Cristiano Ronaldo: "Cái lò xo" không tuổi

Dù bàn thắng trước Valencia chưa đủ giúp Real có điểm, nhưng Cris Ronaldo một lần nữa lại khiến khán giả phải trầm trồ. Vậy pha lập công ấy có gì đặc biệt? 

Từ quả tạt của Marcelo ở phút 44 trận gặp Valencia, Ronaldo giậm nhảy, dừng trên không và lắc đầu lái bóng vào lưới từ khoảng cách không dưới 10m. Thực tế, không phải cho đến bây giờ làng bóng đá thế giới mới biết đến khả năng bật nhảy và đánh đầu cực tốt của Cristiano Ronaldo.

Video Ronaldo đánh đầu tung lưới Valencia 

Tại bán kết EURO 2016, CR7 từng khiến tất cả phải ồ lên khi thực hiện một cú giậm nhảy đánh đầu mẫu mực tung lưới đội tuyển xứ Wales. 

Dựa theo số liệu thống kê của UEFA, phần trán của Ronaldo tiếp xúc trái bóng ở độ cao 2,62m, trong khi cơ thể của đội trưởng đội tuyển Bồ Đào Nha treo lơ lửng trên không trung khoảng 0,85 giây, cách mặt đất khoảng 76cm. Sau khi chạm đầu CR7, trái bóng đi vào khung thành đội tuyển xứ Wales với vận tốc 71 km/h. 

Thông số kỹ thuật về pha đánh đầu ghi bàn của Ronaldo vào lưới  đội tuyển Xứ Wales

Pha làm bàn mẫu mực này là thành quả đến từ nỗ lực tập luyện không biết mệt mỏi của Ronaldo, và nó đã giúp anh trở thành một trong những cầu thủ giậm nhảy tốt nhất thế giới.

Thậm chí, một công trình nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học Chichester (Anh) vào năm 2011 còn chứng minh Ronaldo có thể nhảy cao hơn 7cm so với khả năng giậm nhảy trung bình của một cầu thủ bóng rổ đang chơi tại giải bóng rổ nhà nghề Mỹ (NBA).

Theo đó, khi ở môi trường tối ưu nhất và không chịu bất kỳ sự truy cản nào, Ronaldo có thể giậm nhảy đến 263 cm, hơn khoảng 1cm so với cú giậm nhảy trong pha đánh đầu vào lưới Xứ Wales.

Điều đáng nói, dù chưa có thống kê thì bàn mới nhất vào lưới Valencia, Ronaldo cũng đã bật nhảy rất cao và đừng quên hiện tại ngôi sao Bồ Đào Nha đã bước qua tuổi 32. Ở độ tuổi được coi là "xế chiều" ấy, việc Ronaldo vẫn duy trì nền tảng thể lực, cơ bắp, qua đó thể hiện hoàn hảo những pha tăng tốc, độ bền bỉ trong các bước chạy và đặc biệt khả năng giậm nhảy đánh đầu thật đáng ngưỡng mộ.

Video các bàn thắng giậm nhảy cao bằng đầu của Ronaldo 

Bí quyết tập luyện giúp Ronaldo giậm nhảy cao

1. 1. Giậm nhảy bằng 1 chân trên hộp

Người tập giậm nhảy bằng 1 chân lên một bục cao khoảng 30cm (chiều cao của hộp có thể thay đổi tùy vào sức bật). Trước hết, người tập đứng bằng một chân, hạ thấp trọng tâm cơ thể trước khi giậm nhảy lên hộp.

Sau đó, người tập tiếp đất bằng hai chân và thực hiện lại động tác trên 10 lần. Với bài tập này, người tập cần thực hiện 3 hiệp (set) cho mỗi chân.

Giậm nhảy bằng 1 chân trên hộp

2. 2. Chạy nước rút với dây kháng lực TRX

Cách thực hiện: Hai tay người tập giữ hai dây kháng lực TRX, đặt một chân lên phía trước làm chân trụ và người hướng về phía trước sao cho vai, hông và đầu gối chân còn lại thẳng hàng. Lấy chân trước làm chân trụ, người tập đưa chân sau ra phía trước, trong khi vai và hông vẫn phải giữ thẳng hàng.

Với bài tập này, người tập cần thực hiện 2 hiệp và lặp lại động tác 12 lần (mỗi chân tập 6 lần).

Chạy nước rút với dây kháng lực TRX

3. 3. Giậm nhảy ở tư thế quỳ gối

Người tập quỳ hai chân xuống, giữ lưng với đầu gối, hông và vai thẳng hàng. Sau đó, người tập vung tay lấy đà, dùng lực của hông để nhảy về phía trước, tiếp đất bằng hai chân trong tư thế ngồi xổm trước khi bật lên cao hết sức có thể.

Với bài tập này, người tập cần thực hiện 3 hiệp và lặp lại động tác này 10-12 lần.

Giậm nhảy ở tư thế quỳ gối

Video hướng dẫn tập luyện khả năng nhảy cao. Nguồn: Four Four Two