Ăn gì và ăn thế nào trước khi chạy?
Cơ thể bạn cũng cần phải có "xăng" trước khi tập luyện. Dưới đây là bài viết về cách ăn uống phù hợp với từng kiểu chạy khác nhau.
Ăn gì trước buổi chạy dài?
Chạy dài thường có thời gian khoảng từ 60 phút trở lên. Chạy dài đồng nghĩa với việc cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, đồng nghĩa với việc trước buổi chạy bạn cần phải ăn nhiều hơn và cũng phải giành nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn.
Nếu như bạn chỉ có khoảng từ một đến vài giờ trước khi chạy, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều carbs. Chẳng hạn như chuối, yến mạch, mật ong,... - bởi vì chúng dễ dàng được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng.
Hãy thử bắt đầu một buổi chạy dài bằng một bữa yến mạch cùng với vài lát chuối. Nếu như bụng bạn yếu, bạn có thể ăn bánh vòng với bơ đậu phộng hoặc một ít cơm trắng.
Yến mạch và chuối.
Chạy bứt tốc, HIIT thì ăn gì?
Chạy bứt tốc và HIIT thường không chú trọng vào việc kéo dài thời gian. Thay vào đó, những buổi chạy bứt tốc và các bài HIIT thường tập trung vào cường độ tập luyện và sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng chỉ trong một thời gian ngắn.
Chính vì điều này, bạn cần phải nạp năng lượng trước khi tập luyện. Những món ăn chứa các loại carbs dễ hấp thụ sẽ là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho bạn trước mỗi buổi tập chạy bứt tốc.
Hãy dùng sữa chua Hy Lạp cùng với quả việt quất xanh hoặc chuối và bơ đậu phộng. Nếu bụng bạn yếu, hãy ăn chuối.
Sữa chua Hy Lạp và việt quất xanh.
Trước mỗi cuộc đua
Nếu như bạn đã tập luyện được một thời gian và chuẩn bị tham gia vào một cuộc đua. Bạn không nên thử những món lạ mà chỉ nên tập trung vào những món ăn mà cơ thể bạn đã quen thuộc trước đó.
Giả sử rằng bạn sẽ tham gia vào một giải chạy 5k hoặc 10k, bạn nên chọn những bữa ăn quen thuộc đã "đồng hành" cùng bạn trong những buổi tập chạy bứt tốc. Đơn giản vì 5k và 10k là một chặng đường ngắn và đòi hỏi bạn tiêu thụ năng lượng nhiều hơn và nhanh hơn so với những cuộc chạy Marathon.
Nếu bạn sắp tham gia một cuộc thi marathon hoặc half marathon, bạn nên ăn những bữa ăn quen thuộc mà bạn đã từng ăn trước những buổi tập chạy dài.
Trước mỗi cuộc thi, hãy chỉ ăn những món ăn quen thuộc.
Bình luận
.jpg)
.jpg)
Tương tác đôi trong pickleball: Khi vị trí và giao tiếp quyết định thành bại
Phối hợp đôi hiệu quả trong pickleball không chỉ đơn thuần là kỹ thuật cá nhân xuất sắc mà còn đòi hỏi sự ăn ý giữa hai người chơi. Khám phá những yếu tố then chốt giúp đội đôi vượt qua rào cản giao tiếp và định vị sân đấu.
Dana White từng đùa cợt TJ Dillashaw khi đòi tranh đai sau chiến thắng lịch sử tại UFC 207
Nhìn lại UFC 207 năm 2016, khi TJ Dillashaw khẳng định anh xứng đáng tranh đai và Dana White có phản ứng hài hước trước áp lực từ cựu vô địch hạng gà.
AFC gây ngạc nhiên khi kỳ vọng vào hai sao U23 Thái Lan không dự VCK châu Á
Trong bài viết trước thềm U23 châu Á 2026, AFC bất ngờ đặt niềm tin vào Seksan Ratree và Yotsakorn Burapha – hai cầu thủ đã được xác nhận không góp mặt trong danh sách của U23 Thái Lan.
Ưu tiên trả thù! Islam Makhachev chọn Merab Dvalishvili cho trận đấu tiếp theo của Umar Nurmagomedov
Islam Makhachev cho rằng Umar Nurmagomedov nên tái đấu Merab Dvalishvili để đòi lại món nợ cũ trước khi nghĩ đến cuộc đua vô địch hạng gà UFC.
Hàn Quốc và con đường từ quốc gia cấm cửa game đến cường quốc eSports toàn cầu
Quỹ đạo phát triển của eSports tại Hàn Quốc cho thấy khả năng biến đổi đáng kinh ngạc từ một hoạt động bị kỳ thị thành một ngành công nghiệp chiến lược, tạo ra cơ hội nghề nghiệp và nâng cao vị thế văn hóa của quốc gia trên trường quốc tế.
Chuyển nhượng NBA: Jonathan Kuminga bị Warriors "thất sủng", Sacramento Kings sẵn sàng giải cứu
Sacramento Kings vẫn duy trì sự quan tâm đặc biệt đến Jonathan Kuminga khi mức giá của tiền phong trẻ này đang giảm xuống, trong bối cảnh anh bị loại khỏi đội hình xoay tua của Golden State Warriors.
Tin dữ cho Nuggets: Nikola Jokic sẽ lỡ hẹn với các giải thưởng cá nhân như All-NBA và MVP?
Chấn thương đầu gối khiến Nikola Jokic nghỉ thi đấu ít nhất 4 tuần, đồng nghĩa với việc anh nhiều khả năng sẽ không đủ điều kiện thi đấu tối thiểu 65 trận để cạnh tranh danh hiệu MVP và All-NBA.
Milwaukee Bucks rao bán Kyle Kuzma: Sẵn sàng gắn thêm Draft Pick để nâng cấp đội hình
Milwaukee Bucks đang tích cực tìm đối tác để trao đổi Kyle Kuzma cùng các lượt chọn draft nhằm mang về một cầu thủ chạy cánh chất lượng hơn, trong nỗ lực cải thiện thành tích bết bát 14-19.
Dàn sao châu Âu thống trị đợt bình chọn NBA All-Star 2026 đầu tiên: LeBron, Durant chật vật
Các ngôi sao châu Âu gồm Luka Doncic, Giannis Antetokounmpo và Nikola Jokic đang thống trị đợt bình chọn All-Star đầu tiên, trong khi những tượng đài như LeBron James và Kevin Durant bất ngờ nhận được số phiếu khiêm tốn.
Chuyển nhượng NBA: Sacramento Kings muốn "thanh lý" Dennis Schroder dù mới ký hợp đồng 45 triệu đô la
Chỉ sau nửa mùa giải, Sacramento Kings đã sẵn sàng chia tay bản hợp đồng 45 triệu đô Dennis Schroder do phong độ không như kỳ vọng và thành tích bết bát của đội bóng.
Tranh cãi nổ ra xoay quanh kế hoạch xây sân pickleball sát khu dân cư
Người dân tại một khu dân cư ở Winnipeg (Canada) đang đồng loạt lên tiếng phản đối đề xuất điều chỉnh quy hoạch, trong đó có kế hoạch xây dựng sân pickleball ngay sát công viên.
Đêm bùng nổ của Miami Heat: 147 điểm, 40 kiến tạo và kỷ lục mới cho đội bóng
Miami Heat đã có một đêm thi đấu lịch sử khi ghi tới 84 điểm trong hiệp hai và đạt tổng 147 điểm để đè bẹp Denver Nuggets, thiết lập kỷ lục mới của CLB nhờ lối chơi đồng đội xuất sắc.
Trong cái rủi có cái may: Jamal Murray đứng trước thời cơ lần đầu vào NBA All-Star hậu chấn thương của Jokic?
Sau nhiều năm đứng dưới cái bóng của một Nikola Jokic quá xuất sắc và bền bỉ, giờ sẽ là lúc Jamal Murray đứng lên để tìm suất NBA All-Star đầu tiên trong sự nghiệp.
Jamal Murray lo sợ Nikola Jokic bị rách ACL: "Hy vọng anh ấy không bị giống tôi"
Chứng kiến Nikola Jokic chấn thương đầu gối, Jamal Murray thừa nhận nỗi lo sợ về kịch bản rách ACL như chính anh từng gặp phải, đồng thời khẳng định quyết tâm dẫn dắt Nuggets trong giai đoạn khó khăn này.
Nikola Jokic nghỉ thi đấu ít nhất 4 tuần: Nuggets thở phào vì tránh được thảm họa ACL
Nikola Jokic sẽ nghỉ ít nhất 4 tuần do chấn thương duỗi quá mức đầu gối trái. Dù tránh được kịch bản tồi tệ nhất, "Joker" đứng trước nguy cơ mất tư cách đua tranh danh hiệu MVP mùa này.
FIVB mở đường cho VĐV trẻ Nga trở lại các giải đấu quốc tế
Sau nhiều năm cấm Nga tham dự các sân chơi châu lục cũng như thế giới, FIVB đã gỡ một phần lệnh cấm khi cho phép các đội tuyển trẻ góp mặt.
Kỳ thủ từ 9 quốc gia tranh tài ở giải cờ vua Đại Kiện tướng – Kiện tướng quốc tế Hà Nội 2026
Giải cờ vua Đại Kiện tướng – Kiện tướng quốc tế Hà Nội năm 2026 vừa khởi tranh với sự tham gia tranh tài của hơn 80 kỳ thủ từ 9 quốc gia trên khắp thế giới.
Esports và Olympic: Hàn Quốc mở màn cuộc tranh luận về tương lai Thế vận hội điện tử
Vấn đề cốt lõi là liệu Olympism có thể song hành cùng một ngành công nghiệp đặc thù như esports – nơi tính chính danh được xác lập trên màn hình thi đấu hơn là trên bục phát biểu
Đội hình thi đấu 10 đội tuyển LCK 2026
LCK 2026 Rosters - 10 đội tuyển LMHT Hàn Quốc đang dần hoàn thiện đội hình để chuẩn bị cho chặng đường dài của mùa giải mới 2026.
Dự đoán Gabon vs Bờ Biển Ngà, 2h00 ngày 1/1, Cúp châu Phi 2025
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Gabon vs Bờ Biển Ngà thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025.
Đội bóng châu Phi sử dụng 3 thủ môn trong một trận và chiếc thẻ đỏ kỳ lạ
Trận đấu giữa Uganda và Nigeria tại CAN 2025 chứng kiến tình huống hy hữu khi Uganda phải sử dụng tới 3 thủ môn vì tấm thẻ đỏ "khó tin" của Jamal Salim Magoola.
Biến động bảng xếp hạng bóng bàn thế giới trong tuần lễ mở màn mùa giải 2026
Tuần xếp hạng đầu tiên của năm 2026 không chỉ mở ra một mùa giải mới, mà còn báo hiệu cuộc cạnh tranh khốc liệt và đầy hứa hẹn trên hành trình chinh phục đỉnh cao của làng bóng bàn thế giới.
Cristiano Ronaldo ghi bàn bằng... lưng và khép lại năm 2025 bằng con số ấn tượng
Cristiano Ronaldo tiếp tục hướng đến mục tiêu 1000 bàn khi ghi bàn thắng thứ 957 bằng lưng, giúp Al-Nassr hòa Al-Ettifaq 2-2 tại Saudi Pro League.
Các CĐV MU tức giận đổ lỗi cho trận hòa Wolves là do một quyết định của Amorim
CĐV MU vô cùng giận dữ, đổ lỗi cho HLV Ruben Amorim khi quyết định quay lại sơ đồ 3 trung vệ khiến đội nhà bị Wolves cầm hòa 1-1 ngay trên sân Old Trafford.
Pickleball và hành trình vươn tới tầm Olympic (P2): Câu chuyện về sự hợp nhất và tham vọng toàn cầu
Sự thống nhất giữa các liên đoàn quốc tế không chỉ đơn thuần là vấn đề hành chính. Đây là bước ngoặt có thể định hình tương lai của pickleball trên toàn cầu.
Người hâm mộ MU đưa ra so sánh cay nghiệt về một cầu thủ sau trận hòa với Wolves
Sau trận hòa Wolves 1-1, fan MU giận dữ so sánh Benjamin Sesko với "bom xịt" Hojlund khi tiền đạo 73,7 triệu bảng bỏ lỡ cơ hội ngon ăn và thi đấu nhạt nhòa.
.jpg)
MU giúp Wolves chấm dứt chuỗi 11 trận thua liên tiếp ở Ngoại hạng Anh
MU gây thất vọng lớn khi để Wolves cầm hòa 1-1 ngay tại Old Trafford, qua đó giúp đội khách chấm dứt chuỗi 11 trận thua liên tiếp tại Premier League.
Bóng đá Việt Nam 2025: Thống lĩnh Đông Nam Á, mở toang cánh cửa châu lục
Vô địch ASEAN Cup, giành HCV SEA Games 33, đăng quang U23 Đông Nam Á và có tới 7 đội tuyển góp mặt ở các VCK châu Á 2026, bóng đá Việt Nam khép lại năm 2025 bằng một mùa vàng son – nơi danh hiệu song hành cùng dấu ấn chuyển mình bền vững.
Arsenal chấm dứt chuỗi 11 trận thắng liên tiếp của Aston Villa
Arsenal vùi dập Aston Villa 4-1, chính thức chấm dứt chuỗi 11 trận thắng của đối thủ và nới rộng cách biệt 5 điểm với Man City trên BXH Premier League.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh sau khi Arsenal thắng đậm Aston Villa
Bằng cách đánh bại Aston Villa, Arsenal đã cắt đuôi một trong những đối thủ bám đuổi trên bảng xếp hạng bằng khoảng cách 6 điểm.
U23 Việt Nam thua sát nút U23 Syria trước thềm VCK U23 châu Á 2026
U23 Việt Nam đã khép lại trận giao hữu quan trọng với U23 Syria trong đợt tập huấn tại Qatar bằng thất bại sát nút 1-2, qua đó thu về nhiều dữ liệu chuyên môn quý giá trước thềm VCK U23 châu Á 2026.
Pickleball và hành trình vươn tầm Olympic (P1): Thách thức và cuộc chiến quyền lực kéo dài một thập kỷ
Nguồn gốc của mâu thuẫn có thể được truy về năm 2010, khi Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USAP) quyết định thành lập Liên đoàn Pickleball Quốc tế (IFP) với tham vọng phát triển môn thể thao này ra toàn cầu.
Bảng xếp hạng bóng bàn thế giới năm 2025: Wang Chuqin trở lại, Sun Yingsha thống trị tuyệt đối
Mặc dù không có sự thay đổi nào trên bảng xếp hạng Bóng bàn Thế giới ITTF tuần 52, cột mốc này vẫn mang ý nghĩa đặc biệt khi khép lại một năm thi đấu sôi động của WTT Series.
HLTV Awards 2025 công bố danh sách đề cử, hướng tới lễ trao giải lớn nhất lịch sử Counter-Strike
Bên cạnh lễ trao giải, HLTV sẽ tổ chức HLTV Awards Conference, tập trung vào các chủ đề cốt lõi như sản xuất giải đấu, kinh tế Counter-Strike và tăng trưởng khán giả.
Andre Agassi kêu gọi các tay vợt chuyên nghiệp “nâng tầm” thời trang thi đấu pickleball
Nhận xét về pickleball, Agassi thẳng thắn cho rằng các màn thể hiện cá tính hiện nay phần lớn mang tính vui nhộn hơn là thời trang đỉnh cao.
Khabib Nurmagomedov tiết lộ giấc mơ sự nghiệp trước khi “vô tình” trở thành võ sĩ
Khabib Nurmagomedov thừa nhận bóng đá mới là giấc mơ thuở nhỏ của anh, trước khi số phận và Dagestan đưa “Đại bàng” trở thành huyền thoại MMA.
.jpg)
Giải Billiards Carom 3 băng Team League (VBTL) 2025: Trần Quyết Chiến và đồng đội nắm lợi thế
Trong ngày thi đấu áp chót 30/12, giải Billiards Carom 3 băng Team League (VBTL) 2025 tiếp tục mang đến cho người hâm mộ nhiều bất ngờ.
Israel Adesanya không chuyển sang boxing: “Sự nghiệp tôi sẽ kết thúc ở UFC”
Israel Adesanya khẳng định không chạy theo boxing kiếm tiền, nhấn mạnh MMA là hình thức chiến đấu tối thượng và anh sẽ giải nghệ trong màu áo UFC.
Wang Chuqin bày tỏ mong muốn tạm rời xa bóng bàn và ánh đèn sân khấu sau China Super League
Những chia sẻ của Wang Chuqin cho thấy phía sau ánh hào quang là nhu cầu cân bằng, nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, nhằm hướng tới một năm 2026 với tham vọng và mục tiêu cao hơn.
La Reale Mutua Fenera Chieri ’76 tranh vé Final Four Coppa Italia Frecciarossa với Busto
La Reale Mutua Fenera Chieri ’76 đang hướng tới một trong những trận đấu quan trọng nhất của mùa giải khi họ đối đầu với UYBA Busto Arsizio để giành quyền góp mặt tại Final Four Coppa Italia Frecciarossa.
