Ngoài những bài tập bổ trợ cho chân, thì bài tập dành cho cơ bụng cũng vô cùng quan trọng. Nếu sở hữu cơ bụng khỏe, săn chắc… bạn chắc chắn sẽ chạy tốt hơn, tránh được tình trạng xóc hông, đau bụng, đau phần ức… khi chạy.
Chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày tập ngay tại nhà, bài tập 5 động tác dưới đây sẽ giúp bạn tiến dần đến mục tiêu có bụng 6 múi, phẳng lỳ đầy hấp dẫn…
Các bài tập được chuyên gia của Run 360 thiết kế và thực hiện mẫu. Thực hiện theo hướng dẫn mẫu, mỗi động tác thực hiện 30 giây, nghỉ 15 giây và tập quay vòng các động tác cho đến khi đủ 5 phút. Bài tập này có thể áp dụng sau buổi tập chạy hoặc là một phần buổi tập bổ trợ hoàn chỉnh khác của bạn.
X-Mountain Climber
Khởi đầu bằng tư thế plank, tay chống cao, cổ tay và vai nằm trên một đường thẳng. Siết cơ hông, đạp gối trái về phía khuỷu tay phải và ngược lại. Lưng thẳng và thực hiện động tác nhanh nhất có thể.
Squat Thrust
Một động tác khá giống với burpee. Đứng thẳng, chân đứng dạng bằng độ rộng của hai vai. Hạ thấp gối xuống như động tác squat (ngồi xổm), chống tay xuống sàn, đưa chân về phía sau tạo thành thế plank. Nhảy nhanh trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự.
Plank March
Đây là một dạng biến thể của plank thông thường. Chống hai tay rộng bằng vai, cổ tay thẳng với vai từ trên nhìn xuống. Chống từng khuỷu tay xuống sàn rồi lại đưa về vị trí cũ. Kết hợp thở đều và siết cơ bụng.
Windshield Wiper
Nằm xuống sàn, chân giơ lên tạo thành dáng chữ T. Siết cơ bụng chặt, chân giơ thẳng nhất có thể và không nhấc vai cũng như đầu lên. Đưa chân sang hai bên xuống sâu nhất có thể.
Crab Kick
Hai tay chống xuống sàn, mặt hướng lên chân nhà. Đá chân trái rồi đồng thời vung tay phải lên chạm vào mũi chân. Thực hiện đổi bên chân-tay xen kẽ. Lưu ý tất các động tác cần siết cơ bụng chặt, thở đều đặn và thực hiện trong tầm kiểm soát của bản thân.
7 giờ sáng 7/4/2019, cuộc đua 3 môn phối hợp TRI-Factor 2019 lần đầu tiên tổ chức tại Vũng Tàu đã khởi tranh. Nội dung bơi đầu tiên khiến không khí thành phố biển này trở nên náo nhiệt với những dàn gái xinh, trai 6 múi khắp nơi.
Jordan Yeoh, một huấn luyện viên hình thể có tiếng tại Malaysia và Đông Nam Á, trình làng hàng loạt bài tập dễ thực hiện, không tốn kém mà vẫn có thể đốt năng lượng tối đa, phát triển cơ bắp hoàn hảo.
Chỉ 5 tháng sau khi sinh bé thứ hai, HLV Yoga Quỳnh Phương đã lấy lại vóc dáng thon gọn với vòng 2 phẳng lỳ. Bí quyết gì đã giúp cô gái người Hà Nội này có được kết quả đáng mơ ước đó?
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận đấu Bán kết FIVB Challenger Cup 2024 , cuộc đọ sức giữa đội tuyển Việt Nam và Cộng Hoà Séc.
Giải cờ vua trẻ xuất sắc quốc gia năm 2024 tranh Cúp Giga Gift đã khai mạc sáng nay 6-7 tại TP Cần Thơ, quy tụ nhiều VĐV trẻ tài năng từng giành huy chương thế giới tranh tài.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Canada thuộc vòng bán kết Copa America 2024 vào lúc 7h00 ngày 10/7.
Trong một diễn biến nhanh chóng ở trận tứ kết Euro 2024 quan trọng của Tây Ban Nha với Đức, tiền vệ Pedri đã phải đối mặt với một kết thúc muộn phiền.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Pháp thuộc vòng bán kết Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 10/7.
Tây Ban Nha sẽ gặp Pháp ở bán kết Euro 2024 sau khi cả hai trải qua thử thách cực đại trước Đức và Bồ Đào Nha. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội.
Ở tuổi 41 Pepe là cầu thủ lớn tuổi nhất trong lịch sử EURO, anh đã rất nỗ lực tìm kiếm chức vô địch trên nước Đức nhưng cái kết lại đầy nuối tiếc.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ.
Xem trực tiếp bóng đá Euro 2024 hôm nay trên kênh nào? Cập nhật kênh chiếu trực tuyến Euro 2024, gồm trận đấu giữa Anh vs Thuỵ Sĩ.
Trọng tài Anthony Taylor - người đưa ra quyết định nhiều tranh cãi trong trận Đức - Tây Ban Nha là cái tên không lạ với các pha xử lý gây thắc mắc.
Đến vòng tứ kết Euro 2024, hãy cùng phân tích các điểm mạnh - yếu củng phong cách huấn luyện của các nhà cầm quân ở trận Hà Lan vs Thổ Nhĩ Kỳ.
Ở tuổi 39, coi như Ronaldo đã "giải nghệ Euro". Nhưng trận cuối tiếp tục là nỗi thất vọng khi Ronaldo rời giải với thống kê xấu xí như địch thủ Messi.
Chia tay Golden State Warriors sau hơn một thập kỷ gắn bó, Klay Thompson sẽ ký hợp đồng 3 năm với Dallas Mavericks, trở thành đồng đội của Luka Doncic và Kyrie Irving.
Vụ việc xảy ra không lâu sau khi chủ nhà Đức bị loại khỏi EURO 2024, để thua 2-1 trước đội tuyển Tây Ban Nha ở lượt trận tứ kết rạng sáng ngày 6/7 theo giờ Việt Nam.
Đến vòng tứ kết Euro 2024, hãy cùng phân tích các điểm mạnh - yếu củng phong cách huấn luyện của các nhà cầm quân ở trận Anh vs Thụy Sĩ.
Trái với những nhận định về sự bảo thủ hay thiếu sẻ chia của ban huấn luyện với các cầu thủ, đội trưởng Harry Kane hé lộ thêm về khía cạnh này của tuyển Anh.
Thống kê số lần VAR can thiệp dẫn tới phạt đền ở Euro đã cho thấy tuyển Đức đen đủi thế nào sau tình huống trọng tài Anthony Taylor không bắt lỗi bóng chạm tay Cucurella trong vòng cấm.
Cập nhật kết quả loạt trận đấu giải bóng chuyền nữ U20 vô địch châu Á mới nhất với sự xuất hiện của đội tuyển Việt Nam cùng 11 quốc gia khác tranh tài.
Sau màn trình diễn kém thất vọng từ vòng bảng đến trận đấu 1/8, HLV Gareth Southgate tự tin tuyển Anh sẽ mang đến một bộ mặt mới ở tứ kết EURO 2024.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Brazil và Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7. Cập nhật đội hình trận Brazil vs Uruguay.
Sau khi Klay Thompson hay Paul George tìm được bến đỗ mới, NBA Free Agency 2024 (thị trường chuyển nhượng tự do NBA) còn những ai?
Tình huống nhạy cảm trong trận Đức - Tây Ban Nha đã khiến HLV Julian Nagelsmann phải lên tiếng về luật bóng chạm tay đang được áp dụng.
Một sai lầm nhỏ trong việc lựa chọn thứ tự sút luân lưu ở trận tứ kết Euro 2024 gặp Pháp có thể khiến Ronaldo ân hận ở giai đoạn hoàng hôn sự nghiệp.
Đức không được hưởng quả phạt đền ở hiệp phụ dù cú sút của Jamal Musiala chạm tay Marc Cucurella trong vòng cấm. Đội chủ nhà bị loại ở tứ kết Euro 2024 bởi Tây Ban Nha.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Anh và Thuỵ Sĩ thuộc vòng tứ kết Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 6/7. Cập nhật đội hình trận Anh vs Thuỵ Sĩ.
Tiền đạo Vinicius Juniors nhận thẻ vàng thứ hai sau 3 trận ở Copa America 2024 và sẽ vắng mặt ở trận tứ kết giữa Brazil và Uruguay.
Đội tuyển Brazil cuối cùng đã chấm dứt được cơn hạn hán bàn thắng bằng đá phạt khi Raphinha lập công trong trận hoà Colombia ở Copa America 2024.
Brazil đụng độ Uruguay ở tứ kết Copa America 2024 sau khi trải qua vòng đấu bảng kém ấn tượng. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội tuyển.
Không còn nhiều mục tiêu phấn đấu ở hạng bán nặng sau thất bại tại UFC 303, hạng trung có thể chào đón ứng viên mang tên Jiri Prochazka.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brazil vs Uruguay thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 8h00 ngày 7/7.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Colombia vs Panama thuộc vòng tứ kết Copa America 2024 vào lúc 5h00 ngày 7/7.
Hành động ăn mừng nhạy cảm của Jude Bellingham không khiến cơ hội đá tứ kết của tài năng người Anh mất đi với án phạt nương tay từ UEFA.
Đội tuyển Tây Ban Nha sau khi loại chủ nhà Đức sẽ tiếp tục tạo thêm một trận đại chiến nữa ở vòng bán kết Euro 2024 mà lần này là đối thủ láng giềng.
Dù lọt vào bán kết Euro 2024 nhưng tuyển Tây Ban Nha lại mất 2 ngôi sao ở hàng thủ do bị treo giò sau khi nhận thẻ trong trận gặp Đức.
Pháp đã vượt qua Bồ Đào Nha trong loạt luân lưu ở tứ kết Euro 2024. Thật ngạc nhiên khi đây mới là lần đầu tiên họ thắng theo kiểu này kể từ năm 1998.
Pháp đã vượt qua Bồ Đào Nha trong loạt sút luân lưu 11m để lọt vào bán kết Euro 2024. Tuy nhiên, thành tích ghi bàn của Les Bleus thật đáng thất vọng.
Tây Ban Nha đánh bại chủ nhà Đức để giành quyền vào bán kết Euro 2024, trong đó cầu thủ 16 tuổi Lamine Yaman tạo ra khác biệt bằng đường chuyền sắc bén.
Vòng tứ kết Euro 2024 tiếp tục chứng kiến những ứng cử viên vô địch khác như Anh, Hà Lan ra quân, trong đó Cơn lốc màu da cam có cơ hội lớn vào bán kết.
Lịch thi đấu tennis Wimbledon ngày 6/7: Djokovic sẽ giữ vững phong độ ở vòng 3? Svitolina có thể ngăn cản Ons Jabeur?
Không ai có thể tin rằng Gen.G có thể thất bại trước TOP Esports trong khi họ đang thể hiện phong độ bất bại từ LCK cho đến đấu trường MSI 2024.