Video: Bài tập cải thiện thân dưới cho chị em (phần 6)
Phần tiếp theo trong loạt Bài tập cải thiện thân dưới cho chị em sẽ giúp bắp chân thon gọn với Bài tập Ngồi máy nhún bắp chân (Seated Calf Raise). Bài tập không quá phức tạp, ai cũng có thể tập được.
Kỹ thuật bài tập
1. Ngồi vào máy tập, lưng thẳng, để đùi phần phía trên đầu gối vào miếng đệm
2. Để phần mũi bàn chân lên đúng vị trí như trong vi deo.
3. Gồng bắp chân, dồn lực vào mũi chân nâng tạ lên, gạt chốt an toàn.
4. Khi nhón chân lên hết cỡ thì dừng lại một giây, rồi từ từ hạ xuống sao cho gót chân thấp hơn mũi chân.
Video bài tập ngồi máy nhún bắp chân (Seated Calf Raise) cho chị em
Lưu ý
- Khi xuống hít vào, lên thở ra.
- Lắp tạ vừa đủ để có thể tập được 12-15 lần, tập 5 hiệp, mỗi hiệp cách nhau phút rưỡi.
- Nếu chĩa mũi chân ra ngoài thì sẽ tác động và phần trong cơ bắp chân. Mũi chân quay vào trong sẽ tác động đến phần ngoài bắp chân.
