Để sở hữu cơ thể sáu múi, hoàn hảo, dồi dào thể lực, hạn chế chấn thương thì ngoài chế độ tập luyện chăm chỉ, ngôi sao Real Madrid phải thực hiện một chế độ ăn uống rất khoa học, nhằm đảm bảo lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%.
Các loại “thực phẩm rác”, chứa nhiều chất béo không được phép xuất hiện trong các bữa ăn của Ronaldo. Ngoài ra, anh phải tuyệt đối kiêng rượu bia và bữa ăn sáng luôn có các món trái cây, ngũ cốc cùng các loại nước ép tự nhiên.
Bữa ăn trưa gồm salad, rau quả, thịt gà và cá. Bữa ăn tối tương tự nhưng thay vì cá, bữa ăn tối có thể bao gồm thịt nạc để thay đổi về chủng loại protein.
Mỗi ngày Ronaldo nạp tới 3.600 calo vào cơ thể
Cụ thể theo Men's Health, mỗi ngày CR7 có 4 bữa ăn chính gồm:
Bữa sáng: Sau 8 giờ ngủ ngon lành, bữa sáng của Ronaldo gồm ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột mì cùng các loại thực phẩm như trứng và nước ép trái cây nhằm bổ sung lượng carbohydrate và protein cần thiết cho cơ thể.
Bữa trưa: Bữa trưa của CR7 không thể thiếu các món gồm thịt gà, salad, bánh mỳ, mì ống, khoai tây nướng, rau xanh, hoa quả. Thịt gà và mì ống cung cấp khoáng chất, vitamin và protein.
Bữa ăn nhẹ: Cá ngừ cùng nước chanh hoặc nước ép các loại hoa quả khác.
Bữa tối: Thực đơn bữa cuối cùng trong ngày của Ronado ngoài protein và vitamin cần phải đảm bảo giàu chất xơ. Vậy nên CR7 phải ăn những món như cơm, đậu và thịt gà cùng hoa quả các loại.
Với chế độ ăn uống như trên, mỗi ngày Ronaldo nạp tới 3.600 calo vào cơ thể. Trong khi đó một người đàn ông bình thường chỉ cần khoảng 2.500 tới 2.700 calo mỗi ngày.
Ăn nhiều và khoa học giúp Ronaldo sở hữu cơ thể đẹp “như bức tượng” và đảm bảo thể lực cho các trận cầu đỉnh cao.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống của siêu sao Real vẫn chưa ăn thua gì nếu so sánh với siêu kình ngư Michael Phelps. Kỷ lục gia trên đường đua xanh chỉ ăn ngày 3 bữa chính nhưng bữa nào… ra bữa nấy.
Bữa sáng Phelps ăn 1 bát ngô, 1 bánh mỳ bọc đường, 3 bánh sandwich kẹp trứng, 3 bánh chocolate, 5 quả trứng. Bữa trưa và tối Phelps nuốt gọn nửa kg mỳ ống, 2 bánh sandwich kep dăm bông và sốt mayonnaise, 3,7 thức uống bổ sung năng lượng cùng một số loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và protein khác.
Với lượng thức ăn kể trên, trung bình mỗi ngày Phelps cung cấp cho cơ thể tới 12.000 calo.
Lịch tập luyện hàng ngày của Ronaldo
Trở lại với câu chuyện của Ronaldo. Kể từ sự nghiệp thi đấu tại Man Utd, cơ thể Ronaldo đã có sự biến đổi rất lớn nhờ quy trình ăn uống tập luyện được lên kế hoạch tỉ mỉ với sự tư vấn, hướng dẫn của các chuyên gia và HLV thể lực. Các buổi tập được lên kế hoạch chi tiết hàng ngày:
- Giành 3 đến 4 tiếng mỗi ngày tập thể dục để đảm bảo chất béo ở mức độ thấp (ít hơn 10%)
- Bài tập Cardio (bài tập chuyên biệt dành cho tim), bao gồm cả chạy. Mỗi lần kéo dài 25 đến 30 phút.
- Chạy nước rút đoạn ngắn với cường độ cao.
- Cải thiện kiểm soát bóng và kỹ năng xử lý bóng.
- Bài tập chiến thuật để liên lạc và giao tiếp tốt hơn với các đồng đội.
- Tập trong phòng gym nhằm giúp cơ bắp phát triển ở mức độ cụ thể, cũng như tăng sức mạnh cơ thể.
Thời gian biểu tập luyện của Ronaldo
Lịch tập duy trì thể lực và thể hình của Ronaldo thường giành 3 đến 4 tiếng mỗi ngày, và 5 ngày mỗi tuần.
- Thứ Hai: Gánh tạ tập cơ đùi (8 lần); Nhảy lên hộp (cao khoảng 50cm, thực hiện 10 lần); Nhảy rộng (8 lần); Nhảy tấn trước (mỗi chân 8 lần); Nhảy đối xứng 2 bên (30cm, mỗi bên 10 lần).
-Thứ Ba: Nghỉ
-Thứ Tư: Burpee Pull Up (Kết hợp chống đẩy và lên xà, từ 10 đến 15 lần); Tập tay sau (20 lần); Hít đất (20-30 lần); Tập với bóng Medicine Ball (15 lần); Tập đẩy ép (10 lần).
-Thứ Năm: Tập trung vào cơ đùi trước hoặc Cardio. Bài tập Power Clean (5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Chạy nước rút (8 hiệp, mỗi hiệp 200 mét).
-Thứ Sáu: Tập trung vào các bài tập cân bằng và thân. Tập Deadlift một tay (mỗi tay 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau (2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Nhảy co gối (3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần); Đập bóng qua đầu (3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần); Tập Squat trên một chân với tạ (2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần); Đu người nhấc gối (3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần).
-Thứ Bảy: Nghỉ
-Chủ nhật: Tập Cardio. Nhảy dây (10 hiệp, nghĩ giữa mỗi hiệp 1 phút); Chạy nước rút có dây kéo lại (10 hiệp, mỗi hiệp 50 mét).
Fox Sport Asia đã lựa chọn HLV Park Hang Seo vào Top 9 HLV xuất sắc nhất châu Á. Trong số này có cả thầy cũ của Cristiano Ronaldo ở ĐT Bồ Đào Nha.
Cristiano Ronaldo không muốn một sai lầm tương tự xảy ra như ở trận gặp AC Milan, điều mà anh thể hiện trên sân tập của Juventus.
Ronaldo đã cùng Juventus lọt vào chung kết Cúp Italia sau khi loại AC Milan. Vậy trong sự nghiệp, anh từng chơi bao nhiêu trận tranh cúp?
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 14/11: Keria là tuyển thủ đầu tiên đội hình vô địch CKTG 2024 gia hạn với T1; KT Rolster vuột mất Ruler? Hé lộ tương lai của Chika và Lazyfeel?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bồ Đào Nha vs Ba Lan thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đan Mạch vs Tây Ban Nha thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Cập nhật link trực tiếp vòng trụ hạng giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 14/11 vào lúc 20h giữa Geleximco Thái Bình vs Quảng Ninh.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Nhật Bản thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Kết quả bóng đá vòng 8 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bahrain vs Trung Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Nhật Bản thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Triều Tiên vs Iran thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kuwait vs Hàn Quốc thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Cập nhật link trực tiếp vòng trụ hạng giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 14/11 vào lúc 17h giữa Vietinbank vs Hà Nội.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Australia vs Saudi Arabia thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Theo chia sẻ của trưởng đội ngũ cân bằng gameplay Matt Leung-Harrison, 14.23 LMHT sẽ là phiên bản cập nhật nhỏ, song sẽ đem đến những chỉnh sửa quan trọng về meta.
Kết quả bóng đá vòng loại World Cup 2026 khu vực châu Á hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại thứ ba World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất.
Trực tiếp Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Kumamoto Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Kumamoto Mastersnăm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Li-Ning Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Paraguay vs Argentina thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Sau bàn thắng vào lưới Nhật Bản ở Asian Cup 2023, Đình Bắc đá 20 trận ở mọi cấp độ từ CLB đến ĐTQG nhưng gây sốc khi chỉ ghi đúng 1 bàn.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezuela vs Brazil thuộc Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hy Lạp vs Anh thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bỉ vs Italia thuộc vòng bảng Nations League 2024 vào lúc 2h45 ngày 15/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pháp vs Israel thuộc vòng bảng Nations League 2024.
Đội hình tuyển Argentina năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Argentina tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Brazil năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Brazil tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 11.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Italia tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tham dự các trận Nations League trong tháng 11.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
FO4 bảo trì FCO ngày 14/11. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới Ballon d'Or (BDO).
Dập tắt tin đồn "Last Dance", Levi sẽ tiếp tục đóng vai trò đội trưởng của GAM Esports trong mùa giải 2025, nơi nhà vô địch VCS sẽ bước vào một đấu trường mới.
Tổng hợp tin chuyển nhượng LOL hôm nay 13/11: T1 chia tay Rekkles sau chức vô địch CKTG 2024; KT Rolster vượt mặt Gen.G trong thương vụ Ruler?
Giải cầu lông quốc tế Li-Ning Vietnam International Series 2024 diễn ra từ ngày 12 đến 17/11 tại nhà thi đấu thể thao tỉnh Bắc Giang.
Trực tiếp giải Vô địch điền kinh quốc gia năm 2024 ngày 13-11, ngày thi đấu cuối cùng sẽ mang đến những phần thi hấp dẫn kịch tính.
Dù đối thủ của "ông bạn già" Mike Tyson chuẩn bị chạm trán võ sĩ chỉ đáng... tuổi cháu mình là Jake Paul, Roy Jones Jr vẫn có những nhận định đầy tự tin.
Từ đội bóng rất khó có thể đi tiếp, Hoá chất Đức Giang đang tìm thấy Tia Sáng cho mình tại giải bóng chuyền VĐQG từ những kỳ vọng trái ngược so với các mùa giải trước.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 của futsal Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp bóng đá futsal vô địch Đông Nam Á của futsal nữ Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Cập nhật lịch thi đấu vòng Bán Kết và vòng đấu trụ hạng của giải bóng chuyền nữ VĐQG 2024 với những trận đấu hứa hẹn đầy kịch tính.
Mùa 13 của Đấu Trường Chân Lý đã có mặt ở server PBE, đồng nghĩa với việc TFT mùa 1 2 chuẩn bị khép lại để nhường chỗ cho mùa giải mới.