Hình ảnh cô Long - Tiểu Long nữ đung đưa trên võng trong Cổ mộ ở tác phẩm Thần Điêu đại hiệp là ấn tượng khó phai mờ đối với mỗi người yêu kiếm hiệp, cũng là ước mơ của nhiều cô gái lãng mạn. Dù không lãng mạn lắm, nhưng giờ đây, ước mơ được “thoát tục” như cô Long ấy đã thành hiện thực, dù tôi tròm trèm 70kg. Yoga trên không (Air Yoga) đã cho tôi cảm giác tuyệt vời như thế.
Tập yoga trên võng treo
Không ngờ môn thể thao vô cùng cổ điển xuất phát từ Ấn Độ lại có nhiều biến thể như vậy. Người ta có thể tập Yoga trên ván thuyền, trên bóng (yoga ball), trên thảm và nay thì tập trên không trung với sự trợ lực của chiếc võng lụa.
Chỉ đơn giản là tập yoga trên võng thôi nhưng đã có hàng trăm cách gọi cho loại hình yoga mới này. Anh Raun - HLV người Ấn Độ ở Việt Nam từ khá lâu cho biết: “Nhiều cách gọi lắm, nào là Air Yoga (yoga trên không trung), Anti Gravity Yoga -Yoga không trọng lực. Nhưng chỉ là một loại hình mà thôi. Đó là tập yoga trên võng chịu lực. Có chiếc võng lụa hỗ trợ, nhiều tư thế dễ thực hiện hơn mà không gây áp lực đến cột sống. Loại yoga này rất tốt với người thừa cân, giúp họ tự tin hơn với yoga”.
Nhiều người tập tỏ ra lo sợ khi treo mình lên những chiếc võng mỏng manh treo trong các phòng tập, nhưng thực tế thì ngược lại, yoga trên không (hay yoga không trọng lượng) lại dễ hơn yoga cơ bản khá nhiều. Nhiều động tác rất khó như trồng chuối bằng đầu, lộn ngược đòi hỏi kỹ năng và thời gian tập rất lâu mới thực hiện được thì với sự hỗ trợ của chiếc võng lụa, tư thế này không khó thực hiện và còn rất đẹp đẽ.

Những chiếc võng lụa êm ái giúp người tập treo ngược, thực hiện các động tác trên không trung. Phương pháp này hữu ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Cơ bắp, xương khớp và tim mạch đều được rèn luyện kết hợp nhờ môn yoga chống lại lực hấp dẫn này.
Nhiều người cho rằng Yoga trên võng thường dành cho những người đã tập luyện yoga và muốn trải nghiệm một cảm giác hoàn toàn mới, có một chút mạo hiểm. Nhưng thực tế không phải vậy.
Với yoga cơ bản, nếu béo, bạn sẽ chỉ tập được vài động tác cơ bản nhất và chỉ đến khi đạt được trọng lượng hợp lý, bạn mới đủ can đảm và đủ khỏe, dẻo để thực hiện các cú lộn nhào, trồng chuối.
Nếu bạn bị đau lưng, khi mới tập yoga cơ bản sẽ làm bạn khó chịu (đương nhiên là sau khi tập lâu dài, bệnh đau lưng của bạn sẽ biến mất).

Nhưng Yoga chống lực hấp dẫn (trên võng) thì rất tốt cho việc kéo giãn các cơ cốt lõi và làm giảm căng thẳng. Bạn sẽ ít đau lưng hơn rất nhiều. Hãy tập trung thực hiện các động tác trong lớp học và bạn sẽ rất ngạc nhiên với những điều mà bạn làm được dù béo hay gầy.
Yoga truyền thống thường giới hạn các tư thế cơ bản. Trong khi đó ở yoga trên không, một người mới bắt đầu có thể tự do di chuyển trên hệ thống treo. Nó cho phép bạn tập trung vào sự liên kết, tính linh hoạt, và sức mạnh cốt lõi.
Sau một vài khóa học, bạn sẽ cảm thấy tự tin và thoải mái hơn. Một vài ngày đầu, bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng dưới của bạn, cánh tay, vai và hông. Tuy nhiên, chỉ sau vài ngày, cơ thể bạn sẽ quen với nó và không còn cảm giác đau nữa.
Tập ở nhà cho người “chuyên nghiệp”
Những chiếc võng lụa nhìn thì mong manh nhưng thật ra “không phải dạng vừa đâu”, có thể chịu được trọng lượng lên tới 100kg cơ đấy. Nó được sản xuất chuyên dụng để phục vụ cho loại hình Yoga mới rất tuyệt vời này.

Giá cả của chiếc võng không quá đắt, chỉ tầm hơn 1 triệu đồng riêng võng không và khoảng 3 triệu đồng cả công lắp đặt. Nhiều chị em mê yoga thậm chí còn đặt mua và lắp đặt tại nhà để có thể tập bất kỳ lúc nào mỗi khi rảnh.
Tuy nhiên, HLV Thúy Nga, một chuyên gia có bằng cấp về Yoga ở Hà Nội, cho biết: “Chỉ nên tập ở nhà nếu bạn đã có thời gian tập luyện lâu dài để có những động tác và cách thở chuẩn xác. Khi treo trên không, phạm vi hoạt động sẽ rộng hơn và kéo sâu hơn so với khi tập dưới đất. Deo dây đai vào hông bạn có thể dễ dàng gập lưng như tư thế bánh xe.
Yoga trên không giúp bạn cử động tự do mà không cần nhiều nỗ lực. Nhưng nếu bạn mới tập, đừng “liều” vì dù có vẻ tập dễ hơn yoga cơ bản, vì nếu tập không đúng cách, bị ngã, rơi thì chấn thương của bạn sẽ rất nghiêm trọng”.
Tác dụng của yoga trên không
Loại hình yoga treo này có tác dụng tăng cường cơ cho cơ thể, tăng sự dẻo dai và linh hoạt của xương sống và vai; hạn chế căng vùng lưng.
Tư thế treo trên không làm giảm căng vùng xương và cơ, tăng sự dẻo dai và làm cho động tác được sâu hơn. Tạo nên một tư thế thoải mái và tích cực cho cơ thể đồng thời tăng lượng endorphin, giúp giảm stress.
Yoga trên không cũng là một bài tập rất tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các động tác kéo căng sâu hơn trong khi thực hiện có thể cấp nhiều máu và oxy hơn cho cơ thể. Cũng như các loại hình yoga khác, yoga trên không giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự liên kết giữa cơ thể và tâm trí.
Theo nhiều chuyên gia yoga, yoga trên không giúp người tập giảm cân, bằng cách tạo ra những thách thức đối với hệ cơ của cơ thể khi phải hoàn thành các tư thế ở trên không. Những tư thế này vừa làm săn chắc cơ vừa giúp đốt cháy mỡ. Bạn có thể thực hiện các tư thế như chào mặt trời và thậm chí thực hiện các tư thế riêng để giảm cân. Nếu bạn tập chăm chú và tập trung thì sẽ đốt cháy nhiều calo.
Bình luận
Chuyên gia của La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Como vs AC Milan thuộc đá bù vòng 16 Serie A - VĐQG Italia 2025/26.
LeBron James ghi 31 điểm, 12 kiến tạo ở tuổi 41 trong trận thắng đậm của Lakers trước Hawks, suýt lập kỷ lục triple-double và duy trì cơ hội đua tranh danh hiệu All-NBA.
Oklahoma City Thunder đã có màn phục thù ngọt ngào trước San Antonio Spurs với chiến thắng áp đảo 119-98, qua đó củng cố vững chắc ngôi đầu bảng xếp hạng miền Tây.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Adelaide International năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Adelaide International năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông India Open năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông India Open năm 2026 mới nhất.
Sebastian Ofner có lẽ sẽ không bao giờ quên luật chơi nữa, sau khi màn ăn mừng chiến thắng quá sớm của anh biến thành cơn ác mộng sụp đổ trước Nishesh Basavareddy trong vòng loại Australian Open hôm thứ Tư.
WTT Star Contender Doha 2026 tiếp tục quy tụ nhiều gương mặt hàng đầu vừa thi đấu ấn tượng tại WTT Champions,
Dink không chỉ là cách kiểm soát nhịp độ trận đấu mà còn là công cụ chiến thuật hiệu quả giúp vô hiệu hóa sức mạnh đối thủ và tạo cơ hội tấn công quyết định.
Cúp Chiến thắng với sự khác biệt đã lập tức thành công về mọi mặt, tạo nên tiếng vang, sự ảnh hưởng cùng bước đột phá ngoạn mục.
Ajla Tomljanovic nỗ lực lần nữa để giành vé vào tứ kết Adelaide nhưng gặp phải sự kháng cự mạnh mẽ từ người đồng hương trẻ hơn Maya Joint.
Nhà đương kim vô địch Australian Open Madison Keys đã vượt qua những trục trặc trong những cú giao bóng ở set đầu tiên để giành chiến thắng trong trận đấu khởi động mới nhất của cô trước giải Grand Slam đầu tiên trong năm vào thứ Tư.
Trần Hoàng Khôi đang trở thành tâm điểm trong hạng mục VĐV trẻ của năm tại Cúp Chiến thắng, sau kỳ tích giành HCV Bowling SEA Games 33. Vượt qua áp lực từ sai sót của BTC và đối thủ chủ nhà Thái Lan, nam sinh lớp 11 đã viết nên chương mới cho thể thao Việt Nam.
PPA Masters không chỉ là giải đấu mở màn năm mới, mà còn là nơi lịch sử được viết tiếp – và 2026 hứa hẹn sẽ không phải ngoại lệ.
Cập nhật BXH LCK Cup 2026, giải đấu thường niên mới, được diễn ra vào đầu mùa giải nhằm tìm ra đội tuyển xuất sắc nhất đại diện khu vực LCK tham dự giải đấu First Stand.
Radomka Radom vừa có một trong những màn trình diễn đáng nhớ nhất mùa giải khi đánh bại HAOK Mladost trong loạt “golden set” đầy căng thẳng tại vòng đấu CEV Cup nữ.
Cập nhật link trực tiếp LCK Cup 2026, giải đấu khởi động cho mùa giải thứ 6 của Liên Minh Huyền Thoại chuyên nghiệp Hàn Quốc, chính thức khởi tranh vào ngày 14/01/2026.
Trong một trận đấu đỉnh cao của PlusLiga – giải bóng chuyền nam hàng đầu Ba Lan, ZAKSA Kędzierzyn-Koźle đã giành chiến thắng quan trọng trước “đại kình địch” Skra Bełchatów, một trong những cặp đấu kinh điển và được chờ đợi nhất của bóng chuyền Ba Lan.
Trong khuôn khổ Superliga nữ Brazil, Dentil Praia Clube tiếp tục duy trì phong độ ấn tượng với chiến thắng tưng bừng, khẳng định vị thế ứng viên vô địch mùa này.
LCK Cup 2026 diễn ra tại Hàn Quốc từ ngày 14/1/2026 đến cuối tháng 2/2026, đóng vai trò bước chạy đà quan trọng trước mùa giải chính thức.
Israel Adesanya trở lại ở UFC Seattle ngày 28/3/2026 với trận đấu then chốt gặp Joe Pyfer. Cơ hội vàng cho Pyfer, bước ngoặt sự nghiệp cho cựu vương hạng trung.
Hành trình hơn hai thập kỷ của "Đội trưởng Rồng" Ma Long đã viết nên câu chuyện phi thường về niềm đam mê bất tận, sự kiên trì vượt qua giới hạn và tinh thần không ngừng tái sinh trong làng bóng bàn thế giới.
Fenerbahçe Medicana đã tạo nên một trong những trận cầu đáng nhớ nhất CEV Champions League mùa này khi đánh bại Igor Gorgonzola Novara sau 5 set đầy căng thẳng.
Trong một diễn biến bất ngờ tại PlusLiga nam Ba Lan, Chelm đã tạo ra cú sốc lớn khi đánh bại chủ nhà ŁUK Lublin ngay trên sân của đối thủ, khiến đội bóng này mất điểm quý giá trong cuộc đua top đầu.
Không chỉ tăng cường đội tuyển quốc gia, UAE còn đẩy mạnh nhập tịch xuống tận U23, tạo nên chiến lược phát triển gây nhiều tranh luận ở châu lục.
Budowlani Łódź đã có chiến thắng đầu tiên tại CEV Champions League mùa giải này sau màn trình diễn đầy quyết tâm và kiên cường, đánh dấu cột mốc quan trọng cho hành trình châu lục của đội bóng Ba Lan.
Paddy Pimblett tuyên bố không ngại đứng đánh với Justin Gaethje tại UFC 324, tự tin vào chiến thuật toàn diện và dự đoán sẽ kết thúc huyền thoại người Mỹ trong vòng ba hiệp.
Với Tardio, châu Á là một “bài toán mở” – nơi hội tụ lối chơi khác biệt, điều kiện thi đấu mới và những đối thủ lạ.
Sự nghiệp của Rodrigo Holgado rơi vào bế tắc khi án cấm 12 tháng từ FIFA không chỉ khiến anh mất suất thi đấu mà còn đứng trước nguy cơ chia tay bóng đá chuyên nghiệp.
Emma Navarro vẫn được đánh giá cao hơn so với Yulia Putintseva, nhưng cần tiếp tục chứng tỏ bản thân sau một năm 2025 không mấy ấn tượng.
Người đại diện Rich Paul gợi ý Lakers nên thực hiện thương vụ trao đổi Austin Reaves lấy Jaren Jackson Jr., cho rằng đây là bước đi tốt nhất cho cả tham vọng của Lakers và tương lai tài chính của Reaves.
Los Angeles Lakers được tiết lộ là đã theo đuổi Jonathan Kuminga từ mùa hè và vẫn đang theo dõi sát sao tiền phong của Warriors như một mục tiêu hàng đầu để nâng cấp vị trí cánh trước hạn chót chuyển nhượng.
Ở tuổi 20, Tạ Ngọc Tượng vừa trải qua một năm đáng nhớ, đặc biệt là kỳ SEA Games 33 "không tưởng" giúp gương mặt trẻ này lọt vào đề cử Cúp Chiến thắng 2025.
Chấn thương lưng dai dẳng cùng quy định ngặt nghèo của BWF đang đẩy Viktor Axelsen vào chân tường. Nếu không thể trở lại sân đấu trước tháng 3/2026, anh sẽ văng khỏi top đầu thế giới và đối mặt với viễn cảnh kết thúc sự nghiệp lẫy lừng.
Chuyên gia Zach Lowe cho rằng Miami Heat có thể chiêu mộ Ja Morant với mức giá "chạm đáy" bằng gói chuyển nhượng xoay quanh Tyler Herro và Terry Rozier, bất chấp những lo ngại về sự phù hợp văn hóa.
Từ những đối thủ nhí tại giải trẻ năm 2010, Brahim Diaz và Achraf Hakimi giờ đây trở thành niềm hy vọng số một để dẫn dắt Ma rốc chinh phục Cúp châu Phi.
Tại giải quần vợt Adelaide International 2026, Diana Shnaider tiến gần đến tứ kết Adelaide lần thứ hai liên tiếp, trong khi Katerina Siniakova hồi phục sau thất bại.
Kết thúc lượt đi La Liga 2025/26, Barcelona không chỉ thăng hoa trên sân cỏ mà còn vượt qua Real Madrid để trở thành "ông vua" truyền hình tại Tây Ban Nha.
Tổng giám đốc Onsi Saleh khẳng định việc chia tay Trae Young là bước đi cần thiết để Atlanta Hawks phát triển lối chơi đa dạng hơn, xoay quanh hạt nhân mới Jalen Johnson và các cầu thủ cầm bóng vệ tinh.
Arman Tsarukyan thừa nhận không thể chờ đợi Ilia Topuria quá lâu và đang hướng tới trận tái đấu với Charles Oliveira để tranh đai “BMF” trước khi quay lại cuộc đua vô địch hạng nhẹ UFC.
Trận bán kết Cúp châu Phi giữa Nigeria và Ma rốc gây chú ý bởi cái tên được Liên đoàn bóng đá châu Phi chọn mặt gửi vàng: trọng tài Daniel Nii Ayi Laryea.