Kinh nghiệm để thi đấu IRONMAN 70.3 Vietnam thành công

thứ ba 3-5-2016 21:48:42 +07:00
0 bình luận
|

Bạn từng thất bại hoặc lần đầu thi IRONMAN? Những kinh nghiệm bổ ích dưới đây của 1 VĐV VN đã thi đấu thành công trong năm 2015 sẽ giúp bạn tự tin hơn.

Tú Hoàng là một trong số ít VĐV người Việt đã hoàn thành IRONMAN 70.3 Vietnam 2015 ở nội dung cá nhân. Năm nay, anh sẽ trở lại tiếp tục chinh phục thử thách môn thể thao mạo hiểm này. Những thông tin bổ ích được chia sẻ dưới đây của Tú Hoàng, một người sinh ra và lớn lên ngay tại thành phố Đà Nẵng sẽ giúp các bạn, những người chuẩn bị thi đấu hay sẽ thử sức trong những năm tiếp theo bớt đi sự bỡ ngỡ và thêm sự tự tin. Bài viết được dành riêng cho độc giả webthethao.vn

1. TRƯỚC NGÀY THI ĐẤU

Lên danh sách

Việc đầu tiên của bất kì sự chuẩn bị cho một cuộc thi nào là lên danh sách các món đồ cần mang theo (checklist). Xin khẳng định với các bạn là thi ba môn phối hợp đòi hỏi rất nhiều đồ lỉnh kỉnh và có tính chất ảnh hưởng trực tiếp đến việc hoàn thành chặng đua. Do vậy, bạn cần tham khảo những danh sách các đồ dùng cần thiết. Đồng thời, bạn nên ghi ra những thứ mà riêng cá nhân mỗi người sẽ cần thêm.

Đến sớm và chuẩn bị các vật dụng đầy đủ nhất

Đến sớm và chuẩn bị các vật dụng đầy đủ nhất

Làm quen với đường đua.

Đường đua bao gồm những yếu tố mà thông thường bạn khó có thể trải qua đầy đủ ở địa điểm mà bạn thường hay tập luyện. Đó là mặt đường, nhiệt độ, hướng gió, thủy triều. Do vậy, bạn nên đến địa điểm thi đấu trước một hay thậm chí nhiều ngày để làm quen, thích nghi với điều kiện "sân bãi" tốt nhất nếu có thể.

Ăn, uống, nghỉ ngơi

Chắc hẳn không ai trong chúng ta mong muốn phải bỏ lỡ cuộc thi vì những lí do về sức khỏe. Dù bạn tập luyện với cường độ nặng nhẹ như thế nào thì hãy chuẩn bị ăn uống và nghỉ ngơi tốt nhất. Giảm khối lượng các bài tập. Uống đủ nước mỗi ngày. Tránh ăn các món ăn quá lạ để khỏi ảnh hưởng đến hệ tiêu quá. Cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm hơn thường lệ một chút để cơ thể thích nghi với nhịp sinh học mới.

Nắm vững luật chơi

Đừng chết vì thiếu hiểu biết bằng cách trang bị những kiến thức về luật và điều lệ đã được ban tổ chức thông báo bằng văn bản. BTC sẽ có những buổi họp báo công bố rộng rãi đến tất cả các VĐV vào buổi chiều trước ngày thi. Trong trường hợp bạn không tham gia được hoặc chưa hiểu rõ, hãy hỏi những người đồng hành để mọi sự chuẩn bị đều hoàn hảo.

2. TRONG NGÀY THI ĐẤU

A. PHẦN THI BƠI

Là phần thi mà đa phần các VĐV Việt Nam lo lắng vì những kinh nghiệm xử lí khi bơi ở biển là chưa nhiều. Đây là một số kinh nghiệm của tôi:

-          Cần đến sớm để chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng trước khi bắt đầu.

-          Khởi động kĩ để cơ thể được làm nóng. Thậm chí, bạn có thể lao xuống biển để làm quen với nhiệt độ nước và kiểm tra xem kính có bị vào nước hay không.

-          Chụp hình và động viên lẫn nhau trước khi xuất phát.

-          Khi xuống nước, bạn cứ đi bộ cho đến khi nước ngang hông. Không cần phải chạy và làm động tác "dolphin kick" như các VĐV chuyên nghiệp. 

-          Bắt đầu các động tác đầu tiên chậm rãi, thong thả và chắc chắn để định hướng và làm quen với sóng nước.

-          Có hai cách quan sát để định hướng: Theo dây hoặc theo bong bóng của người bơi phía trước. Như tôi, cứ sau 10 sải tay là ngoi đầu lên, nhìn phao vàng để quan sát.

-          Trong trường hợp có vấn đề, hãy vịn dây để trấn tĩnh sau đó tiếp tục bơi với vận tốc mà bạn vẫn hay tập luyện.

-          Khi gặp các loài cá hay sứa bơi dưới biển thì hãy bình tĩnh vì chúng sẽ chẳng ăn thịt bạn đâu mà sợ.

-        Hãy tự trấn an mình rằng bạn có một đội tuần tra trong phần bơi luôn luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn nên bạn cứ bơi như đang bơi ở trong...hồ vậy.

Vậy là xong phần bơi.

Xuất phát bơi với tốc độ vừa phải

Xuất phát bơi với tốc độ vừa phải

B. PHẦN ĐẠP XE

Sau khi thấy chân đã chạm nền cát thì có thể nói đa phần chúng ta sẽ nhẹ nhàng đi rất nhiều. Tôi cũng vậy. Do đó, bạn cứ thong thả lên bờ, thay quần áo, mang tất nếu cần thiết để đến với phần đạp xe. Kinh nghiệm của tôi như sau:

-          Luôn luôn phải đội mũ bảo hiểm và mang giày vì nếu mà quên là xem như xong.

-          Dắt xe đạp ra khỏi khu vực chuyển tiếp. Sẽ có một bảng thông báo và người của ban tổ chức bố trí để ra hiệu cho bạn được phép bắt đầu lên xe và đạp.

-          Đến lúc này đây bạn sẽ thấy nếu bạn đọc và nắm rõ luật thi đấu thì bạn sẽ hiểu các khái niệm núp gió, khóa đuôi, không xả rác.  Bạn sẽ tránh bị thẻ phạt cho các lỗi trên.

-          Nắm vững lộ trình đạp xe, nhất là các phân đoạn với hướng gió đã được webthethao.vn làm rõ. Điều này sẽ giúp bạn phân phối sức lực hợp lí.

-          Khi lên xuống cầu, nhất là cầu Thuận Phước, cần sử dụng tay ở ghi đông drop bar. Đừng cầm tư thế aero vì các mố cầu và gió khá lớn khi lên cầu.

-          Luôn tiếp nước ở các điểm tiếp nước vì thời tiết có thể sẽ nắng gắt.

-          Mang theo các đồ thay thế như săm lốp và các vật dụng để thay lốp trong trường hợp có các sự cố như thủng săm cần phải thay thế.

C. PHẦN CHẠY

Khi bạn cất được xe vào giá thì xin chúc mừng. Bạn đã gần như hoàn thành đến 90%. 10% còn lại, tôi cho đó là các yếu tố tinh thần để chống chịu với cái nóng và vực dậy cơ thể đã rất mệt mỏi sau khi đã hoạt động liên tục lên đến 4 giờ đồng hồ.

-          Đầu tiên, bạn hãy xác định thời gian còn lại của toàn bộ cuộc thi để xem mình còn bao nhiêu. Từ đó phân bổ thời gian cho từng mốc cây số như mỗi chặng nhỏ 5 km chẳng hạn.

-          Luôn luôn tiếp nước ở các trạm. Khi rời khỏi trạm, bạn hãy cầm theo một chai nước và bọt biển để làm mát cơ thể, nếu cần thiết.

-          Hãy cứ đi bộ hoặc thậm chí dừng hẳn để nghỉ ngơi. Một số đoạn đường có các bóng râm, bạn hãy tận dụng chúng.

-          Luôn luôn chạy qua các check point để được ghi nhận thời gian. Các check point luôn đặt trên đường nhựa. Do vậy, bạn hạn chế chạy trên vỉa hè.

-          Khi đến cổng khách sạn Hyatt, hãy nhớ là bạn còn 200 mét nữa để dẫn ra vạch đích cuối cùng được đặt trên bãi biển. Vinh quang sau bao ngày tập luyện gian khó đã rất gần lắm rồi. Bạn hãy hít một hơi dài chuẩn bị để có một tư thế về đích hoành tráng để nhận "trái ngọt" mà bạn rất xứng đáng được hưởng khi đã hoàn thành.

Hãy tận dụng bóng râm khi thi nội dung thi cuối cùng, chạy bộ 21km

Hãy tận dụng bóng râm khi thi đấu nội dung cuối cùng, chạy bộ 21km

Phần còn lại là lịch sử.

Chúc bạn may mắn và hẹn gặp ở thành phố Đà Nẵng.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Cấu hình FIFA 21 và PES 2021, 2 tựa game bóng đá đỉnh cao 2020 41 phút trước FIFA & PES

Cấu hình chơi FIFA 21 và PES 2021 cho phép người chơi chỉ cần sở hữu một máy tính tầm trung là có thể trải nghiệm tốt.

Nhận định NBA: Miami Heat vs LA Lakers (Ngày 01/10, 08h00) 1 giờ trước NBA

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs LA Lakers diễn ra vào lúc 08h00 sáng ngày 01/10.

Lewis Hamilton dỗi xong phải xin lỗi! 1 giờ trước Đua xe

Vì bị phạt trừ điểm, tay đua F1 Lewis Hamilton không thắng tại Grand Prix Nga 2020 để bắt kịp kỷ lục của huyền thoại Michael Schumacher.

Jimmy Butler chia sẻ sự khác biệt giữa Philadelphia 76ers và Miami Heat 1 giờ trước NBA

Trước đây, Jimmy Butler đã từng thẳng thắn chia sẻ về mối quan hệ của anh với cả Ben Simmons lẫn Joel Embiid rằng không có xích mích nào tồn tại giữa họ.

Trực tiếp Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu, hạng Nhất Quốc gia 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu lúc 15h30, 30/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Đắk Lắk vs Bà Rịa Vũng Tàu thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Trực tiếp Cần Thơ vs An Giang, hạng Nhất Quốc gia 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Cần Thơ vs An Giang lúc 15h30, 30/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Cần Thơ vs An Giang thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Trực tiếp Khánh Hòa vs Đồng Tháp, hạng Nhất Quốc gia 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Khánh Hòa vs Đồng Tháp lúc 15h30, 30/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Khánh Hòa vs Đồng Tháp thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Cựu tuyển thủ Sầm Ngọc Đức: Hái quả ngọt từ nỗ lực và tận tâm 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Sau 3 năm khoác áo CLB bóng đá TP.HCM, Sầm Ngọc Đức đang đón nhận những điều tốt đẹp nhất mà bóng đá giành tặng cho mình. 

Trực tiếp Phố Hiến vs Bình Định, hạng Nhất Quốc gia 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Phố Hiến vs Bình Định lúc 15h30, 30/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Phố Hiến vs Bình Định thuộc vòng 11 hạng Nhất Quốc gia 2020.

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 6 30/9: LGD vs LGC 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 6 30/9: LGD vs LGC; UOL vs SUP. Đây là 2 trận đấu quyết định 2 tấm vé cuối cùng lọt vào vòng bảng CKTG 2020.

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả giải hạng Nhất Quốc gia 2020: Cập nhật kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia Việt Nam mới nhất hôm nay.

Đội hình Zed Linh Hồn DTCL mùa 4 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiều về đội hình Zed Linh Hồn DTCL mùa 4, một trong những đội hình mạnh nhất trong phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Trước NBA Finals 2020, LeBron James hết lời ca ngợi thầy cũ Erik Spoelstra 4 giờ trước NBA

Trong mắt siêu sao Los Angeles Lakers và cũng là đối thủ của Miami ở loạt trận NBA Finals sắp tới, anh thừa biết ông Spoelstra xuất sắc như thế nào.

Messi nói gì trong cuộc phỏng vấn độc quyền về sự cố với Barca? 4 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Lionel Messi đã trả lời phỏng vấn độc quyền tờ Sport về sự cố với ban lãnh đạo Barca khiến anh muốn ra đi trong mùa hè năm nay.

Cựu sao MU tiết lộ bê bối gây sốc về phân biệt chủng tộc ở tuyển Pháp 5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cựu ngôi sao của MU và đội tuyển Pháp, Patrice Evra đã tiết lộ những bê bối gây sốc về tình trạng phân biệt chủng tộc ngay bên trong đội tuyển.

Hướng dẫn nhận Sephera Phi vụ thế kỷ miễn phí 5 giờ trước ESPORTS

Hướng dẫn nhận trang phục Sephera Phi vụ thế kỷ miễn phí thông qua sự kiện Phá án nhận quà của Garena Liên Quân Mobile Việt Nam.

Chi tiết bản cập nhật Liên Quân mùa 16: Kỷ niệm 4 năm LQM 6 giờ trước ESPORTS

Bản cập nhật Liên Quân mùa 16 sẽ mang đến nhiều thay đổi độc đáo trên chiến trường Liên Quân, đây cũng là bản cập nhật kỷ niệm 4 năm Liên Quân có mặt tại Việt Nam.

Cú chọc bụng KO giúp cặp song sinh Charlo tiếp tục bá chủ hạng cân trung WBC 6 giờ trước Võ Thuật

Cùng nhau dẫn đầu sự kiện bảo vệ đai WBC, cặp song sinh Jermall và Jermell Charlo tiếp tục thể hiện sự thống trị của mình ở nhóm hạng cân trung.

Lịch thi đấu MU 2020-2021 hôm nay mới nhất 6 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu MU 2020-2021 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp bóng đá của Man Utd tối đêm nay tại giải Ngoại Hạng Anh, Cúp FA, Cúp C1 mới nhất.

Lịch thi đấu Roland Garros 2020, xem trực tiếp tennis Pháp mở rộng 6 giờ trước Tennis

Lịch thi đấu Roland Garros 2020 hôm nay. Lịch xem trực tiếp tennis Pháp mở rộng năm 2020 cập nhật mới nhất.

Kết quả tennis Roland Garros 2020 hôm nay trực tuyến mới nhất 6 giờ trước Tennis

Cập nhật kết quả tennis hôm nay trực tiếp với những diễn biến mới nhất từ giải quần vợt Roland Garros 2020.

Công Vinh “lạnh như băng” trước màn biểu diễn của bà xã Thuỷ Tiên 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nhiều “fan” tỏ ra bất ngờ và thích thú với biểu cảm có phần "khó đỡ" của Công Vinh khi chứng kiến màn biểu diễn của ca sĩ Thuỷ Tiên trên sân khấu.

Trực tiếp Roland Garros - Pháp mở rộng 2020 trên kênh nào? 7 giờ trước Tennis

Lịch thi đấu Roland Garros 2020 hôm nay. Lịch xem trực tiếp tennis Pháp mở rộng năm 2020 cập nhật mới nhất.

Đội hình ra sân MU vs Brighton dự kiến, vòng 4 cúp Liên đoàn Anh 2020 7 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân MU vs Brighton hôm nay. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến MU vs Brighton thuộc vòng 4 cúp Liên đoàn Anh 2020 mới nhất.

VĐV Ethiopia bị loại khỏi London Marathon 2020 vào phút chót vì nhiễm COVID-19 7 giờ trước Chạy

Một VĐV chuyên nghiệp người Ethiopia bị loại khỏi danh sách dự London Marathon 2020 vào phút chót vì dương tính với virus COVID-19…

Nike Kobe 5 Protro “5 Rings” sẽ được mở bán ngay trước thềm NBA Finals 7 giờ trước NBA

Nike Kobe 5 Protro “5 Rings”, bản phối tri ân chiếc cúp vô địch thứ 5 trong sự nghiệp của Kobe Bryant sẽ chính thức ra mắt vào ngày mai.

Lịch thi đấu Cup C2 Europa League 2020-2021 mới nhất 7 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu Cup C2 2020-2021 hôm nay mới nhất, Xem lịch trực tiếp bóng đá C2 Châu Âu - Europa League 2021 tối đêm nay chính xác nhất.

Họp Ban Chỉ đạo, Ban Tổ chức SEA Games 31: Sao la được đề xuất là linh vật 8 giờ trước SEA Games 31

Hội nghị Ban Tổ chức và Ban Chỉ đạo SEA Games 31 đã tiết lộ các thông tin cơ bản về kì Đại hội Thể thao được tổ chức tại Việt Nam vào năm 2021.

Xem thêm