Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương là một HLV Yoga có thâm niên 15 năm trong nghề. Chị được cấp bằng Yoga quốc tế và nhiều năm giảng dạy tại Hà Nội, cũng như các thành phố lớn khác ở Việt Nam. Là một người đam mê thể thao, ngoài chuyên môn chính là Yoga, Quỳnh Phương còn rất đam mê: phòng gym và những món ăn dinh dưỡng…
9 năm sau khi sinh cậu con trai thứ nhất, 10 tháng trước, Quỳnh Phương mới lại sinh thêm con. Nhóc con thứ hai của cô gái 33 tuổi này được sinh tại Australia và hiện cả nhà đang định cư ở Sydney. Vốn sẵn đam mê thể thao, Quỳnh Phương đã bắt đầu tập luyện trở lại chỉ 8 tuần sau khi sinh con.

Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương là một HLV Yoga với kinh nghiệm 15 năm trong nghề
“Là một HLV nên tôi ý thức được sắp xếp mức độ tập nhẹ cho hợp lý và không ảnh hưởng đến dạ con. Tôi khuyên các bà mẹ trẻ là 6 tuần sau sinh nên đi khám lại để kiểm tra cơ thể đã phục hồi ổn chưa. Thông thường sau sinh thường 3 tháng và sinh mổ 6 tháng mới nên bắt đầu tập lại. Nếu cơ thể đã có cơ sẵn do tập luyện thường xuyên trước sinh thì mất khoảng 12 tuần để cơ bụng chắc lại như chưa sinh. Còn với người trước đó ít vận động thì cần nhiều nỗ lực hơn và thời gian phụ thuộc vào nỗ lực và độ kiên trì của bản thân” - Quỳnh Phương chia sẻ.
Về vấn đề cân nặng trước và sau khi sinh con, Quỳnh Phương cũng chia sẻ kinh nghiệm bản thân. “Sau khi sinh nhóc thứ hai, tôi 63,5kg. Tôi đã giảm được 7kg sau 10 tháng và hiện tại là 56kg. Tôi cảm thấy rất vui khỏe và không hề có áp lực gì. Với một số người tăng cân nhiều trong lúc có bầu thì đòi hỏi thời gian 6-8 tháng tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh” - bà mẹ 2 con cho biết.

Quỳnh Phương bắt đầu tập luyện sau khi sinh con được 8 tuần
Ngay từ lúc sau sinh 5 tháng, Quỳnh Phương đã lấy lại được vóc dáng với vòng 2 phẳng lỳ cùng những rãnh múi bụng đã có trước đây. Để đạt được kết quả này, chị đã dành nhiều giờ trong phòng tập, nuốt trọn các bài tập nặng. Bên cạnh đó, Quỳnh Phương áp dụng chế độ ăn rất nghiêm ngặt.
“Tôi tăng cường đạm nạc trong các bữa ăn. Mỗi ngày, tôi chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa, thay vì 3 như thông thường. Mỗi bữa ăn không quá no. Ngoài ra, tôi sử dụng thêm dinh dưỡng protein bổ sung từ whey, bánh protein.
Bất kỳ bữa chính, phụ nào cũng phải có protein. Đồ ăn nhẹ thì có sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, sinh tố đạm whey… kết hợp với carb nhiều chất xơ như: khoai lang, gạo lứt, rau củ quả, nui mì bằng gạo nâu… và đặc biệt uống nhiều nước”.

Chế độ dinh dưỡng mà Quỳnh Phương áp dụng khi tập luyện rất đa dạng
Quỳnh Phương tuyệt đối nói KHÔNG với đồ chiên rán bằng mỡ nóng hay thức ăn đường phố, nhưng thỉnh thoảng vẫn ăn đồ ngọt chứ không hề kiêng cữ hoàn toàn. Chị chú trọng đến giấc ngủ để tinh thần luôn thoải mái.
Mặc dù đang ở xứ sở Chuột túi, nhưng Quỳnh Phương vẫn rất coi trọng Tết cổ truyền. Vào thời điểm này, chị đang cùng gia đình nhỏ của mình bận rộn chuẩn bị đón Tết Kỷ Hợi, sau khi vừa về Việt Nam thăm gia đình.


Quỳnh Phương tập luyện rất nghiêm túc để lấy lại vóc dáng sau khi sinh con
Cô gái Hà Nội đưa ra lời khuyên cho những người đang có ý định giảm tốc thần kỳ để có eo thọn diện váy Tết. “Đừng bao giờ đặt mục tiêu giảm cân khi bạn thực sự muốn giữ cân nặng ở mức tiêu chuẩn. Vì khi đó bạn sẽ ở trong tư thế bị động với cân nặng hiện tại và sự bị động này khiến bạn rất khổ sở và thiếu quyết tâm lâu bền. Hãy chấp nhận chính mình, mình có thể đang không ở ngưỡng cân nặng mong muốn nhưng mình làm chủ cảm xúc và vui vẻ, để bắt đầu hành trình mới: thực hiện nề nếp ăn đúng và ăn sạch cho một cơ thể khỏe mạnh.

Đúng 10 tháng sau khi sinh nhóc con thứ hai, HLV Yoga Nguyễn Hoàng Quỳnh Phương đã lấy lại được vòng 2 săn chắc vốn có
Tuyệt đối không nhịn ăn, không bỏ bữa. Hãy yêu bản thân cũng như đừng hành hạ dạ dày bằng những cách quá khắc nghiệt. Hãy hướng đến đích dài: một lối sống cân bằng, lành mạnh mà bạn có khả năng duy trì được. Thay vì một đích ngắn: giảm 5kg trong 1 tuần để đón Tết. Hãy bắt đầu một năm mới lành mạnh thay vì chỉ cần mặc vừa bộ cánh đẹp cho ngày xuân”.
>>> Tập gì để sở hữu thân hình bốc lửa như dàn siêu PT Hàn Quốc trong clip tabata đỉnh nhất 2018?
>>> Những lưu ý về tập luyện ngày Tết để tránh tăng cân
>>> 30 phút đốt mỡ thừa cùng bài tập ‘triệu view’ của HLV Zumba Michelle Võ
Làm gì để tống khứ năng lượng dư thừa từ những bữa ăn nhậu nhiều dinh dưỡng trong dịp nghỉ lễ? Có một cách vừa vui, vừa hiệu quả là “quẩy” một bài nhảy Zumba.
Vân Anh, học trò đội Mỹ Tâm tại cuộc thi The Voice Vietnam 2015, đã có cú lột xác ngoạn mục, từ một cô bé mũm mĩm gần 80kg thành một “hot girl” gợi cảm.
Từ một cô gái nặng hơn 70kg, gặp không ít phiền muộn vì bị chê bai về hình thể, Thảo Nguyên đã đến với thể thao, đặc biệt là chạy bộ để hoàn toàn lột xác thành một cô gái xinh đẹp, năng động…
Bình luận
Hai kỷ lục gia của điền kinh Việt Nam, Hoàng Nguyên Thanh và Hoàng Thị Ngọc Hoa chuẩn bị bước vào tranh tài ở Tokyo Marathon 2026, nơi mà nhà vô địch có thể nhận tới gần 300 nghìn đô la tiền thưởng.
Tân binh Kon Knueppel vừa xô đổ kỷ lục ném 3 điểm của NBA, hứa hẹn mang về giải thưởng danh giá và giúp Hornets bứt phá vào nhóm dự Playoffs hái ra tiền.
Trong trận giao hữu cuối cùng trước khi bước vào giai đoạn căng thẳng của mùa giải, Inter Miami đã giành chiến thắng 2-1 tại Puerto Rico.
Giữa làn sóng tăng trưởng của ngành game toàn cầu, Arizona State University và Gen.G ra mắt chương trình đào tạo kết hợp thực hành thực tế, mở đầu bằng trại hè Gen.G Gaming Career Summer Camp 2026 – bước đi nhằm chuẩn hóa con đường sự nghiệp trong lĩnh vực gaming.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông German Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Đức mở rộng năm 2026 mới nhất.
Ở vòng tứ kết Acapulco, ngôi sao đang lên Valentin Vacherot sẽ đối đầu với tay vợt dày dạn kinh nghiệm người Mỹ gốc Việt Brandon Nakashima hạng 29 thế giới.
Đối đầu với đội tuyển Mexico trong đêm mở màn tại Viersen (Đức), bộ đôi Trần Quyết Chiến và Nguyễn Trần Thanh Tự đã mang về chiến thắng quan trọng cho đội tuyển Việt Nam.
Trong ngày thi đấu đầy cảm xúc (26/2), tay vợt đơn nam số 1 Việt Nam Nguyễn Hải Đăng và cặp đôi nữ Phạm Thị Khánh/Phạm Thị Diệu Ly đã xuất sắc giành vé đi tiếp tại giải Singapore International Challenge 2026.
Lễ bốc thăm vòng 1/8 Champions League diễn ra lúc 18h tối nay (giờ Việt Nam) tại Nyon đang trở thành tâm điểm lo âu của các đại diện Tây Ban Nha, khi Ngoại hạng Anh áp đảo với 6 cái tên góp mặt.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore International Challenge năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Singapore International Challenge năm 2026 mới nhất.
Sự im lặng của Juventus sau thất bại cay đắng trước Galatasaray không phải vì họ bớt giận, mà là một chiến lược truyền thông và quản trị tâm lý rất sâu sắc từ thượng tầng nhằm bảo vệ bản sắc đội bóng.
Thua 4 điểm so với ngôi đầu dù từng dẫn trước 7 điểm, Simone Inzaghi đang đối mặt với nguy cơ bị sa thải tại Al Hilal sau chuỗi phong độ tệ hại.
Thua ngược 0-3 sau 90 phút, Fiorentina vẫn giành vé vào vòng 1/8 Conference League nhờ màn rượt đuổi tỷ số rất kịch tính trong hiệp phụ trước Jagiellonia.
Phiên điều trần tại Tòa án Trọng tài Thể thao đã kết thúc, nhưng hội đồng xét xử cần thêm thời gian thảo luận trước khi đưa ra quyết định cuối cùng liên quan đến bê bối giấy tờ của 7 cầu thủ nhập tịch Malaysia.
Khoảng cách giữa thế hệ mới và cặp bài trùng Wang Manyu – Sun Yingsha không chỉ nằm ở kỹ thuật đơn lẻ, mà ở sự thiếu hụt một hệ sinh thái năng lực toàn diện: từ cấu trúc chiến thuật, độ ổn định tâm lý đến khả năng tự điều chỉnh.
Cờ vua sẽ là một trong 16 bộ môn thi đấu tại Esports Nations Cup 2026, diễn ra từ 2–8/11/2026 tại Riyadh (Saudi Arabia).
Các học sinh hai nước được ghép cặp thi đấu đôi, tạo nên bầu không khí sôi nổi nhưng đầy thân thiện. Trên sân, không còn khoảng cách quốc tịch, chỉ còn những pha bóng qua lại và tiếng cổ vũ rộn ràng.
Trong ngày thi đấu thứ Năm (26/2), bộ đôi Goh Soon Huat và Shevon Lai Jemie đã khẳng định sức mạnh của hạt giống số 5 để ghi tên mình vào tứ kết German Open.
Khép lại vòng đấu đầu tiên tại German Open 2026, các đại diện của Indonesia đã cho thấy sức mạnh áp đảo khi đồng loạt giành vé vào vòng 2, dù phải đối mặt với rào cản thời tiết khắc nghiệt tại châu Âu.
Từ thất bại 12-14 đến chiến thắng 11-3, trận đấu là minh họa điển hình cho “DNA” bóng bàn Trung Quốc: kỹ thuật đủ dày để khắc chế tốc độ, tâm lý đủ bền để đảo chiều áp lực.
Vượt qua vòng tứ kết với phong độ hủy diệt, hạt giống số 1 Felix Auger-Aliassime và cựu vương Daniil Medvedev hứa hẹn tạo nên trận bán kết trong mơ tại Dubai.
Một cơn rung chấn thực sự đã quét qua giải quần vợt Acapulco Open, khi hạt giống số 1 Alexander Zverev bị loại bởi đối thủ hạng 84 thế giới Miomir Kecmanovic, khiến giải đấu rơi vào tình cảnh hy hữu khi toàn bộ 4 hạt giống hàng đầu đều phải dừng bước sớm.
Cựu á quân Wimbledon Matteo Berrettini đang sử dụng tầm ảnh hưởng của mình để chỉ ra sự bất hợp lý trong hệ thống giải đấu của ATP. Trong khi Nam Mỹ sở hữu lượng tay vợt hùng hậu và khán giả cuồng nhiệt, khu vực này lại đang bị "ngó lơ" so với sự bùng nổ của các giải đấu tại châu Á.
Ban tổ chức Evolution Championship Series (Evo) vừa công bố kế hoạch mở rộng sang 5 quốc gia mới cùng thể thức World Championship đa tựa game. Đây không chỉ là bước bành trướng quy mô, mà còn là cuộc tái định nghĩa giá trị của cộng đồng đối kháng (FGC) trong kỷ nguyên Esports toàn cầu.
Sau gần hai thập kỷ biến Giải Úc mở rộng thành "Happy Slam" (Giải đấu hạnh phúc nhất), ông Craig Tiley đã chính thức nói lời chia tay để chuyển sang dẫn dắt Hiệp hội Quần vợt Mỹ (USTA).
Tại giải Ngũ Dương Bôi 2026 ở Thượng Hải, đương kim vô địch thế giới Lại Lý Huynh vừa có màn chạm trán đầy kịch tính với tài năng trẻ Lưu Bách Hoành.
VTV Bình Điền Long An đã không thể tạo nên bất ngờ khi để thua 1-3 trước Chonburi (23-25, 16-25, 28-26, 19-25) trong trận play-off quyết định tấm vé dự AVC Champions League.
Số 8 thế giới Felix Auger-Aliassime đang có phong độ tốt hơn Jiri Lehecka khi đụng độ ở tứ kết giải quần vợt Dubai Duty Free 2026.
Đây là một cột mốc lịch sử đối với "Bầy Cá Voi" khi lần đầu tiên họ góp mặt trong một trận Chung kết LCP, khẳng định vị thế của mình tại nền LMHT khu vực Châu Á Thái Bình Dương.
Cập nhật link trực tiếp trận đấu quyết định tấm vé tham dự AVC Champions League 2026 khu vực Đông Nam Á diễn ra vào lúc 17h ngày 26/2.
Trong thế giới bóng đá, có những cái tên dường như sinh ra để trở thành nỗi ám ảnh của thành Milan, nhưng theo hai cách trái ngược. Jens Petter Hauge là một trường hợp như thế.
Savino Del Bene Scandicci đã tạo nên màn lội ngược dòng ấn tượng khi đánh bại Igor Gorgonzola Novara 3-1 (24-26, 25-17, 25-15, 25-21), trước khi thắng 15-7 ở set vàng quyết định để giành quyền vào tứ kết CEV Champions League.
Sự thay đổi này có thực sự giúp Pickleball đơn thoát khỏi cái bóng của "mini-tennis" hay sẽ khiến nó trở nên nhàm chán hơn? Câu trả lời sẽ nằm ở màn trình diễn của các tay vợt tại Houston sắp tới.
James Harden quyết định nén đau thi đấu với ngón tay gãy, kỳ vọng giữ vững đà thăng hoa của Cavaliers và bảo vệ những khoản doanh thu khổng lồ từ vòng Playoffs.
Chiến thắng trước Myanmar giúp tuyển futsal nữ Việt Nam nắm nhiều lợi thế cho tấm vé bán kết giải Đông Nam Á 2026. Với cục diện hiện tại, thầy trò HLV Nguyễn Đình Hoàng chỉ bị loại nếu xảy ra một kịch bản gần như không tưởng ở lượt trận cuối.
Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC) công bố án phạt đối với Nguyễn Đình Bắc, Phạm Lý Đức và Liên đoàn Bóng đá Việt Nam (VFF) chiều nay, khiến tuyển Việt Nam tổn thất lực lượng trước trận quyết đấu Malaysia tại vòng loại cuối Asian Cup 2027.
Vòng 2 giải quần vợt Dubai 2026 đã chứng kiến sự bùng nổ của các ngôi sao hàng đầu, đặc biệt khi hạt giống số 1 Felix Auger-Aliassime cho thấy sự già rơ trước "máy giao bóng" Mpetshi Perricard.
Trước trận đấu Playoffs AVC Champions League 2026 diễn ra vào lúc 17h hôm nay 26/2, cùng tìm hiểu về đối thủ của VTV Bình Điền Long An - CLB Supreme Chonburi.
Numia Vero Volley Milano đã có màn trình diễn thuyết phục trên sân nhà khi đánh bại Olympiacos Piraeus với tỷ số 3-0 (25-12, 25-18, 25-11), qua đó chính thức giành vé vào tứ kết CEV Champions League.
Đối đầu với Alexander Bublik đầy ngẫu hứng và đang có phong độ cực cao, tay vợt người Hà Lan Tallon Griekspoor đã chứng minh rằng sự kiên cường và lối chơi khoa học mới là chìa khóa để giành chiến thắng.