Để có thể chạy bộ lâu dài mà không gặp phải chấn thương, bạn cần chọn đôi giày chạy bộ phù hợp với bàn chân. Trường hợp bàn chân của bạn rơi vào dạng bình thường, phổ biến, bạn có thể có nhiều sự lựa chọn với các thương hiệu khác nhau.
Nếu bàn chân hay cách tiếp đất của bạn có phần đặc biệt, bạn cần phải chọn những đôi giày chạy bộ phù hợp tương ứng.
Vòm cao (lõm): Tiếp diện giữa bàn chân với mặt phẳng ít, bàn chân đặt lên mặt phẳng in dấu hình vòng cung, phần gót dấu vết không rõ ràng.
Phẳng (bẹt): Tiếp diện với mặt phẳng đầy đủ, thể hiện rõ bàn chân
Bình thường: Dấu bàn chân in lên mặt phẳng không rõ nét đầy đủ như chân phẳng nhưng cũng không mảnh mai như bàn chân vòm cao
Cách kiểm tra bàn chân “Wet Test”: Nhúng bàn chân xuống mặt nước nhẹ sao cho mặt bàn chân vừa đủ dính nước khắp bề mặt. Sau đó đặt bàn chân lên mặt gỗ (cho dễ quan sát) hoặc một tờ giấy để quan sát dấu in lên mặt phẳng.
Góc nghiêng cổ chân khi tiếp đất (Kiểu chạy)
Ngoài kiểu bàn chân, góc nghiêng cổ chân khi tiếp đất (nôm na là kiểu chạy) cũng là yếu tố cần xét đến khi chọn giày. Về cơ bản, kiểu bàn chân khác nhau sẽ có góc nghiêng khác nhau tương ứng.
Chân lệch ngoài (Supernator / Underpronator): Khi chạy, bàn chân vòm cao có xu hướng đáp bằng mé ngoài trước tiên khi tiếp xúc với mặt phẳng.
Bàn chân lệch ngoài có thể chọn giày Neutral hoặc Cushion có phần đệm hỗ trợ.
Chân lệch trong (Overpronator): Khi chạy, bàn chân phẳng có xu hướng đáp bằng mé trong trước tiên khi tiếp xúc với mặt phẳng.
Cần chọn loại giày có hỗ trợ kiểm soát chuyển động (Motion Control).
Chân bình thường (Normal): Khi chạy, bàn chân bình thường đáp gần như chính diện khi tiếp xúc với mặt phẳng
Bàn chân này nên chọn loại giày chạy ổn định (Stability).
Bảng kích cỡ độ rộng của giày
Độ chênh lệch gót-mũi giày càng lớn thì mức hỗ trợ (đệm) càng cao.
Kiểu đáp chân
Số người đáp chân bằng gót giày (heel-strike) chiếm tỉ lệ khá lớn, nhất là những người mới chạy chưa để ý đến dáng chạy. Kiểu đáp chân bằng gót cũng khiến khả năng chấn thương cao hơn. Nếu bạn là người mới tập chạy nên chọn lựa giày chạy bộ có độ chênh lệch gót-mũi giày trung bình trở lên (trên 8mm) và nên bắt đầu tập chạy từ từ, chậm rãi thay vì chạy nhanh để điều chỉnh tư thế chạy.
Ngược lại, người đáp chân bằng mũi chọn giày có có độ chênh lệch gót-mũi giày nhỏ (thường là loại giày ít đệm hỗ trợ).
Như thế nào là tư thế chạy bộ tốt?
Đường (Road): công viên, vỉa hè, đường nhựa, xi măng, bê tông
Địa hình (Off-road/Trail): núi đá, bùn lầy, đồng cỏ, đường đất
Chọn giày đúng địa hình chạy sẽ tốt cho chân bạn cũng như giúp giày kéo dài tuổi thọ với đúng mục đích sử dụng của nó. Giày trail hay giày địa hình thường nặng, chắc, đế gai to, có khả năng bám đường, chống trơn trượt, đá sắc nhọn v.v... Giày road đòi hỏi phải nhẹ do yêu cầu tốc độ cũng như độ phức tạp không như khi chạy địa hình. Đối với địa hình không phức tạp mà có cả đường road lẫn đường đất, cát, bạn có thể tìm chọn loại giày "lai" giữa 2 loại là giày city trail.
Giày minimalist
Là loại giày nhẹ, có đệm hỗ trợ ít hoặc không có, độ chênh lệch gót-mũi chân chỉ khoảng 4mm, thích hợp với những người chạy tiếp đất bằng mũi chân.
Barefoot
Là giày có độ chênh lệch gót-mũi chân bằng 0.
Tùy môi trường mà chọn lựa giày có tính năng chống nước, tuyết hay không bởi giày loại này không có lưới, lỗ thoáng.
Vào những thời khắc khó khăn nhất, T1 nhìn về phía đường giữa của họ, và Faker đã toả sáng để đem về danh hiệu vô địch cho tổ chức và cho chính bản thân anh.
Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và tỉ số T1 vs BLG, trận chung kết CKTG 2024. Faker sẽ lần thứ 5 đăng quang hay Bilibili Gaming sẽ làm nên lịch sử?
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ ngày 2/11, trận đấu giữa Kuzeyboru của Thanh Thuý gặp đối thủ Sigorta Shop.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atlanta và Inter Miami thuộc vòng loại trực tiếp MLS 2024 lúc 6h00 ngày 3/11. Cập nhật đội hình trận Atlanta vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atlanta United vs Inter Miami thuộc vòng loại trực tiếp MLS 2024.
Oleksandr Usyk sẽ tái đấu Tyson Fury vào ngày 21-12 tới ở Saudi Arabia. Nếu đánh bại Fury một lần nữa, sau đó Usyk rất có thể chạm trán đối thủ kế tiếp rất khó chịu...
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 6 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Arsenal thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Man City thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Brighton thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs Crystal Palace thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs West Ham thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs Juventus thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Leicester thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Everton thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hãy cùng điểm qua thành tích đối đầu giữa T1 vs BLG trong quá khứ trước khi 2 đội bước vào trận chung kết Chung Kết Thế Giới 2024.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Atalanta thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trực tiếp CKTG 2024 hôm nay 2/11: Chung kết T1 vs Bilibili Gaming. Faker sẽ lần thứ năm lên ngôi hay BLG sẽ viết nên một trang sử mới cho LPL?
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Giải cầu lông HYLO Open năm nay tròn 36 năm. Sau đây là một số điều cần biết về sự kiện Super 300 năm nay có Nguyễn Thùy Linh.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Aston Villa thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Las Palmas thuộc vòng 12 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Espanyol thuộc vòng 12 La Liga 2024/25 vào lúc 22h15 ngày 3/11.
Anthony Davis ghi nhiều điểm nhất từ đầu mùa, cùng LeBron James (28 điểm, 10 kiến tạo) và dàn cầu thủ Los Angeles Lakers hạ gục Toronto Raptors ngay trên sân khách.
Lịch thi đấu, trực tiếp Hylo Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Hylo Open năm 2024 mới nhất.
Thời điểm FIFA Days tháng 11, ở khu vực Đông Nam Á, đội tuyển Việt Nam, Campuchia, Đông Timor không có các trận giao hữu quốc tế để tính điểm trên bảng xếp hạng FIFA.
Nguyễn Ngọc Phát, hay còn được biết đến cái tên Phát Freestyle đã được Werder Bremen gia hạn hợp đồng trong vai trò HLV tại học viện đào tạo trẻ của CLB danh tiếng nước Đức.
LION Championship 19 sẽ trở lại đảo ngọc Phú Quốc với trận tranh đai vô cùng hấp dẫn giữa hai ứng viên hạng 77kg: Lý Văn Huỳnh và Armando De Crescenzo.
Theo dữ liệu của Chat GPT, chung kết CKTG 2024 sẽ là cuộc đối đầu căng thẳng và quyết liệt. T1 có thể sẽ phải mất 5 ván đấu để đánh bại Bilibili Gaming.
Trong màn tung đồng xu để chọn đội trước thềm trận Chung kết CKTG 2024, T1 đã giành chiến thắng và được chọn đội trong ván đấu đầu tiên.
Trong buổi họp báo diễn ra trước trận chung kết CKTG 2024 giữa T1 và Bilibili Gaming, Faker đã có những chia sẻ về tương lai của mình.
Lionel Messi có thể giành danh hiệu Cầu thủ xuất sắc nhất MLS, nhưng bàn thắng của năm lại thuộc về một người Argentina khác.
Tin chuyển nhượng LOL mới nhất 2024 hôm nay 2/11: Tương lai của các đội tuyển VCS sau khi giải đấu LCP xuất hiện; DPlus KIA chia tay ban huấn luyện; Artemis là tân binh đầu tiên của GAM?
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Toronto Raptors lúc 6h30 sáng ngày 2/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Vòng bán kết đơn nữ của Hylo Open 2024 nay chứng kiến Malvika Bansod đến từ Ấn Độ lọt thỏm giữa 3 tay vợt người Đan Mạch.
Sự vắng mặt của nhà vô địch hạng bán trung Belal Muhammad tại UFC 310 khiến khán giả liên tục đồn đoán về những cái tên có thể thay thế ở trận đấu chính sự kiện.