10 câu hỏi về đồ tập người mới chạy bộ hay thắc mắc

thứ tư 3-1-2018 21:35:48 +07:00
0 bình luận
|

Người mới chạy bộ thường phải trả giá đắt khi không biết cách sử dụng đồ đúng, thậm chí bị chấn thương. 10 câu hỏi phổ biến dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế rủi ro.

Người mới chạy bộ thường phải trả giá đắt khi không biết cách sử dụng đồ đúng, thậm chí bị chấn thương. 10 câu hỏi phổ biến dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế rủi ro.

1. Tôi có cần phải “bóc tem" giày mới trước ngày chạy đua?

Có lẽ bạn nghĩ rằng sẽ không vấn đề gì xảy ra khi chọn mua một đôi giày giống hệt với đôi giày mình đang mang để tham gia đường chạy sắp tới. Nó sẽ là đôi giày cùng nhãn hiệu, cùng kiểu dáng. Bạn bảo quản nó cẩn thận trong hộp giày, chờ đợi ngày race để mang ra chạy và bạn tin rằng nó sẽ chẳng có gì khác biệt.

>> Infographic: Cách chọn giày chạy bộ tốt nhất

Tuy nhiên, tốt nhất là bạn chạy thử trước vài kilomet với đôi giày mới này trước khi cùng nó chinh phục đường chạy 5km. Đối với những cuộc đua đường dài marathon hay half marathon, bạn cần phải bỏ ra nhiều thời gian hơn để hiểu về chúng. Chạy thử với đôi giày mới một cách thường xuyên sẽ giúp bạn yên tâm rằng mình sẽ không gặp bất cứ vấn đề gì với đôi giày mới khi xỏ giày vào chân trong ngày race.

Khi xác định mục tiêu để chạy bộ, ưu tiên tính năng, hỗ trợ chạy bộ hơn vẻ ngoài thời trang
Khi tham gia race không nên chạy với đôi giày mới tính. Cần chạy thử với giày mới để làm "mềm" giày trước khi chạy đua

2. Tôi quen liếc đồng hồ chạy bộ, liệu nó có ảnh hưởng đến thành tích chạy bộ của tôi không?

Đồng hồ chạy bộ để đo đường chạy và tính tốc độ (pace) thật sự rất hữu ích cho các runner. Tuy vậy, khi tham gia giải chạy, bạn nên...để nó ở nhà vì nhiều lí do. Thứ nhất, đồng hồ chạy bộ có hệ thống định vị toàn cầu (GPS) dù có thể đo lường khá chính xác nhưng chỉ số của nó không hoàn toàn khớp với các cột mốc km trên đường chạy.

Sự chênh lệch này sẽ làm cho đầu óc bạn phải phân tâm suy nghĩ nhiều khi đang thi đấu. Thứ hai, đáng nói hơn, những người chạy bộ đều có thói quen chú ý nhìn vào các con số đang hiển thị trên đồng hồ thay vì tìm cách điều chỉnh tư thế chạy, tốc độ chạy phù hợp để hoàn thành tốt cuộc đua của mình.

>> 5 đồng hồ GPS giá "bình dân" cho người nhập môn chạy bộ

3. Đôi giày nào phù hợp để mang sau khi chạy race xong?

Bạn có thể đi dép có kích cỡ rộng hơn cỡ chân sau khi chạy race. Sau khi chạy, chân thường "nở" ra một chút hoặc bị chày xước (chafing) nên một đôi dép sẽ giúp đôi bàn chân của bạn có không gian để thở, các ngón chân không bị va chạm vào mũi giày, dép.

Túi nước

Sau khi sử dụng xong, cần bỏ hết nước dùng dở trong túi đựng nước đi, để khô ráo tránh nấm mốc

4. Tôi phải vệ sinh túi đựng nước như thế nào?

Nấm mốc dễ phát triển trong môi trường nóng ẩm. Việc bạn để nước còn thừa trong túi đựng nước (hydration-pack) lâu ngày không vệ sinh chính là một điều kiện thuận lợi để chúng phát triển. Đừng bao giờ để điều đáng buồn ấy xảy ra bằng cách đổ hết nước còn thừa trong bình, rửa sạch, lau khô rồi bảo quản nơi thoáng mát.

Nếu bạn sử dụng bình nước thường xuyên, hãy bảo quản bình nước trong ngăn đá, nhiệt độ trong tủ đá sẽ ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi.

5. Chọn vớ/tất compression như thế nào cho đúng?

Nhà sản xuất luôn cung cấp chi tiết về kích cỡ sản phẩm dựa vào chiều cao, cân nặng, chiều dài ống chân,... Hãy đo lại kích cỡ chân của bạn để chọn ra bộ vớ vừa vặn nhất.

Sử dụng tất bó, dài tới gối để tránh động vật bò sát, côn trùng, bảo vệ đôi chân (Ảnh: VMM)

Sử dụng tất bó compression, dài tới gối để tránh động vật bò sát, côn trùng, bảo vệ đôi chân (Ảnh: VMM)

Thông thường, bạn hãy chọn 1 đôi ôm sát ống chân của bạn và dĩ nhiên nó sẽ không làm bạn đau hay khó chịu khi di chuyển.

6. Làm sao tôi có thể mang theo điện thoai trên đường chạy?

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại túi đeo điện thoại dành cho người chạy bộ với nhiều kiểu dáng khác nhau. Túi đựng điện thoại đeo bắp tay, túi đựng điện thoại đeo ở hông có thể kèm bình nước v.v... Tùy mục đích chạy bộ (tập luyện hay chạy race) và điều kiện thời tiết mà bạn chọn sử dụng loại phù hợp.

Chú ý: Nếu chạy bộ ở Sài Gòn hay nơi có tệ nạn cướp giật thì bạn không đeo phía ngoài mà đeo ở tay phía mép đường hoặc sử dụng túi đeo hông để tránh bị cướp giật khi chạy bộ trên đường.

 

Túi đựng điện thoại có thể đeo ở bắp tay hoặc đeo quanh bụng
Túi đựng điện thoại có thể đeo ở bắp tay hoặc đeo quanh bụng

7. Làm thế nào để làm khô giày sau khi chạy trời mưa?

Điều kinh khủng khi bạn chạy vào những ngày mưa là mùi hôi ẩm từ đôi giày chạy. Dẫu vậy, bạn cũng đừng vì thế mà vội vàng ném giày vào máy sấy vì nhiệt độ cao sẽ làm giày biến dạng và hỏng nhanh chóng. Thay vào đó, hãy dùng giấy báo nhét vào phía trong giày (nhớ bỏ lót giày ra ngoài) và ngoài giày để hút ẩm. Khi nào báo bị ẩm hết thì thay lớp báo mới đến khi giày hết ẩm thì thôi.

Nếu giày vẫn còn mùi khó chịu, hãy phơi chúng qua đêm ngoài trời.

>> Những lưu ý khi mua giày chạy bộ dành cho người mới tập chạy

8. Giày chạy bộ phù hợp có giúp tôi khỏi viêm cân gan bàn chân (plantar fasciitis)?

Chọn đôi giày có lớp chống thấm nước, lưới thưa để thoát nước và có gai đế bám đường tốt khi chạy trời mưa
Dùng giấy báo để hút ẩm giày sau khi chạy dưới trời mưa, đường ướt

Viêm cân gan bàn chân (Plantar fasciitis) thường gây đau chân như dao đâm vậy. Viêm cân gan bàn chân thường xảy ra phổ biến đối với các runner, nhất là những người chạy bộ tiếp đất bằng gót chân. Đối với những người có tiền sử về chấn thương này, bạn nên chú ý lựa chọn giày chạy  bộ có miếng lót êm, có gót cao, độ đàn hồi tốt ở phần liên kết giữa đế giày và gót giày để hỗ trợ tốt cho bàn chân của bạn. Cách khắc phục về lâu dài là bạn cần chỉnh lại tư thế chạy, bàn chân tiếp đất bằng phần giữa hoặc mũi bàn chân.

9. Vì sao đồng hồ chạy bộ (GPS) cho số liệu không chính xác quãng đường tôi chạy?

Đồng hồ GPS hoạt động theo thuật toán đo khoảng cách ước lượng sau một khoảng thời gian nhất định (từ 1 đến 5 giây). Do đó nó không tránh khỏi những sai sót trong cách tính toán. Bạn có thể theo dõi các thông số của đồng hồ chạy bộ để đánh giá quá trình tiến bộ của mình nhưng đừng quá phụ thuộc vào nó. Như đã nói ở trên, bạn có thể để đồng hồ của mình ở nhà để tránh mất tập trung.

>> 3 đồng hồ GPS được runner Việt ưa dùng nhất

10. Có nên thay giày nhẹ hơn khi chạy?

Một số nghiên cứu cho thấy cứ 100g đồ mà mỗi chân phải mang sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn 1%. Hay nói cách khác, bạn sẽ chậm mất 15 giây nếu như bạn định chạy 5km trong 25 phút, hoặc mất gần hai phút rưỡi trong cuộc chạy marathon sub4 (hoàn thành dưới 4 tiếng đồng hồ). Tuy nhiên, đó là lý thuyết. Trên thực tế, việc đệm đàn hồi dù có thể khiến đế giày nặng thêm thì nó vẫn có thể giúp người chạy tiết kiệm năng lượng vào bảo vệ chân khỏi những chấn thương không đáng có. Đừng chọn đôi giày mỏng nhẹ, không có độ đàn hồi hỗ trợ như dòng giày minimal, barefoot nếu như bạn chưa có thời gian luyện tập đầy đủ với chúng. 

 

Bài liên quan

BTC F1 sẽ sửa luật giúp có thêm đội đua canh tranh chức vô địch?

Nhiều ý tưởng mới đang được cân nhắc áp dụng từ mùa giải F1 năm 2021 nhằm phân chia lại ngân sách và giúp có nhiều đội đua cạnh tranh chức VĐ.

Thống kê khó tin lý giải Jorginho là tiền vệ hoàn hảo cho Man Utd

Trong số một loạt cái tên Man Utd nhắm tới cho vị trí tiền vệ trung tâm, thống kê chỉ ra rằng Jorginho sẽ là lựa chọn hoàn hảo, phù hợp nhất cho HLV Mourinho.

Nghịch lý Sergio Ramos ghi nhiều bàn hơn nhiều “sát thủ”

Real Madrid phải nhờ đến 2 bàn thắng của trung vệ Sergio Ramos mới khuất phục được Malaga trong ngày mà “sát thủ” Cristiano Ronaldo gây thất vọng.

Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 4 giờ trước ESPORTS

Xem lịch thi đấu Liên quân giải Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 cập nhật mới nhất hôm nay với số tiền thưởng lên tới 2,5 tỷ đồng.

Suning Gaming có người chơi đường trên mới, Bin chuẩn bị ra đi? 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Liệu việc Suning chiêu mộ tuyển thủ đường trên mới có liên quan đến tin đồn Bin chuẩn bị ra đi?

Bạn gái Rodriguez xấu hổ khi tập cùng Cristiano Ronaldo 5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Bạn gái của Cristiano Ronaldo thừa nhận cảm thấy xấu hổ khi tập luyện cùng ngôi sao người Bồ Đào Nha với áp lực không hề nhỏ.

Cùng HTV “chung một tấm lòng” mua vắc-xin COVID-19 5 giờ trước Sự kiện

Đài Truyền hình TP. HCM (HTV) đã phát động chiến dịch “Chung một tấm lòng” nhằm quyên góp mua vắc-xin COVID-19. Chiến dịch nhận được sự ủng hộ lớn từ người dân trên khắp cả nước.

Tập đoàn Suning giải thể đội bóng, chuẩn bị bán đội SN LOL cho Weibo? 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tập đoàn Suning sẽ rút lui khỏi lĩnh vực thể thao, bao gồm các đội bóng đá, bóng chuyền và cả Suning Gaming, đội LMHT mà SofM đang thi đấu tại LPL Mùa Xuân 2021.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 2/3: Liverpool mất lợi thế ở Champions League 6 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 2/3 được Webthethao tổng hợp.

IOS 14.5 có gì mới: Có nóng máy và hao pin khi chơi game? 6 giờ trước ESPORTS

IOS 14.5 dự kiến ra mắt vào giữa tháng 3 và được đánh giá là bản cập nhật quan trọng, với rất nhiều tính năng mới đáng chú ý.

SofM cầm Udyr lùa cả thế giới, Suning có ván đấu hoàn hảo trước TT 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Với con bài Udyr, SofM đã hoàn toàn out rừng đối phương trong cả 2 ván đấu, giúp Suning hủy diệt TT và tràn đầy cơ hội tham dự Playoffs.

Israel Adesanya: “Thật hài hước khi Costa vẫn chưa thể nuốt trôi thất bại” 7 giờ trước Võ Thuật

Israel Adesanya tỏ ra khá thích thú với lời bào chữa mới nhất của Paulo Costa cho trận thua của anh ấy tại UFC 253 vì lý do say xỉn và mất ngủ.

Nhận định NBA: Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers (Ngày 3/3 10h00) 7 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Phoenix Suns vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 3/3.

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu VCS Mùa Xuân 2021 CHÍNH THỨC mới nhất, giải đấu Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp cấp cao nhất của Việt Nam.

Cách lên đồ Valhein phép mùa 17 mạnh nhất 8 giờ trước ESPORTS

Hướng dẫn Bảng ngọc và cách lên đồ Valhein mùa 17 theo lối build sát thương phép, có thể áp dụng ở cả 3 vị trí: Đường giữa, Rừng và xạ thủ đường Rồng.

Hai điều mà bạn gái Georgina cấm Cristiano Ronaldo làm ở nhà 8 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo bị bạn gái Georgina Rodriguez cấm làm 2 việc nhà để bảo vệ cho ngôi sao Juventus không bị chấn thương.

Jon Jones chế nhạo Daniel Cormier sau nhận xét "không thể knockout ai ở hạng nặng" 8 giờ trước Võ Thuật

Nhà cựu vô địch Jon Jones ngay lập tức có lời phản hồi gay gắt về nhận định "bất khả thi" của bại tướng Daniel Cormier.

Clip Ninh Dương Lan Ngọc hóa thân thành Mina trong Liên quân Mobile 9 giờ trước ESPORTS

Hóa thân vào bộ skin mang tên Mina Chị Đại Lắm Chiêu, Ninh Dương Lan Ngọc chắc chắn sẽ đưa vị nữ tướng đấu sĩ/đỡ đòn này sẽ sớm thành hot pick trong các trận đấu Liên Quân đỉnh cao trong thời gian tới.

James Harden nói gì về màn trình diễn rực sáng và chuyến trở về Houston Rockets? 9 giờ trước NBA

Thêm một trận đấu rực sáng của James Harden để mang về chiến thắng quan trọng cho Brooklyn Nets, anh cũng có rất nhiều tâm trạng trước chuyến trở về Texas.

Cập nhật Tốc Chiến 2.1 A: Ra mắt tướng mới Katarina 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong bản cập nhật Tốc Chiến 2.1 A, chúng ta sẽ chào đón sự xuất hiện của Tướng mới Katarina, cùng với đó là những thay đổi về Tướng, Trang bị.

Dana White: "Khamzat Chimaev không giải nghệ, vẫn kì vọng tái xuất vào tháng 6" 13 giờ trước Võ Thuật

Chủ tịch UFC đã nhanh chóng phủ nhận những tin tức liên quan tới việc Khamzat Chimaev giải nghệ mới đây.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/2021 hôm nay 13 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Joakim Noah sắp giải nghệ: dành ký ức cuối cùng cho Chicago Bulls 14 giờ trước NBA

Sau 13 năm thi đấu tại NBA, Joakim Noah đang tiến tới điểm cuối của sự nghiệp. Cầu thủ người Pháp muốn kết thúc tại chính điểm khởi đầu: Chicago Bulls.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 14 giờ trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới bóng đá Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách top ghi bàn hàng đầu giải Premier League.

Bảng xếp hạng V.League 2021, BXH bóng đá Việt Nam mới nhất 14 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2021 mới nhất hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Việt Nam sau mỗi vòng đấu nhanh chính xác nhất.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 2/3: “Quỷ đỏ” đàm phán với Inter Milan 16 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 2/3.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 2/3: Man City vs Wolves 18 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 2/3 với tâm điểm là trận Man City vs Wolves thuộc Ngoại hạng Anh.

Lịch thi đấu V.League 2021, lịch trực tiếp bóng đá Việt Nam hôm nay 18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu V League 2021 hôm nay chính thức. Xem lịch tường thuật trực tiếp bóng đá Việt Nam mới nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Khabib: "Quên Dustin, Conor, Chandler đi, Islam Makhachev sẽ nắm giữ hạng nhẹ" 18 giờ trước Võ Thuật

Islam Makhachev, người đàn em của Khabib Nurmagomedov đang được những tiền bối kì vọng rất nhiều.

Huyền thoại Muay "Máy đấm" Yodsanklai Fairtex bất ngờ thông báo giải nghệ 18 giờ trước Võ Thuật

Quyết định chia tay sàn đấu của Yodsanklai được gửi tới người hâm mộ theo một cách khá bất ngờ.

Xem thêm