9 lời khuyên "bỏ túi" trong ngày chạy giải Đà Lạt Ultra Trail 2019

Phong Vân
thứ năm 14-3-2019 3:01:00 +07:00
0 bình luận
|

Những lời khuyên “bỏ túi” dễ nhớ sau sẽ giúp bạn chinh phục thành công và có những trải nghiệm trọn vẹn ở Đà Lạt Ultra Trail, 1 trong 7 giải Super Trail Asia Trail Master 2019.


Ăn uống 
Việc nạp carb bạn cần thực hiện trước vài ngày diễn ra cuộc đua. Vào buổi sáng, bạn cần dậy sớm trước khoảng 2 tiếng đồng hồ để vệ sinh cá nhân và ăn bữa sáng nhẹ, uống nước trước khi “ra trận”. Đừng tiến đến cổng xuất phát với một cái bụng trống rỗng nhưng cũng đừng ăn quá no đến nỗi không thở nổi. Hãy uống nước từng chút một, đều đặn trước khi có cảm giác khát. 

Mang theo dép
Chuyện nhỏ mà không nhỏ. Nhiều runner chỉ chú tâm vào các phụ kiện hay đôi giày chạy trail phục vụ cho cuộc đua mà quên bẵng đi giai đoạn nghỉ ngơi sau race cũng quan trọng. Đôi dép (tốt nhất là dép xỏ ngón ysandal) sẽ giúp giải phóng tự do cho chân của bạn sau hàng giờ bị giam mình trong đôi giày ẩm ướt, bẩn thỉu. Sau khi chạy, bạn thay dép để đi lại thuận tiện hơn. Hãy mang theo cả quần áo ấm (cất vào túi gửi đồ của BTC) để thay đồ và giữ ấm cơ thể sau khi chạy xong. 

9 lời khuyên bỏ túi trong ngày chạy giải Đà Lạt Ultra Trail 2019

Đôi dép sẽ giải phóng tự do cho đôi chân sau khi về đích

Đến sớm
Bạn nên ra điểm tập trung sớm hơn để gửi đồ, đi vệ sinh, chụp ảnh lưu niệm cũng như nghe BTC dặn dò những lưu ý lần cuối. Sự chủ động giúp bạn có được tâm lý tốt, sẵn sàng bước vào cuộc đua.

Bật sẵn đồng hồ GPS
Tracklog hoàn thành cuộc thi sẽ là bằng chứng để bạn khoe với bạn bè, người thân. Sẽ không hoàn hảo nếu tracklog có cự ly thiếu so với thực tế chỉ vì quên... bật đồng hồ. Nhớ bật sẵn chế độ Chạy bộ để đồng hồ bắt tín hiệu GPS. Mẹo nhỏ: bạn nên tạo một workout “nháp” trước khi xuất phát có độ dài vài giây rồi lưu lại. Khi tạo workout mới dành cho cuộc đua, đồng hồ có thể nhận GPS nhanh hơn. 

9 lời khuyên bỏ túi trong ngày chạy giải Đà Lạt Ultra Trail 2019

Nhớ bật sẵn đồng hồ trước khi xuất phát

Không vứt rác
Tuyệt đối không vứt rác trên đường đi. Hãy cầm vỏ, chai theo người cho đến điểm tập kết rác tiếp theo. Giữ cho Đà Lạt sạch sẽ cũng đồng nghĩa giữ cho sân chơi của bạn và những người khác. Một “trail runner” đích thực không để lại gì ngoài những dấu chân.

Xuất phát từ tốn
Màn xuất phát luôn khiến đám đông cảm thấy hưng phấn, bạn cũng sẽ dễ ham vui chạy theo với tốc độ cao. Chớ lao theo nhóm ứng cử viên vô địch với tốc độ "tự sát". Hãy chạy theo kế hoạch mà bạn đã dự định từ trước.

Nhường đường
Đường chạy Đà Lạt bao la bát ngát rừng thông để chạy. Tuy nhiên, ở những đoạn đường hẹp, bạn cần chú ý xung quanh mình, nếu có người sau muốn vượt, hãy né sang một bên để nhường đường cho người chạy với tốc độ nhanh hơn.

9 lời khuyên bỏ túi trong ngày chạy giải Đà Lạt Ultra Trail 2019

Không vứt rác ngoài khu vực cho phép của BTC. Một trail runner đích thực không để lại gì ngoài những dấu chân

Không đeo tai nghe
Cho dù BTC giải chạy không cấm, bạn cũng nên hạn chế đeo tai nghe khi chạy bộ. Bạn khó có thể nghe người khác gọi hay cảnh báo nguy hiểm, lối rẽ sai hướng nếu vừa chạy vừa đeo tai nghe nhạc.  m thanh của thiên nhiên, của núi rừng chính là bản nhạc tuyệt vời nhất đối với bạn vào lúc này. Hãy dùng mọi giác quan để cảm nhận của vẻ đẹp trên đường chạy Đà Lạt Ultra Trail.

Để ý các nhiếp ảnh gia

Thật thiếu sót nếu bạn có trải nghiệm tuyệt vời mà không có những bức hình sống mãi với thời gian. Hãy quan sát để tý các nhiếp ảnh gia phục sẵn trên đường. Nhớ chỉnh lại trang phục thật đẹp đẽ, sải bước chậm rãi và cười thật tươi khi chạy qua các NAG.

Bài liên quan

Những thông tin cần biết trước giờ khai mạc Đà Lạt Ultra Trail 2019

Cuối tuần này, cao nguyên Lâm Đồng sẽ vô cùng sôi động khi hơn 4.200 vận động viên và người thân, bạn bè… đổ về tham dự Giải chạy Siêu Marathon địa hình Đà Lạt Ultra Trail 2019. Và đây là những thông tin tối quan trọng mà runner cần biết.

Đà Lạt Ultra Trail 2019: Trần Duy Quang đối đầu ĐKVĐ Asia Trail Master

Dalat Ultra Trail 2019 diễn ra vào cuối tuần này tại Đà Lạt hứa hẹn sẽ là cuộc thư hùng rất hấp dẫn của các chân chạy cự phách Asia Trail Master.

Dalat Ultra Trail 2019 trở thành một trong 7 giải Siêu Marathon đường mòn châu Á

Dalat Ultra Trail 2019 trở thành một trong 7 giải Siêu Marathon đường mòn tại châu Á (Super Trails), theo thông báo mới nhất của Asia Trail Master - hệ thống các giải chạy địa hình quốc tế được tổ chức ở châu Á...

| Phong Vân
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lịch thi đấu Free Fire Asia Championship 2021 (FFAC 2021)
Lịch thi đấu Free Fire Asia Championship 2021 (FFAC 2021) Thành Hưng 7 phút trước

Giải đấu quốc tế Free Fire Asia Championships 2021 sẽ diễn ra vào tháng 11 này với sự tham gia của 31 đội tuyển đến từ 7 khu vực ở Châu Á.

Nguyễn Thị Thu Nhi vọt lên Top 5 thế giới, phá vỡ thế thống trị của Boxing Nhật Bản
Nguyễn Thị Thu Nhi vọt lên Top 5 thế giới, phá vỡ thế thống trị của Boxing Nhật Bản Lâm Gia 12 phút trước

Bước nhảy vọt của Nguyễn Thị Thu Nhi trên bảng xếp hạng thế giới giúp hạng cân mini-flyweight của WBO có sự thay đổi đáng kể.

GEN Bdd: Mọi người đều đánh giá thấp bể tưởng của chúng tôi.
GEN Bdd: Mọi người đều đánh giá thấp bể tưởng của chúng tôi. Thành Hưng 41 phút trước

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Bdd sau màn trình diễn xuất sắc của anh khi giúp Gen.G đánh bại Cloud 9 với tỷ số 3-0 để giành quyền vào tứ kết.

Danh sách tuyển Việt Nam đấu Nhật: Thiếu Trọng Hoàng, đón Minh Vương trở lại
Danh sách tuyển Việt Nam đấu Nhật: Thiếu Trọng Hoàng, đón Minh Vương trở lại Huy Kha 1 giờ trước

Tuyển Việt Nam không có sự phục vụ của Trọng Hoàng vì chấn thương trong khi Minh Vương trở lại ở trận đấu với Nhật Bản và Saudi Arabia thuộc vòng loại thứ 3 World Cup 2022.

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu Free Fire Asia Championship 2021 (FFAC 2021) 7 phút trước ESPORTS

Giải đấu quốc tế Free Fire Asia Championships 2021 sẽ diễn ra vào tháng 11 này với sự tham gia của 31 đội tuyển đến từ 7 khu vực ở Châu Á.

Nguyễn Thị Thu Nhi vọt lên Top 5 thế giới, phá vỡ thế thống trị của Boxing Nhật Bản 12 phút trước Võ Thuật

Bước nhảy vọt của Nguyễn Thị Thu Nhi trên bảng xếp hạng thế giới giúp hạng cân mini-flyweight của WBO có sự thay đổi đáng kể.

GEN Bdd: Mọi người đều đánh giá thấp bể tưởng của chúng tôi. 41 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Bdd sau màn trình diễn xuất sắc của anh khi giúp Gen.G đánh bại Cloud 9 với tỷ số 3-0 để giành quyền vào tứ kết.

Danh sách tuyển Việt Nam đấu Nhật: Thiếu Trọng Hoàng, đón Minh Vương trở lại 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Tuyển Việt Nam không có sự phục vụ của Trọng Hoàng vì chấn thương trong khi Minh Vương trở lại ở trận đấu với Nhật Bản và Saudi Arabia thuộc vòng loại thứ 3 World Cup 2022.

Bảng xếp hạng vòng loại U23 châu Á 2022 mới nhất 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng vòng loại giải U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật BXH của U23 Việt Nam tại vòng loại châu Á năm 2022 mới nhất.

Phản ứng khó hiểu của Ronaldo sau khi Salah ghi bàn bị phát hiện 3 giờ trước Bóng đá Anh

Cristiano Ronaldo được phát hiện đã có phản ứng khó hiểu đối với bàn thắng của Mohamed Salah trong trận Liverpool thắng đậm MU.

U23 Việt Nam làm điều chưa từng có trước trận gặp U23 Đài Loan 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Toàn đội U23 Việt Nam đã trải qua những giây phút hiếm khi xuất hiện ở các trận đấu quốc tế trước trận ra quân gặp U23 Đài Loan thuộc bảng I vòng loại U23 châu Á 2022.

Jan Blachowicz sẽ không vội vàng tìm cơ hội kết thúc "cáo già" Glover Teixeira 12 giờ trước Võ Thuật

Nhà vô địch người Ba Lan Jan Blachowicz tin tưởng lối đánh thận trọng trước một võ sĩ lớn tuổi như Glover Teixeira sẽ giúp anh bảo toàn được ngôi vương.

Kết quả tứ kết CKTG 2021 hôm nay 25/10: GEN vs C9 - Ngày của Bdd 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả vòng tứ kết CKTG 2021: GEN vs C9. Với sự tỏa sáng của Bdd, Gen.G đã nhẹ nhàng đánh bại Cloud 9, qua đó trở thành đại diện thứ 3 của LCK lọt vào bán kết.

Kết quả vòng loại U23 châu Á 2022 mới nhất 15 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá vòng loại U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại U23 châu Á của U23 Việt Nam mới và chính xác nhất.

Nhịp đập Thể thao 25/10: Muay Việt Nam gặp khó vì “chồng chéo” giải đấu trong nước và quốc tế 16 giờ trước Video

Muay Việt Nam gặp khó vì “chồng chéo” giải đấu trong nước và quốc tế là tin tức đáng chú ý nhất trong bản tin nhanh Thể thao ngày 25/10.

Nhận định NBA 2021-22: Chicago Bulls vs Toronto Raptors (Ngày 26/10 6h30) 16 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán, nhận định bóng rổ NBA 2021-22 trận đấu giữa Chicago Bulls vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 6h30 sáng ngày 26/10.

Top Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 20 16 giờ trước ESPORTS

Top 5 Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 20: Cùng đi tìm những vị Tướng Xạ thủ hợp meta và dễ leo rank nhất của 20 Liên Quân Mobile.

Lịch thi đấu NBA hôm nay 26/10: Tâm điểm Los Angeles Clippers vs Portland Trail Blazers 17 giờ trước NBA

Cập nhật lịch thi đấu bóng rổ NBA 2021/2022 hôm nay 26/10 với tâm điểm là trận thư hùng giữa Los Angeles Clippers vs Portland Trail Blazers.

Antony Sundberg cùng Daquan Bracey bùng nổ, Saigon Heat nối dài mạch bất bại 17 giờ trước VBA

Đối đầu với Danang Dragons thi đấu máu lửa, Saigon Heat đã cần đến màn trình diễn đỉnh cao Antony Sundberg cùng Daquan Bracey để giành chiến thắng ở những phút cuối cùng.

Hot girl cầu lông Nguyễn Thùy Linh ấn tượng nhất với Yamaguchi ở Đan Mạch mở rộng 17 giờ trước Cầu lông

Tay vợt cầu lông nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh đã có vài đánh giá về giải Đan Mạch mở rộng 2021 vừa kết thúc cuối tuần qua.

Nhà cái đưa Solskjaer vào danh sách có khả năng bị sa thải nhất 19 giờ trước Bóng đá Anh

Sau khi MU thảm bại trước Liverpool, HLV Ole Gunnar Solskjaer trở thành ứng cử viên có khả năng bị sa thải lớn nhất Ngoại hạng Anh.

Vòng loại U23 châu Á 2022: Thái Lan nhận cú sốc, Malaysia nhọc nhằn hạ Lào 19 giờ trước Bóng đá Việt Nam

U23 Thái Lan bị U23 Mông Cổ bất ngờ cầm hòa với tỷ số 1-1 trong lượt trận ra quân tại bảng J vòng loại U23 châu Á 2022.

Giành đai WBO thế giới Thu Nhi có thể thu nhập bao nhiêu mỗi trận? 19 giờ trước Võ Thuật

Cùng tìm hiểu về cơ chế tiền thưởng của WBO cũng như những cơ hội thu nhập mà Nguyễn Thị Thu Nhi có thể đạt được sau khi lên ngôi vô địch thế giới.

HLV Park Hang Seo chọn quân cho tuyển Việt Nam từ vòng loại U23 châu Á 2022 19 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Do không thể có thời gian cũng như các giải đấu để lựa chọn nên HLV Park Hang Seo sẽ cân nhắc chọn các cầu thủ thể hiện tốt ở vòng loại U23 châu Á 2022 lên tuyển Việt Nam.

Kỷ lục 17 cú ace trong một trận đấu của nữ hoàng giao bóng Stephanie Niemer 20 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

17 cú giao bóng ghi điểm trực tiếp chỉ trong một trận đấu, đó được coi là kỷ lục gần như không thể phá vỡ và nó thuộc về nữ hoàng giao bóng Stephanie Niemer.

Tuyển thủ Việt Nam hào hứng trong ngày hội quân đấu Nhật Bản 21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đội tuyển Việt Nam chính thức hội quân trở lại để hướng đến các lượt trận trên sân nhà gặp Nhật Bản và Saudi Arabia.

Kết quả F1 Grand Prix Mỹ mới nhất 25/10: Kém Verstappen 12 điểm, Hamilton thấy không ổn 21 giờ trước Đua xe

Cuộc đua F1 Grand Prix Mỹ 2021 vừa kết thúc vòng đua chính với chiến thắng thuộc về Max Verstappen, tay đua Hà Lan của Red Bull.

Stephen Curry cùng Warriors tái hiện thành tích từ mùa giải kỷ lục 73-9 23 giờ trước NBA

Stephen Curry và Golden State Warriors đã có chiến thắng thứ 3 liên tiếp vào sáng nay trước Sacramento Kings, tái hiện thành tích ấn tượng từ mùa giải 2015-16.

VTV Bình Điền Long An hưởng lợi gì từ Thanh Thúy? 1 ngày trước Bóng chuyền

Sau màn trình diễn thuyết phục của Thanh Thúy tại PFU BlueCats mới thấy việc VTV Bình Điền Long An tạo mọi điều kiện để cô gái chủ chốt ra đi là vô cùng hợp lý.

Lịch thi đấu CS:GO PGL Major Stockholm 2021 1 ngày trước ESPORTS

Lịch thi đấu PGL Major Stockholm 2021, giải đấu CS: GO (Counter-Strike: Global Offensive) có giá trị tiền thưởng lớn nhất lịch sử với 2 triệu USD.

Lịch thi đấu UFC 267: Jan Blachowicz vs Glover Teixeira 1 ngày trước Võ Thuật

Lịch thi đấu võ thuật MMA, UFC, ONE Championship. Lịch thi đấu sự kiện UFC 267: Jan Blachowicz vs Glover Teixeira mới nhất.

Truyền thông Trung Quốc đề nghị học hỏi Việt Nam sau thất bại của chiến dịch "Tây hoá" 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Chỉ trích những chính sách bóng đá của nước nhà, truyền thông Trung Quốc đề nghị học tập cách đào tạo trẻ của Việt Nam.

Kết quả tennis mới nhất 25/10: Sinner lập kỳ tích chỉ có Djokovic sánh bằng 1 ngày trước Tennis

Các nhà vô địch Kremlin Cup, Tenerife Ladies Open và Châu Âu mở rộng đều vừa được xác định, nhưng không ai nổi bật bằng Jannik Sinner.

Không giành được vé đi Olympic, bóng chuyền Serbia sa thải HLV Slobodan Kovac 1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Dù có thành tích tương đối ấn tượng trong hơn 2 năm dẫn dắt đội tuyển nam Serbia, tuy nhiên thất bại trong nỗ lực giành vé đi Olympic Tokyo khiến ông Slobodan Kovac mất việc.

Phản ứng của Ronaldo sau khi MU thảm bại trước Liverpool 1 ngày trước Bóng đá Anh

Điều mà nhiều người hâm mộ muốn biết là Cristiano Ronaldo đã phản ứng như thế nào sau khi cùng MU hứng chịu thảm bại trước Liverpool.

Giải marathon kết thúc họp báo đột ngột vì BTC bị phóng viên hỏi khó 1 ngày trước Chạy

BTC giải chạy Hong Kong Marathon quyết định dừng cuộc họp báo sau cuộc đua một cách bất ngờ khi nhiều phóng viên đặt những câu hỏi “khó trả lời”.

Hạ Brooklyn Nets, Charlotte Hornets khởi đầu tốt nhất lịch sử 1 ngày trước NBA

Với sự tỏa sáng của hậu vệ trẻ LaMelo Ball và các đồng đội, Charlotte Hornets đã tạo nên bất ngờ trước Brooklyn Nets bất chấp Kevin Durant ghi 38 điểm.

Huyền thoại MU dự báo đúng tỷ số hiệp 1 thảm họa trước Liverpool 1 ngày trước Bóng đá Anh

Huyền thoại Paul Scholes từng cảnh báo MU có thể thua tan nát trong hiệp 1 trước Liverpool sau khi chứng kiến màn trình diễn ở trận gặp Atalanta.

Nhận định GEN vs C9 - Tứ kết CKTG 2021 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

GEN vs C9 - Trận tứ kết cuối cùng của CKTG 2021. Gen.G sẽ đem lại niềm tự hào cho LCK hay Cloud 9 sẽ tiếp tục hành trình kỳ diệu của mình?

Muay Việt Nam gặp khó vì "chồng chéo" giải đấu trong nước quốc tế 1 ngày trước Võ Thuật

Việc hai giải đấu quan trọng diễn ra sát nhau cuối tháng 11 đầu tháng 12 khiến các võ sĩ Muay Việt Nam có thể gặp rất nhiều khó khăn.

Thống kê chỉ ra MU có hàng thủ tệ thế nào sau khi thua Liverpool 1 ngày trước Bóng đá Anh

Số liệu thống kê cho thấy MU có hàng phòng ngự tệ nhất tại Premier League sau khi bị Liverpool vùi dập 5-0 ngay trên sân nhà.

Salah sánh ngang thành tích ghi bàn liên tiếp của Ronaldo 1 ngày trước Bóng đá Anh

Mohamed Salah thực sự trở thành ác mộng cho MU trong ngày mà Liverpool đè bẹp đội chủ nhà bằng cơn mưa bàn thắng ngay trên sân Old Trafford.

Solskjaer thừa nhận trải qua ngày đen tối nhất với MU 1 ngày trước Bóng đá Anh

Ole Gunnar Solskjaer thừa nhận đã phải chịu đựng ngày đen tối nhất với tư cách HLV của MU nhưng khẳng định không rời bỏ công việc sau trận thua Liverpool.

DK Khan: Đẳng cấp giữa chúng tôi và T1 là khá tương đồng 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của Khan sau khi DWG KIA đánh bại MAD Lions và giành quyền vào vòng bán kết, nơi anh sẽ tái đấu cùng những người đồng đội cũ T1.

Xem thêm