Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Thanh Mai 24/05/2019 21:03

Những động tác tập dưới đây có thể giúp người đang luyện chạy bộ cải thiện sải chân của mình, tăng tốc độ, cải thiện thành tích khi chạy…
Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Ngoài những buổi tập sức bền, tốc độ… thì các chân chạy có nhiều lựa chọn khác để cải thiện thành tích cho mình. Những bài tập bổ trợ này được đánh giá quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng, tốc độ, chạy biến tốc… qua đó giúp người tập cải thiện thành tích.

Khi luyện thêm những động tác này vào những buổi tập xen kẽ trong ngày, hệ cơ bắp của người tập có thay đổi rõ rệt, giúp xương khớp chắc khỏe hơn, cải thiện sải chân, tăng tốc độ khi chạy.

Nên tập những động tác này từ 3 đến 5 ngày trong tuần, mỗi chân tập 20 lần, tập trọn 3 động tác được tính 01 hiệp, tập 2 hiệp mỗi ngày.

Bước chân lên bục

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Đây là bài tập tốt cho nhiều bộ phận trên cơ thể, từ mắt cá, bắp chân, đùi, hông đến cả cơ bụng. Dụng cụ cần là một bục gỗ hoặc một chiếc ghế cao vừa phải, chắc chắn (độ cao lý tưởng của bục là bằng đầu gối).

Đứng ngang so với bục, bước chân phải lên bục, chân trái co lên, hạ chân trái xuống sàn, chân phải bước xuống sàn. Làm liên tục 20 lần rồi đổi sang chân trái.

Lắc siết hông

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Đây là một trong những bài tốt nhất cho hông, ngoài ra còn tác động đến lưng, bụng… Bài tập này cần một bục thấp hơn. Đứng trên phải trên bục, chân trái thả lỏng ra bên ngoài bục, siết phần hông lên xuống theo nhịp chân. Làm 20 lần rồi đổi bên.

Hạ gối đá chân

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Bài tập này tốt cho bắp chân, đùi, hang, cơ hông linh hoạt hơn… Đứng thẳng trên sàn, hạ trọng tâm cơ thể xuống, đứng thẳng lên, đồng thời đá chân lên cao, đùi vuông góc với sàn. Làm liên tục 20 lần mỗi chân rồi đổi bên.

Thanh Mai

Bình luận

Cựu sao Chelsea dự đoán Mason Mount sẽ ghi bàn vào lưới Leicester

Cựu sao Chelsea dự đoán Mason Mount sẽ ghi bàn vào lưới Leicester

19/08/2019 00:31

Người cũ của Chelsea, Ashley Cole tin rằng Mason Mount sẽ ghi bàn cho Chelsea ở trận Leicester và lời tiên đoán đã trở thành sự thật.

Kết quả Chelsea vs Leicester (1-1): Chelsea may mắn thoát thua

Kết quả Chelsea vs Leicester (1-1): Chelsea may mắn thoát thua

19/08/2019 00:23

Kết quả Chelsea vs Leicester (22h30 ngày 18/8). Dù Chelsea có bàn dẫn trước từ sớm song Leicester đã bùng nổ trong hiệp hai và có bàn gỡ. Kết quả Chelsea vs Leicester: 1-1.

Kết quả Dota 2 The International 2019 vòng bảng

Kết quả Dota 2 The International 2019 vòng bảng

19/08/2019 00:00

Cập nhật kết quả vòng bảng The International 2019 sau 4 ngày thi đấu: Liquid tiếp tục gây thất vọng; VP, EG lột xác trong ngày cuối.

Conor McGregor sẽ hầu tòa vào tháng 10 vì vụ hành hung ở quán bar

Conor McGregor sẽ hầu tòa vào tháng 10 vì vụ hành hung ở quán bar

18/08/2019 22:30

Sau khi đoạn video của võ sĩ UFC đấm người đàn ông cao tuổi trong quán bar vào tháng 4 được lộ ra, cảnh sát và giám đốc cơ quan công tố đã vào việc

Zidane dùng

Zidane dùng "công thức cũ" để cùng Real Madrid đánh bại Celta

18/08/2019 22:10

Dù luôn khẳng định đang và sẽ có những thay đổi tại Real Madrid, nhưng Zidane đã trở lại cách tiếp cận từng giúp ông thành công ở giai đoạn đầu tiên dẫn dắt Los Blancos trong trận thắng Celta.

Mocha ZD eSports vô địch, đại diện Việt Nam tham dự SEA Games 30

Mocha ZD eSports vô địch, đại diện Việt Nam tham dự SEA Games 30

18/08/2019 22:01

Một kết quả hết sức bất ngờ, nhưng cũng hoàn toàn xứng đáng với màn thể hiện Mocha ZD eSports khi họ đã vượt qua nhà vô địch thế giới bộ môn Liên Quân Mobile lần đầu tiên tại một vòng đấu playoffs.

Lộ trình chặng 7 ngày 19/8 Giải xe đạp ĐBSCL 2019

Lộ trình chặng 7 ngày 19/8 Giải xe đạp ĐBSCL 2019

18/08/2019 22:00

Sáng 19/8, Giải xe đạp ĐBSCL lần thứ 28 năm 2019 – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời sẽ thi đấu chặng 7 từ thị xã Kiến Tường (Long An) đi TP. Bến Tre (Bến Tre) dài 109 km.

Bảng xếp hạng V.League 2019 vòng 21: Khánh Hòa chôn chân cuối bảng

Bảng xếp hạng V.League 2019 vòng 21: Khánh Hòa chôn chân cuối bảng

18/08/2019 21:59

Bảng xếp hạng V.League 2019 vòng 21. Cập nhật kết quả, Bảng xếp hạng vòng 20 V.League 2019 sau loạt trận ngày 18/8.

Kết quả V.League 2019 vòng 21: Thanh Hóa và Khánh Hòa cùng thảm bại

Kết quả V.League 2019 vòng 21: Thanh Hóa và Khánh Hòa cùng thảm bại

18/08/2019 21:42

Kết quả V.League 2019 vòng 21: Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng vòng 21 V.League 2019

BXH AFF Cup nữ 2019: Tuyển nữ Việt Nam củng cố ngôi đầu 

BXH AFF Cup nữ 2019: Tuyển nữ Việt Nam củng cố ngôi đầu 

18/08/2019 21:31

BXH AFF Cup nữ 2019: Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng bảng B AFF Cup nữ 2019 sau loạt trận thứ 2 (18/8).