Để sở hữu cơ thể sáu múi, hoàn hảo, dồi dào thể lực, hạn chế chấn thương thì ngoài chế độ tập luyện chăm chỉ, ngôi sao Real Madrid phải thực hiện một chế độ ăn uống rất khoa học, nhằm đảm bảo lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%.
Các loại “thực phẩm rác”, chứa nhiều chất béo không được phép xuất hiện trong các bữa ăn của Ronaldo. Ngoài ra, anh phải tuyệt đối kiêng rượu bia và bữa ăn sáng luôn có các món trái cây, ngũ cốc cùng các loại nước ép tự nhiên.
Bữa ăn trưa gồm salad, rau quả, thịt gà và cá. Bữa ăn tối tương tự nhưng thay vì cá, bữa ăn tối có thể bao gồm thịt nạc để thay đổi về chủng loại protein.
Mỗi ngày Ronaldo nạp tới 3.600 calo vào cơ thể
Cụ thể theo Men's Health, mỗi ngày CR7 có 4 bữa ăn chính gồm:
Bữa sáng: Sau 8 giờ ngủ ngon lành, bữa sáng của Ronaldo gồm ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột mì cùng các loại thực phẩm như trứng và nước ép trái cây nhằm bổ sung lượng carbohydrate và protein cần thiết cho cơ thể.
Bữa trưa: Bữa trưa của CR7 không thể thiếu các món gồm thịt gà, salad, bánh mỳ, mì ống, khoai tây nướng, rau xanh, hoa quả. Thịt gà và mì ống cung cấp khoáng chất, vitamin và protein.
Bữa ăn nhẹ: Cá ngừ cùng nước chanh hoặc nước ép các loại hoa quả khác.
Bữa tối: Thực đơn bữa cuối cùng trong ngày của Ronado ngoài protein và vitamin cần phải đảm bảo giàu chất xơ. Vậy nên CR7 phải ăn những món như cơm, đậu và thịt gà cùng hoa quả các loại.
Với chế độ ăn uống như trên, mỗi ngày Ronaldo nạp tới 3.600 calo vào cơ thể. Trong khi đó một người đàn ông bình thường chỉ cần khoảng 2.500 tới 2.700 calo mỗi ngày.
Ăn nhiều và khoa học giúp Ronaldo sở hữu cơ thể đẹp “như bức tượng” và đảm bảo thể lực cho các trận cầu đỉnh cao.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống của siêu sao Real vẫn chưa ăn thua gì nếu so sánh với siêu kình ngư Michael Phelps. Kỷ lục gia trên đường đua xanh chỉ ăn ngày 3 bữa chính nhưng bữa nào… ra bữa nấy.
Bữa sáng Phelps ăn 1 bát ngô, 1 bánh mỳ bọc đường, 3 bánh sandwich kẹp trứng, 3 bánh chocolate, 5 quả trứng. Bữa trưa và tối Phelps nuốt gọn nửa kg mỳ ống, 2 bánh sandwich kep dăm bông và sốt mayonnaise, 3,7 thức uống bổ sung năng lượng cùng một số loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và protein khác.
Với lượng thức ăn kể trên, trung bình mỗi ngày Phelps cung cấp cho cơ thể tới 12.000 calo.
Lịch tập luyện hàng ngày của Ronaldo
Trở lại với câu chuyện của Ronaldo. Kể từ sự nghiệp thi đấu tại Man Utd, cơ thể Ronaldo đã có sự biến đổi rất lớn nhờ quy trình ăn uống tập luyện được lên kế hoạch tỉ mỉ với sự tư vấn, hướng dẫn của các chuyên gia và HLV thể lực. Các buổi tập được lên kế hoạch chi tiết hàng ngày:
- Giành 3 đến 4 tiếng mỗi ngày tập thể dục để đảm bảo chất béo ở mức độ thấp (ít hơn 10%)
- Bài tập Cardio (bài tập chuyên biệt dành cho tim), bao gồm cả chạy. Mỗi lần kéo dài 25 đến 30 phút.
- Chạy nước rút đoạn ngắn với cường độ cao.
- Cải thiện kiểm soát bóng và kỹ năng xử lý bóng.
- Bài tập chiến thuật để liên lạc và giao tiếp tốt hơn với các đồng đội.
- Tập trong phòng gym nhằm giúp cơ bắp phát triển ở mức độ cụ thể, cũng như tăng sức mạnh cơ thể.
Thời gian biểu tập luyện của Ronaldo
Lịch tập duy trì thể lực và thể hình của Ronaldo thường giành 3 đến 4 tiếng mỗi ngày, và 5 ngày mỗi tuần.
- Thứ Hai: Gánh tạ tập cơ đùi (8 lần); Nhảy lên hộp (cao khoảng 50cm, thực hiện 10 lần); Nhảy rộng (8 lần); Nhảy tấn trước (mỗi chân 8 lần); Nhảy đối xứng 2 bên (30cm, mỗi bên 10 lần).
-Thứ Ba: Nghỉ
-Thứ Tư: Burpee Pull Up (Kết hợp chống đẩy và lên xà, từ 10 đến 15 lần); Tập tay sau (20 lần); Hít đất (20-30 lần); Tập với bóng Medicine Ball (15 lần); Tập đẩy ép (10 lần).
-Thứ Năm: Tập trung vào cơ đùi trước hoặc Cardio. Bài tập Power Clean (5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Chạy nước rút (8 hiệp, mỗi hiệp 200 mét).
-Thứ Sáu: Tập trung vào các bài tập cân bằng và thân. Tập Deadlift một tay (mỗi tay 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau (2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Nhảy co gối (3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần); Đập bóng qua đầu (3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần); Tập Squat trên một chân với tạ (2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Đu người nhấc gối (3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần).
-Thứ Bảy: Nghỉ
-Chủ nhật: Tập Cardio. Nhảy dây (10 hiệp, nghĩ giữa mỗi hiệp 1 phút); Chạy nước rút có dây kéo lại (10 hiệp, mỗi hiệp 50 mét).
Fox Sport Asia đã lựa chọn HLV Park Hang Seo vào Top 9 HLV xuất sắc nhất châu Á. Trong số này có cả thầy cũ của Cristiano Ronaldo ở ĐT Bồ Đào Nha.
Cristiano Ronaldo không muốn một sai lầm tương tự xảy ra như ở trận gặp AC Milan, điều mà anh thể hiện trên sân tập của Juventus.
Ronaldo đã cùng Juventus lọt vào chung kết Cúp Italia sau khi loại AC Milan. Vậy trong sự nghiệp, anh từng chơi bao nhiêu trận tranh cúp?
Erling Haaland đã bứt lên khỏi Cole Palmer để dẫn đầu cuộc đua ghi bàn ở Ngoại hạng Anh sau bàn thắng mới nhất cho Man City trước Nottingham Forest.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Giải đấu TI Tournament NineBall Championship F-G Season 3 năm 2024 được diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, Phường 13, quận Bình Thạnh) đã kết thúc tốt đẹp.
Đậu Văn Toàn thoát tấm thẻ đỏ, CLB Đà Nẵng đá hỏng penalty, CLB Hà Nội đã phải chật vật giành vé vào bán kết Cúp QG 2023/24.
Là một trong hai trận đấu được quan tâm nhất UFC 302, Sean Strickland muốn mang đến một màn trình diễn áp đảo trước Paulo Costa nữa để khẳng định vị thế.
Bảng xếp hạng Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2024. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Xuân 2024 mới nhất.
Chủ nhà của VCK futsal châu Á 2024 Thái Lan không thể tạo nên bất ngờ trước đương kim vô địch Iran; qua đó lần thứ ba lỗi hẹn với chức vô địch sân chơi lớn nhất châu lục.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tottenham và Arsenal thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 20h00 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận Tottenham vs Arsenal.
Sau thời HLV Park Hang Seo làm dậy sóng bóng đá Việt Nam, giờ đây, một người Hàn Quốc khác có những thành tích mang tính lịch sử với bóng đá Indonesia. Họ có những thành tích làm rạng danh bóng đá khu vực.
Lionel Messi đã có màn trình diễn xuất sắc trong chiến thắng của Inter Miami trước New England, qua đó lập một kỷ lục mới ở MLS.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 28/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Chung kết bóng chuyền bãi biển nam U19 Đông Nam Á, trận đấu hứa hẹn rất hấp dẫn giữa Việt Nam 1 và Thái Lan 2.
Dù chưa nhận được nhiều sự quan tâm nhưng bóng chuyền bãi biển Việt Nam đang tạo nên cơn địa chấn lớn khi đánh bại đội chủ nhà Thái Lan tại Bán kết giải U19 Đông Nam Á.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hội đồng Điền kinh châu Á đã quyết định khá nhiều kế hoạch hoạt động trong tương lai, mở ra các giải đấu uy tín, đẳng cấp tầm châu lục để tạo cơ hội các VĐV trong khu vực cọ xát.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 23 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Lakers một lần nữa dẫn trước Denver với cách biệt trên 10 điểm. Nhưng khác 3 trận trước, LeBron James và các đồng đội đã không để đối thủ lội ngược dòng tại Game 4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Từ ngày 3-5/5 tại CLB Billiards Phúc Thịnh chi nhánh 7, giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024 chính thức khởi tranh.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Inter Miami đã đè bẹp New England ở vòng 11 MLS 2024 với dấu ấn lớn từ Lionel Messi. Với kết quả này, đội bóng áo hồng tiếp tục củng cố vị trí của mình.
Lionel Messi với cú đúp cho Inter Miami trước New England đã vươn lên độc chiếm ngôi đầu trên bảng xếp hạng ghi bàn của MLS 2024.
Lionel Messi từng ký hợp đồng với Barcelona trên một chiếc khăn ăn mang tính lịch sử. Chiếc khăn này sau đó trở thành đối tượng tranh chấp giữa nhiều bên.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 28/04. Link xem trực tuyến chặng 23 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Cần Thơ đi Long Xuyên (An Giang) có lộ trình dài 93 km.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.