Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông

THANH MAI 13/12/2018 23:41

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông

Miền Bắc đang trong những ngày rét buốt, loại hình thời tiết là kẻ thù của những người chơi thể thao, đặc biệt là đạp xe hay chạy bộ. Cần ghi nhớ những điều sau nếu bạn vẫn muốn đạp xe tập luyện vào mùa đông.

Cuối tuần đã cận kề rồi mà trời thì vẫn rét buốt, kèm mưa lạnh lẽo, bẩn thỉu. Những bài tập dài vào cuối tuần có nguy cơ đổ bể nếu thời tiết cứ tiếp tục bất lợi thế này. Nhưng khi quyết tâm đập tan thời tiết thì bạn vẫn cần phải lưu ý những điều sau nếu dắt xe ra ngoài tập luyện.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 1.

Khởi động trước khi đạp xe là khâu bắt buộc phải thực hiện

    1. Khởi động kỹ

Đây là khâu quan trọng nhất trước bất kỳ bài tập này. Trong điều kiện thời tiết lạnh giá thì khởi động lại càng quan trọng. Cần phải làm nóng cơ thể, căng cơ thật kỹ trước khi đạp xe. Bài khởi động cho môn đạp xe thường tập trung vào các nhóm cơ sau: cổ chân, hông, bụng, vai, chân và đùi…

Mời các bạn xem phần hướng dẫn khởi động của HLV Ironman Todd Gilmore

Hướng dẫn khởi động trước khi chạy, đạp xe, bơi của HLV Ironman Todd Gilmore

    2. Trang phục

Đây là phần vô cùng quan trọng để giữ ấm cho cơ thể. Chọn áo chuyên dụng loại dài tay có chất liệu thun tránh bị thấm mồ hôi ngược trở lại cơ thể, gây cảm lạnh. Một chiếc áo gió loại mỏng, có thể gấp gọn là gợi ý hàng đầu. Bạn cũng nên mang theo một áo chất liệu cotton để thay ra sau khi tập.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 3.

Cần phải chuẩn bị trang phục kỹ lưỡng để giữ ấm cho cơ thể khi đạp xe vào mùa đông

Kính, khăn đa năng (loại dùng để băng trán, cuốn cổ hoặc kéo lên miệng thay khẩu trang), găng tay, mũ bảo hiểm là những thứ không thể thiếu.

Giày, tất cũng nên lựa chọn loại phù hợp để có cảm giác thoải mái nhất khi đạp.

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 5.

Đèn soi cũng là phụ kiện nên trang bị khi đạp xe lúc trời tối

Những lưu ý không thể bỏ qua khi đạp xe mùa đông - Ảnh 6.

Cần trang bị bình giữ nhiệt để có nước ấm uống khi đạp xe

    3. Phụ kiện

Bạn nên trang bị một số phụ kiện quan trọng khác như đèn soi để chiếu sáng khi trời còn tối, đèn sau yên xe để báo hiệu cho các phương tiện đi phía sau, bình nước giữ nhiệt để có nước ấm uống hay một chiếc áo mưa mỏng phòng khi có mưa. Chuẩn nữa thì đút túi mấy gói gel hay vài thanh năng lượng để ăn khi đói… Với những chuẩn bị như vậy, bạn đã sẵn sàng để thực hiện bài tập đạp xe của mình mà chẳng ngại thời tiết xấu của mùa đông.

THANH MAI

Bình luận

Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020: Khởi đầu buồn của Mocha ZD

Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020: Khởi đầu buồn của Mocha ZD

24/02/2020 20:00

Trong khi Team Flash và IGP Gaming vẫn chứng tỏ sức mạnh vượt trội so với phần còn lại, Mocha ZD lại đang lặn ngụp ở vị trí cuôi bảng xếp hạng Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020.

Trở thành triệu phú sau khi giải nghệ, nhưng Dwyane Wade vẫn sợ... hết tiền

Trở thành triệu phú sau khi giải nghệ, nhưng Dwyane Wade vẫn sợ... hết tiền

24/02/2020 19:35

Kiếm được tổng cộng gần 200 triệu đôla từ NBA và không dưới 100 triệu đôla từ quảng cáo bên ngoài qua 15 năm thi đấu, thế nhưng Dwyane Wade vẫn sợ một ngày nào đó anh sẽ mất tất cả.

Nhận định NBA: Atlanta Hawks vs Philadelphia 76ers (ngày 25/2, 7h00)

Nhận định NBA: Atlanta Hawks vs Philadelphia 76ers (ngày 25/2, 7h00)

24/02/2020 19:25

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Atlanta Hawks vs Philadelphia 76ers diễn ra vào lúc 7h00 ngày 25/2

Tin bóng đá 24/2: Trận Juventus vs Inter bị virus corona đe dọa

Tin bóng đá 24/2: Trận Juventus vs Inter bị virus corona đe dọa

24/02/2020 18:38

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 24/2 sẽ được cập nhật liên tục.

VFF hạn chế truyền thông tiếp xúc với HLV Park Hang Seo

VFF hạn chế truyền thông tiếp xúc với HLV Park Hang Seo

24/02/2020 18:22

Trong bối cảnh diễn biến phức tạp từ đại dịch COVID-19, VFF đã hạn chế truyền thông tiếp xúc với HLV Park Hang Seo.

Kết quả NBA ngày 24/2: Lakers thắng kịch tính trước Celtics

Kết quả NBA ngày 24/2: Lakers thắng kịch tính trước Celtics

24/02/2020 18:15

Cập nhật recap và kết quả các trận đấu NBA ngày thi đấu hôm nay 24/2.

Nhận định NBA: Houston Rockets vs New York Knicks (ngày 25/2, 08h00)

Nhận định NBA: Houston Rockets vs New York Knicks (ngày 25/2, 08h00)

24/02/2020 17:45

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Houston Rockets vs New York Knicks diễn ra vào lúc 08h00 ngày 25/2.

Trực tiếp Jong PEC Zwolle vs Jong Heerenveen: Văn Hậu tiếp tục đá trung vệ

Trực tiếp Jong PEC Zwolle vs Jong Heerenveen: Văn Hậu tiếp tục đá trung vệ

24/02/2020 17:35

Trực tiếp trận Jong PEC Zwolle vs Jong Heerenveen lúc 20h ngày 24/02: Cập nhật link xem trực tuyến Jong PEC Zwolle vs Jong Heerenveen thuộc giải cho các cầu thủ dự bị Hà Lan - Reserve League.

Kết quả World Cup billiards carom 3 băng: 3 cơ thủ VN trong Top 8

Kết quả World Cup billiards carom 3 băng: 3 cơ thủ VN trong Top 8

24/02/2020 17:30

World Cup billiards carom 3 băng tại Antalya vừa khép lại. Dani Sánchez giành ngôi vô địch thật ngoạn mục. Ngược lại, Kim HaengJik thua khá đau vì luật mới.

HLV của Deontay Wilder, ông Jay Deas không phải là người tung khăn xin hàng

HLV của Deontay Wilder, ông Jay Deas không phải là người tung khăn xin hàng

24/02/2020 17:30

Dù khán giả đã trông thấy khăn trắng xin hàng được tung lên đài từ phía góc đài của Deontay Wilder, nhưng HLV trưởng Jay Deas không phải là người trực tiếp tung khăn.