Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Thanh Mai 18/05/2019 18:48

Hà Nội và nhiều thành phố lớn ở Việt Nam đang trải qua đợt nắng nóng kinh hoàng khi nhiệt độ xấp xỉ 40 độ C. Nằm thở thôi cũng mệt nói chi ra ngoài tập thể dục. Gợi ý sau có thể hợp lý cho những ai ngại ra ngoài đường...
Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Khi nhiệt độ được dự báo xấp xỉ 40 độ C, còn nhiệt độ thực cảm lên đến trên 40 độ C, thì việc ra khỏi nhà là một cực hình. Tuy nhiên, bạn không thể nằm mãi trong điều hòa vì sợ nóng. Mỡ sẽ không trừ bạn ra nếu lười tập luyện. Vì vậy, dù ít hay nhiều thì vẫn phải tập thể dục để duy trì một cơ thể săn chắc mà bạn đã mất công giữ gìn.

Dưới đây là bài tập 5 động tác chủ yếu dành cho cơ vai mà bạn có thể tập ngay tại nhà, không cần phải thò mặt ra ngoài nếu trời quá nóng. Dụng cụ bạn cần là một tấm thảm, đôi tạ tay và một dây chun.

Hình ảnh được anh chàng Matthew Meyer làm mẫu có vẻ rất hợp với “buổi tập lười biếng” trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như hiện nay.

1. Resisted External Rotation

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Đứng thẳng, hai khuỷu tay áp sát thân, hai tay nắm dây chun, kéo căng theo kiểu “mở và đóng cửa”. Không di chuyển phần khuỷu tay, làm chậm và kiểm soát tốc độ kéo. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 30-60 giây. Bài tập được gợi ý làm liên tục trong 10 ngày.

2. Side-Lying External Rotation

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Nằm nghiêng trên thảm, vai trái dưới, vai phải ở trên. Tay cầm tạ (khoảng 2-3kg), khuỷu tay phải áp sát thân, giữ chắc, di chuyển tay theo kiểu “úp mở”. Mỗi tay làm khoảng 10 lần. Thực hiện 3 hiệp.

3. Side-Lying Lift

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Tư thế nằm tương tự động tác 2. Tuy nhiên, lần này giơ tay lên phía đầu. Làm 10 lần mỗi bên tay và thực hiện 3 hiệp.

4. Scaption

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, giữ vai thẳng và cố định. Giơ tay lên sang ngang với góc khoảng 30 độ so với cơ thể. Làm 10 lần, nghỉ nhanh khoảng 10 giây rồi thực hiện 3 hiệp.

5. Resisted Internal Rotation

Bài tập vai tại gia dành cho người sợ ra khỏi nhà vào đợt nắng nóng

Buộc chặt dây chun, đứng thẳng, tay cầm dây chun, khuỷu tay áp sát thân, thực hiện động tác “mở cửa, đóng cửa vào”. Mỗi tay làm 10 lần, thực hiện 3 hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Ronaldo và Messi cùng những kỷ lục bóng đá quốc tế khó bị phá vỡ

Ronaldo và Messi cùng những kỷ lục bóng đá quốc tế khó bị phá vỡ

16/10/2019 22:00

Ronaldo mới đạt cột mốc ghi bàn ấn tượng trong sự nghiệp, nhưng cả anh và Messi sẽ rất khó phá vỡ một số kỷ lục trường tồn trong làng bóng đá quốc tế.

Tin bóng đá 16/10: Barca và Real Madrid từ chối đổi địa điểm trận El Clasico

Tin bóng đá 16/10: Barca và Real Madrid từ chối đổi địa điểm trận El Clasico

16/10/2019 21:08

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 16/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Xác định 4 đội bóng vào bán kết giải U21 Quốc gia 2019

Xác định 4 đội bóng vào bán kết giải U21 Quốc gia 2019

16/10/2019 21:06

Sau loạt trận cuối cùng của vòng bảng diễn ra vào ngày hôm nay (16/10), bốn cái tên góp mặt ở vòng bán kết U21 Quốc gia 2019 chính thức lộ diện.

Thống kê phòng ngự thảm hại mà Arsenal phải cải thiện trước Sheffield United

Thống kê phòng ngự thảm hại mà Arsenal phải cải thiện trước Sheffield United

16/10/2019 21:00

Arsenal sẽ gặp Sheffield United ở Ngoại hạng Anh vào đầu tuần tới và cần phải cải thiện khả năng phòng ngự tồi tệ của mình.

Công bố lịch thi đấu AIC 2019 với tổng giải thưởng gần 12 tỷ đồng

Công bố lịch thi đấu AIC 2019 với tổng giải thưởng gần 12 tỷ đồng

16/10/2019 21:00

Giải đấu quốc tế Liên Quân Mobile ARENA OF VALOR INTERNATIONAL CHAMPIONSHIP (AIC) 2019 sẽ diễn ra từ ngày 5/11 đến hết ngày 24/11 tại Bangkok, Thái Lan.

Tài năng của MU có tốc độ được ví như Overmars là ai?

Tài năng của MU có tốc độ được ví như Overmars là ai?

16/10/2019 20:00

Một trong những tài năng trẻ của MU là Dillon Hoogewerf hứa hẹn sẽ tỏa sáng ở đội một khi gây ấn tượng mạnh với tốc độ được ví như cựu danh thủ Overmars.

Chùm ảnh: Nụ cười Hội Khỏe Phù Đổng 2019

Chùm ảnh: Nụ cười Hội Khỏe Phù Đổng 2019

16/10/2019 19:30

Lễ khai mạc giải bóng rổ Hội Khỏe Phù Đổng TP.HCM Cúp Nestle Milo 2019 đã diễn ra thành công tốt đẹp.

Trực tiếp Bán kết nữ HBL 2019: Thăng Long vs W.Dwarf

Trực tiếp Bán kết nữ HBL 2019: Thăng Long vs W.Dwarf

16/10/2019 19:21

Trực tiếp Bán kết nữ HBL 2019. Trực tiếp Hanoi Basketball League 2019. Trực tiếp HBL 2019

FPX Tian: Tôi không nghĩ GAM sẽ thất bại nhanh chóng

FPX Tian: Tôi không nghĩ GAM sẽ thất bại nhanh chóng

16/10/2019 19:00

Tian cho rằng, đối thủ mạnh nhất của FPX tại bảng B là Splyce chứ không phải là GAM Esports.

Khi thầy Park vẫn loay hoay tìm kiếm Phan Văn Đức 2.0

Khi thầy Park vẫn loay hoay tìm kiếm Phan Văn Đức 2.0

16/10/2019 18:45

Sau khi tiền vệ Phan Văn Đức gặp chấn thương và phải nghỉ thi đấu dài hạn, HLV Park Hang Seo vẫn đang loay hoay trong việc tìm kiếm sự thay thế xứng đáng cho cầu thủ này tại ĐT Việt Nam.