Ben Johns – Bí quyết giữ phong độ chơi pickleball đỉnh cao trong không gian giới hạn

Trong thời kỳ đại dịch, nhiều người chơi pickleball gặp khó khăn khi không thể ra sân tập luyện thường xuyên. Vậy làm thế nào để duy trì sự linh hoạt và thể lực ngay cả khi phải ở nhà? Tay vợt số 1 thế giới Ben Johns chia sẻ một vài bí quyết giúp các “tín đồ pickleball” không đánh mất phong độ.

1. Bài tập rèn phản xạ và phối hợp

Phối hợp tay – chân là yếu tố then chốt trong pickleball và hoàn toàn có thể rèn luyện mà không cần cầm vợt. Johns gợi ý những bài “quick feet drills” – di chuyển chân nhanh để tăng tốc độ truyền tín hiệu giữa não và cơ bắp, cải thiện khả năng phản xạ. Một dụng cụ đơn giản để luyện tập là thang bước chân (foot ladder) – bạn có thể mua hoặc tự chế tại nhà.

Ngoài ra, Johns còn thực hiện các bài tập ném bóng phản xạ để nâng cao khả năng điều khiển và phản ứng tay. Anh thường đứng trước tường, cầm hai quả bóng, ném chúng đồng thời rồi bắt lại – mỗi tay một bóng. Khi đã thành thạo, hãy thay đổi tốc độ, hướng xoáy và đếm số lần bắt thành công. Nếu có bạn tập cùng, hai người có thể đứng đối diện, vừa ném vừa bắt bóng đồng thời để tăng độ khó và kết hợp di chuyển.

2. Duỗi cơ và giãn người

Ai cũng biết lợi ích của việc giãn cơ – nhưng ít người duy trì đều đặn. Johns nhấn mạnh rằng duỗi cơ giúp tăng độ dẻo dai, phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
Những pha bật cao đập bóng, trượt ngang cứu bóng ATP, hay cú cúi thấp đỡ “dink” đều yêu cầu cơ thể linh hoạt. Việc giãn cơ sau mỗi buổi tập không chỉ giúp tránh đau mỏi mà còn duy trì sự nhanh nhẹn trong cả ngày thi đấu dài.

Johns chia sẻ anh thực hiện bài giãn cơ toàn thân 4 lần mỗi tuần hoặc sau mỗi buổi tập. Theo anh, khi thi đấu ở các trận quan trọng, cơ thể thường căng cứng, tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Giãn cơ giúp giữ tâm lý thư giãn và thể hiện phong độ cao nhất. “Nếu các vận động viên chuyên nghiệp làm được, bạn cũng có thể làm được,” Johns khẳng định.

3. Phân tích trận đấu và học kỹ thuật trực tuyến

Một điều có thể khiến nhiều người bất ngờ: các tay vợt chuyên nghiệp thường xuyên xem lại video thi đấu của chính mình hoặc đối thủ. Đây là cách tốt nhất để nhận ra sai sót, rút kinh nghiệm và cải thiện chiến thuật.

Bạn có thể quay lại trận đấu bằng điện thoại, sau đó xem lại và ghi chú:

- Cú đánh nào hiệu quả nhất?

- Vì sao bạn đánh hỏng cú “dink” đó?

- Đối thủ yếu ở điểm nào, và bạn đã tận dụng ra sao?

- Sự phối hợp với đồng đội có mượt mà không?

Thậm chí, nhiều vận động viên chuyên nghiệp còn cung cấp dịch vụ phân tích video thi đấu với chi phí hợp lý để giúp bạn hoàn thiện kỹ năng.

Ngoài ra, Johns khuyến khích người chơi tìm đến nội dung huấn luyện chuyên nghiệp thay vì chỉ xem video ngẫu nhiên trên YouTube. “Thói quen xấu một khi hình thành sẽ rất khó sửa,” anh cảnh báo.