Diễn biến COVID-19 vẫn đang khó lường, việc hạn chế ra ngoài và các hoạt động thể thao, luyện tập ngoài trời cũng vậy. Tập chạy trên máy treadmill là cách phù hợp để thay thế. Tuân thủ 10 nguyên tắc dưới đây để tập chạy máy treadmill hiệu quả hơn
Giống như luyện tập ngoài trời, bạn cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để đảm bảo an toàn. Chạy bộ trên máy cũng yêu cầu bạn phải tuân theo một số nguyên tắc để đảm bảo sự an toàn và phù hợp.
Hầu hết các máy chạy bộ treadmill được đặt trong không gian phòng kín với rất nhiều người khác cũng đang luyện tập và đổ mồ hôi. Hệ thống làm mát và thông gió thường không thể liên tục làm thông thoáng phòng tập. Do đó, bạn cần lựa chọn trang phục phù hợp, thoáng để tránh bị quá nóng hoặc quá bí hơi. Trang phục nhiều lớp để bạn có thể cởi bớt khi cần là một lựa chọn được ưu tiên.
Một số phòng tập có rất nhiều máy chạy bộ để khách hàng thoải mái sử dụng. Tuy nhiên, phần lớn các phòng tập hiện nay chỉ có một số lượng máy hạn chế trong khi số người muốn sử dụng rất đông. Do đó nếu bạn sử dụng máy quá lâu sẽ khiến rất nhiều người khác không có cơ hội được sử dụng. Để tránh điều này, bạn có thể lựa chọn tăng chất lượng bài tập bằng cách chạy nhanh hơn, hoặc tăng độ dốc.
Xì mũi hoặc khạc nhổ là nhu cầu rất thông thường khi chạy bộ. Khi luyện tập ngoài trời, điều này thật dễ dàng. Tuy nhiên khi chạy treadmill trong phòng, bạn cần nhớ là mình đang chia sẻ không gian với rất nhiều người khác. Vì vậy khi thấy cần phải làm việc cần phải làm, bạn có thể dừng tập và đến nhà vệ sinh.
Chạy bộ ngoài trời có thể dễ dàng làm gì tùy ý. Tuy nhiên khi chạy máy, chỉ một số ít người có thể giữ được tập trung trong thời gian dài. Bạn có thể mang máy nghe nhạc hoặc máy tính bảng để xem phim. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng tai nghe để hạn chế gây ồn ảnh hưởng đến xung quanh.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế không phải vậy. Sử dụng máy chạy khác với việc chạy ngoài trời. Ngã và trượt khỏi máy có thể gây ra những vết thương nghiêm trọng. Để tránh bị ngã, bạn nên lựa chọn khởi động ở tốc độ thấp sau đó tăng dần để đảm bảo có thể kiểm soát được tốc độ. Bạn cũng nên tránh nhìn xung quanh gây mất tập trung dẫn đến bị ngã.
Cạnh tranh với người khác có thể đem lại niềm vui. Tuy nhiên, khi ở trong phòng tập điều này là không phù hợp bởi nó có thể gây ra sự khó chịu với đối tượng mà bạn hướng đến. Hãy chạy với tốc độ mà bạn vẫn quen thuộc.
Máy chạy bộ là để chạy, tất nhiên là bạn có thể đi bộ, Tuy nhiên một số người thường có thói quen ép dẻo ngay khi chạy xong hoặc selfie chia sẻ về bài tập của mình. Thật không may, điều này có thể kéo dài khá lâu. Bạn nên làm những việc đó sau khi ra khỏi máy và nhường máy để những người chờ đợi đến lượt để luyện tập.
Tay vịn thường dùng để giữ thăng bằng khi bạn vừa tập cường độ cao và khá mệt. Việc giữ tay vịn khi chạy thông thường là không cần thiết và có thể ảnh hưởng đến dáng chạy tự nhiên của bạn.
Nếu như bạn đang chuẩn bị cho một cuộc chạy đua trên núi, giả lập độ dốc để chạy là điều nên làm. Chọn độ dốc ở mức mà bạn có thể duy trì sải chân và tốc độ và một lựa chọn được ưu tiên. Khi thấy không thể kiểm soát sải chân hoặc thở quá nhanh đó là bạn đã để quá dốc. Tập luyện như vậy sẽ không giúp ích nhiều so với việc luyện tập ở độ dốc thích hợp và thích nghi dần.
Máy chạy bộ treadmill có thể là một cách để bạn trốn mùa đông hay những hôm thời tiết xấu mà vẫn duy trì luyện tập chạy bộ. Mặc dù có thể nhàm chán và đôi chút nguy hiểm nếu không sử dụng đúng. Chính vì vậy bạn hãy cố gắng tìm niềm vui trong khi luyện tập với máy chạy để đảm bảo việc luyện tập được liên tục và hiệu quả.
Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.
Một kỉ lục chạy bộ mới được xác lập ở Na Uy và kỷ lục này sẽ cực kỳ khó bị phá vỡ.
Tập trên máy chạy bộ không phải điều gì mới lạ, thế nhưng bạn đã biết những bài tập cụ thể trên máy chạy bộ giúp tăng tốc độ, sức mạnh và giảm mỡ một cách hiệu quả hay chưa?
Treadmill là máy tập luyện đơn giản dành cho người thích chạy, đi bộ trong nhà. Bên cạnh sự tiện lợi, máy chạy bộ có điểm yếu không dễ khắc phục.
Chạy bộ trên máy treadmill ghi nhận thêm KLTG mới khi Jacob Puzey hoàn thành 50 dặm (80km) với thời gian dưới 5 giờ đồng hồ, phá rất sâu kỷ lục cũ.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Real Madrid ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch La Liga sau khi thắng Barcelona trong trận Siêu kinh điển. Vậy bao giờ họ có thể chính thức đăng quang?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 26/04. Link xem trực tuyến chặng 21 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Thủ Dầu Một đi Mỹ Tho (Tiền Giang) có lộ trình dài 112 km.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Arsenal đứng đầu bảng nhưng Man City đã áp sát bằng chiến thắng đậm trên sân Brighton, đẩy Liverpool xuống đứng thứ 3 trong cuộc đua vô địch.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Báo chí Indonesia ca ngợi chiến tích của U23 Indonesia khi có tấm vé lịch sử vào bán kết U23 châu Á 2024; đồng thời ca ngợi về sự công tâm của đội ngũ trọng tài.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
U23 Indonesia tiếp tục thể hiện phong độ ấn tượng khi lấn át hoàn toàn U23 Hàn Quốc và có chiến thắng nghẹt thở để vào bán kết U23 châu Á 2024; tiến gần hơn đến giấc mơ tham dự Olympic 2024.
Là hạt nhân trong lối chơi của đội bóng và là người hùng trong mắt người hâm mộ bóng đá, 6 ICON TM mới sẽ tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình trong FC Online.
Tìm hiểu về thẻ UT FO4, mùa thẻ mới Unexpected Transfer (UT) tập hợp vô số hảo thủ đã làm khuấy đảo trên sân và ngoài sân cỏ.
Bảo trì FO4 ngày 26/4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật 2 thẻ mùa giải mới cùng 2 ICON The Moment.
Để nhập vai vào tượng đài MMA Mark Kerr, tài tử Dwayne "The Rock" Johnson sẽ chuyển sang tập luyện MMA như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Trở lại ngoạn mục khi đánh bại Devin Haney, Ryan Garcia đã nhận được lời khuyên từ siêu sao Conor McGregor về trận thua đầu tiên của mình.
Tối 25/4, Giải Vovinam Hội khỏe Phù Đổng TP.HCM năm học 2023-2024 đã khai mạc tại NTĐ Phú Thọ với hơn 1.500 VĐV tranh tài.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai đang thi đấu tại giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 đã giành suất chính thức tham dự giải U20 thế giới tổ chức ở Peru tháng 8 tới.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
HLV Hoàng Anh Tuấn đặt mục tiêu giành chiến thắng trước U23 Iraq ở tứ kết U23 châu Á 2024 để thay đổi lịch sử khi đối đầu nền bóng đá này ở các cấp độ ĐTQG.
Trận đấu tiếp theo của Nguyễn Văn Hải được dự đoán sẽ rất khó khăn, khi đối thủ của anh là tay đấm đang có số trận toàn thắng vượt trội.