3 môn phối hợp có những cự ly nào?
Hiện tại, có một số cự ly chuẩn cho các cuộc thi 3 môn phối hợp được thiết kế phù hợp với nhiều cấp độ.
- Sprint: cự ly thích hợp cho những “newbie” (người mới tập) khi quãng đường cho từng nội dung khá dễ chịu: bơi 750m, đạp xe 20km và chạy 5km. Ở Việt Nam hiện đã có giải Sprint khá nổi tiếng do Sunrise Sprint Vietnam tổ chức. Hay gần đây nhất, Sprint cũng là nội dung xuất hiện tại TRI-Factor 2019 tổ chức tại Vũng Tàu ngày 7/4/2019.
- Olympic (51,5km): 3 môn phối hợp ở Thế vận hội có tổng cự ly là 51,5km: 1,5km bơi, 40km đạp xe và 10km chạy.
- Half Ironman (70.3): dành cho những người bán chuyên. Ở những cuộc thi này, các vận động viên sẽ phải bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy 21km. Ironman 70.3 Vietnam là cuộc thi “bán Người sắt” nổi tiếng tại Việt Nam. Năm nay, mùa thi thứ năm của giải này được tổ chức tại Đà Nẵng vào 12/5/2019. Đây cũng là giải Ironman 70.3 vô địch châu Á Thái Bình Dương, quy tụ nhiều hảo thủ khắp nơi trên thế giới. Sau giải này, 50 vận động viên xuất sắc nhất sẽ giành vé dự giải vô địch thế giới được tổ chức tại Nice (Pháp) vào 7-8/9/2019.
- Ironman (140.6): Đây chính là cuộc thi dành cho những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người có đủ thời gian tập luyện để chinh phục các nội dung “khủng”: bơi 3,8km, đạp xe 180km và chạy 42km. Ironman ở Kona, Hawaii (Mỹ) là giải đấu mà mọi triathlete mơ ước được thi đấu.
Bắt đầu tập luyện
Để chinh phục Sprint, bạn cần phải lên kế hoạch tập luyện nghiêm túc từ 3 tháng trước cuộc thi. Nếu đã từng tập luyện các môn khác đều đặn, có thể lực tốt thì thời gian chuẩn bị có thể giảm xuống còn khoảng 2 tháng.
- Cần duy trì chế độ tập 2 buổi mỗi tuần cho cả 3 môn bơi-đạp-chạy. Dần dần, bạn phải đẩy mức độ lên cao hơn, ví dụ 2 môn liên tục cho một buổi tập trong tuần. Chú ý, không tăng khối lượng tập nhiều quá 10% ở mỗi môn cho những tuần kế tiếp.
- Kết hợp tập khả năng chịu đựng, bên cạnh các bài tập sức bền. Những bài tập bổ trợ cho các nhóm cơ bắp là rất cần thiết. Vào phòng thể hình tập hoặc tập ngay tại nhà là điều cần thiết.
- Các bài tập tăng sức mạnh cơ lưng, vai và cánh tay là điều bắt buộc cho môn bơi.
- Tập cơ mông, đùi, gân… nên được chú trọng cho các bài đạp xe.
- Bài tập chạy cần chú ý đến sức mạnh cơ chân, bên cạnh các bài tập bổ trợ về hông, vai…
- Chú ý có 1-2 ngày nghỉ trong tuần để cơ thể hồi phục.
Luyện bơi cơ bản
Bơi được hầu hết người tập 3 môn phối hợp xác nhận là nội dung khó khăn nhất. Bơi quyết định nhiều đến việc hoàn thành cả chặng, nếu thất bại thì những nội dung sau sẽ không được thi đấu.
Khi bắt đầu tập bơi, bạn nên chọn bể bơi không quá đông, tốt nhất có thêm bạn “cùng level” để luyện cho phù hợp. Thuê chuyên gia dạy bơi ngay từ đầu cũng là gợi ý tốt bởi tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu sẽ giúp bạn đỡ tốn thời gian hơn.
Phụ kiện cần cho các buổi học bơi: quần áo bơi (nên là đồ bơi chuyên dụng để tập làm quen ngay từ đầu), kính bơi (gần như bắt buộc), mũ (giúp đầu tóc gọn gàng) và nút tai (tránh nước)…
Kỹ thuật: cần tập thở trước khi tập các động tác bơi khác. Bơi tự do (bơi sải) là kỹ thuật được áp dụng phổ biến. Tuy nhiên, bơi ếch cũng rất cần, nhất là khi biển động. Lặn cũng là kỹ thuật cần phải lưu ý học nghiêm túc.
Đạp xe cơ bản
Bơi là nội dung khó, nhưng đạp xe lại là nội dung giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian tổng. Nếu đạp xe tốt, bạn có thể rút ngắn thời gian khá nhiều. Xe đạp dành cho các cuộc thi 3 môn phối hợp có quy định rõ ràng. Dĩ nhiên, một chiếc xe đạp đường bằng chuyên dụng là tuyệt nhất khi bạn sẽ không được phép sử dụng… xe đạp leo núi để thi đấu.
Khi chọn xe mới tập, bạn không cần một chiếc quá đắt tiền. Thậm chí, xe đã qua sử dụng có giá từ 20 triệu đồng trở lên là đã có thể dùng ổn.
Cần nắm rõ phần kỹ thuật đạp xe, nắm được cách vận hành của đĩa số, phanh… để làm chủ chiếc xe và tốc độ của bạn. Hiện tại, nhiều cửa hàng bán xe đạp luôn có những tư vấn viên sẵn sàng giúp bạn nắm rõ các kỹ thuật cơ bản của xe cũng như tập luyện.
Cần phải làm quen với xe mới trong vài buổi. Sắm các phụ kiện như trang phục phù hợp, mũ, kính, găng tay, giày cá… Các buổi tập đạp xe cũng nên đạt tối thiếu 25-40km, và nên tập ở nhiều địa hình như đường bằng, leo dốc, đổ đèo…
Chạy cơ bản
Chạy được coi là đơn giản nhất khi bạn chỉ cần một bộ quần áo và một đôi giày. Luyện chạy hàng ngày từ những cự ly ngắn 3-5km đều đặn. Chạy thả lỏng, tránh nhịp tim lên quá cao, tránh tăng cự ly quá nhanh… là dần dần bạn đã có thể “nuốt” được môn này.
Nên kết hợp 2 nội dung tập trong một buổi vào một ngày nào đó trong tuần. Ví dụ đạp xe 40km, xong chạy tiếp 10km… Dần dần, kết hợp đủ cả 3 môn trong một buổi tập, có thời gian tập đúng kế hoạch là bạn đã sẵn sàng cho các cuộc thi 3 môn phối hợp rồi.
Javier Gomez, Radka Kahlefeldt khởi đầu mùa giải mới 2019 tưng bừng bằng chức vô địch tại giải Ironman 70.3 Geelong (Australia).
Patrick Lange, nhà vô địch Ironman và là VĐV 3 môn phối hợp cự ly dài mạnh nhất thế giới hiện nay, vừa xác nhận sẽ tham gia Ironman Asia Pacific Championship tại Đà Nẵng vào tháng 5 tới đây.
Holly Lawrence rất háo hức được lần đầu đặt chân đến vùng biển xanh cát trắng nắng vàng nổi tiếng Đà Nẵng để tham gia IM 70.3 APAC 2019.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.
Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 diễn ra từ ngày 21/11 tới 1/12 tại Bà Rịa - Vũng Tàu với 9 CLB tham dự.
Viettel Marathon 2024 sẵn sàng tiến vào chặng 2 tại Hà Nội ngày 1/12, sau mở màn ở Luang Prabang (Lào) và trước lúc hoàn thành tại Angkor Wat Metfone (Campuchia).
Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội, Việt Nam diễn ra ngày 1-12 tới đây sẽ chứng kiến màn tranh tài thú vị giữa kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh và "máy chạy không tuổi" Muhaizar Mohamad.
CLB Quảng Nam chỉ ra ba sai lầm từ đội ngũ trọng tài ảnh hưởng đến kết quả của đội bóng này ở V.League 2024/25 và phải “cầu cứu” đến sự VFF, VPF.
Cảnh Binh TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Nếu bạn là một người chơi yêu thích sự nguy hiểm thì Cảnh Binh chính là tộc/hệ cần thiết dành cho bạn.
Jinxx sẽ là gương mặt đại diện cho Nổi Loạn; cô ấy còn đóng vai trò làm tướng 5 vàng của tộc/hệ này và lần này cô ấy sẽ tung ra toàn bộ kho vũ khí của mình.
Indonesia phá vỡ kỷ lục của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup sau thắng lợi thuyết phục 2-0 trước Saudi Arabia.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Bóng đá Đà Nẵng từng có quãng thời gian dài làm mưa làm gió ở đấu trường V.League. Thế nhưng, trong những năm gần đây, Đà Nẵng chìm nghỉm ở V.League với những nỗi lo không biết tỏ cùng ai của NHM.