Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Thanh Mai 07/08/2019 13:31

Đà Nẵng International Marathon 2019 sẽ diễn ra trong 4 ngày tới. Để chuẩn bị cho một trong những giải chạy lớn và uy tín nhất tại Việt Nam, các runner cần nắm rõ các mẹo sau để tránh chuột rút và các chấn thương khác.
Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Ngoài việc tập luyện tích lũy quãng đường, những buổi chạy biến tốc, sức bền, tốc độ… các vận động viên cần chú ý đến việc khởi động, giãn cơ để lần chạy này của mình đạt hiệu quả cao nhất, đặc biệt là không dính chấn thương.

Bác sĩ Tim Gallivan từ Phòng khám ACC (American Chiropractic Clinic Danang), đối tác y tế với DNIM 2019 đưa ra những lời khuyên về cách tránh bị chấn thương, mà phổ biến nhất vẫn là hiện tượng chuột rút:

Nạp nước, muối, điện giải
Ngay cả khi chưa đua, các runner vẫn phải chú ý đến việc nạp nước, riêng muối và điện giải phải được bổ sung đầy đủ trong quá trình trước và trong khi chạy. Với thời tiết nắng nóng như Đà Nẵng thời điểm này thì việc mất muối diễn ra rất nhanh. Cắn một gói gel trước khi chạy, bổ sung gel theo quãng đường hoặc thời gian chạy, uống viên muối và nạp nhiều điện giải, nước…

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Hít thở
Khí oxy cung cấp năng lượng cho các cơ tương tự như việc uống nước và dung nạp calorie. Khi bắt đầu mệt, nhịp thở chúng ta có xu hướng bị ngắn lại chỉ đến ngực và vai..
Để thở sâu hơn qua cơ hoành, runner có thể thực hiện từ 5-10 nhịp thở sâu bằng mũi (thở khi không mở miệng) mỗi 30 phút.

Thả lỏng thân trên
Trong một cuộc đua dài, rất dễ dàng khi gặp tình trạng hai vai co rúm về phái tai, cánh tay ép chặt vào thân, và gần như tay không vung vẩy để có thể điều hướng hai chân.
Để khắc phục điều này, hãy dành vài bước chú tâm lắc cánh tay và vai, thậm chí giơ tay lên qua đầu.

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Rút ngắn sải chân
Chuột rút thường dễ xảy ra khi runner cố sải chân quá dài. Càng sải chân dài, cơ thể càng phải cố gắng gắng gượng.

Hãy cố tập trung vào việc kéo chân khỏi mặt đất, sử dụng cơ đùi trong (hamstring). Việc nâng chân khỏi mặt đất cao hơn sẽ tác động đến vùng cơ đùi trong và cơ mông, cho phép phần hông hướng ra phía trước trở lại.

Điều quan trọng nhất để phòng tránh chuột rút là tập trung vào những yếu tố cần phải kiểm soát. Hãy tuân theo 3 bí quyết nhỏ này để có thể hoàn thành cuộc đua một cách tốt nhất.

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Manulife Danang International Marathon 2019 diễn ra tại Công viên Biển Đông (Đà Nẵng) sáng chủ nhật 11/8/2019 với sự tham gia của hơn 9.000 vận động viên thuộc 67 quốc gia và vùng lãnh thổ. DNIM 2019 là năm tổ chức thứ 7 và được bình chọn là một trong những giải phải chạy hấp dẫn nhất Đông Nam Á.

Thanh Mai

Bình luận

TRỰC TIẾP Atletico Madrid vs Valencia (H1: 0-0): Chủ nhà liên tục có cơ hội mở điểm

TRỰC TIẾP Atletico Madrid vs Valencia (H1: 0-0): Chủ nhà liên tục có cơ hội mở điểm

19/10/2019 21:12

Trực tiếp trận Atletico Madrid vs Valencia lúc 21h ngày 19/10: Cập nhật link xem trực tuyến Atletico Madrid vs Valencia thuộc Vòng 9 La Liga 2019/2020.

Hà Nội FC nói gì về việc Đức Huy được đội bóng Thái Lan quan tâm?

Hà Nội FC nói gì về việc Đức Huy được đội bóng Thái Lan quan tâm?

19/10/2019 21:02

Trợ lý HLV Nguyễn Công Tuấn đã có những chia sẻ về thông tin CLB Chonburi đang ngỏ ý muốn chiêu mộ tiền vệ Đức Huy.

Cập nhật Liên Minh 9.21: Garen bị nerf, Pyke chuẩn bị biến mất?

Cập nhật Liên Minh 9.21: Garen bị nerf, Pyke chuẩn bị biến mất?

19/10/2019 21:00

Riot đã công bố những thay đổi cho phiên bản Liên Minh 9.21: Garen và Shaco bị nerf sau khi được rework, Pyke bị nerf cực mạnh.

Messi tạo cảm hứng cho cây đinh ba MSG của Barca lần đầu bùng nổ

Messi tạo cảm hứng cho cây đinh ba MSG của Barca lần đầu bùng nổ

19/10/2019 20:46

Lionel Messi chính là người tạo cảm hứng cho cây đinh ba MSG của Barca lần đầu bùng nổ khi đóng góp cả 3 bàn thắng trước Eibar.

Suarez cân bằng thành tích ghi bàn của huyền thoại Barca

Suarez cân bằng thành tích ghi bàn của huyền thoại Barca

19/10/2019 20:40

Luis Suarez đã cân bằng thành tích ghi bàn của huyền thoại Barca, Josep Samitier để xếp thứ 4 trong danh sách những cầu thủ ghi bàn nhiều nhất.

Tin bóng đá 19/10: Mục tiêu của MU bị phạt vì thói vô kỷ luật

Tin bóng đá 19/10: Mục tiêu của MU bị phạt vì thói vô kỷ luật

19/10/2019 20:35

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 9: Everton tạm vươn lên giữa BXH

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 9: Everton tạm vươn lên giữa BXH

19/10/2019 20:34

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 9. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng vòng 9 Ngoại hạng Anh 2019/20.

HLV HAGL hứa sẽ trở lại mạnh mẽ ở V.League 2020

HLV HAGL hứa sẽ trở lại mạnh mẽ ở V.League 2020

19/10/2019 20:08

HLV Lee Tae hoon hứa sẽ giúp HAGL trở lại mạnh mẽ ở V.League 2020.

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 7 (19/10): SKT đi tiếp

Trực tiếp vòng bảng CKTG 2019 ngày 7 (19/10): SKT đi tiếp

19/10/2019 20:00

Cập nhật link trực tiếp các trận đấu vòng bảng CKTG ngày 19/10, ngày thi đấu thứ 7 vớicác trận đấu lượt về ở bảng C giữa các đội: SKT, RNG, FNC và CG.

Bảng xếp hạng La Liga vòng 9: Messi tỏa sáng, Barca trở lại ngôi đầu

Bảng xếp hạng La Liga vòng 9: Messi tỏa sáng, Barca trở lại ngôi đầu

19/10/2019 19:55

Bảng xếp hạng La Liga vòng 9. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng La Liga sau vòng 9.