Clip ngắn do một cô gái da màu đăng tải trên Twitter cách đây 2 tuần đã nhận được sự quan đến không ngờ: hơn 27 triệu lượt xem. Trong clip, đại ý cô gái nói không có tiền để mua thẻ đến phòng gym tập, nên đã sử dụng xà phòng lỏng xịt lên sàn và làm động tác chạy như trên máy chạy treadmill.
Độ lan truyền của clip đã đến mức chóng mặt và nhiều người cũng thực hiện theo, tạo thành một trào lưu tập luyện ngay tại nhà, vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.
Chị Nguyễn Tiểu Phương, một Master Trainer tại TP.HCM cũng chia sẻ một clip ngắn có nội dung khá giống. Vận động viên vừa chinh phục cuộc thi 3 môn phối hợp IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 hôm 12/5/2019 tại Đà Nẵng, sử dụng dầu nhuộm da (tanning oli) đổ ra sàn để tập bụng.
“Tôi dùng dầu tanning, mà dầu nành, dầu dừa hay dầu phộng gì cũng được. Quan trọng là tập xong nhớ chùi cho sạch, không rất dễ ngã. Khi tập, phần thân trên cố định, không dịch chuyển, core trọng tâm siết chặt (động tác plank). Phần duy nhất dịch chuyển là thân dưới cuộn chặt vào, tempo chậm thôi, cảm nhận hệ cơ trong động tác là bụng chứ không phải đùi… Tập 5 tổ, mỗi tổ 20 nhịp” - chuyên gia hình thể Tiểu Phương hướng dẫn.
Từ trào lưu trên, xin giới thiệu với các bạn những động tác khác có thể tập luyện ngay tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Đồ dùng cần cho một buổi tập đôi khi chỉ là một tấm thảm. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
Plank March
Xuất phát từ vị trí như động tác plank cao: hai tay chống xuống sàn, cổ tay thẳng với vai, dáng người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân. Trùng khuỷu tay xuống nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện trong khoảng 30-60 giây hoặc tùy khả năng của bạn.
Burpee
Đây là động tác khá quen thuộc với những người tập thể hình. Đứng thẳng, đổ người xuống, chống tay, đưa chân về phía sau, co chân lại, trở về vị trí ban đầu, nhảy lên. Thực hiện 10-15 lần rồi nghỉ khoảng 30 giây.
Plyo Lunge
Đây là động tác không hề đơn giản. Đứng thẳng, trùng gối nhịp nhàng, tạo góc 90 độ so với mặt cá chân. Nhảy lên, xuống nhịp nhàng từ 10-15 lần mỗi chân.
Mountain Climbers
Từ vị trí plank cao, đẩy gối về phía ngực, siết cơ bụng và thực hiện nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây.
High Knees
Đứng thẳng, hai tay giơ phía trước vuông góc với mặt sàn. Đá gối cao chạm tay, phối hợp hai chân nhịp nhàng. Thở trong động tác này rất quan trong. Thực hiện nhanh nhất có thể trong 30 giây.
Plank to Pike
Đây là động tác giống với cách Master Trainer Nguyễn Tiểu Phương thực hiện. Tuy nhiên, thay vì dùng dầu, người mẫu này sử dụng một chiếc khăn, tận dụng sự trơn bóng của mặt sàn để thực hiện. Làm 10-12 lần, nghỉ 30 giây.
Tập các động tác trên từ 3-4 vòng mỗi ngày là bạn khỏi cần đến phòng gym mà vẫn có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Nếu bạn là một người luyện môn chạy thì những động tác tập bổ trợ sau đây sẽ rất hữu ích. Không chỉ là việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp ngưỡng mộ, mà còn giúp cơ hông khỏe hơn, khiến bạn chạy tốt hơn.
Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày.
Gym quá xa nhà ư, không thành vấn đề. Chỉ với 20 phút tập cardio ở nhà đơn giản, bạn có thể đốt calo trong "nháy mắt".
Madam Pang tự tin cơ hội đi tiếp của U23 Thái Lan sau thảm bại 0-5 trước U23 Saudi Arabia ở lượt trận thứ 2 vòng bảng U23 châu Á 2024.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Bị Khamzat Chimaev chế nhạo về khả năng Wrestling thương hiệu của mình, Bo Nickal rõ ràng không thể ngồi yên trước đối thủ trong tương lai.
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Lazio.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Trước thềm giải đấu rất quan trọng như Volleyball Nations League đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đang gặp không ít khó khăn với 4 trụ cột gặp chấn thương.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Trong khoảng thời gian rảnh sau khi kết thúc các giải đấu, ngoại binh người Brazil của Sanest Khánh Hoà cũng có trải nghiệm thi đấu tại các giải bóng chuyền hội làng.
U23 Indonesia cho thấy sự tiến bộ khi có chiến thắng sốc trước U23 Australia. Đây là chiến thắng lịch sử của đội bóng xứ vạn đảo trong lần đầu tiên tham dự một kỳ U23 châu Á.
Trận đấu chính cùng sự kiện Mike Tyson - Jake Paul vừa được công bố, đó là màn so găng đỉnh cao giữa Amanda Serrano - Katie Taylor đang gây tranh cãi...
Cùng xem lại mùa giải thăng hoa trong màu áo Hanoi Buffaloes của Nguyễn Huy Hoàng, hậu vệ tuy không cao lớn nhưng có lối chơi đẹp mắt và những quả 3 điểm ấn tượng.