Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Thanh Mai 24/05/2019 09:54

Dây thừng là một trong những phụ kiện được yêu thích tại các phòng tập hình thể. Các bài tập với dây thừng rất thích hợp cho những ngày tập tay, nhưng vẫn có tác dụng cho nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể…
Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bài tập dưới đây được huấn luyện viên Janeil Mason (Mỹ) hướng dẫn và đưa ra lời khuyên: chỉ cần 10 phút tập mỗi ngày là đủ đốt năng lượng thừa, hoàn thành kế hoạch tập luyện đặt ra trong ngày, mà không tốn nhiều thời gian cũng như sự chuẩn bị.

Dụng cụ: Dây thừng bện cỡ lớn (Battle Ropes)
Tác dụng: tay, vai, cơ bụng, cơ hông…
Hướng dẫn: Thực hiện cả 3 động tác này theo thứ tự, được tính là một hiệp. Mỗi hiệp nên nghỉ khoảng 30 giây, mỗi động tác nghỉ khoảng 15 giây. Tập đủ 4 hiệp.

Seated Drummer

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Tư thế tập này đại loại được hiểu như một tay trống đang ngồi chơi nhạc cụ. Ngồi ngay ngắn, khoanh chân, hai tay nắm hai đầu dây thừng. Vung tay đều đặn từng  nhịp một, đảm bảo tay không vung cao quá vai. Làm liên tục trong 30 giây.

Battle Slam

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bắt đầu ở tư thế squat tầm thấp, chân đứng rộng hơn vai. Hai tay nắm dây thừng, vung 2 tay lên cùng lúc cao quá đầu, giật mạnh dây lên xuống nhịp nhàng. Làm liên tục trong 30 giây.

Lateral Whip

Bài tập 10 phút với dây thừng nhất định phải thử

Bắt đầu với tư thế chùng gối, hai tay nắm dây thừng, chạm hai tay vào nhau. Đưa hai tay sang ngang, liên tục và đều đặn trong 30 giây.

Chú ý đến nhịp thở và siết cơ bụng ở tất cả các động tác.

Thanh Mai

Bình luận

MU chống phân biệt chủng tộc trên mạng xã hội sau vụ việc Pogba

MU chống phân biệt chủng tộc trên mạng xã hội sau vụ việc Pogba

21/08/2019 15:53

MU muốn các cuộc đối thoại trực tiếp với nhà điều hành Twitter sau khi Paul Pogba bị phân biệt chủng tộc trên mạng xã hội.

Hà Nội FC bạo chi khi thi đấu tại Turkmenistan, gặp khó về visa

Hà Nội FC bạo chi khi thi đấu tại Turkmenistan, gặp khó về visa

21/08/2019 15:21

Hà Nội FC đã chi đậm để các cầu thủ có được những dịch vụ tốt nhất khi thi đấu tại Turkmenistan. Cùng với đó, họ đang gặp khó trong việc xin visa.

SK Telecom T1 - Afreeca Freecs: Cuộc đối đầu duyên nợ

SK Telecom T1 - Afreeca Freecs: Cuộc đối đầu duyên nợ

21/08/2019 15:00

Vậy là vòng playoff LCK mùa Hè 2019 sẽ chính thức bắt đầu với trận đấu Wild Card giữa SK Telecom T1 (SKT) và Afreeca Freecs (AF). Cả 2 đội đều có những lợi thế riêng, nhưng có vẻ mọi dự đoán về trận đấu duyên nợ này đang nghiêng về SKT một chút.

Huyền thoại Scottie Pippen cho rằng Clippers mạnh hơn Lakers

Huyền thoại Scottie Pippen cho rằng Clippers mạnh hơn Lakers

21/08/2019 14:55

Huyền thoại của Chicago Bull - Scottie Pippen mới đây đã chia sẻ quan điểm của ông rằng LA Clippers ở thời điểm hiện tại mạnh hơn LA Lakers.

Con trai Ronaldo có cố vấn đặc biệt để trở thành siêu sao như cha mình

Con trai Ronaldo có cố vấn đặc biệt để trở thành siêu sao như cha mình

21/08/2019 14:30

Cristiano Ronaldo đã tiết lộ lời khuyên mà anh đã dành cho cậu con trai 9 tuổi của mình để có thể tiếp nối thành công trong sự nghiệp cầu thủ.

Lịch thi đấu play off LCK Mùa Hè 2019 hôm nay 21/8: SKT vs AF

Lịch thi đấu play off LCK Mùa Hè 2019 hôm nay 21/8: SKT vs AF

21/08/2019 14:29

Xem lịch thi đấu wild card play off giải LCK Mùa Hè 2019 ngày hôm nay 21/8 với tâm điểm SKT vs AF.

ĐT Việt Nam mới rò rỉ danh sách sơ bộ, người Thái nơm nớp lo sợ

ĐT Việt Nam mới rò rỉ danh sách sơ bộ, người Thái nơm nớp lo sợ

21/08/2019 14:09

Danh sách triệu tập sơ bộ của ĐT Việt Nam chưa được công bố, song báo chí Thái Lan vẫn tỏ ra dè chừng với các học trò của HLV Park Hang-seo tại vòng loại World Cup 2022.

LMHT 9.17: Ryze, Lucian và Pantheon Jungle được buff

LMHT 9.17: Ryze, Lucian và Pantheon Jungle được buff

21/08/2019 14:03

LMHT 9.17 sẽ mang đến nhiều thay đổi đáng chú ý, Ryze, Lucian và cả Pantheon làm lại sẽ nhận được một vài buff trong phiên bản tới. Trong khi đó, Aatox, Akali và Qiyana sẽ nằm trong danh sách số ít Tướng bị nerf ở phiên bản tới.

Câu chuyện chạy bộ của cô gái quá khổ, nghiện thuốc lá lên phim

Câu chuyện chạy bộ của cô gái quá khổ, nghiện thuốc lá lên phim

21/08/2019 14:02

Câu chuyện về những tháng ngày vật lộn với chứng nghiện thuốc lá, cơ thể đẫy đà… của một cô gái Mỹ yêu chạy bộ đã trở thành cảm hứng để giới điện ảnh chuyển thể thành phim…

Chuyển nhượng Barca 21/8: Barca bị PSG từ chối công thức chuyển nhượng Neymar

Chuyển nhượng Barca 21/8: Barca bị PSG từ chối công thức chuyển nhượng Neymar

21/08/2019 14:00

Cập nhật thông tin Barca mới nhất ngày 21/8. Barca bị PSG từ chối công thức chuyển nhượng Neymar, Juventus hỏi mua Dembele thay Dybala là những tin chuyển nhượng Barca đáng chú ý hôm nay.