Video: Bài tập cải thiện thân trên cho chị em (phần 1)
Tuy nhiên, các chuyên gia y học thể thao của tập đoàn y học Johns Hopkins Medicine khẳng định: Bạn đang lo hão về việc trở nên cơ bắp/ thô kệch; cho dù có muốn bạn cũng khó có thể được như thể, bởi: lượng testosterone (hormone quyết định sự khiến cơ bắp phát triển) của nữ thấp hơn 16,5 lần của nam (của nữ là 15-70ng/dl, còn của nam là 200-1200ng/dl). Ngoài ra, do lượng testosterone thấp nên nỗi lo nam hoá càng hoang đường hơn. Với phụ nữ, chỉ khi tuổi càng cao thì lượng testosterone càng tăng, còn nam giới thì lại giảm.
Nghiên cứu của Johns Hopkins cho thấy: Chị em muốn cải thiện vóc dáng, tạo đường cong thì nhất thiết phải quan tâm đến những bài tập tiêu tốn thể lực và sức nặng để hình thành chúng.
Video bài tập nằm đẩy cải thiện vòng một với thanh đòn
Kỹ thuật bài tập
1. Lắp tạ vừa sức, nếu là người mới nên bắt đầu bằng thanh đòn không
2. Nằm trên ghế tập, mắt và thanh đòn thẳng hàng, mông và vai tiếp xúc với ghế, lưng để cong tự nhiên.
3. Hai tay cầm thanh đòn, rộng hơn vai.
4. Hít sâu, nhấc tạ ra khỏi giá. Thở hết ra rồi từ từ hạ thanh đòn xuống; đến khi chạm ngực thì từ từ đẩy lên cho đến hết tầm; dừng lại một giây, rồi lặp lại động tác.
5. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần
Lưu ý
- Khi xuống hít vào bằng mũi, lên thở ra bằng miệng.
- Khi lên tạ chú ý lên đều hai tay.
- Nếu đẩy không đủ 8 lần thì bớt khối lượng tạ; còn nếu có thể đẩy hơn 12 lần thì nên tăng khối lượng tạ.
