Diễn biến COVID-19 vẫn đang khó lường, việc hạn chế ra ngoài và các hoạt động thể thao, luyện tập ngoài trời cũng vậy. Tập chạy trên máy treadmill là cách phù hợp để thay thế. Tuân thủ 10 nguyên tắc dưới đây để tập chạy máy treadmill hiệu quả hơn
Giống như luyện tập ngoài trời, bạn cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để đảm bảo an toàn. Chạy bộ trên máy cũng yêu cầu bạn phải tuân theo một số nguyên tắc để đảm bảo sự an toàn và phù hợp.
Hầu hết các máy chạy bộ treadmill được đặt trong không gian phòng kín với rất nhiều người khác cũng đang luyện tập và đổ mồ hôi. Hệ thống làm mát và thông gió thường không thể liên tục làm thông thoáng phòng tập. Do đó, bạn cần lựa chọn trang phục phù hợp, thoáng để tránh bị quá nóng hoặc quá bí hơi. Trang phục nhiều lớp để bạn có thể cởi bớt khi cần là một lựa chọn được ưu tiên.
Một số phòng tập có rất nhiều máy chạy bộ để khách hàng thoải mái sử dụng. Tuy nhiên, phần lớn các phòng tập hiện nay chỉ có một số lượng máy hạn chế trong khi số người muốn sử dụng rất đông. Do đó nếu bạn sử dụng máy quá lâu sẽ khiến rất nhiều người khác không có cơ hội được sử dụng. Để tránh điều này, bạn có thể lựa chọn tăng chất lượng bài tập bằng cách chạy nhanh hơn, hoặc tăng độ dốc.
Xì mũi hoặc khạc nhổ là nhu cầu rất thông thường khi chạy bộ. Khi luyện tập ngoài trời, điều này thật dễ dàng. Tuy nhiên khi chạy treadmill trong phòng, bạn cần nhớ là mình đang chia sẻ không gian với rất nhiều người khác. Vì vậy khi thấy cần phải làm việc cần phải làm, bạn có thể dừng tập và đến nhà vệ sinh.
Chạy bộ ngoài trời có thể dễ dàng làm gì tùy ý. Tuy nhiên khi chạy máy, chỉ một số ít người có thể giữ được tập trung trong thời gian dài. Bạn có thể mang máy nghe nhạc hoặc máy tính bảng để xem phim. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng tai nghe để hạn chế gây ồn ảnh hưởng đến xung quanh.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế không phải vậy. Sử dụng máy chạy khác với việc chạy ngoài trời. Ngã và trượt khỏi máy có thể gây ra những vết thương nghiêm trọng. Để tránh bị ngã, bạn nên lựa chọn khởi động ở tốc độ thấp sau đó tăng dần để đảm bảo có thể kiểm soát được tốc độ. Bạn cũng nên tránh nhìn xung quanh gây mất tập trung dẫn đến bị ngã.
Cạnh tranh với người khác có thể đem lại niềm vui. Tuy nhiên, khi ở trong phòng tập điều này là không phù hợp bởi nó có thể gây ra sự khó chịu với đối tượng mà bạn hướng đến. Hãy chạy với tốc độ mà bạn vẫn quen thuộc.
Máy chạy bộ là để chạy, tất nhiên là bạn có thể đi bộ, Tuy nhiên một số người thường có thói quen ép dẻo ngay khi chạy xong hoặc selfie chia sẻ về bài tập của mình. Thật không may, điều này có thể kéo dài khá lâu. Bạn nên làm những việc đó sau khi ra khỏi máy và nhường máy để những người chờ đợi đến lượt để luyện tập.
Tay vịn thường dùng để giữ thăng bằng khi bạn vừa tập cường độ cao và khá mệt. Việc giữ tay vịn khi chạy thông thường là không cần thiết và có thể ảnh hưởng đến dáng chạy tự nhiên của bạn.
Nếu như bạn đang chuẩn bị cho một cuộc chạy đua trên núi, giả lập độ dốc để chạy là điều nên làm. Chọn độ dốc ở mức mà bạn có thể duy trì sải chân và tốc độ và một lựa chọn được ưu tiên. Khi thấy không thể kiểm soát sải chân hoặc thở quá nhanh đó là bạn đã để quá dốc. Tập luyện như vậy sẽ không giúp ích nhiều so với việc luyện tập ở độ dốc thích hợp và thích nghi dần.
Máy chạy bộ treadmill có thể là một cách để bạn trốn mùa đông hay những hôm thời tiết xấu mà vẫn duy trì luyện tập chạy bộ. Mặc dù có thể nhàm chán và đôi chút nguy hiểm nếu không sử dụng đúng. Chính vì vậy bạn hãy cố gắng tìm niềm vui trong khi luyện tập với máy chạy để đảm bảo việc luyện tập được liên tục và hiệu quả.
Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.
Một kỉ lục chạy bộ mới được xác lập ở Na Uy và kỷ lục này sẽ cực kỳ khó bị phá vỡ.
Tập trên máy chạy bộ không phải điều gì mới lạ, thế nhưng bạn đã biết những bài tập cụ thể trên máy chạy bộ giúp tăng tốc độ, sức mạnh và giảm mỡ một cách hiệu quả hay chưa?
Treadmill là máy tập luyện đơn giản dành cho người thích chạy, đi bộ trong nhà. Bên cạnh sự tiện lợi, máy chạy bộ có điểm yếu không dễ khắc phục.
Chạy bộ trên máy treadmill ghi nhận thêm KLTG mới khi Jacob Puzey hoàn thành 50 dặm (80km) với thời gian dưới 5 giờ đồng hồ, phá rất sâu kỷ lục cũ.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Inter Miami đã đè bẹp New England ở vòng 11 MLS 2024 với dấu ấn lớn từ Lionel Messi. Với kết quả này, đội bóng áo hồng tiếp tục củng cố vị trí của mình.
Lionel Messi với cú đúp cho Inter Miami trước New England đã vươn lên độc chiếm ngôi đầu trên bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 28/04. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AC Milan ngày càng đảm bảo chắc chắn ngôi nhì bảng chung cuộc sau khi cầm chân đối thủ Juventus, duy trì khoảng cách với vị trí phía sau.
Hy vọng vô địch của Liverpool thêm một lần nữa tiêu tan sau khi hoà West Ham. Họ có thể bị Arsenal và Man City bỏ xa trên bảng xếp hạng.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Ấn Độ đang đối mặt với chiến dịch khó khăn tại Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5 do vắng những tên tuổi lớn vô địch châu Á 2024.
Tại giải cầu lông Thomas & Uber Cup 2024 ở Thành Đô, Trung Quốc từ ngày 27/4-5/5, tâm điểm chắc chắn là cựu số 1 thế giới đơn nam Kento Momota.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Ratchanok Intanon sắm vai trò thủ lĩnh của đội tuyển cầu lông Thái Lan khi vào tới bán kết Uber Cup ở 3 kỳ gần nhất. Đối với cô, thách thức tại Thành Đô trở thành động lực.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Sau nhiều năm lỗi hẹn với vị trí số 1 cả nước ở đấu trường bóng rổ U23, đội tuyển bóng rổ Hà Nội đã thay đổi trật tự bản đồ bóng rổ Việt Nam bằng cú đúp vô địch cực kỳ ấn tượng.
Emmanuel Wanyonyi xuất sắc phá kỷ lục thế giới chạy 1 dặm (tương đương 1,6km) tại sự kiện điền kinh lớn ở Đức ngày 27/4/2024.
Đội ngôi sao Việt Nam gồm có cả youtuber, streamers hay các nghệ sĩ kết hợp cùng những cựu cầu thủ có 80 phút đối đầu với những vũ công Samba. Nhà vô địch World Cup 2002 Rivaldo đã làm nền cho các ngôi sao "lạ” Brazil tỏa sáng.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Kèo đấu được đàm phán thành công rồi thất bại lặp đi lặp lại nhiều lần trong 8 năm qua: Anthony Joshua vs Deontay Wilder sẽ có cơ hội hồi sinh với màn so găng vào tháng 9 tới...
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
CLB Kuzeyboru đã công bố ngoại binh thứ ba cho mùa giải 2024/25, là đối chuyền người Nga Anna Lazareva bằng tuổi Thanh Thuý.
HLV Gerardo Martino đã trấn an người hâm mộ Inter Miami trước chuyến làm khách New England, trong đó đảm bảo về việc triệu tập Lionel Messi và Luis Suarez.
Những tràng pháo tay nồng nhiệt nhất trong ngày khai mạc giải vô địch đồng đội nữ thế giới đã được dành cho Uganda, bất chấp Uber Cup 2024 xem ra "out trình" đối với họ.