Lợi và Hại của Heat Training trước các kỳ thi 3 môn phối hợp

Thanh Mai 03/05/2019 18:18

Heat Training - Tập luyện dưới nhiệt độ cao là thuật ngữ mà những người yêu thể thao, đặc biệt là chạy và 3 môn phối hợp, quen thuộc. Để vượt qua những cuộc thi khắc nghiệt vào mùa hè, Heat Training là phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện.
Lợi và Hại của Heat Training trước các kỳ thi 3 môn phối hợp

Chỉ còn hơn một tuần nữa, giải 3 môn phối hợp lớn nhất Việt Nam - IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 sẽ diễn ra tại Đà Nẵng. Ngày thi đấu chính thức 12/5/2019 được coi là thời điểm nắng nóng “đặc sản miền Trung”. Trên thực tế, qua 4 mùa tổ chức tại Đà Nẵng, IRONMAN 70.3 Vietnam luôn diễn ra dưới trời nắng nóng, gây không ít khó khăn cho các vận động viên.

Năm nay, IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 không chỉ là cuộc thi “nội bộ” mà còn là sân chơi của những vận động viên xuất sắc khắp thế giới đến tham dự giải Vô địch châu Á Thái Bình Dương. Tính đến thời điểm này, con số đăng ký đã vượt qua kỷ lục năm ngoái 1.600 vận động viên. Năm nay, có đến hơn 1.000 vận động viên Việt Nam đăng ký tranh tài, vượt xa con số hơn 600 người năm ngoái.

Để vượt qua cái nóng khủng khiếp ở Đà Nẵng vào tháng 5, các vận động viên cần có chế độ tập luyện dưới nhiệt độ cao khắt khe mới mong tránh khỏi DNF (Did Not Finish - Không hoàn thành). Vài gợi ý dưới đây có thể giúp ích cho các vận động viên trong việc Heat Training.

Lợi và Hại của Heat Training trước các kỳ thi 3 môn phối hợp

Theo các nghiên cứu của chuyên gia người Mỹ, để cơ thể quen dần với việc vận động lâu dưới nhiệt độ cao (từ 30 độ C trở lên), người tập cần phải chạy ít nhất 5km và đạp xe với tốc độ cao trong 90 phút liên tục 5 ngày. Hiện có nhiều giáo án với các lời khuyên khác nhau trong việc Heat Training, nhưng về cơ bản vẫn là… phơi nắng giữa trưa để cơ thể quen dần.

Ngoài các bài tập dưới trưa nắng gay gắt, thì các chuyên gia khuyên bạn nên xông hơi với nhiệt độ khoảng 40 độ C trong 30 phút sau khi đã tập luyện từ 30 phút trở lên. Điều này làm cơ thể bạn làm quen với mọi hình thức Heat Training.

Điều kiện lý tưởng để luyện Heat Training là trời nắng nóng khoảng 35 độ C trở lên, độ ẩm trên 50%. Phơi nắng liên tục 5-10 ngày tùy mức độ chịu đựng. Thời gian tập tối thiểu 90 phút (chạy hoặc đạp xe).

Lợi và Hại của Heat Training trước các kỳ thi 3 môn phối hợp

Lợi ích của Heat Training cũng khá rõ ràng như: làm giảm nhịp tim trong quá trình tập luyện, tăng lượng máu lưu thông trên bề mặt da, tăng khả năng thoát mồ hôi, tăng thể tích huyết tương và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Nếu bạn Heat Training từ sớm và kéo dài được từ 10 đến 30 ngày trước cuộc đua thì đảm bảo bạn sẽ ít nguy cơ bị sốc nhiệt.

Việc Heat Training đều đặn và đủ khối lượng dĩ nhiên sẽ giúp các vận động viên thi đấu tốt hơn khi cơ thể đã quen với nhiệt độ cao, cơ thể tự cân bằng để làm mát, hệ tim mạch làm việc tốt hơn và nâng cao thành tích.

Dù vậy, Heat Training vẫn có những rủi ro mà các vận động viên nên lưu ý. Tập luyện dưới nhiệt độ cao lâu và kéo dài có thể khiến bạn bị ốm, với những triệu chứng cơ bản như đau đầu, hoa mắt, cháy nắng, mất nước, nhịp tim và huyết áp cao. Việc mất nước kéo dài trong đợt Heat Training cũng có khả năng ảnh hưởng đến kết quả thi đấu chính thức. Chính vì vậy, ăn uống và bổ sung điện giải hợp lý sẽ giúp bạn không gặp vấn đề xấu khi Heat Training.

Lợi và Hại của Heat Training trước các kỳ thi 3 môn phối hợp

Techcombank IRONMAN 70.3 Asia-Pacific Championship Vietnam 2019 diễn ra tại Đà Nẵng vào 12/5/2019. Giải năm nay kỷ niệm 5 năm cuộc thi đến với Việt Nam, đồng thời là giải vô địch châu Á Thái Bình Dương. Sự kiện này có đến 50 suất dành cho các vận động viên xuất sắc nhất tham dự cuộc thi IRONMAN vô địch thế giới diễn ra tại Nice (Pháp) vào tháng 9.

Năm nay, cuộc thi sẽ đón số vận động viên đông kỷ lục, vượt qua con số hơn 1.600 người năm ngoái. Số vận động viên người Việt Nam năm nay đã tăng từ hơn 600 người lên hơn 1.000 vào thời điểm hiện tại. Năm nay, cuộc thi thu hút nhiều hảo thủ nổi tiếng thế giới đến tranh tài.

Ngoài các nội dung đơn (solo), Techcombank IRONMAN 70.3 Asia-Pacific Championship Vietnam 2019 có các nội dung thi tiếp sức (relay).

Cổng đăng ký hiện vẫn đang mở TẠI ĐÂY

Thanh Mai

Bình luận

HLV Park Hang Seo đáp trả “cực gắt” với phóng viên UAE

HLV Park Hang Seo đáp trả “cực gắt” với phóng viên UAE

14/11/2019 23:03

HLV Park Hang Seo đã nhận được tràng vỗ tay lớn sau câu trả lời dành cho một phóng viên UAE tại buổi họp báo sau chiến thắng của ĐT Việt Nam.

Kết quả quần vợt hôm nay, 14/11: Berrettini đi vào lịch sử

Kết quả quần vợt hôm nay, 14/11: Berrettini đi vào lịch sử

14/11/2019 23:00

Đối với Dominic Thiem, trận cuối vòng bảng ATP Finals 2019 chỉ mang tính thủ tục, nhưng với Matteo Berrettini, chiến thắng vẫn mang vô tận vinh quang.

Cựu trọng tài FIFA: Hậu vệ của UAE bị thẻ đỏ là chuẩn xác

Cựu trọng tài FIFA: Hậu vệ của UAE bị thẻ đỏ là chuẩn xác

14/11/2019 22:51

Cựu trọng tài FIFA Đinh Văn Dũng giải thích về tình huống trung vệ của UAE nhận thẻ đỏ khi phạm lỗi với Tiến Linh.

Cựu HLV trưởng HAGL: ĐT Việt Nam thắng xứng đáng, Tuấn Anh hay nhất đội

Cựu HLV trưởng HAGL: ĐT Việt Nam thắng xứng đáng, Tuấn Anh hay nhất đội

14/11/2019 22:36

Cựu HLV trưởng của HAGL, Dương Minh Ninh có những chia sẻ sau chiến thắng của Việt Nam trước UAE.

Báo UAE bi quan sau thất bại trước đội tuyển Việt Nam?

Báo UAE bi quan sau thất bại trước đội tuyển Việt Nam?

14/11/2019 22:33

Nhiều tờ báo lớn tại UAE đều tỏ ra thất vọng trước trận thua của đội nhà trước ĐT Việt Nam, trong khuôn khổ VL World Cup 2022 khu vực châu Á.

Báo châu Á nói gì về ĐT Việt Nam sau trận đấu với UAE?

Báo châu Á nói gì về ĐT Việt Nam sau trận đấu với UAE?

14/11/2019 22:30

Rất nhiều lời khen ngợi từ các báo lớn ở châu Á dành cho ĐT Việt Nam sau chiến thắng 1-0 trước UAE. Điểm tựa sân nhà đã giúp thầy trò HLV Park Hang Seo lặp lại chiến tích từng có năm 2007.

Cơ hội đi tiếp của đội tuyển Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022

Cơ hội đi tiếp của đội tuyển Việt Nam tại vòng loại World Cup 2022

14/11/2019 22:19

Với những kết quả tích cực vừa qua ở vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á, cơ hội đi tiếp đang rộng mở với ĐT Việt Nam.

Tiến Linh nói gì sau siêu phẩm giúp ĐT Việt Nam thắng UAE?

Tiến Linh nói gì sau siêu phẩm giúp ĐT Việt Nam thắng UAE?

14/11/2019 22:16

Tiền đạo Nguyễn Tiến Linh đã có những chia sẻ sau trận đấu giữa Việt Nam vs UAE.

Truyền thông Hàn Quốc đua nhau tán dương ĐT Việt Nam sau trận đấu với UAE

Truyền thông Hàn Quốc đua nhau tán dương ĐT Việt Nam sau trận đấu với UAE

14/11/2019 22:10

Rất nhiều tờ báo Hàn Quốc đã đưa tin về trận thắng UAE của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á.

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Los Angeles Clippers (ngày 15/11, 8h00)

Nhận định NBA: New Orleans Pelicans vs Los Angeles Clippers (ngày 15/11, 8h00)

14/11/2019 22:07

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa diễn ra vào lúc 8h00 ngày New Orleans Pelicans vs Los Angeles Clippers.