Video: Bài tập cải thiện thân dưới cho chị em (phần 5)

Phuthong 07/03/2016 23:50

Video: Bài tập cải thiện thân dưới cho chị em (phần 5)
Bài tập thân dưới cải thiện mông đùi

Bài tập này giúp đùi mông săn chắc

 Bài tập Dumbbell Lunge – Cầm tạ đôi đứng tấn trước đổi chân là bài tập rất quan trọng cho chị em muốn sở hữu một vòng phần thân dưới ba thực quyến rũ. Bài tập này nhẹ và đơn giản hơn bài gánh tạ mà khá hiệu quả, tác động vào: Đùi trước, Cẳng chân, Đùi sau, Mông

Kỹ thuật bài tập

1. Hai tay cầm hai quả tạ, lòng bàn tay hướng vào người. Đứng thẳng, hai chân hình chữ V tự nhiên

2. Hít sâu, bước chân trái lên phía trước, hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn, cẳng chân vẫn vuông góc với sàn; đầu gối bên phải gần chạm sàn. Trong quá trình tập, phần thân trên vẫn giữ thẳng.

3. Dừng lại ở vị trí đùi trái song song với sàn một giây, sau đó gồng đùi trái, dùng gót chân đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

4. Tiếp tục lặp lại như vậy với chân phải.

Video bài tập Cầm tạ đôi đứng tấn trước đổi chân 


Mã nhúng

Link ảnh đại diện

Lưu ý

- Hít vào trong khi hạ xuống.

- Tập mỗi chần 12-15 lần.

- Trong khi tập, khi hạ người xuống không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Phuthong

Bình luận

Danh sách Quả bóng Vàng Việt Nam qua các năm

Danh sách Quả bóng Vàng Việt Nam qua các năm

08/04/2020 09:41

Giải thưởng Quả bóng Vàng Việt Nam danh giá với các cầu thủ. Sau 23 lần được tổ chức, giải thưởng đã vinh danh những cầu thủ xuất sắc của bóng đá nước nhà.

Bài tập toàn thân tại nhà trong 28 ngày để có vóc dáng khỏe đẹp: Tuần 3

Bài tập toàn thân tại nhà trong 28 ngày để có vóc dáng khỏe đẹp: Tuần 3

08/04/2020 09:37

Trải nghiệm bài tập tại nhà sau 2 tuần của bạn thế nào? Hãy thử nâng cao và trải  nghiệm các động tác tập mới trong tuần 3 này nhé.

Danh sách Quả bóng vàng thế giới qua các năm

Danh sách Quả bóng vàng thế giới qua các năm

08/04/2020 09:30

Danh sách Quả bóng vàng. Cập nhật chi tiết và đầy đủ danh sách Quả bóng vàng thế giới qua các năm.

Giảm ping LOL: Cách nào hiệu quả nhất?

Giảm ping LOL: Cách nào hiệu quả nhất?

08/04/2020 09:30

Đây gần như là tình trạng chung của rất rất nhiều anh em game thủ hiện nay phải không nào? Hãy cùng tham khảo cách Ping LOL để có thể đã giải quyết giật lag khi chơi LMHT cũng như các tựa game khác.

Tin bóng đá mùa COVID-19 8/4: Hà Lan là giải đầu tiên công bố thời gian trở lại

Tin bóng đá mùa COVID-19 8/4: Hà Lan là giải đầu tiên công bố thời gian trở lại

08/04/2020 09:30

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 8/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Ronaldo

Ronaldo "troll" Bruno Fernandes của MU về thử thách gập bụng

08/04/2020 09:15

Cristiano Ronaldo đã "troll" ngôi sao của MU Bruno Fernandes sau khi đàn em đồng hương thực hiện thử thách gập cơ bụng trong thời gian tự cách ly để phòng tránh dịch COVID-19.

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

08/04/2020 09:10

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Đặng Văn Lâm liên tiếp báo tin vui

Đặng Văn Lâm liên tiếp báo tin vui

08/04/2020 09:06

Theo thông tin mới nhất từ CLB Muang Thong United, thủ môn Đặng Văn Lâm đã hoàn toàn bình phục chấn thương mắt cá chân để bước vào tập luyện trở lại cùng cả đội.

Trọng Hùng: Chống “giặc” COVID-19 không quên rèn kỹ năng chuyên môn

Trọng Hùng: Chống “giặc” COVID-19 không quên rèn kỹ năng chuyên môn

08/04/2020 09:01

Cùng đội bóng Thanh Hóa vượt qua những khó khăn mà dịch COVID-19 gây ra, tiền vệ Trọng Hùng khẳng định chống dịch như chống giặc, nhưng bản thân không quên rèn giũa chuyên môn đợi ngày V.League trở lại.

Võ sĩ UFC Chan Sung Jung tiết lộ mẹo gian lận khi cân kí

Võ sĩ UFC Chan Sung Jung tiết lộ mẹo gian lận khi cân kí

08/04/2020 09:00

Tiết lộ của võ sĩ UFC Chan Sung Jung có thể khiến nhiều đồng nghiệp bị “bắt bài” khi sử dụng phương pháp dưới đây.