Facebook
Google
Bài tập 20 phút cho đôi chân và vòng 3 quyến rũ
Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn có cặp chân và vòng 3 quyến rũ, chỉ với 20 phút tập mỗi ngày...
Thời gian: 20 phút.
Dụng cụ: tạ tay (3-5kg), ghế hoặc một hộp gỗ.
Tác dụng: toàn thân, nhưng chủ yếu tác động đến chân và mông.
Hướng dẫn: Từ động tác đầu tiên thực hiện nhiều lần nhất có thể trong vòng 50 giây (chú ý dáng tập đúng như người mẫu). Nghỉ 10 giây trước khi làm động tác tiếp theo. Thực hiện đủ 6 động tác được tính 01 hiệp. Thực hiện 3 hiệp và nghỉ 01 phút giữa các hiệp.
1. Feet-Elevated Glute Bridge
Nằm trên sàn, ưỡn người lên, tay thả lỏng. Lần lượt đưa gối phải, trái về phía ngực. Hít thở đều và siết cơ bụng mỗi khi gập gối. Thực hiện tối đa số lần trong vòng 50 giây, nghỉ 10 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
2. Lateral Step-Up Shuffle
Động tác này cần sử dụng hộp gỗ, bục hoặc một chiếc ghế. Chân trái đứng trên bục, chân phải dưới sàn. Trùng gối, nhún người lên bục, chuyển chân sang phía bên kia và thực hiện liên tục trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
3. Bulgarian Split Squat (chân phải)
Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm tạ. Đưa chân trái ra sau, gác lên ghế (bục). Trùng gối để trọng lực tác động lên chân phải. Cũng thực hiện trong 50 giây rồi nghỉ 10 giây.
4. Bulgarian Split Squat (chân trái)
Động tác y hệt như trên, chỉ khác đưa chân phải gác lên ghế. Chú ý khi thực hiện tránh gập lưng, dễ gây đau mỏi. Thời gian thực hiện vẫn là 50 giây, nghỉ 10 giây.
5. Sumo Bent-Knee Deadlift
Đây là biến thể của động tác squat (ngồi xổm). Hai tay cầm tạ, đứng ngay ngắn trên sàn. Từ từ cúi người xuống, giữ cho lưng thẳng, gập gối, trùng người như động tác squat. Thực hiện đủ 50 giây trước khi nghỉ 10 giây.
6. Squat Jacks
Thêm một động tác nữa liên quan đến squat. Đứng thẳng, hai tai chắp phía trước mặt, hạ trọng tâm người, vừa trùng gối thực hiện động tác ngồi xổm, vừa nhảy đưa hai chân sang hai bên nhịp nhàng. Thực hiện 50 giây, nghỉ 10 sau động tác này được tính là xong 01 hiệp. Làm lại chuỗi động tác này 2 hiệp nữa (nghỉ giữa hiệp 60 giây).
Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng
Hà Nội và nhiều thành phố lớn ở Việt Nam đang trải qua đợt nắng nóng kinh hoàng khi nhiệt độ xấp xỉ 40 độ C. Nằm thở thôi cũng mệt nói chi ra ngoài tập thể dục. Gợi ý sau có thể hợp lý cho những ai ngại ra ngoài đường...
5 động tác luyện 6 múi tại nhà chỉ với 5 phút
Nếu bạn là một người luyện môn chạy thì những động tác tập bổ trợ sau đây sẽ rất hữu ích. Không chỉ là việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp ngưỡng mộ, mà còn giúp cơ hông khỏe hơn, khiến bạn chạy tốt hơn.
7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần
Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày.
Bình luận
Cùng nhìn lại những hình ảnh từ Lễ bế mạc với chủ đề “Hội tụ để tỏa sáng - Gather to Shine”, chính thức khép lại Đại hội Thể thao Đông Nam Á - SEA Games lần thứ 31.
Lịch thi đấu bóng đá U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp VCK U23 châu Á của U23 Việt Nam mới nhất.
Trực tiếp buổi lễ bế mạc SEA Games 31 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến bế mạc SEA Games năm 2022 tại Việt Nam.
Cùng nhìn lại những hình ảnh từ Lễ bế mạc với chủ đề “Hội tụ để tỏa sáng - Gather to Shine”, chính thức khép lại Đại hội Thể thao Đông Nam Á - SEA Games lần thứ 31.
Lịch thi đấu bóng đá U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp VCK U23 châu Á của U23 Việt Nam mới nhất.
Trực tiếp buổi lễ bế mạc SEA Games 31 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến bế mạc SEA Games năm 2022 tại Việt Nam.
Hoà chung không khí tưng bừng của SEA Games 31, Pocari Sweat mong muốn ủng hộ các Vận động viên Điền kinh Việt Nam trong luyện tập và thi đấu nhằm mang lại kết quả tốt nhất cho nước nhà.
Tiếp quản vị trí HLV U23 Việt Nam một ngày sau khi đội giành tấm HCV SEA Games 31, HLV Gong Oh-kyun đã công bố danh sách 25 cầu thủ tham dự VCK U23 Châu Á 2022.
Vừa mới trở lại sau chấn thương vai chưa lâu, thủ môn Văn Toản đã lập nên kỉ lục giữ sạch lưới cùng U23 Việt Nam tại SEA Games 31.
Trải qua 18 ngày tranh tài, Đại hội thể thao Đông Nam Á lần thứ 31 sẽ khép lại bằng Lễ bế mạc. 4000 tấm huy chương đã tìm được những chủ nhân xứng đáng. Lễ bế mạc SEA Games 31 sẽ diễn ra vào hôm nay 23/5 với kịch bản hấp dẫn.
.jpg)
Những thông tin về thời gian, địa điểm tổ chức SEA Games 32 đang nhận được sự quan tâm từ những khán giả hâm mộ thể thao.
Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã có thư chúc mừng U23 Việt Nam ngay sau khi Đội tuyển bảo vệ thành công HCV tại SEA Games 31.
AFF Cup 2022 sẽ trở lại với thể thức sân nhà – sân khách và có nhà tài trợ mới. HLV Park Hang Seo cùng đội tuyển Việt Nam đặt mục tiêu soán ngôi Thái Lan tại giải đấu vào cuối năm.
Theo kế hoạch, Hội nghị Trưởng đoàn SEA Games 32 tại Campuchia vào năm 2023 sẽ được tổ chức vào tháng 7 tới, dự kiến có thêm nội dung thi đấu mới.
Ngay sau thành công của SEA Games 31, thể thao Việt Nam tiếp tục đầu tư cho đấu trường lớn và quan trọng hơn là ASIAD.
Kết thúc sau gần 3 tuần tranh tài, SEA Games 31 đã để lại ấn tượng tốt cho các quốc gia bạn, đánh dấu một kỳ Đại hội tổ chức nhiều thách thức nhưng thành công trong bối cảnh đại dịch.
Khắp các con phố trên toàn cả nước, người dân đổ ra đường, hân hoan cùng tấm HCV SEA Games 31 của U23 Việt Nam.
Bảng xếp hạng huy chương môn bóng rổ nam và nữ SEA Games 31. Cập nhật BXH bóng rổ 5x5, 3x3 SEA Games 31 năm 2022 tại Việt Nam.
Dù chưa đi qua một nửa năm 2022, bóng đá Thái Lan đã có tổng cộng 5 lần thất bại trước các đại diện của Việt Nam ở những giải đấu khác nhau.
Không thể hoàn thành giấc mơ Vàng SEA Games 31, chuyền hai Jessie Lopez quyết định giải nghệ sau 20 năm thi đấu chuyên nghiệp, trong đó có 15 năm khoác áo ĐTQG Philippines.
AC Milan là một tập thể tuyệt vời trên hành trình giành chức vô địch, nhưng vẫn có những cá nhân thực sự xuất sắc, bao gồm Leao, Maignan.
Kylian Mbappe đã quyết định ở lại và gia hạn hợp đồng với PSG. Tiền đạo người Pháp cũng giải thích lựa chọn của mình, bao gồm việc từ chối Real Madrid.
MU kết thúc mùa giải kinh hoàng của mình với thất bại 0-1 trước Crystal Palace. Dưới đây là 5 thống kê chỉ ra việc “Quỷ đỏ” đã chơi tồi tệ như thế nào.
Lịch thi đấu giải Roland Garros 2022 đơn nam và đơn nữ hôm nay. Xem lịch trực tiếp tennis Pháp mở rộng năm 2022 cập nhật mới nhất.
HLV Park Hang Seo đặt mục tiêu cùng bóng đá Việt Nam thi đấu thật tốt ở AFF Cup 2022, giải đấu ĐTQG bị biến thành cựu vương bởi Thái Lan tại AFF Cup 2020.
AC Milan đã tận hưởng thời khắc ngọt ngào với chức vô địch Serie A lần thứ 19 sau khi thắng đậm Sassuolo, bất chấp kết quả của đối thủ Inter Milan.
.png)
Cuộc đua vô địch giữa Man City và Liverpool ở Ngoại hạng Anh đã diễn ra kịch tính không những đến vòng đấu chót mà còn cả tới phút cuối cùng.
Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2021/2022 mới nhất. Cập nhật danh sách Top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.
Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của những thành viên GAM Esports sau khi họ đem về tấm HCV thứ 4 của Esports Việt Nam tại SEA Games 31.
Tiếp nối thành công của đội tuyển nữ Việt Nam, thầy trò HLV Park Hang Seo đem về tấm HCV SEA Games 31 cho đoàn thể thao nước nhà. Người hâm mộ bóng đá cả nước đã được tận hưởng một kỳ SEA Games trọn vẹn.
U23 Thái Lan đã gục ngã đau đớn bởi bàn thắng duy nhất của Nhâm Mạnh Dũng, và hình ảnh HLV Polking cúi đầu nhìn thảm cỏ sân Mỹ Đình đủ lột tả hết cảm giác thất vọng của người Thái.
HLV Park Hang Seo gặp nhiều stress ở SEA Games 31 khi mục tiêu của U23 Việt Nam là giành chiếc HCV ngay trên sân nhà.
Chỉ có một ngày chuẩn bị cho trận chung kết SEA Games 31 là nguyên nhân khiến cho Thái Lan nhận lấy thất bại trước U23 Việt Nam.
Tiền đạo sinh năm 2000 Nhâm Mạnh Dũng đã ghi bàn thắng duy nhất giúp U23 Việt Nam bảo vệ tấm HCV ở SEA Games 31.
Trưởng đoàn cùng các cầu thủ U23 Thái Lan đã không kìm nước mắt khi thất bại trong trận chung kết SEA Games 31 trước U23 Việt Nam.
Sau SEA Games 31, HLV Park Hang Seo sẽ nói lời chia tay U23 Việt Nam để tập trung toàn lực cho ĐTQG Việt Nam.
Giải cầu lông Thái Lan mở rộng 2022 vừa kết thúc với những kết quả không bất ngờ, cho dù đơn nữ đầy trận cầu thượng đỉnh.
Kênh chiếu trực tiếp giải Roland Garros – Pháp mở rộng năm 2022 được Webthethao.vn cập nhật chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Tấm HCV tại nội dung Đột Kích đã giúp Esports Việt Nam đẫn dầu toàn đoàn tại SEA Games 31, qua đó tiếp tục chứng minh sức mạnh của đội tuyển đứng đầu khu vực.
3 trận chung kết các nữ võ sỹ tỏa sáng giành chiến thắng đã giúp Boxing Việt Nam "lật kèo" ngoạn mục chiếm vị trí cao trên BXH huy chương Boxing SEA Games.
Những trận đấu nhiều cảm xúc trái ngược kết lại ngày chung kết ghi dấu lịch sử Muay Việt Nam tại SEA Games 31 với 4 tấm huy chương Vàng.
.jpg)
Đội tuyển bóng rổ nữ Việt Nam đã chiến đấu không ngừng, dành trọn tâm huyết để mang về tấm huy chương lịch sử tại SEA Games. Tiếc rằng họ đã phải nhận cái kết cay đắng.