Môn thể thao

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Thanh Mai 24/05/2019 21:03

Những động tác tập dưới đây có thể giúp người đang luyện chạy bộ cải thiện sải chân của mình, tăng tốc độ, cải thiện thành tích khi chạy…
Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Ngoài những buổi tập sức bền, tốc độ… thì các chân chạy có nhiều lựa chọn khác để cải thiện thành tích cho mình. Những bài tập bổ trợ này được đánh giá quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng, tốc độ, chạy biến tốc… qua đó giúp người tập cải thiện thành tích.

Khi luyện thêm những động tác này vào những buổi tập xen kẽ trong ngày, hệ cơ bắp của người tập có thay đổi rõ rệt, giúp xương khớp chắc khỏe hơn, cải thiện sải chân, tăng tốc độ khi chạy.

Nên tập những động tác này từ 3 đến 5 ngày trong tuần, mỗi chân tập 20 lần, tập trọn 3 động tác được tính 01 hiệp, tập 2 hiệp mỗi ngày.

Bước chân lên bục

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Đây là bài tập tốt cho nhiều bộ phận trên cơ thể, từ mắt cá, bắp chân, đùi, hông đến cả cơ bụng. Dụng cụ cần là một bục gỗ hoặc một chiếc ghế cao vừa phải, chắc chắn (độ cao lý tưởng của bục là bằng đầu gối).

Đứng ngang so với bục, bước chân phải lên bục, chân trái co lên, hạ chân trái xuống sàn, chân phải bước xuống sàn. Làm liên tục 20 lần rồi đổi sang chân trái.

Lắc siết hông

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Đây là một trong những bài tốt nhất cho hông, ngoài ra còn tác động đến lưng, bụng… Bài tập này cần một bục thấp hơn. Đứng trên phải trên bục, chân trái thả lỏng ra bên ngoài bục, siết phần hông lên xuống theo nhịp chân. Làm 20 lần rồi đổi bên.

Hạ gối đá chân

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Bài tập này tốt cho bắp chân, đùi, hang, cơ hông linh hoạt hơn… Đứng thẳng trên sàn, hạ trọng tâm cơ thể xuống, đứng thẳng lên, đồng thời đá chân lên cao, đùi vuông góc với sàn. Làm liên tục 20 lần mỗi chân rồi đổi bên.

Thanh Mai

Bình luận

Tsitsipas muốn chấm dứt thế thống trị của Big 4 tennis tại Wimbledon

Tsitsipas muốn chấm dứt thế thống trị của Big 4 tennis tại Wimbledon

16/06/2019 22:50

Trong 16 giải Wimbledon gần nhất, ngôi vô địch luôn rơi vào tay Big 4 bao gồm Nadal, Federer, Djokovic và Murray. Thậm chí 8 trận chung kết còn là cuộc đối đầu của các thành viên nhóm này.

Tuy rời sân vì chấn thương, Michael Soy vẫn quyết tâm trở lại để giữ mạch bất bại cho Hochiminh City Wings

Tuy rời sân vì chấn thương, Michael Soy vẫn quyết tâm trở lại để giữ mạch bất bại cho Hochiminh City Wings

16/06/2019 22:00

Hình ảnh Michael Soy rời sân đầy đau đớn đã khiến không ít người hâm mộ Hochiminh City Wings cảm thấy lo lắng.

"Thánh nổ" LaVar Ball: "LA Lakers đã có nước đi tệ hại và họ sẽ không thể vô địch NBA"

16/06/2019 22:00

Chắc chắn "thánh nổ" LaVar Ball không thể nào làm ngơ khi con trai pg6 là Lonzo Ball bị LA Lakers đưa sang New Orleans Pelicans để đưa Anthony Davis về.

Video Than Quảng Ninh 4-2 Hải Phòng (Vòng 13 V.League 2019)

Video Than Quảng Ninh 4-2 Hải Phòng (Vòng 13 V.League 2019)

16/06/2019 21:50

Xem lại video highlights trận Than Quảng Ninh vs Hải Phòng trong khuôn khổ vòng 13 V.League 2019.

Vua kiến tạo Nghiêm Xuân Tú và “đòn đánh” sở trường giúp Than Quảng Ninh thắng Hải Phòng

Vua kiến tạo Nghiêm Xuân Tú và “đòn đánh” sở trường giúp Than Quảng Ninh thắng Hải Phòng

16/06/2019 21:35

Tối ngày 16.6, trên sân Cửa Ông, các CĐV đội nhà đã có dịp mở hội khi Than Quảng Ninh thắng Hải Phòng tới 4-1. Và trận thắng này được mở ra từ pha tạt bóng của một cái tên quen thuộc.

Tin bóng đá 16/6: Sếp Chelsea tiết lộ lý do Sarri ra đi

Tin bóng đá 16/6: Sếp Chelsea tiết lộ lý do Sarri ra đi

16/06/2019 21:22

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 16/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Soobin Hoàng Sơn diện

Soobin Hoàng Sơn diện "Balenciaga triple S cùng với áo phông" cực ngầu đến xem VBA 2019

16/06/2019 21:15

Nam ca sĩ nổi tiếng Soobin Hoàng Sơn đã xuất hiện cực ngầu trong trận đại chiến của VBA 2019 giữa Hochiminh City Wings và Cantho Catfish.

Lampard đồng ý trở lại Chelsea sau khi nhận được sự đảm bảo từ Abramovich

Lampard đồng ý trở lại Chelsea sau khi nhận được sự đảm bảo từ Abramovich

16/06/2019 21:05

Frank Lampard đã đồng ý trở thành HLV mới của Chelsea sau khi nói chuyện với ông chủ Roman Abramovich và nhận được sự đảm bảo.

Sharapova lấy cảm hứng từ Nadal để trở lại đỉnh cao

Sharapova lấy cảm hứng từ Nadal để trở lại đỉnh cao

16/06/2019 20:46

Sự hồi phục cực kỳ ấn tượng của Rafael Nadal sau thời gian chấn thương dai dẳng để đăng quang Roland Garros 2019 đang đem đến niềm tin cho Maria Sharapova rằng cô cũng có thể tìm lại thời hoàng kim.

Viettel: Chờ đợi sự hồi sinh dưới triều đại HLV Nguyễn Hải Biên

Viettel: Chờ đợi sự hồi sinh dưới triều đại HLV Nguyễn Hải Biên

16/06/2019 20:46

Ngay sau khi thay tướng, Viettel đã có được niềm vui chiến thắng với chiến thắng tối thiểu trước Sanna Khánh Hòa BVN tại vòng 13 V.League 2019.