trong đó có cả Los Angeles Lakers

Derrick Rose lọt tầm ngắm của nhiều ông lớn, trong đó có cả Los Angeles Lakers

21/01/2020 15:35

Derrick Rose, hậu vệ siêu dự bị đang chơi cực ổn tại Detroit Pistons đã lọt vào mắt xanh của nhiều ông lớn nhằm gia cố đội hình cho chiến dịch Playoffs trong vài tháng tới.

Bảng Ngọc bổ trợ Thresh mùa 10 - Hỗ trợ được chọn nhiều nhất

Bảng Ngọc bổ trợ Thresh mùa 10 - Hỗ trợ được chọn nhiều nhất

21/01/2020 15:30

Cập nhật cách lên đồ, kỹ năng, bảng Ngọc bổ trợ cho Thresh mùa 10.

Trực tiếp Dota 2 DreamLeague Season13 Leigzip Major vòng Playoffs

Trực tiếp Dota 2 DreamLeague Season13 Leigzip Major vòng Playoffs

21/01/2020 15:30

Cập nhật link trực tiếp, lịch thi đấu và kết quả Dota 2 DreamLeague Season13 Leigzip Major các trận đấu vòng Playoffs.

LĐBĐ Thái Lan gấp rút tìm kiếm trợ lý cho Akira Nishino

LĐBĐ Thái Lan gấp rút tìm kiếm trợ lý cho Akira Nishino

21/01/2020 15:19

LĐBĐ Thái Lan đang gấp rút bổ sung những trợ lý cho HLV Akira Nishino nhằm hướng tới những trận đấu tiếp theo tại vòng loại World Cup 2022.

Real Madrid đã chi 132 triệu euro để xây dựng đội hình tương lai

Real Madrid đã chi 132 triệu euro để xây dựng đội hình tương lai

21/01/2020 15:00

Real Madrid vừa chiêu mộ thành công Reinier Jesus, qua đó nâng số tiền mua các cầu thủ trẻ chất lượng nhằm chuẩn bị cho đội hình tương lai.

Tyson Fury muốn đấu Boxing bằng găng MMA với nhà vô địch UFC

Tyson Fury muốn đấu Boxing bằng găng MMA với nhà vô địch UFC

21/01/2020 14:30

Tyson Fury chia sẻ rằng anh rất muốn đứng trong lồng sắt và sử dụng găng MMA để đấu theo luật boxing vì anh không thích ôm vật.

Cách tính điểm Rank Pubg Mobile: Những điều cần biết

Cách tính điểm Rank Pubg Mobile: Những điều cần biết

21/01/2020 14:30

Trong PUBG Mobile, Rank được tính theo Rank Point ( điểm xếp hạng ) có được trong mùa giải. Thứ hạng tăng hay giảm phụ thuộc vào số điểm Rank Point mà bạn tích lũy được.

Chùm ảnh: Khoảnh khắc đăng quang tại giải Bóng rổ HKPĐ Hà Nội

Chùm ảnh: Khoảnh khắc đăng quang tại giải Bóng rổ HKPĐ Hà Nội

21/01/2020 13:27

Những hình ảnh của Lễ trao giải tại môn Bóng rổ Hội Khỏe Phù Đổng lần thứ X tp Hà Nội.

Chang Arena: Nơi ghi dấu niềm vui, nỗi buồn của Công Phượng

Chang Arena: Nơi ghi dấu niềm vui, nỗi buồn của Công Phượng

21/01/2020 13:19

Chiều nay (21/1), Công Phượng sẽ quay trở lại Chang Arena - nơi ghi dấu rất nhiều kỷ niệm của anh cùng các cấp độ ĐTQG Việt Nam.

Kết quả Australia Mở rộng ngày 21/1: Nadal vùi dập Dellien

Kết quả Australia Mở rộng ngày 21/1: Nadal vùi dập Dellien

21/01/2020 13:00

Ở vòng 1 Australia Mở rộng 2020, Rafael Nadal tỏ ra quá mạnh so với Hugo Dellien.