Kinh nghiệm giúp bạn "sống sót" ở những giải chạy nóng như mùa hè
Giữ cơ thể luôn mát
Cơ thể của bạn càng mát thì thành tích chạy của bạn càng tốt. Vì thế, hãy duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn luôn ở mức dễ chịu nhất có thể. Bạn hãy chọn trang phục chạy bộ nhẹ, thoát mồ hôi tốt và có khả năng bao bọc cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời: mũ hoặc visor đội đầu, khăn bọc cánh tay, kính râm v.v... Nếu giải không có mút lạnh hạ nhiệt, bạn có thể tự mang theo miếng mút để thấm nước hạ nhiệt cơ thể của bạn khi cần.
Uống nước đầy đủ
Nước rất quan trọng đối với người chạy bộ. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn cần uống đều nước trong khi chạy (khoảng 150-200ml cứ mỗi 20 phút). Hãy bổ sung thêm nước điện giải bởi chạy một thời gian trong thời tiết nóng khiến bạn ra nhiều mồ hôi và mất muối. Ngoài ra, bạn cần tận dụng nước để làm mát đầu và cơ thể bạn.
Bảo vệ da
Bạn cũng đừng quên bôi kem chống nắng để bảo vệ da vì tia cực tím (UV) có mặt ở khắp nơi và làn da của bạn phải tiếp xúc với chúng hầu như mỗi ngày. Hãy lựa chọn những loại kem chống nắng với chỉ số SPF phù hợp (từ 50 đến 70) và có những thành phần dưỡng ẩm để tránh làm khô da. Các chuyên gia cũng khuyến khích bạn chọn những loại kem chống nắng có thêm thành phần Zinc (Kẽm) để giảm bớt quá trình tăng sắc tố da do tiếp xúc lâu ánh nắng.
Chạy chậm lại
Nếu bạn cảm thấy mệt và chậm hơn bình thường khi chạy giải, khác xa so với lúc bạn tập thì điều này cũng không có gì ngạc nhiên. Thời tiết nóng khiến bạn phải uống nhiều nước hơn, cảm giác mệt mỏi hơn. Bạn hãy giảm tốc độ xuống, chạy chậm một chút so với kế hoạch mà bạn đã đề ra ban đầu.
Ecopark Marathon 2019 diễn ra vào Ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, chủ nhật 14/4/2019 tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên). Ở ngay năm thứ hai tổ chức, EPM đã đón số lượng vận động viên ấn tượng: hơn 4.500 người, con số đông nhất trong số những giải chạy phong trào ở miền Bắc.
EPM 2019 có 4 cự ly: 5km, 10km, 21km và 42km. Đặc biệt, với gần 1.000 đăng ký cự ly 42km, đây sẽ là giải chạy có số người tham dự cự ly marathon đông nhất Việt Nam từ trước đến nay.
