Hình ảnh cô Long - Tiểu Long nữ đung đưa trên võng trong Cổ mộ ở tác phẩm Thần Điêu đại hiệp là ấn tượng khó phai mờ đối với mỗi người yêu kiếm hiệp, cũng là ước mơ của nhiều cô gái lãng mạn. Dù không lãng mạn lắm, nhưng giờ đây, ước mơ được “thoát tục” như cô Long ấy đã thành hiện thực, dù tôi tròm trèm 70kg. Yoga trên không (Air Yoga) đã cho tôi cảm giác tuyệt vời như thế.
Tập yoga trên võng treo
Không ngờ môn thể thao vô cùng cổ điển xuất phát từ Ấn Độ lại có nhiều biến thể như vậy. Người ta có thể tập Yoga trên ván thuyền, trên bóng (yoga ball), trên thảm và nay thì tập trên không trung với sự trợ lực của chiếc võng lụa.
Chỉ đơn giản là tập yoga trên võng thôi nhưng đã có hàng trăm cách gọi cho loại hình yoga mới này. Anh Raun - HLV người Ấn Độ ở Việt Nam từ khá lâu cho biết: “Nhiều cách gọi lắm, nào là Air Yoga (yoga trên không trung), Anti Gravity Yoga -Yoga không trọng lực. Nhưng chỉ là một loại hình mà thôi. Đó là tập yoga trên võng chịu lực. Có chiếc võng lụa hỗ trợ, nhiều tư thế dễ thực hiện hơn mà không gây áp lực đến cột sống. Loại yoga này rất tốt với người thừa cân, giúp họ tự tin hơn với yoga”.
Nhiều người tập tỏ ra lo sợ khi treo mình lên những chiếc võng mỏng manh treo trong các phòng tập, nhưng thực tế thì ngược lại, yoga trên không (hay yoga không trọng lượng) lại dễ hơn yoga cơ bản khá nhiều. Nhiều động tác rất khó như trồng chuối bằng đầu, lộn ngược đòi hỏi kỹ năng và thời gian tập rất lâu mới thực hiện được thì với sự hỗ trợ của chiếc võng lụa, tư thế này không khó thực hiện và còn rất đẹp đẽ.

Những chiếc võng lụa êm ái giúp người tập treo ngược, thực hiện các động tác trên không trung. Phương pháp này hữu ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Cơ bắp, xương khớp và tim mạch đều được rèn luyện kết hợp nhờ môn yoga chống lại lực hấp dẫn này.
Nhiều người cho rằng Yoga trên võng thường dành cho những người đã tập luyện yoga và muốn trải nghiệm một cảm giác hoàn toàn mới, có một chút mạo hiểm. Nhưng thực tế không phải vậy.
Với yoga cơ bản, nếu béo, bạn sẽ chỉ tập được vài động tác cơ bản nhất và chỉ đến khi đạt được trọng lượng hợp lý, bạn mới đủ can đảm và đủ khỏe, dẻo để thực hiện các cú lộn nhào, trồng chuối.
Nếu bạn bị đau lưng, khi mới tập yoga cơ bản sẽ làm bạn khó chịu (đương nhiên là sau khi tập lâu dài, bệnh đau lưng của bạn sẽ biến mất).

Nhưng Yoga chống lực hấp dẫn (trên võng) thì rất tốt cho việc kéo giãn các cơ cốt lõi và làm giảm căng thẳng. Bạn sẽ ít đau lưng hơn rất nhiều. Hãy tập trung thực hiện các động tác trong lớp học và bạn sẽ rất ngạc nhiên với những điều mà bạn làm được dù béo hay gầy.
Yoga truyền thống thường giới hạn các tư thế cơ bản. Trong khi đó ở yoga trên không, một người mới bắt đầu có thể tự do di chuyển trên hệ thống treo. Nó cho phép bạn tập trung vào sự liên kết, tính linh hoạt, và sức mạnh cốt lõi.
Sau một vài khóa học, bạn sẽ cảm thấy tự tin và thoải mái hơn. Một vài ngày đầu, bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng dưới của bạn, cánh tay, vai và hông. Tuy nhiên, chỉ sau vài ngày, cơ thể bạn sẽ quen với nó và không còn cảm giác đau nữa.
Tập ở nhà cho người “chuyên nghiệp”
Những chiếc võng lụa nhìn thì mong manh nhưng thật ra “không phải dạng vừa đâu”, có thể chịu được trọng lượng lên tới 100kg cơ đấy. Nó được sản xuất chuyên dụng để phục vụ cho loại hình Yoga mới rất tuyệt vời này.

Giá cả của chiếc võng không quá đắt, chỉ tầm hơn 1 triệu đồng riêng võng không và khoảng 3 triệu đồng cả công lắp đặt. Nhiều chị em mê yoga thậm chí còn đặt mua và lắp đặt tại nhà để có thể tập bất kỳ lúc nào mỗi khi rảnh.
Tuy nhiên, HLV Thúy Nga, một chuyên gia có bằng cấp về Yoga ở Hà Nội, cho biết: “Chỉ nên tập ở nhà nếu bạn đã có thời gian tập luyện lâu dài để có những động tác và cách thở chuẩn xác. Khi treo trên không, phạm vi hoạt động sẽ rộng hơn và kéo sâu hơn so với khi tập dưới đất. Deo dây đai vào hông bạn có thể dễ dàng gập lưng như tư thế bánh xe.
Yoga trên không giúp bạn cử động tự do mà không cần nhiều nỗ lực. Nhưng nếu bạn mới tập, đừng “liều” vì dù có vẻ tập dễ hơn yoga cơ bản, vì nếu tập không đúng cách, bị ngã, rơi thì chấn thương của bạn sẽ rất nghiêm trọng”.
Tác dụng của yoga trên không
Loại hình yoga treo này có tác dụng tăng cường cơ cho cơ thể, tăng sự dẻo dai và linh hoạt của xương sống và vai; hạn chế căng vùng lưng.
Tư thế treo trên không làm giảm căng vùng xương và cơ, tăng sự dẻo dai và làm cho động tác được sâu hơn. Tạo nên một tư thế thoải mái và tích cực cho cơ thể đồng thời tăng lượng endorphin, giúp giảm stress.
Yoga trên không cũng là một bài tập rất tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các động tác kéo căng sâu hơn trong khi thực hiện có thể cấp nhiều máu và oxy hơn cho cơ thể. Cũng như các loại hình yoga khác, yoga trên không giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự liên kết giữa cơ thể và tâm trí.
Theo nhiều chuyên gia yoga, yoga trên không giúp người tập giảm cân, bằng cách tạo ra những thách thức đối với hệ cơ của cơ thể khi phải hoàn thành các tư thế ở trên không. Những tư thế này vừa làm săn chắc cơ vừa giúp đốt cháy mỡ. Bạn có thể thực hiện các tư thế như chào mặt trời và thậm chí thực hiện các tư thế riêng để giảm cân. Nếu bạn tập chăm chú và tập trung thì sẽ đốt cháy nhiều calo.
Bình luận
Chuỗi thăng hoa dừng lại ở bán kết khi U23 Việt Nam thất bại 0-3 trước U23 Trung Quốc, qua đó lỡ hẹn với giấc mơ lần đầu đăng quang U23 châu Á 2026.
Dừng bước trước U23 Trung Quốc, U23 Việt Nam hướng tới trận tranh hạng ba với U23 Hàn Quốc, đội bóng quê hương của HLV Kim Sang-sik.
Sự thiếu kiềm chế sau tình huống tranh chấp trong vòng cấm đã khiến Phạm Lý Đức phải rời sân sớm, đẩy U23 Việt Nam vào thế vô cùng bất lợi trước U23 Trung Quốc.
U23 Việt Nam lần đầu tiên rơi vào thế bị dẫn bàn tại Vòng chung kết U23 châu Á 2026, khi để U23 Trung Quốc chọc thủng lưới trong trận bán kết đang diễn ra đầy căng thẳng.
Chấn thương bất ngờ của Hiểu Minh trong trận bán kết U23 châu Á 2026 khiến HLV Kim Sang Sik đứng ngồi không yên.
Trong không khí trang nghiêm nhưng không kém phần rực rỡ, Đoàn thể thao người khuyết tật Việt Nam đã chính thức lộ diện, sẵn sàng viết tiếp những câu chuyện phi thường trên đấu trường khu vực.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Indonesia Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Indonesia Masters năm 2026 mới nhất.
Sự trở lại của Naomi Osaka không chỉ là câu chuyện về thành tích chuyên môn (chiến thắng thứ 70 tại Grand Slam), mà là một chiến dịch Marketing phục hưng thương hiệu có tính toán kỹ lưỡng giữa vận động viên và nhà tài trợ chiến lược (Nike).
Chiến thắng của Janice Tjen trước Leylah Fernandez không chỉ là một cột mốc lịch sử cho quần vợt Đông Nam Á, mà còn là sự trỗi dậy của một "tài sản thương mại mới" đầy tiềm năng tại thị trường châu Á.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc lúc 22h30 ngày 20/1.
U23 Việt Nam chạm trán U23 Trung Quốc ở bán kết U23 châu Á 2026, với mục tiêu nối dài mạch thắng để lần thứ hai góp mặt trong trận chung kết.
Với lối chơi kỷ luật, hiệu quả và bản lĩnh trong những thời khắc quyết định, “Samurai xanh” tiếp tục khẳng định vị thế ứng viên hàng đầu cho chức vô địch.
Đội tuyển U23 Hàn Quốc đã phải nói lời chia tay giấc mơ vô địch AFC U23 Asian Cup 2026 sau thất bại bạc nhược trước kình địch Nhật Bản tại bán kết.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc diễn ra lúc 22h30 ngày 20/1 thuộc VCK U23 châu Á 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc.
Luận điểm trung tâm của sự kiện này là sự tối ưu hóa hiệu suất khai thác tài sản thương hiệu (Jannik Sinner) và rủi ro sụt giảm giá trị thương mại do trận đấu kết thúc sớm.
Cúp bóng đá châu Phi 2025 vừa khép lại đã tạo nên một cuộc "đại nhảy vọt" trên bảng xếp hạng FIFA tháng 1/2026, bao gồm Ma rốc và Senegal.
Sự xuất hiện của trung vệ Marc Guehi không chỉ là một bản hợp đồng thương mại thông thường mà còn đánh dấu cột mốc lịch sử trong kỷ nguyên của Pep Guardiola tại Man City.
Vòng 17 giải SuperLega Credem Banca khép lại với tâm điểm là cuộc đối đầu tại Eurosuole Forum, nơi Sir Susa Scai Perugia tạo nên cú sốc lớn khi đánh bại Cucine Lube Civitanova với tỷ số 3-1.
Victor Wembanyama không giấu được niềm tự hào khi trở thành cầu thủ Pháp đầu tiên đá chính tại NBA All-Star và gửi lời thách thức đến các ngôi sao khác về thái độ thi đấu.
Tân binh của Man City, Marc Guehi là cái tên mới nhất lọt vào danh sách top 10 cầu thủ được trả lương cao nhất Ngoại hạng Anh, một danh sách luôn thay đổi liên tục.
Đang có phong độ cao, Belinda Bencic dễ dàng đánh bại Katie Boulter đang có phong độ thất thường tại giải quần vợt Úc mở rộng.
Vòng 17 giải bóng chuyền nam PlusLiga Ba Lan mang đến hai câu chuyện hoàn toàn trái ngược: chiến thắng áp đảo trên sân nhà của Asseco Resovia Rzeszów và cú lật đổ đầy kịch tính của Indykpol AZS Olsztyn ngay tại “pháo đài” Ergo Arena.
Vòng đấu thứ 13 của giải bóng chuyền nữ SV.League Nhật Bản chứng kiến hàng loạt bất ngờ lớn, trong đó tâm điểm là cú sốc mang tên Queenseis Kariya khi họ quật ngã đội nhì bảng Saga Hisamitsu Springs, qua đó làm thay đổi đáng kể cục diện bảng xếp hạng.
Cựu ngôi sao NBA DeMarcus Cousins tin rằng LeBron James sẽ rời Lakers để trở về Cleveland Cavaliers thi đấu những năm tháng cuối cùng của sự nghiệp.
Vòng đấu thứ 11 giải bóng chuyền nam Daido Life SV.League Nhật Bản chứng kiến những diễn biến đầy bất ngờ, khi Nippon Steel Sakai Blazers tạo nên cú sốc lớn nhất cuối tuần với chiến thắng trọn vẹn trong loạt hai trận gặp Tokyo Great Bears.
Gerdau Minas tiếp tục khẳng định vị thế của mình tại giải bóng chuyền nữ Brazil Superliga khi giành chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Fluminense ở vòng đấu thứ 14.
Với vai trò là đơn vị phát sóng độc quyền, TV360 mang đến cho khán giả Việt đầy đủ các trận đấu quan trọng của Australian Open, từ những trận tâm điểm hàng ngày, các vòng đấu then chốt cho tới trọn vẹn 2 trận chung kết đơn nam và đơn nữ.
Giannis Antetokounmpo không giấu được sự xúc động khi chính thức có lần thứ 10 liên tiếp lọt vào đội hình xuất phát All-Star, hoàn thành mục tiêu đặt ra từ khi mới vào nghề.
Vòng 15 giải bóng chuyền nam SMS Grup Efeler Ligi tiếp tục khẳng định sức mạnh vượt trội của Ziraat Bankkart, đồng thời chứng kiến những cú sảy chân đáng chú ý của các ông lớn như Halkbank và Fenerbahçe, khiến cục diện nhóm bám đuổi trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết.
Vòng 16 giải bóng chuyền nữ Vodafone Sultanlar League khép lại bằng trận derby Istanbul rất được chờ đợi, nơi Eczacıbaşı Dynavit thể hiện bản lĩnh để giành chiến thắng 3-1 ngay trên sân của VakıfBank.
Màn ra mắt của hạt giống số 5 Elena Rybakina tại Australian Open 2026 không chỉ là một trận thắng chuyên môn, mà còn là bài học về hiệu suất vận hành đỉnh cao.
Siêu sao Jayson Tatum đang cho thấy những tín hiệu tích cực trong quá trình hồi phục chấn thương Achilles với những buổi tập cường độ cao, thắp lên hy vọng trở lại sớm cho Celtics.
Sau khi vòng 14 giải bóng chuyền nữ TAURON Liga khép lại, DevelopRes Rzeszów vẫn là cái tên dẫn đầu bảng xếp hạng, cho thấy sự ổn định và bản lĩnh của ứng viên vô địch hàng đầu mùa giải năm nay.
Dù gần như không thi đấu tại NBA, Bronny James vẫn nhận được 2 phiếu bầu đánh chính tại All-Star 2026 từ các đồng nghiệp, gây ra nhiều tranh cãi thú vị.
Hành trình chinh phục danh hiệu Úc mở rộng thứ 3 liên tiếp của Jannik Sinner bắt đầu suôn sẻ vào thứ Ba, khi anh thống trị hai set đầu trước lúc tay vợt người Pháp Hugo Gaston bất ngờ bỏ cuộc, gây thất vọng cho khán giả tại sân Rod Laver Arena.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc lúc 18h30 ngày 20/1.
Dù không được bầu đá chính, nhưng với vị thế huyền thoại và sự kiện diễn ra tại Los Angeles, việc LeBron James góp mặt tại All-Star Game là điều bắt buộc, kể cả khi cần sự can thiệp từ Adam Silver.
Với mục tiêu chấm dứt chuỗi trận không danh hiệu kể từ sau China Open 2025, Fajar/Fikri đang cho thấy sự chuẩn bị cực kỳ kỹ lưỡng về chiến thuật.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs PSV Eindhoven thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.