Cơ thể bạn cũng cần phải có "xăng" trước khi tập luyện. Dưới đây là bài viết về cách ăn uống phù hợp với từng kiểu chạy khác nhau.
Ăn gì trước buổi chạy dài?
Chạy dài thường có thời gian khoảng từ 60 phút trở lên. Chạy dài đồng nghĩa với việc cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, đồng nghĩa với việc trước buổi chạy bạn cần phải ăn nhiều hơn và cũng phải giành nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn.
Nếu như bạn chỉ có khoảng từ một đến vài giờ trước khi chạy, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều carbs. Chẳng hạn như chuối, yến mạch, mật ong,... - bởi vì chúng dễ dàng được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng.
Hãy thử bắt đầu một buổi chạy dài bằng một bữa yến mạch cùng với vài lát chuối. Nếu như bụng bạn yếu, bạn có thể ăn bánh vòng với bơ đậu phộng hoặc một ít cơm trắng.
Yến mạch và chuối.
Chạy bứt tốc, HIIT thì ăn gì?
Chạy bứt tốc và HIIT thường không chú trọng vào việc kéo dài thời gian. Thay vào đó, những buổi chạy bứt tốc và các bài HIIT thường tập trung vào cường độ tập luyện và sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng chỉ trong một thời gian ngắn.
Chính vì điều này, bạn cần phải nạp năng lượng trước khi tập luyện. Những món ăn chứa các loại carbs dễ hấp thụ sẽ là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho bạn trước mỗi buổi tập chạy bứt tốc.
Hãy dùng sữa chua Hy Lạp cùng với quả việt quất xanh hoặc chuối và bơ đậu phộng. Nếu bụng bạn yếu, hãy ăn chuối.
Sữa chua Hy Lạp và việt quất xanh.
Trước mỗi cuộc đua
Nếu như bạn đã tập luyện được một thời gian và chuẩn bị tham gia vào một cuộc đua. Bạn không nên thử những món lạ mà chỉ nên tập trung vào những món ăn mà cơ thể bạn đã quen thuộc trước đó.
Giả sử rằng bạn sẽ tham gia vào một giải chạy 5k hoặc 10k, bạn nên chọn những bữa ăn quen thuộc đã "đồng hành" cùng bạn trong những buổi tập chạy bứt tốc. Đơn giản vì 5k và 10k là một chặng đường ngắn và đòi hỏi bạn tiêu thụ năng lượng nhiều hơn và nhanh hơn so với những cuộc chạy Marathon.
Nếu bạn sắp tham gia một cuộc thi marathon hoặc half marathon, bạn nên ăn những bữa ăn quen thuộc mà bạn đã từng ăn trước những buổi tập chạy dài.
Trước mỗi cuộc thi, hãy chỉ ăn những món ăn quen thuộc.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Không phải là những ngôi sao với tên tuổi nổi bật, Hoá chất Đức Giang gây bất ngờ khi lựa chọn ngoại binh vừa thi đấu xong giải bóng chuyền hạng A.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami vá New York Red Bulls thuộc vòng 12 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 5/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs New York RB.
Chức vô địch kịch tính của U23 Nhật Bản tại VCK U23 châu Á 2024 đưa họ ghi danh vào lịch sử giải đấu với tư cách đội đầu tiên có hơn 1 lần đăng quang.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và New York Red Bulls thuộc vòng 12 MLS vào lúc 6h30 ngày 5/5. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs New York RB.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Cadiz thuộc vòng 34 La Liga vào lúc 21h15 ngày 4/5. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Cadiz.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Wolves thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh vào lúc 23h30 ngày 4/5. Cập nhật đội hình trận Man City vs Wolves.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Arsenal và Bournemouth thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 4/5. Cập nhật đội hình trận Arsenal vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Man City vs Wolves.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Burnley vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Arsenal vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Sheffield United vs Nottingham.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Barcelona.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Monza vs Lazio.
Bản cập nhật DTCL 14.9b sẽ đem đến một vài thay đổi nhỏ về meta với những chỉnh sửa về Bùa Thăng Hoa, Kiếm Cong cùng Lissandra.
LOUD: Nhà vô địch khu vực CBLOL sẽ là đối thủ của GAM trong trận đấu nhánh thua MSI 2024. Liệu đây có phải là đối thủ đáng lo ngại với nhà vô địch VCS?
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Ở vòng 1, Trần Quyết Chiến, Bao Phương Vinh cùng Đào Văn Ly đều xuất sắc thoát hiểm ở các bảng "tử thần" của giải 3C HBSF tranh Siêu Cúp Phúc Thịnh Table 2024.
Ngày 3/5, tại Hà Nội đã diễn ra buổi họp báo Giải Bóng đá Thiếu niên (U13) toàn quốc 2024.
Giải đấu cuối cùng của Thanh Thuý trong màu áo PFU BlueCats đã kết thúc, cũng là lúc ngôi sao số 1 bóng chuyền Việt Nam chuẩn bị trở về nước.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ, Việt Nam gặp ít nhiều thuận lợi ở loạt 4 trận đấu vòng bảng.
Kết quả bóng đá vòng 16 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Giải điền kinh Hong Kong Trung Quốc mở rộng 2024 diễn ra trong 2 ngày (4-5/5/2024) và đoàn Việt Nam có 4 nữ VĐV tham dự, trong đó có các nhà vô địch SEA Games là Nguyễn Thị Oanh, Bùi Thị Nguyên…
Bán kết giải tennis Madrid Open 2024 hứa hẹn sẽ vô cùng nhiều bất ngờ khi có sự góp mặt của những tay vợt đầy triển vọng.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam và Liên đoàn Điền kinh Indonesia thực hiện việc phối hợp, giao lưu thi đấu để tích lũy kinh nghiệm. Phía Việt Nam sẽ cử 4 VĐV dự giải điền kinh U18 Indonesia mở rộng 2024.
Nổi tiếng với lối chơi thầm lặng, tập trung phòng thủ và tranh chấp bóng, Alex Caruso nay đã được vinh danh với giải thưởng cá nhân đầu tiên trong sự nghiệp NBA.
Dù cả hai còn nhiều trở ngại để có thể tổ chức một trận đấu, Islam Makhachev vẫn không hoàn toàn loại trừ cơ hội đối đầu Max Holloway.
T1 đã không gặp khá nhiều khó khăn để giành chiến thắng hủy diệt trước FlyQuest, qua đó đi tiếp vào vòng phân nhánh của MSI 2024.
Đứng trước cơ hội “kết liễu” Philadelphia 76ers để tránh kéo dài series đến Game 7, New York Knicks đã hoàn tất cú lội ngược dòng 22 điểm và chiến thắng một cách xứng đáng.
Gần 50 ngày trước trận đấu với Canada, HLV Lionel Scaloni đang hoàn tất việc đăng ký danh sách sơ bộ tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Tại vòng bảng AVC Challenge Cup 2024, đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam sẽ tái đấu 2 đối thủ quen thuộc mà chúng ta từng đụng độ năm ngoái.
Ngay tại vòng bảng bóng chuyền nữ AVC Challenge Cup 2024 sẽ tái hiện lại trận Chung kết mùa giải năm ngoái khi Việt Nam chạm trán Indonesia.
Trước sự việc của Ryan Garcia, cha con Devin Haney đã đưa ra những lời công kích rất nặng nề về phía đối thủ vì dương tính chất cấm,
Chiếc áo vàng danh giá lần thứ 3 đổi chủ sau màn solo tỏa sáng từ cua rơ Nguyễn Minh Thiện khiến cho cuộc đua xe đạp hướng về Điện Biên Phủ năm 2024 càng hấp dẫn...