Hãy bắt đầu bài tập bằng động tác giữ cơ thể trong tư thế nằm trên sàn, hai tay hướng về phía chân, nâng hai chân lên, đầu nhấc cao, siết phần cơ bụng lại. Giữ như vậy trong 30 giây.
2. Single-Leg Glute Bridge
Động tác này tập cho hông, đùi, lưng... Sau một đêm ngủ, bạn thường cảm thấy khá đau mỏi lưng, thì đây là động tác thích hợp để bạn thổi bay sự nhức mỏi lưng. Nằm trên sàn, một chân nhấc lên, ưỡn phần hông lên trời, thở đều và siết cơ hông. Làm 15 giây mỗi bên chân.
3. Reverse Oblique Crunch
Đây là động tác tập bụng rất hiệu quả. Ngồi trên sàn, nghiêng người, co chân theo hình mẫu để lực tác động lần lượt từng bên hông. Làm trong 30 giây.
4. Plank With Knee Tap
Đây là một biến thể của động tác plank quen thuộc. Hai tay chống trên sàn, mỗi lần đưa gối về phía trước, tay đối nghịch chạm vào đầu gối đó, làm lần lượt từng bên chân - tay cho đến khi hết 30 giây.
5. Double Leg Lift
Nằm trên sàn, tay để dưới mông để làm giảm sự cong của lưng, tránh gây đau lưng. Hai chân nhấc lên tạo ra một góc 90 độ, chú ý thở đều và siết cơ mỗi khi đưa hai chân lên (hít vào khi hạ chân xuống, thở ra khi đẩy chân lên).
6. Squat
Động tác ngồi xổm giúp đôi chân của bạn nóng lên sau giấc ngủ dài. Hai chân đứng rộng bằng vai, hạ người xuống để đùi tạo ra một góc vuông với sàn. Bài tập này tốt cho cơ đùi và mông.
7. Lateral Lunge With Knee Drive
Hai chân đứng thẳng, hạ người xuống từng bên, sau đó trở về vị trí cũ nhưng đá gối lên cao. Làm lần lượt từng bên chân trong 30 giây.
8. Inchworm Push-Up
Động tác cuối cùng này là sự kết hợp của plank, chống đẩy. Đứng thẳng trên sàn, đổ người xuống, bò về phía trước, chống đẩy rồi bò ngược lại và trở về vị trí cũ.
Chúc các bạn có một buổi tập vui vẻ để khởi đầu một ngày mới thật hiệu quả...
.jpg)
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.png)
