6 mẹo giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chơi pickleball

Pickleball thực sự là một môn thể thao vui nhộn, mang tính xã hội cao và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, đừng quên rằng đây vẫn là một môn thể thao thực thụ, đồng nghĩa với việc người chơi có thể gặp chấn thương — từ căng cơ nhẹ cho đến những chấn thương nghiêm trọng hơn như rách dây chằng. Giống như nhiều môn thể thao khác, pickleball đòi hỏi sự vận động mạnh và liên tục, thử thách thể lực của người chơi.

Sau đây là 6 điều cần làm để tránh chấn thương khi chơi pickleball:

1. Đừng chơi quá sức

Vì pickleball dễ học nên nhiều người có xu hướng chơi liên tục, dẫn đến quá tải. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn chưa quen vận động thể thao. Hãy bắt đầu chậm, tăng dần cường độ khi cơ thể thích nghi. Nếu cảm thấy mệt, hãy nghỉ ngơi – pickleball sẽ luôn ở đó khi bạn sẵn sàng 100%.

2. Đừng quên khởi động và giãn cơ

Dù là môn thể thao nào, khởi động trước và giãn cơ sau trận đấu đều rất quan trọng. Các bài giãn cơ giúp gân cơ linh hoạt hơn, cho phép bạn di chuyển nhanh và dứt khoát mà không gây tổn thương.

3. Tăng cường sức mạnh cơ thể

Tập luyện sức mạnh giúp bảo vệ xương khớp và giảm nguy cơ chấn thương mạn tính. Tuy nhiên, hãy tăng dần từ mức nhẹ đến vừa phải rồi mới nặng hơn, tránh tập quá sức trong thời gian ngắn.

4. Mang giày phù hợp

Pickleball tuy không đòi hỏi chạy đường dài, nhưng vẫn gây áp lực lớn lên bàn chân. Vì vậy, hãy chọn giày thể thao chuyên dụng cho các môn sân (court shoes) để có đủ độ bám và hỗ trợ. Giày chạy bộ thông thường thường không đáp ứng được yêu cầu này.

5. Uống đủ nước

Luôn đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ nước. Với người chơi bình thường, nước lọc là đủ; còn với các vận động viên chuyên nghiệp, nước điện giải hoặc đồ uống thể thao sẽ giúp duy trì năng lượng trong những ngày thi đấu dài. Mất nước có thể gây chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí là rối loạn nhịp tim.

6. Luôn cảnh giác và quan sát sân đấu

Ngoài việc tập trung vào đối thủ, bạn cần chú ý tình trạng mặt sân trước khi chơi. Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USA Pickleball) khuyến cáo một cách kiểm tra đơn giản:

Hãy dùng mũi giày ấn mạnh xuống sân và xoay nhẹ – nếu để lại vết ướt, mặt sân chưa an toàn để thi đấu. Những hành động nhỏ này có thể giúp bạn tránh được các tai nạn không đáng có.