Người mới chạy bộ thường phải trả giá đắt khi không biết cách sử dụng đồ đúng, thậm chí bị chấn thương. 10 câu hỏi phổ biến dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế rủi ro.
1. Tôi có cần phải “bóc tem" giày mới trước ngày chạy đua?
Có lẽ bạn nghĩ rằng sẽ không vấn đề gì xảy ra khi chọn mua một đôi giày giống hệt với đôi giày mình đang mang để tham gia đường chạy sắp tới. Nó sẽ là đôi giày cùng nhãn hiệu, cùng kiểu dáng. Bạn bảo quản nó cẩn thận trong hộp giày, chờ đợi ngày race để mang ra chạy và bạn tin rằng nó sẽ chẳng có gì khác biệt.
>> Infographic: Cách chọn giày chạy bộ tốt nhất
Tuy nhiên, tốt nhất là bạn chạy thử trước vài kilomet với đôi giày mới này trước khi cùng nó chinh phục đường chạy 5km. Đối với những cuộc đua đường dài marathon hay half marathon, bạn cần phải bỏ ra nhiều thời gian hơn để hiểu về chúng. Chạy thử với đôi giày mới một cách thường xuyên sẽ giúp bạn yên tâm rằng mình sẽ không gặp bất cứ vấn đề gì với đôi giày mới khi xỏ giày vào chân trong ngày race.
2. Tôi quen liếc đồng hồ chạy bộ, liệu nó có ảnh hưởng đến thành tích chạy bộ của tôi không?
Đồng hồ chạy bộ để đo đường chạy và tính tốc độ (pace) thật sự rất hữu ích cho các runner. Tuy vậy, khi tham gia giải chạy, bạn nên...để nó ở nhà vì nhiều lí do. Thứ nhất, đồng hồ chạy bộ có hệ thống định vị toàn cầu (GPS) dù có thể đo lường khá chính xác nhưng chỉ số của nó không hoàn toàn khớp với các cột mốc km trên đường chạy.
Sự chênh lệch này sẽ làm cho đầu óc bạn phải phân tâm suy nghĩ nhiều khi đang thi đấu. Thứ hai, đáng nói hơn, những người chạy bộ đều có thói quen chú ý nhìn vào các con số đang hiển thị trên đồng hồ thay vì tìm cách điều chỉnh tư thế chạy, tốc độ chạy phù hợp để hoàn thành tốt cuộc đua của mình.
>> 5 đồng hồ GPS giá "bình dân" cho người nhập môn chạy bộ
3. Đôi giày nào phù hợp để mang sau khi chạy race xong?
Bạn có thể đi dép có kích cỡ rộng hơn cỡ chân sau khi chạy race. Sau khi chạy, chân thường "nở" ra một chút hoặc bị chày xước (chafing) nên một đôi dép sẽ giúp đôi bàn chân của bạn có không gian để thở, các ngón chân không bị va chạm vào mũi giày, dép.
4. Tôi phải vệ sinh túi đựng nước như thế nào?
Nấm mốc dễ phát triển trong môi trường nóng ẩm. Việc bạn để nước còn thừa trong túi đựng nước (hydration-pack) lâu ngày không vệ sinh chính là một điều kiện thuận lợi để chúng phát triển. Đừng bao giờ để điều đáng buồn ấy xảy ra bằng cách đổ hết nước còn thừa trong bình, rửa sạch, lau khô rồi bảo quản nơi thoáng mát.
Nếu bạn sử dụng bình nước thường xuyên, hãy bảo quản bình nước trong ngăn đá, nhiệt độ trong tủ đá sẽ ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi.
5. Chọn vớ/tất compression như thế nào cho đúng?
Nhà sản xuất luôn cung cấp chi tiết về kích cỡ sản phẩm dựa vào chiều cao, cân nặng, chiều dài ống chân,... Hãy đo lại kích cỡ chân của bạn để chọn ra bộ vớ vừa vặn nhất.
Thông thường, bạn hãy chọn 1 đôi ôm sát ống chân của bạn và dĩ nhiên nó sẽ không làm bạn đau hay khó chịu khi di chuyển.
6. Làm sao tôi có thể mang theo điện thoai trên đường chạy?
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại túi đeo điện thoại dành cho người chạy bộ với nhiều kiểu dáng khác nhau. Túi đựng điện thoại đeo bắp tay, túi đựng điện thoại đeo ở hông có thể kèm bình nước v.v... Tùy mục đích chạy bộ (tập luyện hay chạy race) và điều kiện thời tiết mà bạn chọn sử dụng loại phù hợp.
Chú ý: Nếu chạy bộ ở Sài Gòn hay nơi có tệ nạn cướp giật thì bạn không đeo phía ngoài mà đeo ở tay phía mép đường hoặc sử dụng túi đeo hông để tránh bị cướp giật khi chạy bộ trên đường.
7. Làm thế nào để làm khô giày sau khi chạy trời mưa?
Điều kinh khủng khi bạn chạy vào những ngày mưa là mùi hôi ẩm từ đôi giày chạy. Dẫu vậy, bạn cũng đừng vì thế mà vội vàng ném giày vào máy sấy vì nhiệt độ cao sẽ làm giày biến dạng và hỏng nhanh chóng. Thay vào đó, hãy dùng giấy báo nhét vào phía trong giày (nhớ bỏ lót giày ra ngoài) và ngoài giày để hút ẩm. Khi nào báo bị ẩm hết thì thay lớp báo mới đến khi giày hết ẩm thì thôi.
Nếu giày vẫn còn mùi khó chịu, hãy phơi chúng qua đêm ngoài trời.
>> Những lưu ý khi mua giày chạy bộ dành cho người mới tập chạy
8. Giày chạy bộ phù hợp có giúp tôi khỏi viêm cân gan bàn chân (plantar fasciitis)?
Viêm cân gan bàn chân (Plantar fasciitis) thường gây đau chân như dao đâm vậy. Viêm cân gan bàn chân thường xảy ra phổ biến đối với các runner, nhất là những người chạy bộ tiếp đất bằng gót chân. Đối với những người có tiền sử về chấn thương này, bạn nên chú ý lựa chọn giày chạy bộ có miếng lót êm, có gót cao, độ đàn hồi tốt ở phần liên kết giữa đế giày và gót giày để hỗ trợ tốt cho bàn chân của bạn. Cách khắc phục về lâu dài là bạn cần chỉnh lại tư thế chạy, bàn chân tiếp đất bằng phần giữa hoặc mũi bàn chân.
9. Vì sao đồng hồ chạy bộ (GPS) cho số liệu không chính xác quãng đường tôi chạy?
Đồng hồ GPS hoạt động theo thuật toán đo khoảng cách ước lượng sau một khoảng thời gian nhất định (từ 1 đến 5 giây). Do đó nó không tránh khỏi những sai sót trong cách tính toán. Bạn có thể theo dõi các thông số của đồng hồ chạy bộ để đánh giá quá trình tiến bộ của mình nhưng đừng quá phụ thuộc vào nó. Như đã nói ở trên, bạn có thể để đồng hồ của mình ở nhà để tránh mất tập trung.
>> 3 đồng hồ GPS được runner Việt ưa dùng nhất
10. Có nên thay giày nhẹ hơn khi chạy?
Một số nghiên cứu cho thấy cứ 100g đồ mà mỗi chân phải mang sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn 1%. Hay nói cách khác, bạn sẽ chậm mất 15 giây nếu như bạn định chạy 5km trong 25 phút, hoặc mất gần hai phút rưỡi trong cuộc chạy marathon sub4 (hoàn thành dưới 4 tiếng đồng hồ). Tuy nhiên, đó là lý thuyết. Trên thực tế, việc đệm đàn hồi dù có thể khiến đế giày nặng thêm thì nó vẫn có thể giúp người chạy tiết kiệm năng lượng vào bảo vệ chân khỏi những chấn thương không đáng có. Đừng chọn đôi giày mỏng nhẹ, không có độ đàn hồi hỗ trợ như dòng giày minimal, barefoot nếu như bạn chưa có thời gian luyện tập đầy đủ với chúng.
Nhiều ý tưởng mới đang được cân nhắc áp dụng từ mùa giải F1 năm 2021 nhằm phân chia lại ngân sách và giúp có nhiều đội đua cạnh tranh chức VĐ.
Trong số một loạt cái tên Man Utd nhắm tới cho vị trí tiền vệ trung tâm, thống kê chỉ ra rằng Jorginho sẽ là lựa chọn hoàn hảo, phù hợp nhất cho HLV Mourinho.
Real Madrid phải nhờ đến 2 bàn thắng của trung vệ Sergio Ramos mới khuất phục được Malaga trong ngày mà “sát thủ” Cristiano Ronaldo gây thất vọng.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Lecce thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Udinese thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs West Ham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs PSG thuộc Champions League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 27/11.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs AC Milan thuộc Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sparta Praha vs Atletico Madrid thuộc Champions League 2024/25.
Lionel Messi sẽ không tham dự buổi dạ tiệc kỷ niệm 125 năm thành lập Barcelona vào tuần tới, điều mà người ta nghĩ ngay đến một sự rạn nứt đã có...
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Liverpool thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Real Madrid thuộc vòng 13 La Liga 2024/25 vào lúc 0h30 ngày 25/11.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs AS Roma thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs MU thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cập nhật tin chuyển chượng LOL 24/11: Peyz chuẩn bị cập bến LPL; GALA sẽ là xạ thủ của đội hình Invictus Gaming mùa giải 2024.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 24/11 vào lúc 20h00 giữa Biên Phòng vs Sanest Khánh Hoài.
Những kết quả trận đấu trong ngày 24/11 giúp xác định 4 đội bóng góp mặt tại Bán Kết giải bóng chuyền nam VĐQG 2024.
Vào thời điểm hiện tại, 10 đội tuyển tham dự LCK mùa giải 2025 đã hoàn thiện bộ khung đội hình và sẽ có hơn 1 tháng để chuẩn bị cho giải đấu tới.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá AFF Cup 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp AFFCup của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Hội thảo “Live well, your way - Sống khỏe cho chính bạn” và Buổi giới thiệu sách Mô hình Thể chất toàn diện và bao hàm - A Unified System Fitness Design" (USFD) đã diễn ra ngày 24/11/2024.
Đội tuyển Việt Nam trải qua một buổi sáng rèn thể lực ở sân vận động có mái vòm đẹp, hiện đại bậc nhất ở Hàn Quốc.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Là đội bóng có sự đầu tư tốt nhờ nguồn lực từ nhà tài trợ, tuy nhiên khó khăn có thể sẽ đến với Sanest Khánh Hoà sau khi mùa giải VĐQG 2024 khép lại
Cổ Máy Tự Động mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mạnh nhất trong meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý mùa mới.
Tất cả tướng Hóa Chủ sở hữu Trang Bị Phi Pháp nhận được Máu tối đa dựa theo mốc tộc/hệ mà họ sở hữu trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Đại diện cuối cùng của Việt Nam ở giải 2024 PMGC - Team Secret đã không thể tiếp bước những đội tuyển đồng hương D’Xavier và GETSO ROY Esports.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Trận đấu thứ hai tại UFC đã khép lại với kết quả không mấy tích cực cho Quang Lê khi đối dầu võ sĩ chủ nhà - cựu vô địch MMA Trung Quốc - Tiêu Long.
Chức vô địch Đông Nam Á của đội tuyển futsal nữ Việt Nam có thể là điểm tựa lớn về mặt tinh thần cho thầy trò HLV Kim Sang Sik trước thềm chiến dịch lớn cuối cùng trong năm là AFF Cup 2024.
Ngay sau khi đặt chân đến Hàn Quốc, tuyển Việt Nam đã có buổi tập đầu tiên dưới cái lạnh 13-14 độ C trong quá trình chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Stephen Curry cùng Golden State Warriors là đội duy nhất có 3 trận bất bại ở NBA Cup 2024 tính đến hết loạt trận ngày 23/11, trở thành đội đầu tiên đến vòng knock-out.
Sáng ngày 23/11 tại Trường Quốc Tế International School Ho Chi Minh City - American Academy- ISHCMC (Số 16 đường Võ Trường Toản, Quận 2, TP Thủ Đức) đã diễn ra chương trình giao lưu, trải nghiệm với tên gọi “Tập luyện Pickleball cùng DIADEM Việt Nam”.
Dù là một tân binh sinh năm 2004 nằm giữa dàn sao lớn, Jared McCain lại bất ngờ bước ra ánh sáng, trở thành cầu thủ ghi nhiều điểm nhất Philadelphia 76ers từ đầu mùa.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Crystal Palace thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Tottenham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Inter Milan thuộc vòng 13 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Đường chạy Viettel Marathon Việt Nam (Hà Nội) diễn ra ngày 1-12 tới sẽ chứng kiến màn ra quân ấn tượng đặc biệt của "những chiến sỹ runners mặc áo lính".
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.