Clip ngắn do một cô gái da màu đăng tải trên Twitter cách đây 2 tuần đã nhận được sự quan đến không ngờ: hơn 27 triệu lượt xem. Trong clip, đại ý cô gái nói không có tiền để mua thẻ đến phòng gym tập, nên đã sử dụng xà phòng lỏng xịt lên sàn và làm động tác chạy như trên máy chạy treadmill.
Độ lan truyền của clip đã đến mức chóng mặt và nhiều người cũng thực hiện theo, tạo thành một trào lưu tập luyện ngay tại nhà, vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.
Chị Nguyễn Tiểu Phương, một Master Trainer tại TP.HCM cũng chia sẻ một clip ngắn có nội dung khá giống. Vận động viên vừa chinh phục cuộc thi 3 môn phối hợp IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 hôm 12/5/2019 tại Đà Nẵng, sử dụng dầu nhuộm da (tanning oli) đổ ra sàn để tập bụng.
“Tôi dùng dầu tanning, mà dầu nành, dầu dừa hay dầu phộng gì cũng được. Quan trọng là tập xong nhớ chùi cho sạch, không rất dễ ngã. Khi tập, phần thân trên cố định, không dịch chuyển, core trọng tâm siết chặt (động tác plank). Phần duy nhất dịch chuyển là thân dưới cuộn chặt vào, tempo chậm thôi, cảm nhận hệ cơ trong động tác là bụng chứ không phải đùi… Tập 5 tổ, mỗi tổ 20 nhịp” - chuyên gia hình thể Tiểu Phương hướng dẫn.
Từ trào lưu trên, xin giới thiệu với các bạn những động tác khác có thể tập luyện ngay tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Đồ dùng cần cho một buổi tập đôi khi chỉ là một tấm thảm. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
Plank March
Xuất phát từ vị trí như động tác plank cao: hai tay chống xuống sàn, cổ tay thẳng với vai, dáng người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân. Trùng khuỷu tay xuống nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện trong khoảng 30-60 giây hoặc tùy khả năng của bạn.
Burpee
Đây là động tác khá quen thuộc với những người tập thể hình. Đứng thẳng, đổ người xuống, chống tay, đưa chân về phía sau, co chân lại, trở về vị trí ban đầu, nhảy lên. Thực hiện 10-15 lần rồi nghỉ khoảng 30 giây.
Plyo Lunge
Đây là động tác không hề đơn giản. Đứng thẳng, trùng gối nhịp nhàng, tạo góc 90 độ so với mặt cá chân. Nhảy lên, xuống nhịp nhàng từ 10-15 lần mỗi chân.
Mountain Climbers
Từ vị trí plank cao, đẩy gối về phía ngực, siết cơ bụng và thực hiện nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây.
High Knees
Đứng thẳng, hai tay giơ phía trước vuông góc với mặt sàn. Đá gối cao chạm tay, phối hợp hai chân nhịp nhàng. Thở trong động tác này rất quan trong. Thực hiện nhanh nhất có thể trong 30 giây.
Plank to Pike
Đây là động tác giống với cách Master Trainer Nguyễn Tiểu Phương thực hiện. Tuy nhiên, thay vì dùng dầu, người mẫu này sử dụng một chiếc khăn, tận dụng sự trơn bóng của mặt sàn để thực hiện. Làm 10-12 lần, nghỉ 30 giây.
Tập các động tác trên từ 3-4 vòng mỗi ngày là bạn khỏi cần đến phòng gym mà vẫn có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Nếu bạn là một người luyện môn chạy thì những động tác tập bổ trợ sau đây sẽ rất hữu ích. Không chỉ là việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp ngưỡng mộ, mà còn giúp cơ hông khỏe hơn, khiến bạn chạy tốt hơn.
Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày.
Gym quá xa nhà ư, không thành vấn đề. Chỉ với 20 phút tập cardio ở nhà đơn giản, bạn có thể đốt calo trong "nháy mắt".
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.
Nếu Inter Miami thắng Atlanta ở lượt trận thứ hai, Lionel Messi sẽ không thi đấu ở MLS nữa cho đến sau vòng loại World Cup. Nhưng điều đó đã không xảy ra.
Quyết định được nhà cựu vô địch hạng lông Max Holloway đưa ra sau thất bại ở UFC 308, một nước đi được cho là hợp lý với những gì anh đang có.
Theo cơ cấu giải thưởng mà Riot Games, T1 sẽ nhận 22% tổng tiền thưởng kèm theo % doanh thu từ trang phục vô địch CKTG 2024.
Đội hình dâng cao mạo hiểm của Barcelona khiến họ suýt phải trả giá trong trận derby trước Espanyol với 2 bàn thua bị huỷ bỏ.
Inter Miami để thua Atlanta United ở lượt trận thứ hai vòng 1/8 giai đoạn Play-offs của MLS Cup, khiến họ phải chơi trận thứ ba mang tính quyết định.
Sau một ngày tranh tài sôi nổi, giải Tiền Phong Golf Championship – Vì Tài năng trẻ Việt Nam mùa thứ 8 – năm 2024 đã chính thức khép lại với rất nhiều cung bậc cảm xúc. Những ngôi vị cao nhất của giải đã được xác định .
Giá vé VIP trận boxing đình đám Mike Tyson vs Jake Paul đúng nghĩa "đắt cắt cổ" nhưng rất có thể kỷ lục khán giả sẽ được ghi nhận ở trận so găng này.
Sáng 3/11/2024, Giải chạy Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 với 5000 VĐV tranh tài đã diễn ra tại cố đô Luang Prabang.
Thắng lợi tưng bừng ở trận đấu muộn nhất vòng 6 giúp CAHN leo lên vị trí đầu bảng V.League 2024/25, đồng thời đẩy Đà Nẵng xuống đáy bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.