5 động tác luyện 6 múi tại nhà chỉ với 5 phút

Ngoài những bài tập bổ trợ cho chân, thì bài tập dành cho cơ bụng cũng vô cùng quan trọng. Nếu sở hữu cơ bụng khỏe, săn chắc… bạn chắc chắn sẽ chạy tốt hơn, tránh được tình trạng xóc hông, đau bụng, đau phần ức… khi chạy.

Chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày tập ngay tại nhà, bài tập 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn tiến dần đến mục tiêu có bụng 6 múi, phẳng lỳ đầy hấp dẫn…

Các bài tập được chuyên gia của Run 360 thiết kế và thực hiện mẫu. Thực hiện theo hướng dẫn mẫu, mỗi động tác thực hiện 30 giây, nghỉ 15 giây và tập quay vòng các động tác cho đến khi đủ 5 phút. Bài tập này có thể áp dụng sau buổi tập chạy hoặc là một phần buổi tập bổ trợ hoàn chỉnh khác của bạn.

X-Mountain Climber

Khởi đầu bằng tư thế plank, tay chống cao, cổ tay và vai nằm trên một đường thẳng. Siết cơ hông, đạp gối trái về phía khuỷu tay phải và ngược lại. Lưng thẳng và thực hiện động tác nhanh nhất có thể.

Squat Thrust

Một động tác khá giống với burpee. Đứng thẳng, chân đứng dạng bằng độ rộng của hai vai. Hạ thấp gối xuống như động tác squat (ngồi xổm), chống tay xuống sàn, đưa chân về phía sau tạo thành thế plank. Nhảy nhanh trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự.

Plank March

Đây là một dạng biến thể của plank thông thường. Chống hai tay rộng bằng vai, cổ tay thẳng với vai từ trên nhìn xuống. Chống từng khuỷu tay xuống sàn rồi lại đưa về vị trí cũ. Kết hợp thở đều và siết cơ bụng.

Windshield Wiper

Nằm xuống sàn, chân giơ lên tạo thành dáng chữ T. Siết cơ bụng chặt, chân giơ thẳng nhất có thể và không nhấc vai cũng như đầu lên. Đưa chân sang hai bên xuống sâu nhất có thể.

Crab Kick

Hai tay chống xuống sàn, mặt hướng lên chân nhà. Đá chân trái rồi đồng thời vung tay phải lên chạm vào mũi chân. Thực hiện đổi bên chân-tay xen kẽ. Lưu ý tất các động tác cần siết cơ bụng chặt, thở đều đặn và thực hiện trong tầm kiểm soát của bản thân.