Hẳn ít người biết rằng một trong những bí quyết giúp Ronaldo duy trì phong độ tuyệt vời chính là giấc ngủ đúng cách được tư vấn từ chuyên gia được ví như “Thần ngủ”.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp các cầu thủ nói riêng và VĐV thể thao nói chung phục hồi sức khỏe sau những giờ tập luyện và thi đấu căng thẳng.
Nếu ngủ không đủ giấc, ngủ không đúng cách sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và mất tập trung trong thời gian thi đấu.

Cũng chính vì vai trò của giấc ngủ ngày càng quan trọng với thể thao đỉnh cao mà các đội bóng không ngần ngại chi ra cả đống tiền để thuê chuyên gia giúp các ngôi sao của họ ngủ ngon hơn.
Và một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới ở lĩnh vực này là Nick Littlehales, người được ví như “Thần ngủ” với hơn 20 năm kinh nghiệm chăm sóc giấc ngủ cho những cầu thủ thi đấu tại Anh và Tây Ban Nha, bao gồm cả siêu sao Cris Ronaldo.

Nick Littlehales được HLV Sir Alex Ferguson mời về làm … "HLV ngủ" cho Man Utd vào năm 1998 sau khi chỉ ra hàng loạt sai lầm trong những cách ngủ phổ biến của các cầu thủ bóng đá. 
Hai người bắt đầu làm việc với nhau khi Ronaldo đang thi đấu cho Real Madrid, còn Nick Littlehales đã sang Tây Ban Nha làm việc sau khi đạt được vô số thành công ở Anh, tiêu biểu là việc được bổ nhiệm làm… "HLV ngủ" ở Man Utd, Arsenal, Chelsea, Man City và đội tuyển Anh.

"Tôi được mời đến Real Madrid khi Ancelotti làm HLV trưởng. Một ngày khi tôi đang nói chuyện với nhân viên Real Madrid ở ngoài sân tập thì Ronaldo chạy đến. Bình thường, cậu ấy đã chạy đi tắm sau cả ngày tập luyện, nhưng lần này Ronaldo nán lại để hỏi chúng tôi đang bàn chuyện gì", Littlehales chia sẻ trên tờ Independent.
Rốt cuộc, Ronaldo đã bị thuyết phục khi nghe chuyên gia Nick Littlehales chia sẻ về cách ngủ theo đồng hồ sinh học, thay vì ngủ đủ 8h mỗi đêm theo cách hiểu phổ biến trong giới thể thao bấy lâu nay.

Ngoài việc áp dụng những thói quen có lợi cho giấc ngủ, Tiến sĩ Littlehales còn khuyên các cầu thủ áp dụng những công nghệ hiện đại như gối ngủ thông minh, ...
Theo đó, ông Littlehales cho rằng, giấc ngủ 8h không phải là giấc ngủ tốt nhất vì nó... không tự nhiên. Thay vào đó, các cầu thủ nên ngủ theo đồng hồ sinh học, chia giấc ngủ ra thành các chu kỳ 90 phút, mỗi ngày có khoảng 5 chu kỳ.
Ví dụ, nếu một cầu thủ muốn thức dậy vào 6h sáng, anh ta phải đi ngủ vào lúc 22h30. Như vậy, anh ta sẽ ngủ khoảng 450 phút, bằng 5 chu kỳ.

Trong trường hợp không thể chợp mắt vào thời điểm 22h30, các cầu thủ nên chờ đến 00h00 cho đủ một chu kỳ 90 phút mới đi ngủ, thay vì ngủ sớm hơn mà chẳng mang lại lợi ích nào.
Sau đó, họ có thể ngủ bù vào khoảng 13h-15h00, hoặc 17h-19h00 mỗi người. Ngoài ra, các cầu thủ cũng có thể ngủ thêm khoảng 3h vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày thứ Bảy, thời điểm họ chuẩn bị ra sân vào ngày hôm sau.
Riêng với trường hợp Ronaldo, anh được khuyên tắt điện thoại, TV và ngừng nhìn vào màn hình điện tử khoảng 1 tiếng rưỡi trước khi chìm vào giấc ngủ. Anh cũng phải tránh ngủ trong tư thế bào thai có thể khiến bản thân bị đau lưng và các khớp gối.

Ngược lại, một tấm đệm dày khoảng 10cm sẽ trở thành chiếc giường lý tưởng giúp các vận động viên thoải mái mỗi khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.
Cách làm này đã được Nick Littlehales kiểm chứng trong thời gian làm việc thành công với đội đua xe đạp Team Sky. Bây giờ đến lượt Ronaldo hưởng lợi nhờ phương pháp ngủ đúng cách, mà phong độ bùng nổ của ngôi sao Bồ Đào Nha trong màu áo Real Madrid ở 3 mùa gần nhất chính là minh chứng rõ ràng nhất.
Bình luận
Sau trận bán kết U23 châu Á 2026, Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC) đã có những đánh giá rất rõ ràng khi cho rằng U23 Trung Quốc vượt trội về thế trận lẫn hiệu quả, qua đó giành chiến thắng 3-0 đầy thuyết phục trước U23 Việt Nam.
Chuỗi thăng hoa dừng lại ở bán kết khi U23 Việt Nam thất bại 0-3 trước U23 Trung Quốc, qua đó lỡ hẹn với giấc mơ lần đầu đăng quang U23 châu Á 2026.
Dừng bước trước U23 Trung Quốc, U23 Việt Nam hướng tới trận tranh hạng ba với U23 Hàn Quốc, đội bóng quê hương của HLV Kim Sang-sik.
Sự thiếu kiềm chế sau tình huống tranh chấp trong vòng cấm đã khiến Phạm Lý Đức phải rời sân sớm, đẩy U23 Việt Nam vào thế vô cùng bất lợi trước U23 Trung Quốc.
U23 Việt Nam lần đầu tiên rơi vào thế bị dẫn bàn tại Vòng chung kết U23 châu Á 2026, khi để U23 Trung Quốc chọc thủng lưới trong trận bán kết đang diễn ra đầy căng thẳng.
Chấn thương bất ngờ của Hiểu Minh trong trận bán kết U23 châu Á 2026 khiến HLV Kim Sang Sik đứng ngồi không yên.
Trong không khí trang nghiêm nhưng không kém phần rực rỡ, Đoàn thể thao người khuyết tật Việt Nam đã chính thức lộ diện, sẵn sàng viết tiếp những câu chuyện phi thường trên đấu trường khu vực.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Indonesia Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Indonesia Masters năm 2026 mới nhất.
Sự trở lại của Naomi Osaka không chỉ là câu chuyện về thành tích chuyên môn (chiến thắng thứ 70 tại Grand Slam), mà là một chiến dịch Marketing phục hưng thương hiệu có tính toán kỹ lưỡng giữa vận động viên và nhà tài trợ chiến lược (Nike).
Chiến thắng của Janice Tjen trước Leylah Fernandez không chỉ là một cột mốc lịch sử cho quần vợt Đông Nam Á, mà còn là sự trỗi dậy của một "tài sản thương mại mới" đầy tiềm năng tại thị trường châu Á.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc lúc 22h30 ngày 20/1.
U23 Việt Nam chạm trán U23 Trung Quốc ở bán kết U23 châu Á 2026, với mục tiêu nối dài mạch thắng để lần thứ hai góp mặt trong trận chung kết.
Với lối chơi kỷ luật, hiệu quả và bản lĩnh trong những thời khắc quyết định, “Samurai xanh” tiếp tục khẳng định vị thế ứng viên hàng đầu cho chức vô địch.
Đội tuyển U23 Hàn Quốc đã phải nói lời chia tay giấc mơ vô địch AFC U23 Asian Cup 2026 sau thất bại bạc nhược trước kình địch Nhật Bản tại bán kết.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc diễn ra lúc 22h30 ngày 20/1 thuộc VCK U23 châu Á 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc.
Luận điểm trung tâm của sự kiện này là sự tối ưu hóa hiệu suất khai thác tài sản thương hiệu (Jannik Sinner) và rủi ro sụt giảm giá trị thương mại do trận đấu kết thúc sớm.
Cúp bóng đá châu Phi 2025 vừa khép lại đã tạo nên một cuộc "đại nhảy vọt" trên bảng xếp hạng FIFA tháng 1/2026, bao gồm Ma rốc và Senegal.
Sự xuất hiện của trung vệ Marc Guehi không chỉ là một bản hợp đồng thương mại thông thường mà còn đánh dấu cột mốc lịch sử trong kỷ nguyên của Pep Guardiola tại Man City.
Vòng 17 giải SuperLega Credem Banca khép lại với tâm điểm là cuộc đối đầu tại Eurosuole Forum, nơi Sir Susa Scai Perugia tạo nên cú sốc lớn khi đánh bại Cucine Lube Civitanova với tỷ số 3-1.
Victor Wembanyama không giấu được niềm tự hào khi trở thành cầu thủ Pháp đầu tiên đá chính tại NBA All-Star và gửi lời thách thức đến các ngôi sao khác về thái độ thi đấu.
Tân binh của Man City, Marc Guehi là cái tên mới nhất lọt vào danh sách top 10 cầu thủ được trả lương cao nhất Ngoại hạng Anh, một danh sách luôn thay đổi liên tục.
Đang có phong độ cao, Belinda Bencic dễ dàng đánh bại Katie Boulter đang có phong độ thất thường tại giải quần vợt Úc mở rộng.
Vòng 17 giải bóng chuyền nam PlusLiga Ba Lan mang đến hai câu chuyện hoàn toàn trái ngược: chiến thắng áp đảo trên sân nhà của Asseco Resovia Rzeszów và cú lật đổ đầy kịch tính của Indykpol AZS Olsztyn ngay tại “pháo đài” Ergo Arena.
Vòng đấu thứ 13 của giải bóng chuyền nữ SV.League Nhật Bản chứng kiến hàng loạt bất ngờ lớn, trong đó tâm điểm là cú sốc mang tên Queenseis Kariya khi họ quật ngã đội nhì bảng Saga Hisamitsu Springs, qua đó làm thay đổi đáng kể cục diện bảng xếp hạng.
Cựu ngôi sao NBA DeMarcus Cousins tin rằng LeBron James sẽ rời Lakers để trở về Cleveland Cavaliers thi đấu những năm tháng cuối cùng của sự nghiệp.
Vòng đấu thứ 11 giải bóng chuyền nam Daido Life SV.League Nhật Bản chứng kiến những diễn biến đầy bất ngờ, khi Nippon Steel Sakai Blazers tạo nên cú sốc lớn nhất cuối tuần với chiến thắng trọn vẹn trong loạt hai trận gặp Tokyo Great Bears.
Gerdau Minas tiếp tục khẳng định vị thế của mình tại giải bóng chuyền nữ Brazil Superliga khi giành chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Fluminense ở vòng đấu thứ 14.
Với vai trò là đơn vị phát sóng độc quyền, TV360 mang đến cho khán giả Việt đầy đủ các trận đấu quan trọng của Australian Open, từ những trận tâm điểm hàng ngày, các vòng đấu then chốt cho tới trọn vẹn 2 trận chung kết đơn nam và đơn nữ.
Giannis Antetokounmpo không giấu được sự xúc động khi chính thức có lần thứ 10 liên tiếp lọt vào đội hình xuất phát All-Star, hoàn thành mục tiêu đặt ra từ khi mới vào nghề.
Vòng 15 giải bóng chuyền nam SMS Grup Efeler Ligi tiếp tục khẳng định sức mạnh vượt trội của Ziraat Bankkart, đồng thời chứng kiến những cú sảy chân đáng chú ý của các ông lớn như Halkbank và Fenerbahçe, khiến cục diện nhóm bám đuổi trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết.
Vòng 16 giải bóng chuyền nữ Vodafone Sultanlar League khép lại bằng trận derby Istanbul rất được chờ đợi, nơi Eczacıbaşı Dynavit thể hiện bản lĩnh để giành chiến thắng 3-1 ngay trên sân của VakıfBank.
Màn ra mắt của hạt giống số 5 Elena Rybakina tại Australian Open 2026 không chỉ là một trận thắng chuyên môn, mà còn là bài học về hiệu suất vận hành đỉnh cao.
Siêu sao Jayson Tatum đang cho thấy những tín hiệu tích cực trong quá trình hồi phục chấn thương Achilles với những buổi tập cường độ cao, thắp lên hy vọng trở lại sớm cho Celtics.
Sau khi vòng 14 giải bóng chuyền nữ TAURON Liga khép lại, DevelopRes Rzeszów vẫn là cái tên dẫn đầu bảng xếp hạng, cho thấy sự ổn định và bản lĩnh của ứng viên vô địch hàng đầu mùa giải năm nay.
Dù gần như không thi đấu tại NBA, Bronny James vẫn nhận được 2 phiếu bầu đánh chính tại All-Star 2026 từ các đồng nghiệp, gây ra nhiều tranh cãi thú vị.
Hành trình chinh phục danh hiệu Úc mở rộng thứ 3 liên tiếp của Jannik Sinner bắt đầu suôn sẻ vào thứ Ba, khi anh thống trị hai set đầu trước lúc tay vợt người Pháp Hugo Gaston bất ngờ bỏ cuộc, gây thất vọng cho khán giả tại sân Rod Laver Arena.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc lúc 18h30 ngày 20/1.
Dù không được bầu đá chính, nhưng với vị thế huyền thoại và sự kiện diễn ra tại Los Angeles, việc LeBron James góp mặt tại All-Star Game là điều bắt buộc, kể cả khi cần sự can thiệp từ Adam Silver.
Với mục tiêu chấm dứt chuỗi trận không danh hiệu kể từ sau China Open 2025, Fajar/Fikri đang cho thấy sự chuẩn bị cực kỳ kỹ lưỡng về chiến thuật.