Để duy trì tập luyện trong khi mang thai

Bạn đang mang một hình hài trong bụng, bạn cảm thấy kiệt sức, buồn nôn và vấn đề là cứ 5 phút bạn phải đi tiểu một lần. Vậy bạn có nên duy trì luyện tập hay không? Và duy trì như thế nào?

Lý do bạn nên duy trì tập luyện

Tập thể dục  20-30 phút một ngày trong suốt kỳ thai là một thói quen tốt cho sức khỏe được ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) khuyên nên thực hiện.  Việc tập luyện hằng ngày giảm thiểu khả năng béo phì, sinh non, duy trì huyết áp. Hơn hết là việc tập luyện sẽ duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một cơ thể khỏe mạnh sẽ tạo ra một đứa trẻ khỏe mạnh.

Những mẹ bầu thường tâm lý dễ xúc động, hay lo lắng, chạy bộ lại là môn thể thao giảm stress hiệu quả nhất, giúp mẹ bầu thư giãn được tâm lý, tránh căng thẳng, ảnh hưởng đến thai.

Chạy bộ là môn thể thao giảm stress hiệu quả.

Tuy nhiên hãy lưu ý, nếu như trước khi mang thai bạn chưa từng chạy bộ và bỗng có ý muốn thèm chạy khi mang thai, đó sẽ là một khoảng thời gian đầy khó khăn vì cơ thể thay đổi, thói quen, thời gian biểu hằng ngày thay đổi.

Những lưu ý về an toàn

Nói thế nào đi nữa, song song với mặt lợi ích của việc chạy bộ chính là những rủi ro có thể xảy ra đối với thai phụ như băng huyết, ảnh hưởng đến thai nhi.

Nhưng những runner chuyên nghiệp đã nhận định: duy trì thói quen tập luyện của bạn là hoàn toàn an toàn và có ích. Chạy bộ không gây sẩy thai hay làm đau đứa trẻ.

Khi tập chạy, cơ thể bạn sẽ ra mồ hôi nhanh hơn và nhiều hơn, do đó bạn sẽ muốn cấp nước cho cơ thể đầy đủ. Mặc những bộ đồ không quá chật, thoải mái thoáng mát. Nếu trời nóng hoặc ẩm, bạn nên chạy trong những phòng tập chạy có mái che.

Với những thai phụ, khi tập luyện các bạn sẽ nhanh ra mồ hôi hơn. Do đó cần cấp nước đầy đủ cho cơ thể.

Nên cẩn thận trước những địa hình mới, hay những độ cao mới khi bắt đầu tập luyện. Hãy chọn những đoạn đường bằng phẳng, quen thuộc để tập chạy. Đối với thai phụ, cơ thể tạo ra hooc môn relaxin có tác dụng làm lỏng sức căng dây chằng trong lúc đang mang thai. 

Relaxin tác dụng lên toàn bộ cơ thể, nhưng nhiều nhất là ở vùng xương chậu, khớp sacroiliac trên xương chậu và thắt lưng. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đau nhức vùng thắt lưng và xương chậu, bạn sẽ mệt mỏi và đau nhức sau chạy bộ hơn thường ngày trước lúc mang thai.

Khớp sacroiliac.

Những lời khuyên

- Duy trì chạy bộ để giảm stress và lo âu, nếu việc chạy làm bạn stress, hãy ngừng.
- Mục tiêu của chạy bộ trong khi mang thai vẫn là đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu. Do đó không cần phải thúc ép bản thân quá nhiều gây ảnh hưởng đến thai nhi.
- Nên duy trì chạy ở những địa hình quen thuộc hoặc những địa hình bằng phẳng.