Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Thanh Mai 07/08/2019 13:31

Đà Nẵng International Marathon 2019 sẽ diễn ra trong 4 ngày tới. Để chuẩn bị cho một trong những giải chạy lớn và uy tín nhất tại Việt Nam, các runner cần nắm rõ các mẹo sau để tránh chuột rút và các chấn thương khác.
Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Ngoài việc tập luyện tích lũy quãng đường, những buổi chạy biến tốc, sức bền, tốc độ… các vận động viên cần chú ý đến việc khởi động, giãn cơ để lần chạy này của mình đạt hiệu quả cao nhất, đặc biệt là không dính chấn thương.

Bác sĩ Tim Gallivan từ Phòng khám ACC (American Chiropractic Clinic Danang), đối tác y tế với DNIM 2019 đưa ra những lời khuyên về cách tránh bị chấn thương, mà phổ biến nhất vẫn là hiện tượng chuột rút:

Nạp nước, muối, điện giải
Ngay cả khi chưa đua, các runner vẫn phải chú ý đến việc nạp nước, riêng muối và điện giải phải được bổ sung đầy đủ trong quá trình trước và trong khi chạy. Với thời tiết nắng nóng như Đà Nẵng thời điểm này thì việc mất muối diễn ra rất nhanh. Cắn một gói gel trước khi chạy, bổ sung gel theo quãng đường hoặc thời gian chạy, uống viên muối và nạp nhiều điện giải, nước…

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Hít thở
Khí oxy cung cấp năng lượng cho các cơ tương tự như việc uống nước và dung nạp calorie. Khi bắt đầu mệt, nhịp thở chúng ta có xu hướng bị ngắn lại chỉ đến ngực và vai..
Để thở sâu hơn qua cơ hoành, runner có thể thực hiện từ 5-10 nhịp thở sâu bằng mũi (thở khi không mở miệng) mỗi 30 phút.

Thả lỏng thân trên
Trong một cuộc đua dài, rất dễ dàng khi gặp tình trạng hai vai co rúm về phái tai, cánh tay ép chặt vào thân, và gần như tay không vung vẩy để có thể điều hướng hai chân.
Để khắc phục điều này, hãy dành vài bước chú tâm lắc cánh tay và vai, thậm chí giơ tay lên qua đầu.

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Rút ngắn sải chân
Chuột rút thường dễ xảy ra khi runner cố sải chân quá dài. Càng sải chân dài, cơ thể càng phải cố gắng gắng gượng.

Hãy cố tập trung vào việc kéo chân khỏi mặt đất, sử dụng cơ đùi trong (hamstring). Việc nâng chân khỏi mặt đất cao hơn sẽ tác động đến vùng cơ đùi trong và cơ mông, cho phép phần hông hướng ra phía trước trở lại.

Điều quan trọng nhất để phòng tránh chuột rút là tập trung vào những yếu tố cần phải kiểm soát. Hãy tuân theo 3 bí quyết nhỏ này để có thể hoàn thành cuộc đua một cách tốt nhất.

Cách phòng tránh chuột rút khi chạy Đà Nẵng International Marathon 2019

Manulife Danang International Marathon 2019 diễn ra tại Công viên Biển Đông (Đà Nẵng) sáng chủ nhật 11/8/2019 với sự tham gia của hơn 9.000 vận động viên thuộc 67 quốc gia và vùng lãnh thổ. DNIM 2019 là năm tổ chức thứ 7 và được bình chọn là một trong những giải phải chạy hấp dẫn nhất Đông Nam Á.

Thanh Mai

Bình luận

Khoảnh khắc ấn tượng Halong Bay International Heritage Marathon 2019

Khoảnh khắc ấn tượng Halong Bay International Heritage Marathon 2019

26/11/2019 08:45

Giải Marathon Quốc tế Di sản Hạ Long 2019 diễn ra tại vịnh Hạ Long sáng 24/11/2019 đã để lại ấn tượng tốt đẹp cho 3000 vận động viên tham dự…

Philippines giới thiệu Làng VĐV SEA Games 30: Khách ấn tượng tới mức muốn khóc!

Philippines giới thiệu Làng VĐV SEA Games 30: Khách ấn tượng tới mức muốn khóc!

26/11/2019 08:08

Theo CNN Philippines, các tuyển thủ Đông Nam Á dự SEA Games 2019 tạm trú tại một ngôi nhà bên trong thành phố New Clark ở Capas, Tarlac.

“Đại quân” thể thao Việt Nam lên đường dự tranh SEA Games 30

“Đại quân” thể thao Việt Nam lên đường dự tranh SEA Games 30

26/11/2019 08:05

Vào 10h sáng nay, “đại quân” của thể thao Việt Nam sẽ lên đường sang Philippines để chính thức bước vào chiến dịch SEA Games 30 với mục tiêu giành tối thiểu 65 HCV để bảo vệ một vị trí trong Top 3 toàn đoàn.

Điểm báo tin tức SEA Games 30 26/11: U22 Thái Lan tự thuê sân tập ở Philippines

Điểm báo tin tức SEA Games 30 26/11: U22 Thái Lan tự thuê sân tập ở Philippines

26/11/2019 07:36

SEA Games 30 chưa chính thức khởi tranh nhưng công tác tổ chức của nước chủ nhà Philippines đang gây ra vấn đề khiến nhiều đoàn vận động viên ca thán.

Bóng đá, phở và bánh mì Việt Nam ngào ngạt hương thơm giữa lòng Manila

Bóng đá, phở và bánh mì Việt Nam ngào ngạt hương thơm giữa lòng Manila

26/11/2019 07:20

Ở Thủ đô Manila (Philippines) sầm uất, có một góc phở, bánh mì đặc trưng hương vị Việt. Và khi không khí bóng đá SEA Games đang lan tỏa, NHM Việt càng thấy cảm giác thân thuộc như ở quê nhà.

Liverpool và Tottenham góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh

Liverpool và Tottenham góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu Ngoại hạng Anh

26/11/2019 07:15

Đội đầu bảng Liverpool và Tottenham vừa khởi sắc của Mourinho đóng góp 3 cầu thủ trong đội hình tiêu biểu vòng 13 Ngoại hạng Anh.

Trực tiếp Qatar vs Iraq: 3 điểm cho chủ nhà

Trực tiếp Qatar vs Iraq: 3 điểm cho chủ nhà

26/11/2019 07:08

Trực tiếp trận Qatar vs Iraq lúc 23h30, 26/11: Cập nhật link xem trực tuyến Qatar vs Iraq thuộc vòng bảng Cúp vùng Vịnh.

Kết quả Giải BR nam CB và nữ SV Hà Nội 25/11: VNU thắng lớn

Kết quả Giải BR nam CB và nữ SV Hà Nội 25/11: VNU thắng lớn

26/11/2019 06:57

Giải bóng rổ nam cán bộ và nữ sinh viên Hà Nội 2019 đã chính thức khởi tranh vào ngày 25/11. Những đội bóng được đánh giá cao đã giành chiến thắng.

Thắng đậm U22 Brunei, HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng

Thắng đậm U22 Brunei, HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng

26/11/2019 06:07

Khởi đầu suôn sẻ tại vòng bảng môn bóng đá nam SEA Games 30 với chiến thắng 6 sao trước U22 Brunei, nhưng HLV Park Hang Seo vẫn chưa hài lòng với kết quả này

Xem trực tiếp U22 Lào vs U22 Singapore trên kênh nào?

Xem trực tiếp U22 Lào vs U22 Singapore trên kênh nào?

26/11/2019 06:06

Xem trực tiếp U22 Lào đấu với U22 Singapore ở đâu, trên kênh nào đang là câu hỏi được quan tâm trước lượt trận thứ nhất vòng bảng môn bóng đá nam SEA Games 30.