Tỷ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ: Bao nhiêu % thì chuẩn như người mẫu?
Một nghiên cứu khoa học vừa chỉ ra rằng, một người phụ nữ được coi là có cơ thể bình thường ở độ tuổi 20-40 thì phải có tỷ lệ mỡ trong khoảng 15-31%. Phụ nữ cần lượng mỡ ít nhất là 17% để thụ thai. Từ 40 tuổi trở lên, lượng mỡ cơ thể sẽ ngày càng tăng. Và phụ nữ có tỷ lệ % mỡ cao hơn đàn ông từ 6-11%.
Hãy tính nhẩm nhanh để biết bạn có nằm trong số người có tỷ lệ % mỡ chuẩn không nhé.
Trước tiên hãy tính tỷ lệ cơ thể BMI bằng cách lấy cân nặng chia cho chiều cao nhân chiều cao. Ví dụ, bạn nặng 55kg, cao 1.65m thì BMI=55:(1,65x1,65)=20,22
Còn đây là cách tính tỷ lệ % mỡ trong cơ thể: (1,20xBMI)+(0,23xtuổi)-5,4
Ví dụ, BMI của bạn là 20,22 như trên và bạn 29 tuổi, bạn sẽ tính như sau: (1,20x20,22)+(0,23x29)-5,4=25,534
Như vậy, tỷ lệ % mỡ trong cơ thể bạn tương đương 25,5%.
Giờ hay tham chiếu tỷ lệ chuẩn để biết bạn đang ở mức nào về “tỷ lệ vàng cơ thể”.
5-9%: Đây là ngưỡng nguy hiểm bởi cơ thể cần tối thiểu 8% mỡ để duy trì các hoạt động sống. Nếu ở mức độ % này, bạn cần xem xét lại cách ăn uống hoặc đi gặp bác sĩ ngay.
10-14%: Đây vẫn được coi là mức thấp đối với những người hoạt động thể chất nhiều.
15-19%: Nếu chị em nào sở hữu tỷ lệ % mỡ này thì xin chúc mừng bởi bạn đang có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh của một vận động viên cừ khôi hay một người mẫu.
20-24%: Mức % này vẫn được coi là khỏe mạnh, nhưng đã bắt đầu chớm vào mốc cần xem xét.
25-31%: Đây là tỷ lệ mà đa số phụ nữ sở hữu. Cơ bắp không quá nhiều, có thì khá mềm. Tuy nhiên, đây là chuẩn chung nên không nên lo lắng gì.
30-34%: Bạn đã chớm bước vào ngưỡng béo phì. Và cơ thể của bạn không còn ổn nữa.
35-39%: Nếu sở hữu tỷ lệ % mỡ này thì bạn đã được coi là béo phì và có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Hãy hiểu rõ cơ thể mình để có kế hoạch tập luyện, duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể.
