Các chị em muốn sở hữu thân hình "đồng hồ cát" để diện bikini đi biển? Hãy tham khảo 9 động tác có thể dễ dàng tập luyện mọi lúc mọi nơi.
1. Squat kết hợp giơ chân
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy nhau để trước ngực.
- Bắt đầu khuỵu gối và hạ hông xuống sao cho hai đùi gần song song với sàn, dồn trọng lượng lên hai gót chân. Hai gối không quá mũi chân.
- Sau đó, đứng thẳng người lên và đá chân phải sang bên, căng cứng cơ mông (như hình).
- Khi hạ chân xuống vị trí ban đầu thì đồng thời hạ người xuống như trước. Sau đó lặp lại cho chân trái.
- Đó là 1 lần lặp. Tập thêm 19 lần nữa.
2. Bài tập Down Dog Abs
- Chống hai tay xuống sàn nhà. Chân trái giơ thẳng về phía sau, cố gắng cùng với lưng trên một đường thẳng (như hình).
- Thu đầu gối trái về phía trước ngực, gập đầu gối, nâng cao phần hông, dồn trọng tâm vào ngón chân.
- Đây là một lần. Tập 10 lần mỗi chân.
3. Bài tập Elbow Plank kết hợp vặn người
- Nằm nghiêng về bên phải, cánh tay phải chống thẳng về trước.
- Gồng phần bụng để nâng người lên sao cho phần đùi phải không chạm đất. Đặt tay trái sau đầu.
- Lấy bụng làm trọng tâm, vặn người sau cho cùi chỏ tay phải chạm vào tay trái, chân giữ cố định (như hình). Trở lại vị trí ban đầu.
- Đây là một lần. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
4. Bài tập chống đẩy
- Nằm úp, 2 tay và 2 đầu gối chống xuống sàn. Khép chân.
- Thực hiện động tác như chống đẩy nhưng với một chân duỗi thẳng ở trên cao (như hình).
- Đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu. Đây là một lần.
- Tập 5 lần mỗi chân.
5. Bài tập Mountain Climber "xoắn"
- Bắt đầu với tư thế giống như là chống đẩy.
- Gập đầu gối, đưa chân phải hất sang bên trái, đầu gối hướng phía dưới cùi chỏ tay trái.
- Trở về tư thế ban đầu rồi chuyển chân.
- Đây là một lần. Thực hiện thêm 19 lần như vậy.
6. Bài tập Bulgarian Split Squat
- Đầu tiên bạn trong tư thế đứng, mặt hướng khỏi ghế tập, tay nắm đặt trước ngực. Duỗi chân sau và đặt mu bàn chân lên ghế (như hình).
- Tấn trước xuống bằng cách co đầu gối và hông chân trước cho đến khi đầu gối chân sau gần chạm mặt đất.
- Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi hông và đầu gối chân trước.
- Đây là một lần. Tập 15 lần trước khi chuyển sang chân kia.
7. Bài tập chống đẩy superman
- Nằm úp trên sàn nhưng nâng tay và chân lên không (như hình).
- Chống đồng thời chân và tay xuống, đẩy người lên. Chú ý lưng, mông và chân trên một đường thẳng (giống động tác plank).
- Nhẹ nhàng hạ thấp người để trở lại tư thế ban đầu.
- Đây là một lần. Tập thêm 9 lần như vậy nữa.
8. Bài tập Butterfly Crunch
- Nằm ngửa ra sàn với đầu gối co lên và để mở. 2 tay duỗi dài ra phía sau đầu.
- Đưa 2 tay vươn ra phía trước và đầu gối co lên (như hình). Giữ vị trí này một nhịp để bạn cảm thấy vùng cơ bụng được căng.
- Từ từ hạ thấp tay và đầu gối về vị trí ban đầu.
- Đây là một lần. Tập thêm 14 lần nữa.
9. Bài tập Marching Bridge
- Tì tay vào sàn nhà để đẩy hông lên. 2 cẳng chân để sát nhau gần vuông góc với sàn (như hình).
- Dồn lực vào bàn chân phải, đồng thời co chân trái lên sao cho nó đạt góc 90 độ với hông của bạn.
- Hạ chân trái trở về vị trí ban đầu. Đây là một lần và chuyển tiếp tập chân phải.
- Tập 20 lần xen kẽ hai chân.
9 bài tập body workout tại chỗ dành cho phái đẹp muốn có thân hình "đồng hồ cát"
Đội tuyển futsal Việt Nam có chiến thắng đậm nhất ở giải Đông Nam Á 2024 khi vùi dập Brunei với tỷ số 14-0. Thầy trò HLV Diego Giustozzi chờ tin vui từ Thái Lan cho tấm vé sớm vào bán kết.
Pha xử lý của trọng tại Baurzhan Zhumanov trong một trận MMA gần đây đã bị chỉ trích kịch liệt vì đưa võ sĩ vào tình thế nguy hiểm.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Benfica thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trước trận đấu CEV Cup vào đêm nay, truyền thông Thổ Nhĩ Kỳ đưa tin Thanh Thuý và Kuzeyboru đã kết thúc hợp đồng do VĐV Việt Nam dính chấn thương.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crvena Zvezda vs Barcelona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Trở lại sau hơn 1 tuần ngồi ngoài vì chấn thương cổ chân, Stephen Curry đã toả sáng trong chiến thắng thứ tư liên tiếp của Golden State Warriors.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Club Brugge vs Aston Villa thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Giải Quần vợt quốc tế ITF U18 – J30 2024 sẽ diễn ra từ ngày 11 đến 24 tháng 11 tại cụm sân Quần vợt Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Polina Buhrova và Yevheniia Kantemyr trở thành những tay vợt đầu tiên từ Ukraine lọt vào trận chung kết của giải đấu thuộc World Tour.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.