Dữ liệu Strava khẳng định chạy marathon nhanh cần chạy chậm và chạy ít

Strava, ứng dụng đo thông số tập của nhiều môn thể thao, đặc biệt là chạy đưa ra dữ liệu khiến nhiều người bất ngờ. Là một trong những ứng dụng thể thao có số tài khoản lớn nhất hiện nay, Strava hiện có khoảng 44 triệu người dùng trên toàn thế giới.

Thông số được tổng hợp từ những người tập luyện marathon và thi đấu marathon cho ra kết quả khá bất ngờ. Dữ liệu đo từ những người chạy cùng một giải trong hai năm và kết quả chỉ ra những người có ít tracklog tập luyện hơn thường chạy marathon ở năm thứ hai nhanh hơn.

Cụ thể, nhưng chân chạy đạt thành tích dưới 4 giờ cho 42,195km thì trước đó chỉ dành khoảng 25% thời lượng các buổi tập để chạy với tốc độ như khi thi đấu. Trong khi đó, ở thời điểm trước giải năm đầu tiên, có tới 43% các cuộc chạy tập của họ được áp dụng “tốc độ marathon”.

Tracklog ghi lại thông số chạy của người dùng trên Strava

Điều này chỉ ra rằng, không phải cứ dành thật nhiều thời gian tập luyện và chạy nhanh hết sức như khi thi đấu thì kết quả chạy marathon sau đó sẽ tốt hơn.

Còn với những người không chạy marathon thì sao?

Dữ liệu chỉ ra rằng những người chạy thường xuyên, không có nhiều cuộc chạy “nhanh hộc bơ” thì thường duy trì kế hoạch tập luyện của mình đều đặn hơn.

Những người có thói quen tập từ hai môn thể thao trở lên (chạy hoặc đạp xe hay thêm cả những môn khác) có xu hướng duy trì tập luyện nhiều hơn hẳn những người chỉ đơn thuần tập một môn.

Dữ liệu Strava chỉ ra rằng tập ít và chạy chậm hơn có thể giúp bạn chạy nhanh hơn

Số liệu cũng chỉ ra rằng những người để tài khoản công khai và hay tham gia các thử thách có xu hướng tập luyện đều đặn hơn. Những người tích cực tham gia các nhóm chạy có xu hướng chạy dài hơn 10%, nhanh hơn 21% những người tập một mình (không chia sẻ dữ liệu cho người khác).

Để khích lệ người dùng tích cực hơn, Strava phát triển các thử thách đa môn mang tên Escape Plan. Để hoàn thành thử thách 4 tuần này, người dùng phải có hoạt động ít nhất 5 lần mỗi tuần và mỗi lần tập có thời lượng tối thiểu 15 phút.

Tập chạy và thi đấu cần động lực và sự rèn luyện đều đặn

Ông James Quarles, CEO của Strava nói: “Giữ được động lực tập luyện là rào cản lớn và khó nhất với người chơi thể thao. Nhiều người coi thời gian bận bịu với những việc khác thường đưa ra lý do để không tập. Thử thách Escape Plan được thiết kế để tạo cảm hứng cho mọi người bỏ điện thoại sang một bên, lên kế hoạch tập luyện, tạo thói quen tốt trong cuộc sống”.