Các bài tập thể lực của sao bóng đá trong mùa COVID-19

Hoàng Thanh
thứ năm 19-3-2020 23:00:00 +07:00 0 bình luận
|
Việc phải nghỉ tại nhà do dịch COVID-19 khiến các sao bóng đá nói riêng và mọi người nói chung cần một quy trình tập luyện thể dục hợp lý nhất.

Dịch COVID-19 đang lan rộng ra khắp nơi trên thế giới, khiến mọi sự kiện thể thao lớn phải tạm hoãn, trong đó có bóng đá. Giới cầu thủ buộc phải tự ở nhà để tránh lây lan dịch bệnh. Trong thời gian này, họ cũng phải duy trì thể lực để tránh mất phong độ.

Dưới đây là một vài bài tập không chỉ những vận động viên hay áp dụng, mà nhiều người luyện tập thể dục thể thao cũng thường xuyên dùng, nhằm nâng cao sức khỏe trong mùa dịch bệnh.

Quy trình thực hiện các bài tập thể lực tại nhà:

- Hít đất (chống đẩy)

+ Ngày 1 đến ngày 2: hít đất 10 cái/ngày, hít xong thì nghỉ ngơi, dù còn khỏe cũng không hít tiếp.

+ Ngày 3 đến ngày 4: 20 cái/ngày, có thể chia ra 2 lần hít, mỗi lần cách nhau 1 phút.

+ Ngày 5 đến ngày 6: 30 cái/ngày, có thể chia làm 2 lần hít, mỗi lần cách nhau 1 phút.

=> Tiếp tục bài tập tăng cường thể lực này trong một tháng và kéo dài hơn thì càng tốt.

Các bài tập thể lực của sao bóng đá trong mùa COVID-19

- Chạy bộ

+ Ngày 1 đến ngày 2: chạy 1km/ngày.

+ Ngày 3 đến ngày 4: 2km/ngày, có thể chia 2 lần, thời gian nghỉ ngơi đi bộ hồi sức 5 phút.

+ Ngày 5 đến ngày 6: 3km/ngày, có thể chia 2 lần, thời gian nghỉ ngơi đi bộ hồi sức 5 phút.

=> Tiếp tục theo chu trình này trong 1 tháng.

- Nhảy dây

+ Ngày 1 đến ngày 2: nhảy 100 cái/ngày.

+ Ngày 3 đến ngày 4: 200 cái/ngày, có thể chia làm 2 lần, mỗi lần cách nhau 1 phút.

+ Ngày 5 đến ngày 6: 300 cái/ngày, có thể chia làm 2 lần, mỗi lần cách nhau 1 phút.

=> Nên áp dụng lịch trình này trong 1 tháng.

Các bài tập thể lực của sao bóng đá trong mùa COVID-19

- Nhảy cóc: Đây là một trong các bài tập bóng đá chuyên nghiệp rất hiệu quả tại nhà.

- Gập bụng: Đây là một cách nâng cao thể lực trong bóng đá mà rất nhiều cầu thủ chuyên nghiệp áp dụng.

- Bứt tốc: Bài tập để làm sao có cách chạy nhanh trong bóng đá.

Ngoài các bài tập luyện hàng ngày, bạn nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để giữ thể lực và bổ sung năng lượng.

Bài liên quan
| Hoàng Thanh
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Đội hình Fiora Đại Thử Thách TFT 8.5 DTCL và cách lên đồ mạnh nhất

Đội hình Fiora Đại Thử Thách TFT 8.5 DTCL và cách lên đồ mạnh nhất

31 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Đội hình Fiora TFT 8.5: Tìm hiểu về lối chơi, cách lên đồ cùng đội hình Fiora carry với Đại Thử Thách, nâng cấp Tướng mới xuất hiện ở mùa DTCL 8.5.

Thua Kyrgyzstan, U23 Việt Nam đứng cuối ở Doha Cup, không ghi nổi bàn thắng

Thua Kyrgyzstan, U23 Việt Nam đứng cuối ở Doha Cup, không ghi nổi bàn thắng

47 phút trước Bóng đá Việt Nam

U23 Việt Nam đã “thua trắng” ở U23 Doha Cup 2023 sau trận đấu tranh hạng 9 với U23 Kyrgyzstan.

Kết quả U23 Doha Cup 2023 hôm nay mới nhất

Kết quả U23 Doha Cup 2023 hôm nay mới nhất

1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá U23 Doha Cup 2023 hôm nay. Cập nhật kqbd U23 Doha Cup của U23 Việt Nam mới nhất.

Bảng xếp hạng U23 Doha Cup 2023: U23 Việt Nam đứng chót bảng

Bảng xếp hạng U23 Doha Cup 2023: U23 Việt Nam đứng chót bảng

1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá giao hữu U23 Doha Cup 2023 hôm nay. Xem BXH giao hữu U23 Doha Cup 2023 cập nhật mới nhất.

Đội hình ra sân U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan: Huỳnh Công Đến, Lê Văn Đô lại đá chính

Đội hình ra sân U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan: Huỳnh Công Đến, Lê Văn Đô lại đá chính

5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan diễn ra lúc 0h30 ngày 29/3 thuộc U23 Doha Cup 2023. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan.

Link xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan, U23 Doha Cup

Link xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan, U23 Doha Cup

9 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Link xem trực tiếp trận U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan tại U23 Doha Cup 2023. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan lúc 0h30 ngày 29/3.

Cập nhật LOL 13.7: Buff Yasuo và Katarina, nerf nhiều tướng đi rừng Tier S

Cập nhật LOL 13.7: Buff Yasuo và Katarina, nerf nhiều tướng đi rừng Tier S

11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Thông tin cập nhật LOL 13.7 LMHT: Azir, Katarina và Yasuo được tăng sức mạnh; Veigar, Annie, Zeri cùng nhiều tướng đi rừng đang nằm trong Top Tier List.

Lịch thi đấu giải bóng chuyền Vô địch các CLB nữ châu Á 2023

Lịch thi đấu giải bóng chuyền Vô địch các CLB nữ châu Á 2023

12 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Cập nhật lịch thi đấu cúp bóng chuyền Vô địch các CLB nữ châu Á 2023 tổ chức tại Vĩnh Phúc với sự góp mặt của đội tuyển nữ Việt Nam.

Cập nhật iOS 16.4 có gì mới? Còn hao pin và nóng máy khi chơi game?

Cập nhật iOS 16.4 có gì mới? Còn hao pin và nóng máy khi chơi game?

12 giờ trước ESPORTS

Bản cập nhật iOS 16.4 và iPadOS 16.4 đã ra mắt trong ngày hôm nay với hỗ trợ thêm các biểu tượng cảm xúc (emoji) mới cùng tối ưu hóa phát hiện sự cố.

Cập nhật DTCL 13.6 B-patch: Giảm sức mạnh ADMIN và Vex

Cập nhật DTCL 13.6 B-patch: Giảm sức mạnh ADMIN và Vex

13 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bản cập nhật DTCL 13.6 B-patch ra mắt trong ngày hôm nay sẽ tập trung cân bằng những đơn vị đang mất cân bằng trong meta hiện tại như: ADMIN, Vex, Tin Tặc, Lữ Khách Hư Không...

Nữ VĐV “ị đùn” khi chạy marathon vẫn lập kỷ lục cá nhân sau một năm sinh con

Nữ VĐV “ị đùn” khi chạy marathon vẫn lập kỷ lục cá nhân sau một năm sinh con

17 giờ trước Chạy

Một nữ VĐV kể lại câu chuyện đặc biệt của mình khi phải chạy nửa quãng đường cự ly 42,195km trong tình trạng “ị đùn”, những vẫn có thành tích cá nhân tốt nhất.

Jiri Prochazka cảnh cáo Khamzat Chimaev vì lộ chuyện bị đánh bại trong phòng tập

Jiri Prochazka cảnh cáo Khamzat Chimaev vì lộ chuyện bị đánh bại trong phòng tập

17 giờ trước Võ Thuật

Trước "cái miệng mất phanh" của Khamzat Chimaev, cựu vương hạng bán nặng Jiri Prochazka đã lên tiếng cảnh báo người đồng nghiệp.

MLS thực hiện kế hoạch đặc biệt để đưa Messi đến Mỹ

MLS thực hiện kế hoạch đặc biệt để đưa Messi đến Mỹ

17 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cả MLS (Giải bóng đá nhà nghề Mỹ) sẵn sàng làm tất cả những gì có thể để Lionel Messi cập bến giải đấu trong thời gian tới nhằm chuẩn bị cho World Cup 2026.

Đội hình ra sân dự kiến Scotland vs Tây Ban Nha: Joselu lấy chỗ của Morata?

Đội hình ra sân dự kiến Scotland vs Tây Ban Nha: Joselu lấy chỗ của Morata?

19 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình dự kiến trận Scotland vs Tây Ban Nha diễn ra lúc 1h45 ngày 29/3, Vòng loại Euro 2024. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Scotland vs Tây Ban Nha chính xác nhất.

HLV Troussier khắc phục sai số của U23 Việt Nam trước trận tranh hạng 9 U23 Doha Cup

HLV Troussier khắc phục sai số của U23 Việt Nam trước trận tranh hạng 9 U23 Doha Cup

20 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Một trong những nhiệm vụ của HLV Troussier ở trận đấu cuối U23 Doha Cup 2023 gặp U23 Kyrgyzstan là hạn chế những sai lầm của U23 Việt Nam.

Top 10 cầu thủ ghi nhiều bàn nhất cho ĐTQG: Messi đeo bám Ronaldo

Top 10 cầu thủ ghi nhiều bàn nhất cho ĐTQG: Messi đeo bám Ronaldo

21 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo tiếp tục gia tăng thành tích ghi bàn cho Bồ Đào Nha, nhưng Lionel Messi đe doạ ở phía sau trong danh sách vua phá lưới cấp đội tuyển.

SEA Games 32: Campuchia đưa ra “luật rừng” về trọng tài, U22 Việt Nam có thể ôm hận?

SEA Games 32: Campuchia đưa ra “luật rừng” về trọng tài, U22 Việt Nam có thể ôm hận?

21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Công tác lựa chọn, phân bổ trọng tài ở SEA Games 32, đặc biệt là môn bóng đá nam có thể gây nhiều tranh cãi.

Bảng xếp hạng Vòng loại Euro 2024 mới nhất

Bảng xếp hạng Vòng loại Euro 2024 mới nhất

21 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Vòng loại Euro 2024, cập nhật toàn bộ bảng xếp hạng của 10 bảng đấu trên hành trình giành vé tới VCK Đức vào mùa hè 2024.

Mbappe lu mờ trước hàng thủ Pháp vừa ghi bàn vừa cứu thua

Mbappe lu mờ trước hàng thủ Pháp vừa ghi bàn vừa cứu thua

22 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội tuyển Pháp đã chật vật đánh bại Ireland ở Vòng loại Euro 2024 trong trận đấu mà Kylian Mbappe phải nhường sự nổi bật cho hàng thủ.

Rộ tin Việt Nam cùng Thái Lan đăng cai U23 Đông Nam Á 2023

Rộ tin Việt Nam cùng Thái Lan đăng cai U23 Đông Nam Á 2023

22 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Việt Nam và Thái Lan đang là hai quốc gia được cho sẽ đóng vai chủ nhà ở giải U23 Đông Nam Á 2023.

Kết quả Vòng loại Euro 2024: Pháp toàn thắng, Hà Lan chuộc lỗi

Kết quả Vòng loại Euro 2024: Pháp toàn thắng, Hà Lan chuộc lỗi

23 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Kết quả Vòng loại Euro 2024 mới nhất, cập nhất kết quả các trận đấu Vòng loại Giải vô địch châu Âu 2024 ngày 26 và 27/3/2023.

Lịch thi đấu Vòng loại Euro 2024, Giải vô địch châu Âu

Lịch thi đấu Vòng loại Euro 2024, Giải vô địch châu Âu

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Vòng loại Giải vô địch châu Âu - Euro 2024 sẽ diễn ra 2 lượt trận mở màn trong tháng 3 này để các đội bắt đầu cuộc hành trình giành vé tới Đức.

Đội hinh Garen 8.5 DTCL và cách lên đồ mạnh nhất TFT

Đội hinh Garen 8.5 DTCL và cách lên đồ mạnh nhất TFT

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Đội hình Garen DTCL 8.5 mạnh nhất. Tìm hiểu về cách lên đồ phù hợp nhất cho Garen TFT 8.5 ở mùa giải mới Đấu Trường Chân Lý.

3 quyết định tranh cãi cúp Hùng Vương, bóng chuyền Việt Nam không thể thiếu "mắt thần"

3 quyết định tranh cãi cúp Hùng Vương, bóng chuyền Việt Nam không thể thiếu "mắt thần"

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Những quyết định gây tranh cãi tại cúp Hùng Vương khiến giới chuyên môn và NHM phải nhắc tới công nghệ "mắt thần" nhiều hơn.

Đáp án từ điển Kiếm Thế Origin VNG mới nhất

Đáp án từ điển Kiếm Thế Origin VNG mới nhất

1 ngày trước ESPORTS

Đáp án, câu trả lời nhiệm vụ Từ điển Kiếm Thế Origin được Webthethao.vn cập nhật chính xác dưới đây. Hãy tham khảo đáp án để tăng cấp nhanh nhất có thể.

Đối thủ số một của "tân vương marathon" Hoàng Nguyên Thanh trở lại SEA Games sau hơn 5 năm

Đối thủ số một của "tân vương marathon" Hoàng Nguyên Thanh trở lại SEA Games sau hơn 5 năm

1 ngày trước Điền kinh

Sau hơn 5 năm vắng mặt kể từ chức vô địch SEA Games 2017, VĐV điền kinh Soh Rui Yong sẽ lại đại diện Singapore thi đấu tại SEA Games 32.

Bayern rối loạn: 7 ngôi sao chống lại Nagelsmann, 2 người ủng hộ

Bayern rối loạn: 7 ngôi sao chống lại Nagelsmann, 2 người ủng hộ

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Quyết định sa thải Julian Nagelsmann đã chia rẽ phòng thay đồ của Bayern Munich khi 7 cầu thủ được cho là quay lưng với HLV này, còn 2 người khác ủng hộ.

Kết quả tennis mới nhất 27/3: Ai thắng được số 1 thế giới Alcaraz?

Kết quả tennis mới nhất 27/3: Ai thắng được số 1 thế giới Alcaraz?

1 ngày trước Tennis

Giải tennis Miami Open 2023 đẳng cấp Masters 1000 đang bước vào vòng 1/8 nên đến lúc có thể điểm mặt những ứng viên sáng giá cho ngôi vô địch.

Xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan ở đâu? kênh nào?

Xem trực tiếp U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan ở đâu? kênh nào?

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Xem trực tiếp trận U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan tại U23 Doha Cup 2023 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Kyrgyzstan lúc 0h30 ngày 29/3.

Kết quả cầu lông 27/3 mới nhất: Gây sốc đến tận cùng, Watanabe giành ngôi vô địch lịch sử

Kết quả cầu lông 27/3 mới nhất: Gây sốc đến tận cùng, Watanabe giành ngôi vô địch lịch sử

1 ngày trước Cầu lông

Giải cầu lông Thụy Sĩ mở rộng 2023 rõ ràng có xu hướng gây sốc, vì mãi đến ngày thi đấu cuối cùng, bất ngờ vẫn xảy ra ở chung kết đơn nam.

LeBron James chia sẻ động lực phía sau màn tái xuất bất ngờ cho Los Angeles Lakers

LeBron James chia sẻ động lực phía sau màn tái xuất bất ngờ cho Los Angeles Lakers

1 ngày trước NBA

Nhiều thông tin cho rằng LeBron James chỉ kịp trở lại trong ít ngày cuối Regular Season, đủ chơi từ 2-3 trận đấu, tuy vậy anh đã bất ngờ ra sân vào sáng nay.

Từ người hùng hoá tội đồ, Jordan Poole cùng Warriors đánh rơi chiến thắng trước T-Wolves

Từ người hùng hoá tội đồ, Jordan Poole cùng Warriors đánh rơi chiến thắng trước T-Wolves

1 ngày trước NBA

Lần lượt Draymond Green rồi đến Jordan Poole mắc sai lầm đã khiến Golden State Warriors từ thế dẫn trước thành kẻ bại trận trước Minnesota Timberwolves.

HLV Park Hang Seo bất ngờ trở lại Việt Nam, ấp ủ kế hoạch riêng

HLV Park Hang Seo bất ngờ trở lại Việt Nam, ấp ủ kế hoạch riêng

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

HLV Park Hang Seo đã trở lại Việt Nam để thực hiện những công việc riêng sau khi rời “ghế nóng” ĐTQG.

Đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam chưa có kế hoạch thay Lưu Huệ

Đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam chưa có kế hoạch thay Lưu Huệ

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Mặc dù gặp chấn thương và dự đoán là không đơn giản, tuy nhiên đợt tập trung đội tuyển nữ lần này chưa có kế hoạch tìm kiếm thay thế Lưu Huệ.

Cách tải Auto Kiếm Thế Origin VNG

Cách tải Auto Kiếm Thế Origin VNG

1 ngày trước ESPORTS

Phiên bản Auto Kiếm Thế Origin VNG hiện đã có mặt trên PC cùng hệ điều hành Android, cho phép người dùng trải nghiệm miễn phí.

Bóng đá Indonesia có nguy cơ cao bị FIFA tước đăng cai U20 World Cup 2023

Bóng đá Indonesia có nguy cơ cao bị FIFA tước đăng cai U20 World Cup 2023

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Người hâm mộ bóng đá Indonesia đang tỏ ra lo lắng trước thông tin FIFA sẽ tước quyền đăng cai U20 World Cup 2023 của quốc gia này.

Code Kiếm Thế Origins mới nhất và cách nhập

Code Kiếm Thế Origins mới nhất và cách nhập

1 ngày trước ESPORTS

Tổng hợp Code Kiếm Thế Origins cập nhật bởi webthethao.vn. Hãy nhập ngay giftcode để nhận những vật phẩm giá trị trong game.

Đón LeBron trở lại, Los Angeles Lakers vẫn nhận thất bại muối mặt ngay trên sân nhà

Đón LeBron trở lại, Los Angeles Lakers vẫn nhận thất bại muối mặt ngay trên sân nhà

1 ngày trước NBA

Rất nhiều yếu tố ủng hộ Los Angeles Lakers hôm nay, từ phong độ, sân nhà đến LeBron James bất ngờ tái xuất. Tuy nhiên, họ đã không thể nối dài mạch bất bại.

Sự cố chạy nhầm đường và giấc mơ vỡ vụn của “elite” trẻ tại Tiền Phong Marathon 2023

Sự cố chạy nhầm đường và giấc mơ vỡ vụn của “elite” trẻ tại Tiền Phong Marathon 2023

1 ngày trước Chạy

Lần đầu tranh tài cự ly bán marathon tại Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong 2023, chàng VĐV trẻ đoàn Quân Đội hụt tấm HCV đầy tiếc nuối.

Đội hình ra sân dự kiến Hà Lan vs Gibraltar: Koeman thay đổi

Đội hình ra sân dự kiến Hà Lan vs Gibraltar: Koeman thay đổi

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình dự kiến trận Hà Lan vs Gibraltar diễn ra lúc 1h45 ngày 28/3, Vòng loại Euro 2024. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Hà Lan vs Gibraltar chính xác nhất.

Xem thêm
Nhận định