Clip ngắn do một cô gái da màu đăng tải trên Twitter cách đây 2 tuần đã nhận được sự quan đến không ngờ: hơn 27 triệu lượt xem. Trong clip, đại ý cô gái nói không có tiền để mua thẻ đến phòng gym tập, nên đã sử dụng xà phòng lỏng xịt lên sàn và làm động tác chạy như trên máy chạy treadmill.
Độ lan truyền của clip đã đến mức chóng mặt và nhiều người cũng thực hiện theo, tạo thành một trào lưu tập luyện ngay tại nhà, vừa rẻ tiền, vừa hiệu quả.
Chị Nguyễn Tiểu Phương, một Master Trainer tại TP.HCM cũng chia sẻ một clip ngắn có nội dung khá giống. Vận động viên vừa chinh phục cuộc thi 3 môn phối hợp IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 hôm 12/5/2019 tại Đà Nẵng, sử dụng dầu nhuộm da (tanning oli) đổ ra sàn để tập bụng.
“Tôi dùng dầu tanning, mà dầu nành, dầu dừa hay dầu phộng gì cũng được. Quan trọng là tập xong nhớ chùi cho sạch, không rất dễ ngã. Khi tập, phần thân trên cố định, không dịch chuyển, core trọng tâm siết chặt (động tác plank). Phần duy nhất dịch chuyển là thân dưới cuộn chặt vào, tempo chậm thôi, cảm nhận hệ cơ trong động tác là bụng chứ không phải đùi… Tập 5 tổ, mỗi tổ 20 nhịp” - chuyên gia hình thể Tiểu Phương hướng dẫn.
Từ trào lưu trên, xin giới thiệu với các bạn những động tác khác có thể tập luyện ngay tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Đồ dùng cần cho một buổi tập đôi khi chỉ là một tấm thảm. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
Plank March
Xuất phát từ vị trí như động tác plank cao: hai tay chống xuống sàn, cổ tay thẳng với vai, dáng người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân. Trùng khuỷu tay xuống nhịp nhàng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện trong khoảng 30-60 giây hoặc tùy khả năng của bạn.
Burpee
Đây là động tác khá quen thuộc với những người tập thể hình. Đứng thẳng, đổ người xuống, chống tay, đưa chân về phía sau, co chân lại, trở về vị trí ban đầu, nhảy lên. Thực hiện 10-15 lần rồi nghỉ khoảng 30 giây.
Plyo Lunge
Đây là động tác không hề đơn giản. Đứng thẳng, trùng gối nhịp nhàng, tạo góc 90 độ so với mặt cá chân. Nhảy lên, xuống nhịp nhàng từ 10-15 lần mỗi chân.
Mountain Climbers
Từ vị trí plank cao, đẩy gối về phía ngực, siết cơ bụng và thực hiện nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây.
High Knees
Đứng thẳng, hai tay giơ phía trước vuông góc với mặt sàn. Đá gối cao chạm tay, phối hợp hai chân nhịp nhàng. Thở trong động tác này rất quan trong. Thực hiện nhanh nhất có thể trong 30 giây.
Plank to Pike
Đây là động tác giống với cách Master Trainer Nguyễn Tiểu Phương thực hiện. Tuy nhiên, thay vì dùng dầu, người mẫu này sử dụng một chiếc khăn, tận dụng sự trơn bóng của mặt sàn để thực hiện. Làm 10-12 lần, nghỉ 30 giây.
Tập các động tác trên từ 3-4 vòng mỗi ngày là bạn khỏi cần đến phòng gym mà vẫn có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Nếu bạn là một người luyện môn chạy thì những động tác tập bổ trợ sau đây sẽ rất hữu ích. Không chỉ là việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc đẹp ngưỡng mộ, mà còn giúp cơ hông khỏe hơn, khiến bạn chạy tốt hơn.
Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày.
Gym quá xa nhà ư, không thành vấn đề. Chỉ với 20 phút tập cardio ở nhà đơn giản, bạn có thể đốt calo trong "nháy mắt".
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs MU thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Liverpool thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Real Madrid thuộc vòng 13 La Liga 2024/25 vào lúc 0h30 ngày 25/11.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs AS Roma thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Lionel Messi sẽ không tham dự buổi dạ tiệc kỷ niệm 125 năm thành lập Barcelona vào tuần tới, điều mà người ta nghĩ ngay đến một sự rạn nứt đã có...
Cổ Máy Tự Động mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý mùa mới.
Tất cả tướng Hóa Chủ sở hữu Trang Bị Phi Pháp nhận được Máu tối đa dựa theo mốc tộc/hệ mà họ sở hữu trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Đại diện cuối cùng của Việt Nam ở giải 2024 PMGC - Team Secret đã không thể tiếp bước những đội tuyển đồng hương D’Xavier và GETSO ROY Esports.
Chức vô địch Đông Nam Á của đội tuyển futsal nữ Việt Nam có thể là điểm tựa lớn về mặt tinh thần cho thầy trò HLV Kim Sang Sik trước thềm chiến dịch lớn cuối cùng trong năm là AFF Cup 2024.
Stephen Curry cùng Golden State Warriors là đội duy nhất có 3 trận bất bại ở NBA Cup 2024 tính đến hết loạt trận ngày 23/11, trở thành đội đầu tiên đến vòng knock-out.
Sáng ngày 23/11 tại Trường Quốc Tế International School Ho Chi Minh City - American Academy- ISHCMC (Số 16 đường Võ Trường Toản, Quận 2, TP Thủ Đức) đã diễn ra chương trình giao lưu, trải nghiệm với tên gọi “Tập luyện Pickleball cùng DIADEM Việt Nam”.
Dù là một tân binh sinh năm 2004 nằm giữa dàn sao lớn, Jared McCain lại bất ngờ bước ra ánh sáng, trở thành cầu thủ ghi nhiều điểm nhất Philadelphia 76ers từ đầu mùa.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Crystal Palace thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Tottenham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Inter Milan thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Tất cả được truyền hình trực tiếp trọn vẹn trên kênh HTV9, HTV Thể thao, facebook HTV Thể thao, Youtube HTV Sports và Tiktok htvthethaoofficial.
Cập nhật trực tiếp UFC sự kiện UFC Macau với trận đấu tâm điểm Petr Yan vs Deiveson Figueiredo cùng sự trở lại của võ sĩ Quang Lê.
2024 chưa khép lại nhưng với bóng đá Thái Lan, đây là một năm thảm họa với 3 thất bại ở trận chung kết và không giành bất cứ ngôi vô địch tại các giải đấu chính thức nào.
Bản cập nhật mới nhất của DTCL mùa 13, TFT 14.23 b là phiên bản mid-patch, được tung ra nhằm cân bằng lại meta sau khi mùa giải mới chính thức bắt đầu.
Tại lễ trao giải Esports Awards 2024, T1 tự hào được chọn là Đội Thể thao Điện tử của năm, và Faker vinh dự trở thành tuyển thủ Esports PC của năm.
Tiên Tri mùa 13 có gì đặc biệt? Hãy cùng tìm hiểu về đội hình mới xuất hiện và sức mạnh của các Tiên Tri trong meta mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Sau chiến thắng 1-0 của Argentina trước Peru ở vòng loại World Cup 2026, một năm thi đấu của Messi đã kết thúc. Vậy khi nào thì anh sẽ thi đấu trở lại?
CEO T1 - Joe Marsh đã trả lời hàng loạt câu hỏi về lùm xùm chuyển nhượng của đội nhà trong thời gian qua, đặc biệt là quá trình đàm phán với Zeus gây nhiều tranh cãi.
Khi dư luận vẫn còn nguyên sức nóng về vị trí và tương lai của Jon Jones, Tom Aspinall đã tiết lộ thêm những thông tin khi làm việc với UFC.
Có lý do để khán giả chờ đợi cuộc đối đầu giữa Petr Yan và Deiveson Figueiredo tại UFC Macau là một trong những trận đấu hay nhất năm.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Giải chạy đêm Hà Nội xuất phát rạng sáng 24/11/2024 tại khu vực phố đi bộ Trần Nhân Tông sẽ thu hút khoảng 1 vạn người tham dự, trong đó có nhiều VĐV nổi tiếng góp mặt.
Trước ngày trở lại của tay đấm Quang Lê tại UFC, cựu vô địch MMA Việt Nam - Nghiêm Văn Ý đã đưa ra nhận định đầy tự tin.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 17h00 giữa Biên Phòng vs Hà Nội.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam nhắm đến hai đấu trường World Cup trong năm 2025 bóng đá nước nhà có thể chinh phục.
Sự kiện thu hút sự tham gia của các lãnh đạo sở Văn hóa -Thể thao, sở VHTT và Du lịch, LĐQV các tỉnh Bắc trung bộ các hiệp hội doanh nghiệp, các Nhà tài trợ, một số huyện thị thành phố & các CLB quần vợt - Pickleball thuộc tỉnh Nghệ An.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Được Liên đoàn Điền kinh Việt Nam mời huấn luyện đội tuyển quốc gia, chuyên gia Đức Karl Gunter Lange dự kiến đến với Viettel Marathon Hà Nội Việt Nam 2024 ngày 30/11.