Video: Bài tập cải thiện thân dưới cho chị em (phần 5)

 Bài tập Dumbbell Lunge – Cầm tạ đôi đứng tấn trước đổi chân là bài tập rất quan trọng cho chị em muốn sở hữu một vòng phần thân dưới ba thực quyến rũ. Bài tập này nhẹ và đơn giản hơn bài gánh tạ mà khá hiệu quả, tác động vào: Đùi trước, Cẳng chân, Đùi sau, Mông

Kỹ thuật bài tập

1. Hai tay cầm hai quả tạ, lòng bàn tay hướng vào người. Đứng thẳng, hai chân hình chữ V tự nhiên

2. Hít sâu, bước chân trái lên phía trước, hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn, cẳng chân vẫn vuông góc với sàn; đầu gối bên phải gần chạm sàn. Trong quá trình tập, phần thân trên vẫn giữ thẳng.

3. Dừng lại ở vị trí đùi trái song song với sàn một giây, sau đó gồng đùi trái, dùng gót chân đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

4. Tiếp tục lặp lại như vậy với chân phải.

Video bài tập Cầm tạ đôi đứng tấn trước đổi chân 

Lưu ý

- Hít vào trong khi hạ xuống.

- Tập mỗi chần 12-15 lần.

- Trong khi tập, khi hạ người xuống không để đầu gối vượt quá mũi chân.