Ăn gì và ăn thế nào trước khi chạy?

Cơ thể bạn cũng cần phải có "xăng" trước khi tập luyện. Dưới đây là bài viết về cách ăn uống phù hợp với từng kiểu chạy khác nhau.

Ăn gì trước buổi chạy dài?

Chạy dài thường có thời gian khoảng từ 60 phút trở lên. Chạy dài đồng nghĩa với việc cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, đồng nghĩa với việc trước buổi chạy bạn cần phải ăn nhiều hơn và cũng phải giành nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn. 

Nếu như bạn chỉ có khoảng từ một đến vài giờ trước khi chạy, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều carbs. Chẳng hạn như chuối, yến mạch, mật ong,... - bởi vì chúng dễ dàng được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng.

Hãy thử bắt đầu một buổi chạy dài bằng một bữa yến mạch cùng với vài lát chuối. Nếu như bụng bạn yếu, bạn có thể ăn bánh vòng với bơ đậu phộng hoặc một ít cơm trắng.

Yến mạch và chuối.

Chạy bứt tốc, HIIT thì ăn gì?

Chạy bứt tốc và HIIT thường không chú trọng vào việc kéo dài thời gian. Thay vào đó, những buổi chạy bứt tốc và các bài HIIT thường tập trung vào cường độ tập luyện và sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng chỉ trong một thời gian ngắn. 

Chính vì điều này, bạn cần phải nạp năng lượng trước khi tập luyện. Những món ăn chứa  các loại carbs dễ hấp thụ sẽ là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho bạn trước mỗi buổi tập chạy bứt tốc. 

Hãy dùng sữa chua Hy Lạp cùng với quả việt quất xanh hoặc chuối và bơ đậu phộng. Nếu bụng bạn yếu, hãy ăn chuối.

Sữa chua Hy Lạp và việt quất xanh.

Trước mỗi cuộc đua

Nếu như bạn đã tập luyện được một thời gian và chuẩn bị tham gia vào một cuộc đua. Bạn không nên thử những món lạ mà chỉ nên tập trung vào những món ăn mà cơ thể bạn đã quen thuộc trước đó.

Giả sử rằng bạn sẽ tham gia vào một giải chạy 5k hoặc 10k, bạn nên chọn những bữa ăn quen thuộc đã "đồng hành" cùng bạn trong những buổi tập chạy bứt tốc. Đơn giản vì 5k và 10k là một chặng đường ngắn và đòi hỏi bạn tiêu thụ năng lượng nhiều hơn và nhanh hơn so với những cuộc chạy Marathon.

Nếu bạn sắp tham gia một cuộc thi marathon hoặc half marathon, bạn nên ăn những bữa ăn quen thuộc mà bạn đã từng ăn trước những buổi tập chạy dài.

Trước mỗi cuộc thi, hãy chỉ ăn những món ăn quen thuộc.