Đi bộ 10 phút sau bữa ăn có tác dụng gì với sức khỏe?
Công dụng của đi bộ với sức khỏe đã được các nhà nghiên cứu khoa học công bố trước đây. Nó có lợi ích không kém gì việc chạy bộ đều đặn mỗi sáng. Tuy nhiên, đi bộ có nhiều cung giờ, thời lượng và tốc độ cũng có tác dụng khác nhau.
Đối với việc đi bộ sau bữa ăn thì đây sẽ là tác dụng không ngờ của mỗi phút bạn nhẹ nhàng thư giãn đi lại sau khi đã ăn no bụng.
Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa. “Đi bộ nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể chuyển động, kích hoạt hệ thống tiêu hóa làm việc và thức ăn của bạn sẽ được tiêu hóa nhanh và hiệu quả hơn. Việc tiêu hóa hiệu quả có tác dụng lên toàn cơ thể và hệ cơ cũng được kích hoạt phát triển theo” - đó là chia sẻ của chuyên gia sức khỏe Ellen Thompson.
Cân bằng lượng đường huyết
Đi bộ 10 phút sau bữa ăn cũng giúp hệ tuần hoàn của bạn làm việc hiệu quả. Nghiên cứu công bố trên trang Sports Medicine cho biết việc đi bộ nhẹ sau bữa ăn sẽ làm giảm lượng đường huyết và có tác dụng ngăn chặn khả năng bị tiểu đường.
Kiểm soát cân nặng
Nhiều người cho rằng đi bộ có cường độ quá nhẹ nhàng nên không có tác dụng giảm cân nhiều như chạy bộ hay các môn thể thao khác. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm.
Theo một nghiên cứu công bố trên The International Journal of General Medicine cho biết, đi bộ nhẹ ngay sau bữa ăn có tác dụng hơn nhiều lần so với việc bạn chờ từ một đến hai giờ sau bữa ăn mới đi bộ.
Đi bộ nhẹ sau bữa ăn thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng cơ thể tốt hơn hẳn. “Đi bộ ngắn, nhẹ nhàng ngay sau bữa ăn có tác dụng đốt năng lượng hiệu quả. Và nó cũng góp phần giúp bạn giảm cân hay kiểm soát cân nặng một cách đáng kể” - chuyên gia Ellen Thompson cho biết.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Thật sự không hề quá khi nói rằng chỉ cần 10 phút đi bộ nhẹ nhàng sau các bữa ăn lại giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch.
“Đi bộ là một bài tập tim mạch giúp tăng cường lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Sau bữa ăn, nó giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch” - các chuyên gia khuyên bạn.
Ngăn chặn khả năng bị tiểu đường loại 2 (type 2)
“Đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nó giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu” – chuyên gia sức khỏe Thompson nhấn mạnh.
Giúp tâm trạng tốt hơn
Đi bộ nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp bạn có thêm thời gian để thư thái, nghĩ về những điều đã trải qua trong suốt một ngày. Mặc dù chỉ là đi bộ 10 phút, nhưng cơ thể bạn vẫn sẽ tiết ra lượng endorphins cần thiết để bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Giúp ngủ ngon hơn
Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút sau bữa ăn, đặc biệt là ăn tối, sẽ giúp cơ thể bạn đạt được tất cả những điều trên. Từ đó, bài tập này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày.
Hãy xỏ giày và áp dụng ngay việc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút sau bữa ăn, ngay bây giờ, và giữ thói quen đó bạn nhé.
