Gym quá xa nhà ư, không thành vấn đề. Chỉ với 20 phút đơn giản, bạn đã có được một bài tập Cardio hiệu quả.
Thời gian: 20 - 30 phút
Dụng cụ: Không
Mỗi động tác thực hiện trong 45 giây, sau đó nghỉ 15-30 giây. Được tính là một hiệp. Mục tiêu là bạn sẽ thực hiện được khoảng 10-15 lần một hiệp. Lặp lại từ 3-5 hiệp sau đó đổi động tác.
Trong khi tập, bàn cần lắng nghe cơ thể của mình. Khi động tác bắt đầu không còn chính xác, hãy dừng nghỉ. Chất lượng vẫn hơn là số lượng. Nếu bạn chưa bao giờ tập trước đây, bạn có thể tập mỗi động tác chỉ 1 hiệp. Nếu bạn có thể lực tốt, số hiệp cho mỗi động tác có thể nhiều hơn.
1. Squat thrust (Squat kết hợp chống đẩy)
Hướng dẫn: Ban đầu, đứng ở vị trí hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ trọng tâm xuống tư thế squat. Duỗi chân đưa cơ thể sang vị trí chống đẩy. Giữ vị trí chống đẩy khoảng 1 giây, sau đó co gối và đẩy mạnh về phía trước, trở về tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Squat Thrust
2. Reverse Crunch With Leg Power
Hướng dẫn: Bạn nằm ngửa chân duỗi không chạm đất. Tiếp theo co gối chạm ngực, sau đó duỗi chân, đẩy hông lên cao theo phương thẳng đứng. Bạn có thể dùng tay để chống trụ giữ cho cơ thể thăng bằng. Sau đó hạ chân xuống chậm trở về vị trí ban đầu. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Reverse Crunch Leg Lower.
3. Tuck Up
Hướng dẫn: Bài gập bụng thông thường, bạn cũng giữ bản thân nằm ngửa, chân duỗi không chạm đất. Sau đó co gối đồng thời với gập bụng. Lặp lại từ tư thế nằm ngửa. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Tuck Up.
4. Oblique Heel Tap
Hướng dẫn: Bạn nằm ngửa, co gối, giữ phần lưng trên của bạn không chạm đất, cúi cằm. Sau đó bạn duỗi tay cố chạm vào từng gót chân. Chạm từ gót bên này sang gót bên kia. Đó được tính là một lần. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Oblique Heel Tap.
5. Forearm Plank Hip Dip
Hướng dẫn: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, hãy để vai và khuỷu tay của bạn song song với nhau, lưng thẳng. Sau đó nhẹ nhàng nghiêng cơ thể sang phải cho đến khi hông gần chạm đất. Tiếp theo, bạn trở về tư thế plank ban đầu. Làm tương tự với bên trái. Lưu ý không được co gối, cong lưng. Cố gắng làm liên tục trong 45 giây. Sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Forearm Plank Hip Dip.
6. Forearm Plank Mountain Climber
Hướng dẫn: Cũng bắt đầu ở tư thế plank với vai và khuỷu tay đặt song song với nhau. Sau đó co gối phải về phía khuỷu tay phải. Lặp lại tương tự với gối trái. Giữ đều nhịp trong 45 giây. Sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Forearm Plank Mountain Climber.
7. Blast Off Planks
Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với lưng thẳng, tay thẳng hàng với vai. Tiếp theo bạn co gối và đưa cơ thể về phía sau cho đến khi cánh tay bạn thẳng hàng với cột sống của bạn. Sau đó lại trở về vị trí chống đẩy. Cố gắng làm càng nhiều càng tốt trong 45 giây. Sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại 3-5 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Động tác Blast Off Planks.
Dù đánh bại hoàn toàn Justin Gaethje trong màn trình diễn thăng hoa ở UFC 300, Max Holloway không hài lòng khi đối thủ không nhận được sự tôn trọng.
Một anh chàng làm nghề đầu bếp tham dự giải chạy marathon ở Nashville (Mỹ) đã vĩnh viễn ra đi, đột quỵ ngay trên đường chạy, ít lâu sau khi cười và vẫy chào các thành viên gia đình đến cổ vũ mình.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Cúp Nhà vua Saudi Arabia, bao gồm cuộc đối đầu Al Nassr vs Al Khaleej.
Một pha nhảy chân sáo và một tình huống đá panelka lỗi ở loạt sút luân lưu là điểm nhấn đáng chú ý ở trận tứ kết Cúp QG 2023/24 giữa Nam Định vs Bình Dương.
HLV tạm quyền Hwang Sun Hong đã thất bại trong việc giúp Hàn Quốc giành vé dự Olympic Paris 2024. Đây có là cơ hội mở ra với HLV Park Hang Seo trong việc dẫn dắt ĐTQG xứ sở kim chi.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 30/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs PSG.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Sau khi thanh toán nợ nần với Man City, Jude Bellingham giờ đây đang tìm cách thực hiện màn báo thù với Bayern Munich ở Champions League.
Cả Real Madrid và Bayern, những đội gặp nhau ở bán kết Champions League, đều có khoản tài trợ trên tay áo đấu với hiệu quả kinh tế tương tự nhau.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 30/04. Link xem trực tuyến chặng 25 Cúp truyền hình TPHCM 2024 với lộ trình dài 163 km từ Cao Lãnh đi TPHCM.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Việc giảm tỉ lệ Roll tướng 4 vàng và tăng kinh nghiệm lên cấp ở bản cập nhật TFT 14.9 sẽ tác động rất nhiều đến lối chơi Exodia đang rất mạnh trong meta hiện tại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Real Madrid.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Cách đây ít giờ, xuất hiện thông tin huyền thoại quần vợt Roger Federer đã có mặt tại thành phố Hội An vào đúng dịp nghỉ lễ.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Một pha đạp đối thủ ác ý và tấm thẻ đỏ khiến mọi nỗ lực của U23 Indonesia tan thành mây khó ở trận bán kết U23 châu Á 2024 với U23 Uzbekistan.
U23 Indonesia nhận thất bại đầy nghiệt ngã lẫn xấu xí ở bán kết U23 châu Á 2024 trước U23 Uzbekistan với tấm thẻ đỏ cùng tình huống phản lưới nhà của Pratama Arhan.
London Marathon, một trong 6 giải chạy thuộc hàng Lục Đại Marathon, đã xác lập một kỷ lục thế giới mới khi năm 2025 có số đăng ký vượt ngưỡng mong đợi.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Thiago Messi và Benjamin Suarez vừa có thêm một chức vô địch cùng Inter Miami, điều đã được vợ của Lionel Messi là Antonela Roccuzzo đăng trên mạng xã hội.
Chứng kiến tên tuổi Ryan Garcia tiếp tục nổi như cồn sau trận gặp Devin Haney, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley càng muốn "lấn sân".
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan thuộc bán kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan lúc 21h00 ngày 29/4.
Sau 5 ngày tranh tài tại Nhà thi đấu Phú Thọ (quận 11), chiều 29/4, Giải Vovinam Hội khỏe Phù Đổng TP.HCM năm học 2023-2024 khép lại với ngôi đầu toàn đoàn thuộc về quận 8.
Không có các youtuber, streamer hay nghệ sĩ đá bóng, CLB CAHN ra sân với 100% cầu thủ chuyên nghiệp. Nhà đương kim vô địch V.League có chiến thắng dễ dàng trước các ngôi sao Brazil với sự góp mặt của Rivaldo.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Trần Tú Linh là một trong những cái tên gây chú ý nhất trong buổi try-out đầu tiên giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc.
Thêm một lần NHM được chứng kiến những giọt nước mắt ấm ức của bóng chuyền nữ Tp.Hồ Chí Minh tại giải hạng A cùng cái kết bất ngờ.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 30/4.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai là hai tuyển thủ trẻ của Việt Nam giành suất tham dự giải U20 thế giới, trong đó riêng Nhi Yến đã có 2 suất. Giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 ghi nhận 7 kỷ lục.
HLV trưởng Minnesota Timberwolves đã bị tông bởi một người học trò và dính chấn thương đầu gối khá nghiêm trọng, tạo nên vụ tai nạn hi hữu tại NBA Playoffs 2024.
Hôm nay 29/4/2024 tại Thomas Cup, HS Prannoy đánh bại Harry Huang 21-15, 21-15, góp phần giúp Ấn Độ nghiền nát Anh 5-0 để lấy suất đấu tứ kết.
Màn so tài mãn nhãn giữa bộ ba ngôi sao tuyển Mỹ bao gồm Devin Booker, Kevin Durant và Anthony Edwards đã khép lại với chiến thắng thuộc về "Ant-Man" với Minnesota Timberwolves.
Hoa khôi bóng chuyền BTL Thông Tin phụ công Trần Việt Hương mới đây tung bộ ảnh xinh đẹp trong lễ đính hôn khiến nhiều NHM bất ngờ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 29/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Truyền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin, HLV Kim Sang Sik đạt thỏa thuận với Liên đoàn bóng đá Việt Nam về việc dẫn dắt tuyển Việt Nam. Nhà cầm quân sinh năm 1976 có bản lý lịch khá ấn tượng.