Chạy bộ - Bơi - Đạp xe, môn thể thao nào đốt nhiều calo hơn?

thứ ba 26-4-2016 21:52:07 +07:00
0 bình luận
|

Chạy bộ, bơi hay đạp xe đều là những môn tốt cho sức khỏe. Vậy môn nào giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn?

Hẳn bạn đã biết chạy bộ là cách hiệu quả nhất để đốt calories, giảm cân mà không cần ăn kiêng. Ngoài chạy bộ ra, đạp xe hay bơi cũng là những môn thể thao tốt cho sức khỏe. Vậy môn nào giúp bạn tiêu hao lượng calories nhiều hơn?

Nghiên cứu khoa học của ĐH Y Cape Town (Nam Phi) chỉ ra rằng lượng calories tiêu thụ có quan hệ tuyến tính với nhịp tim. Có nghĩa là, nếu bạn đạp xe có cùng nhịp tim với chạy bộ, cơ thể bạn sẽ được đốt lượng calo bằng nhau. Trong thực tế, đạp xe khó có thể đẩy nhịp tim lên cao như khi chạy bộ. Bơi tốt cho phổi cũng như cơ thể, giúp tăng nhịp tim, kích thích vòng tuần hoàn máu. Lượng calories được tiêu thụ như thế nào còn tùy cách tiếp cận. Nếu là bơi với tốc độ nhanh như trong một cuộc thi, nhịp tim sẽ tăng cao, phổi cũng phải làm việc một cách tích cực hơn để hô hấp.

Bơi lội là môn thể thao ít gây chấn thương nhất

Bơi lội là môn thể thao ít gây chấn thương nhất

Đạp xe và bơi đều là những môn thể thao mà khả năng gây chấn thương thấp, hay nói cách khác đây là những hoạt động có sự hỗ trợ từ bên ngoài. Khi bơi, nước nâng đỡ cơ thể còn khi đạp xe, bạn được ngồi trên yên xe, tay tựa vào tay lái. Do đó, các khớp không chịu nhiều tác động mạnh. Trong khi đó, chạy bộ đòi hỏi người chơi phải tốn nhiều sức lực hơn để chống lại lực hút của trái đất trong mỗi bước chạy.

Khi bơi, lượng calories tiêu thụ diễn ra chậm và sẽ dừng lại một khi bạn ngừng bơi. Điều này khiến bơi có phần khác biệt với hai loại hình vận động trên, nhất là chạy, việc đốt calo vẫn tiếp tục tiếp diễn ngay cả khi nghỉ tập. Theo một nghiên cứu khoa học, chạy có tác dung tăng mật độ khoáng chất của xương nhưng chạy dễ gây chấn thương hơn so với 2 môn còn lại. Bơi ít gây tổn hại đến cơ khớp nên được khuyến cáo mang vào các buổi tập bổ trợ cho hai môn còn lại.

Chạy bộ đốt calories rất hiệu quả trong thời gian ngắn

Chạy bộ đốt calories rất hiệu quả trong thời gian ngắn

Không có kết quả chính xác tuyệt đối về lượng calories tiêu thụ bởi bạn cần hiểu rằng còn có rất nhiều yếu tố tác động đến kết quả như địa hình, thời tiết, tốc độ, cường độ v.v… Môn thể thao nào cũng đều có lợi ích nhất định. Hãy chọn môn thể thao phù hợp với sở thích, nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn. Hoặc bạn có thể kết hợp tham gia chơi cả ba môn một cách hài hòa để có được cơ thể dẻo dai, đẹp và khỏe mạnh.

Dưới đây là bảng tham khảo lượng calories tiêu thụ của các hoạt động thể thao chạy - bơi - đạp xe trong 30 phút tương ứng với một số hạng cân của trường y khoa Harvard:

Lượng calories tiêu thu trong 30 phút chơi thể thao các môn chạy - bơi - đạp xe

Lượng calories tiêu thu trong 30 phút chơi thể thao các môn chạy - bơi - đạp xe

webthethao.vn gợi ý một cách tính tương đối và đơn giản, dễ nhớ hơn dành cho bạn:

- Đối với môn chạy, bạn nhân trọng lượng cơ thể của bạn với 4,8 sẽ ra lượng calories sẽ đốt trong 30 phút chạy bộ. Ví dụ: bạn nặng 56 kg thì lượng calories tiêu thụ tương ứng khoảng 270 (đối chiếu với bảng trên thì tốc độ chạy tương ứng xấp xỉ 9 km/h)

- Đối với bơi, bạn nhân trọng lượng cơ thể với 5,3 sẽ ra lượng calories sẽ đốt trong 30 phút bơi. Ví dụ: người 56 kg bơi sẽ mất khoảng 300 calo

- Đối với đạp xe, bạn nhân trọng lượng cơ thể với 4,3 sẽ ra lượng calories sẽ đốt trong 30 phút đạp xe. Ví dụ: người 56 kg đạp xe sẽ đốt khoảng 240 calo (tương ứng vận tốc đạp xe khoảng 20 km/h).

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
LPL trash talk trước thềm CKTG 2020: SofM càng làm ngầu càng cute 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trước khi CKTG 2020, các đại diện của LPL bày tỏ sự tự tin tuyệt đối, bởi họ là ứng cử viên số 1 cho chức vô địch năm nay.

Đội tuyển điền kinh bở hơi tai khi tập tại SVĐ Mỹ Đình 5 giờ trước Video

Đội tuyển điền kinh bở hơi tai khi tập tại SVĐ Mỹ Đình

Hiểu lầm cực tai hại về thể lực của dân tập võ tại Việt Nam 6 giờ trước Video

Thể lực, yếu tốt quan trọng bậc nhất trong thể thao, đặc biệt là võ thuật. Tuy nhiên, người tập vẫn còn nhiều nhầm lẫn về nó.

Vận hành đường đua chạy bộ phong trào - Câu chuyện không hề dễ 6 giờ trước Video

Công tác tổ chức và vận hành đường đua trong các giải chạy bộ tại Việt Nam có rất nhiều vấn đề cần giải quyết để chất lượng giải được nâng cao.

Link xem trực tiếp Wolves vs Man City, Ngoại hạng Anh 2020 7 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Wolves vs Man City lúc 02h15, 22/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Wolves vs Man City ở vòng 2 Ngoại hạng Anh 2020.

Top 5 tuyển thủ Hỗ trợ tại CKTG 2020 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong tất cả các Hỗ trợ tham dự CKTG 2020, cả truyền thống phương Tây và phương Đông đều đánh giá những hỗ trợ của LPL cao hơn cả.

Link xem trực tiếp Aston Villa vs Sheffield United, Ngoại hạng Anh 2020 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Aston Villa vs Sheffield United lúc 00h00, 22/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Aston Villa vs Sheffield United ở vòng 2 Ngoại hạng Anh 2020.

Dana White: 'Khamzat quá đặc biệt, có lẽ Demian Maia cũng không đủ đô' 8 giờ trước Võ Thuật

Trước phong độ hủy diệt của Khamzat Chimaev, chủ tịch UFC đang suy nghĩ lại trước khi giao bài test mang tên Demian Maia – một lão tướng huyền thoại.

Bảng ngọc và cách lên đồ Elandorr Liên Quân mùa 15 9 giờ trước ESPORTS

Tìm hiểu về bảng ngọc và cách lên đồ Elandorr Liên Quân mùa 15 - một trong những xạ thủ đi rừng mạnh nhất của LQM trong các phiên bản gần đây.

Đội hình Tiên Phong DTCL mùa 4 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Toàn tập về đội hình Tiên Phong DTCL mùa 4: Các Tướng Tiên Phong và đội hình Tiên Phong mạnh nhất phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Sau Tyron Woodley, Dana White tính đường giải nghệ cho Cowboy Cerrone 10 giờ trước Võ Thuật

Phong độ đi xuống gần đây của Donald Cerrone khiến chủ tịch UFC phải nghĩ đến việc khuyên “Cao bồi Mỹ”

Lịch thi đấu UFC 253: Israel Adesany vs. Paulo Costa 10 giờ trước Võ Thuật

Lịch thi đấu UFC 253 hôm nay mới nhất. Webthethao cập nhật lịch phát sóng trực tiếp UFC 253 theo giờ Việt Nam chính xác.

Invictus Gaming muốn chiêu mộ Xạ thủ của Astralis? 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Những dòng tin nhắn đàm phán giữa Invictus Gaming và người đaị diện của Upset, Xạ thủ của Astralis (Origen đổi tên) đã bất ngờ được công bố trên reddit.

Kết quả U17 SLNA vs U17 Phú Yên, video U17 Quốc gia 2020 hôm nay 11 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả U17 SLNA vs U17 Phú Yên lúc 18h00, 21/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến U17 SLNA vs U17 Phú Yên ở vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Lịch thi đấu CKTG 2020 LoL - LMHT hôm nay 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu LoL CKTG 2020 hôm nay chính thức.. Cập nhật lịch trực tiếp Chung kết thế giới LMHT năm 2020 tại Thượng Hải.

Huỳnh Anh vắng mặt trên khán đài, Quang Hải "nổ súng" liên tục 12 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Thật trùng hợp, bạn gái Huỳnh Anh đều vắng mặt trong 3 trận đấu mà Quang Hải toả sáng trước các đối thủ Cần Thơ, TP.HCM và Viettel trên sân Hàng Đẫy.

Những đội trưởng của BTL Thông tin - LienVietPostBank suốt 5 năm qua 13 giờ trước Bóng chuyền

Bóng chuyền nữ BTL Thông tin - LienVietPostBank luôn là điểm sáng của làng bóng nữ Việt Nam, nhưng ít ai biết rằng trong suốt 5 năm qua, đội bóng đã có những thay đổi vị trí đội trưởng đội bóng trong mỗi giai đoạn.

Kết quả U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood, video U17 Quốc gia 2020 hôm nay 13 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood lúc 15h00, 21/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood ở vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Các Tướng tăng giảm sức mạnh Liên Quân mùa 16 như thế nào? 13 giờ trước ESPORTS

Cập nhật những thay đổi tăng giảm về sức mạnh Tướng của Liên Quân mùa 16, dự kiến sẽ ra mắt cùng bản cập nhật LIên Quân Mobile vào tháng 9 này.

Đội hình Thần Rừng DTCL mùa 4 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Toàn tập về đội hình Thần Rừng DTCL mùa 4 - Các Tướng Thần Rừng và xây dựng đội hình Thần Rừng mạnh nhất trong phiên bản hiện tại.

Messi và Ronaldo tiết lộ đối thủ khó khăn nhất từng đối mặt 14 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Lionel Messi và Cristiano Ronaldo đều tiết lộ về những đối thủ khó khăn nhất mà họ từng đối mặt trong sự nghiệp của mình.

Đội hình U Hồn DTCL mùa 4 15 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình U Hồn DTCL mùa 4 - Các Tướng U Hồn và đội hình U Hồn mạnh nhất trong phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

28 cầu thủ từng lập poker ở Ngoại hạng Anh gồm Son Heung-min 15 giờ trước Bóng đá Anh

Son Heung-min là cầu thủ mới nhất lập poker ở Ngoại hạng Anh trong lịch sử sau khi cùng đối tác Harry Kane đóng góp toàn bộ 5 bàn cho Tottenham.

Quảng Nam đón 4.000 khán giả, SHB Đà Nẵng "chơi đẹp" 15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Theo lãnh đạo CLB Quảng Nam, trận tiếp đón Hà Nội FC ở vòng 12 V.League 2020 sẽ có 4.000 khán giả vào sân. SHB Đà Nẵng không bán vé nhưng vẫn có 200 CĐV.

Kết quả đua xe đạp Tour de France: Pogacar - người Slovenia đầu tiên vô địch 15 giờ trước Đua xe

Xe đạp Slovenia thắng lớn ở Tour de France 2020 không chỉ do Tadej Pogacar và Primoz Roglic cùng đứng trên bục vinh quang.

Làng bóng Thái Bình với dàn HLV và cầu thủ đắt giá bậc nhất Việt Nam 15 giờ trước Bóng chuyền

Nói về cái nôi của bóng chuyền Việt Nam phải nhắc đến vùng đất Thái Bình, nơi đây đã và đang sản sinh ra những ngôi sao bóng chuyền hàng đầu Việt Nam.

Bị thủng lưới phút bù giờ, Filip Nguyễn đánh rơi chiến thắng 15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bàn thua đúng phút bù giờ cuối trận khiến Filip Nguyễn cùng Slovan Liberec đánh rơi chiến thắng ở giải VĐQG CH Czech.

Anthony Davis tung game-winner đỉnh cao, LA Lakers thoát hiểm ngoạn mục 15 giờ trước NBA

Từ thế trận một chiều nghiêng về Lakers, Denver Nuggets đã nỗ lực lội ngược dòng. Tiếc rằng họ đã gặp phải cú game-winner tuyệt hay của Anthony Davis.

Xem thêm