Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Thanh Mai 07/08/2019 13:31

Đà Nẵng International Marathon 2019 sẽ diễn ra trong 4 ngày tới. Để chuẩn bị cho một trong những giải chạy lớn và uy tín nhất tại Việt Nam, các runner cần nắm rõ các mẹo sau để tránh chuột rút và các chấn thương khác.
Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Ngoài việc tập luyện tích lũy quãng đường, những buổi chạy biến tốc, sức bền, tốc độ… các vận động viên cần chú ý đến việc khởi động, giãn cơ để lần chạy này của mình đạt hiệu quả cao nhất, đặc biệt là không dính chấn thương.

Bác sĩ Tim Gallivan từ Phòng khám ACC (American Chiropractic Clinic Danang), đối tác y tế với DNIM 2019 đưa ra những lời khuyên về cách tránh bị chấn thương, mà phổ biến nhất vẫn là hiện tượng chuột rút:

Nạp nước, muối, điện giải
Ngay cả khi chưa đua, các runner vẫn phải chú ý đến việc nạp nước, riêng muối và điện giải phải được bổ sung đầy đủ trong quá trình trước và trong khi chạy. Với thời tiết nắng nóng như Đà Nẵng thời điểm này thì việc mất muối diễn ra rất nhanh. Cắn một gói gel trước khi chạy, bổ sung gel theo quãng đường hoặc thời gian chạy, uống viên muối và nạp nhiều điện giải, nước…

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Hít thở
Khí oxy cung cấp năng lượng cho các cơ tương tự như việc uống nước và dung nạp calorie. Khi bắt đầu mệt, nhịp thở chúng ta có xu hướng bị ngắn lại chỉ đến ngực và vai..
Để thở sâu hơn qua cơ hoành, runner có thể thực hiện từ 5-10 nhịp thở sâu bằng mũi (thở khi không mở miệng) mỗi 30 phút.

Thả lỏng thân trên
Trong một cuộc đua dài, rất dễ dàng khi gặp tình trạng hai vai co rúm về phái tai, cánh tay ép chặt vào thân, và gần như tay không vung vẩy để có thể điều hướng hai chân.
Để khắc phục điều này, hãy dành vài bước chú tâm lắc cánh tay và vai, thậm chí giơ tay lên qua đầu.

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Rút ngắn sải chân
Chuột rút thường dễ xảy ra khi runner cố sải chân quá dài. Càng sải chân dài, cơ thể càng phải cố gắng gắng gượng.

Hãy cố tập trung vào việc kéo chân khỏi mặt đất, sử dụng cơ đùi trong (hamstring). Việc nâng chân khỏi mặt đất cao hơn sẽ tác động đến vùng cơ đùi trong và cơ mông, cho phép phần hông hướng ra phía trước trở lại.

Điều quan trọng nhất để phòng tránh chuột rút là tập trung vào những yếu tố cần phải kiểm soát. Hãy tuân theo 3 bí quyết nhỏ này để có thể hoàn thành cuộc đua một cách tốt nhất.

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Manulife Danang International Marathon 2019 diễn ra tại Công viên Biển Đông (Đà Nẵng) sáng chủ nhật 11/8/2019 với sự tham gia của hơn 9.000 vận động viên thuộc 67 quốc gia và vùng lãnh thổ. DNIM 2019 là năm tổ chức thứ 7 và được bình chọn là một trong những giải phải chạy hấp dẫn nhất Đông Nam Á.

Thanh Mai

Bình luận

Làm từ thiện, Công Vinh – Thủy Tiên vẫn bị NHM “cà khịa”

Làm từ thiện, Công Vinh – Thủy Tiên vẫn bị NHM “cà khịa”

06/04/2020 21:44

Tích cực chung tay gây quỹ ủng hộ người nghèo, người có hoàn cảnh khó khăn tại các tỉnh miền Tây, vợ chồng Công Vinh – Thủy Tiên đang nhận được rất nhiều thiện cảm từ người hâm mộ. Tuy nhiên, cặp "Bec-Vic" của Việt Nam đôi lúc cũng gặp phiền toái.

Huỳnh Thanh Tâm: Luôn cần những món quà tinh thần dành cho các bác sỹ!

Huỳnh Thanh Tâm: Luôn cần những món quà tinh thần dành cho các bác sỹ!

06/04/2020 21:33

Hậu vệ của Danang Dragons đã có những lời chia sẻ về khó khăn mà anh và toàn xã hội trải qua trong thời điểm dịch bệnh COVID-19.

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

Cập nhật thông tin chiến dịch XIN CẢM ƠN ủng hộ các y bác sỹ chống dịch COVID-19

06/04/2020 20:57

Dịch COVID-19 đang ngày càng diễn biến khó lường. Trước sự nguy hiểm của đại dịch, các sự kiện thể thao toàn cầu hầu hết đã bị hoãn hoặc huỷ.

Chưa kịp gặp ĐT Việt Nam, HLV của UAE bị sa thải

Chưa kịp gặp ĐT Việt Nam, HLV của UAE bị sa thải

06/04/2020 20:09

Dù chưa có trận ra mắt ĐT UAE song HLV Ivan Jovanovic đã bị LĐBĐ nước này sa thải.

Giữa đại dịch COVID-19, sự nghiệp Lin Dan lặng lẽ hạ màn?

Giữa đại dịch COVID-19, sự nghiệp Lin Dan lặng lẽ hạ màn?

06/04/2020 20:00

Sở dĩ Lin Dan vẫn còn ráng thi đấu đến năm nay là do khát vọng muốn được dự Olympic thêm lần nữa. Nhưng bây giờ, danh sách dự Olympic đã chốt mà không có tên anh, và Tokyo 2002 đã lùi sang năm sau...

Chris Paul trải lòng: Tôi phải cho cả thế giới thấy họ đã sai!

Chris Paul trải lòng: Tôi phải cho cả thế giới thấy họ đã sai!

06/04/2020 19:45

Trong lần xuất hiện cách đây ít ngày trên podcast All The Smoke, Chris Paul đã chia sẻ rất nhiều điều thú vị về thương vụ trade khỏi Houston Rockets cũng như mùa giải đầu tiên tại Oklahoma City Thunder.

7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được quốc tế “giám sát đặc biệt” về doping

7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được quốc tế “giám sát đặc biệt” về doping

06/04/2020 19:24

Có 7 lực sĩ cử tạ Việt Nam được Liên đoàn Cử tạ Thế giới (IWF) đưa vào diện “giám sát đặc biệt” về nguy cơ doping. Họ có thể bị kiểm tra bất cứ thời điểm nào, theo nhiều phương thức khác nhau.

Tin bóng đá mùa COVID-19 6/4: Bayern Munich trở lại tập với điều kiện

Tin bóng đá mùa COVID-19 6/4: Bayern Munich trở lại tập với điều kiện

06/04/2020 19:22

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 6/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Hoa khôi vô địch WBC nhiễm COVID-19

Hoa khôi vô địch WBC nhiễm COVID-19

06/04/2020 19:10

Nhà vô địch xinh đẹp của hạng cân 45kg WBC mới đây đã bị xác nhận dương tính với COVID-19.

Quỹ lương 1 tuần của MU là bao nhiêu tính ra tiền Việt?

Quỹ lương 1 tuần của MU là bao nhiêu tính ra tiền Việt?

06/04/2020 19:00

Dù vừa cắt giảm 30%, nhưng quỹ lương 1 tuần của các cầu thủ MU tính theo tiền Việt vẫn là con số khổng lồ.