Doanh nhân Việt chinh phục 21km tại kinh đô ánh sáng Paris chỉ sau 15 tuần tập

Phúc Hải
thứ bảy 17-10-2020 8:38:31 +07:00
0 bình luận
|

Từ khi bụng phệ 76kg đến lúc cơ thể còn 61kg và từ chạy pace 10 cho đến hành trình chinh phục bán marathon đầu tiên trong 15 tuần với pace 4:39 của một doanh nhân Việt tại Pháp…

Anh Nguyễn Minh Tú (36 tuổi) hiện đang sống tại thủ đô Paris của nước Pháp đã hoàn thành chạy 21km đầu tiên của mình chỉ sau 15 tuần tập luyện. Từ một người nặng nề, bụng to với cân nặng 76kg, anh đã giảm cân thành công và đạt cân nặng cơ thể lý tưởng: 61kg.

10 năm sinh sống và làm công việc kinh doanh ở kinh đô ánh sáng, anh Tú đã tìm ra cách để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và sống tích cực hơn. Tất cả là nhờ chạy bộ.

“Xuất phát điểm, tôi chỉ chạy được khoảng 20 phút với pace 10 thôi. Sau quá trình tập chạy thì tôi giảm từ 76kg xuống còn 61kg. Đối với nhiều người chạy lâu năm thì thành tích này là bình thường, thậm chí với nhiều bạn trẻ thì còn là kém. Nhưng đối với một người đã 36 tuổi, gần 10 năm không luyện tập thể thao gì và mới tham gia chạy bộ, vừa mới bỏ ra 15 tuần luyện tập chăm chỉ theo hướng dẫn trong đồng hồ Garmin, thì đây là thành tính rất đáng tự hào trên con đường chinh phục full marathon (42,195km).

Sự thay đổi của anh Nguyễn Minh Tú trước và sau khi chạy bộ

Việc đầu tiền cần phải làm khi chạy bộ là mua một đôi giầy chạy tốt, phù hợp với bản thân. Mỗi người có cấu trúc bàn chân khác nhau nên phải đi thử thì mới biết được. Đừng vì thấy đôi này đôi kia hot mà mua vì có thể nó không hợp với bạn. Nếu giầy không hợp thì có thể các bạn sẽ bị đau đầu gối, phồng rộp chân, bung móng chân...

Tôi bắt đầu chạy từ tháng 4 khi bên Pháp giãn cách xã hội. Lý do tôi đến với chạy bộ rất đơn giản: đấy là ăn ngủ xem phim gần một tháng chán quá và ở nhà có sẵn cái máy chạy vợ mua từ 3 năm trước chưa sử dụng nên quyết định chạy cho đỡ chán và để giảm cân luôn. 

Còn có một lý do nữa đó là Facebook của tôi có một chị ngày nào cũng đăng ảnh chạy bộ nên tôi ngứa ngáy tò mò muốn chạy thử xem chạy thú vị thế nào mà chị ý có thể ngày nào cũng chạy được như thế. Để truyền cảm hứng cho nhiều người tham gia chạy bộ thì mọi người nên ngày ngày đăng bài về chạy, mưa dầm thấm lâu, rồi sẽ có ngày bạn bè của bạn cũng sẽ tham gia chạy bộ cùng bạn.

Chạy bộ đã khiến cơ thể anh Nguyễn Minh Tú thay đổi tích cực

Sau khi chạy máy được khoảng 15-20 ngày thì Pháp hết giãn cách xã hội, tôi hăm hở xỏ giầy ra đường chạy (13/5/2020). Nhưng chạy chưa được 2km thì đau chân không chạy được nữa (đau đầu gối). Về hỏi bạn thì được giải thích là chạy máy êm và đều đều nên chân quen rồi, ra đường gồ ghề, gập ghềnh nên chân không quen, vì thế đau chân là chuyện bình thường. Và còn một lý do rất quan trọng nữa dẫn đến chấn thương đầu gối là tôi chạy bằng giầy sneakers (giày đế mềm) đi hàng ngày chứ không phải giày chuyên chạy bộ.

Chấn thương đến khi đang hừng hực khí thế chinh phục marathon (mặc dù mới chạy được mấy hôm nhưng ai cũng có mơ ước và mơ ước của tôi khi đó là chinh phục full marathon sub4, nó như một gáo nước lạnh đổ lên tinh thần đang lên của mình. Lập tức tôi lên mạng nghiên cứu về giầy và nhận thấy là cần phải có thêm đồng hồ để luyện tập.

Anh Nguyễn Minh Tú chạy bộ tại Paris, Pháp

Sau khi nghỉ khoảng 5 ngày thì ngày 18/5 tôi lại ra đường chạy lần nữa. Lần này chạy khoảng 5km. Mặc dù sau khi chạy được khoảng 2km thì chân đau nhưng tôi cứ chạy tiếp. Kết quả là chạy xong về tôi đau chân kinh khủng, trầm trọng hơn trước nhiều. Trước chỉ hơi đau một chút nhưng vẫn đi lại được, lần này thậm chí còn không thể đi hay đứng được.

Ngày hôm sau thì nhận được giầy và đồng hồ. Nhìn đồ về mà buồn thối ruột vì không biết khi nào mới được dùng nó. Sau hơn 10 ngày nghỉ ngơi thì ngày 29/5 tôi chạy lại. Chạy về lại đau chân tiếp và sau khi tham khảo ý kiến thì tôi quyết định nghỉ hẳn đến khi nào chân không còn đau tí nào nữa thì mới chạy lại.

Đến ngày 1/7, sau hơn một tháng nghỉ ngơi tiếp thì tôi chính thức quay trở lại chạy. Cảm thấy sung sức hơn bao giờ hết nên tôi đăng ký chạy HM với HLV trong đồng hồ GPS trong thời gian ngắn nhất (15 tuần), tập nhiều buổi nhất (5 buổi/tuần) và thành tích cao nhất 1 giờ 32 phút.

Kết quả chạy 21km của anh Nguyễn Minh Tú hôm 10/10/2020

Nếu không có thời gian nghiên cứu xem nên luyện tập thế nào thì các bạn nên sắm cái đồng hồ GPS rồi luyện theo bài trong đấy. Ngoài ra, tôi thấy mọi người khuyên nên bổ sung canxi và glucosamine. Đặc biệt, tôi cũng áp dụng tập bổ trợ chéo (cross training) để tăng hiệu quả. Tôi thường tập theo những clip hướng dẫn kiểu “Bài tập 8 phút để có bụng 6 múi” trên YouTube. Tôi tập thêm chống đẩy (5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần), plank, squat, nhảy dây… để tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai cho cơ thể.

Về dinh dưỡng thì tôi thực sự thấy HM chưa cần đến ăn uống bổ sung gì nhiều lắm. Nhưng FM thì khác, cái này mình sẽ tìm hiểu sau. Do mục đích là chạy để giảm cân nên tôi vẫn ăn uống như bình thường. Lượng calo nạp vào vẫn thế mà giờ chạy và luyện tập tiêu nhiều năng lượng hơn nên tự nhiên cân nặng nó giảm xuống. Kết quả là tôi giảm được 15kg. Tôi thường ăn một quả chuối và uống ít nước trước khi chạy khoảng 20 đến 30 phút. Sau khi chạy thì tôi uống nước dành cho dân tập thể thao để bổ sung chất điện giải.

Chạy bộ đã giúp anh Nguyễn Minh Tú trở thành một người khỏe mạnh hơn

Lúc đua thường hưng phấn hơn nên thành tích sẽ tốt hơn khi luyện tập. Vì thế các bạn cứ tự tin mà chạy. Nhưng chú ý đừng như tôi, hưng phấn quà mà chạy nhanh ngay từ đầu dẫn đến vừa chạy đã mệt và tim đã bị đẩy lên cao nên kết quả không được như ý. Các bạn cứ tự tin mà chạy với pace nhanh hơn khoảng 20 giây so với khi luyện tập. Km đầu nên chạy chậm so với pace dự kiến khoảng 20-30 giây để làm nóng cơ thể, sau đấy thì mới tăng tốc dần và bám sát với pace dự kiến, mấy km cuối cùng thì tăng tốc một chút để bù lại km đầu tiên.

Cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một ngày và một tuần chỉ nên chạy 4-5 buổi, cần 2-3 ngày nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Khi chạy, hãy chú ý đến nhịp thở và chọn trang phục chạy phù hợp cũng vô cùng quan trọng...”

Bài liên quan

Cách nhảy dây giảm cân: 1000 lần đốt bao nhiêu calo?

Nhảy dây có tác dụng rất lớn trong việc đốt mỡ thừa, giảm cân và tăng sức bền. Vậy nhảy dây 1000 lần sẽ đốt được bao nhiêu năng lượng thừa?

“Hot girl fitness” mê hàng hiệu chia sẻ bí quyết giảm cân giữ dáng thần tốc sau sinh

Trần Thùy Linh, người được mệnh danh là “hot girl fitness Hà thành”, khiến các bà mẹ một con đồng trang lứa kinh ngạc về khả năng giữ dáng sau sinh. Và đây là bí quyết…

‘Nữ hoàng tốc độ’ Vũ Thị Hương giảm cân đáng kinh ngạc sau 1 tháng sinh con

Vũ Thị Hương, người được mệnh danh là “Nữ hoàng điền kinh Việt Nam”, khiến nhiều người ngỡ ngàng khi giảm cân thần tốc chỉ sau hơn 1 tháng sinh con…

| Phúc Hải
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Ai là ông trời ở V.League?
Ai là ông trời ở V.League? Triệu Vân 3 ngày trước

Sau trận thắng SHB Đà Nẵng 3-1, HLV trưởng CLB Quảng Nam Nguyễn Thành Công cho biết, suất trụ hạng V.League “sẽ do ông trời quyết định”.

Ai đang thao túng bóng đá Việt Nam?
Ai đang thao túng bóng đá Việt Nam? Thu Phong 6 ngày trước

Bóng đá Việt Nam chỉ mới khởi sắc trở lại 2 năm qua nhờ những thành công của các ĐTQG gắn với tên tuổi HLV Park Hang Seo. Tuy nhiên, tiêu cực ở V.League có thể một lần nữa đánh sập niềm tin và tình yêu của NHM, kéo lùi bóng đá trở lại với cảnh tượng u ám cách đây chưa xa.

Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 3 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 4 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Có thể bạn quan tâm
Thành Lê muốn dành tặng chiến thắng cho con trai 20 phút trước Võ Thuật

Chuẩn bị cho trận thách đấu ngôi vô địch với Martin Nguyễn vào ngày 30/10, Thành Lê cho biết động lực lớn nhất để anh chiến thắng là con trai.

Mức thu nhập khó tin của Á quân 17 tuổi người dân tộc Dao tại giải Kickboxing quốc gia 2020 32 phút trước Võ Thuật

Lọt vào chung kết giải vô địch lần đầu tham dự, có ai biết được chàng trai 17 tuổi người dân tộc Dao - Tẩn Văn Phúc đã trải qua những trở ngại gì.

Link trực tiếp Viettel vs Hà Nội, V-League 2020 33 phút trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Viettel vs Hà Nội lúc 19h15, 29/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Viettel vs Hà Nội thuộc V-League 2020.

Link trực tiếp Sài Gòn vs Than Quảng Ninh, V-League 2020 33 phút trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Sài Gòn vs Than Quảng Ninh lúc 19h15, 29/10: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Sài Gòn vs Than Quảng Ninh thuộc V-League 2020.

Cách lên đồ và bảng ngọc Seraphine Build LMHT 10.22 48 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Cách lên đồ và bảng ngọc Seraphine LMHT 10.22: Tìm hiều về lối build dành cho Seraphine, vị Tướng mới xuất hiện trong bản cập nhật mới nhất của LMHT.

Nhắm đến sự ổn định, LA Clippers muốn "cuỗm" Rajon Rondo từ Lakers? 2 giờ trước NBA

Rajon Rondo không coi trọng tiền bạc và chỉ muốn tìm kiếm thêm những chiếc nhẫn vô địch. Tuy nhiên vẫn có những đội bóng có thể cho Rondo cả hai.

Top 5 Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 16 2 giờ trước ESPORTS

Đi tìm Top 5 Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 16: Những xạ thủ nào có thể sống sót tốt với những thay đổi mới của meta mùa 16?

Bảng ngọc Tốc Chiến LMHT Mobile 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Chi tiết các bảng ngọc trong LMHT Tốc Chiến: Bảng ngọc tái tổ hợp trong Liên Minh Tốc Chiến có rất nhiều điểm khác biệt so với phiên bản PC.

Edouard Mendy bay lượn như chim ở Chelsea nhờ sải tay siêu dài 6 giờ trước Bóng đá Anh

Thủ môn Edouard Mendy đang là nhân vật chính ở Chelsea với những pha cứu thua xuất sắc liên tiếp, một phần nhờ sải tay siêu dài.

Đội hình Song Đấu DTCL 10.22 mạnh nhất 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật đội hình Song Đấu của DTCL 10.22 mạnh nhất của phiên bản mới được ra mắt.

Tin chuyển nhượng LMHT 29/10: G2 Perkz đáp trả tin đồn ra đi 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp tin chuyển nhượng LMHT 29/10: G2 Perkz lên tiếng về các tin đồn trong thời gian gần đây; Jensen được gia hạn với bản hợp đồng kỳ lục; EVOS Esports sẽ rút khỏi Việt Nam?

Cập nhật TFT 10.22: Mê Hoặc được cải tiến 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Ở bản cập nhật TFT - DTCL 10.22 tới, Tộc Mê Hoặc sẽ được làm lại hiệu ứng của mình, trong khi Nhẫn Giả và Sát Thủ sẽ bị suy giảm sức mạnh.

Những đội hình mạnh nhất DTCL 10.22 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tổng hợp những đội hình mạnh nhất của DTCL 10.22: Những đội hình nào đang làm chủ meta hiện tại của Đấu Trường Chân Lý?

Vua phá lưới C1 2020, danh sách top ghi bàn Cúp C1 châu Âu 8 giờ trước Champions League

Vua phá lưới C1 2020 mới nhất. Cập nhật danh sách Top ghi bàn Cúp C1 châu Âu Champions League 2020 nhanh chính xác nhất.

Kết quả hạng Nhì Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả giải hạng Nhì Quốc gia 2020: Cập nhật kết quả bóng đá hạng Nhì Quốc gia Việt Nam mới nhất hôm nay.

Chấm điểm MU vs Leipzig: Rashford và Fred điểm cao chót vót 8 giờ trước Champions League

Không chỉ Rashford lập hat-trick cho MU mà tiền vệ Fred cũng có màn trình diễn xuất sắc trong trận thắng đậm Leipzig ở Champions League.

Tin chuyển nhượng MU 2020 mới nhất 29/10: “Quỷ đỏ” săn đón trung vệ người Ba Lan 9 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng MU mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng MU mới nhất trong ngày hôm nay 29/10.

Trực tiếp V-League 2020 trên kênh nào? 10 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp V-League 2020 mới nhất. Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp vòng 5 giai đoạn 2 V-League 2020 hôm nay mới nhất.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 29/10: Viettel vs Hà Nội 11 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 29/10 với tâm điểm là trận Viettel vs Hà Nội thuộc V-League 2020.

Video Highlight Krasnodar vs Chelsea, cúp C1 2020 đêm qua 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Krasnodar vs Chelsea hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Krasnodar vs Chelsea ở vòng bảng cúp C1 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Video Highlight Istanbul Basaksehir vs PSG, cúp C1 2020 đêm qua 12 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Highlight Istanbul Basaksehir vs PSG hôm nay. Cập nhật video bóng đá Highlight Istanbul Basaksehir vs PSG ở vòng bảng cúp C1 2020 diễn ra đêm qua và rạng sáng nay.

Trực tiếp Giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng năm 2020 17 giờ trước Bóng chuyền

Trực tiếp Giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng năm 2020. Cập nhật link xem trực tuyến bóng chuyền hôm nay ngày 29/10

Dự đoán MU vs Leipzig: “Quỷ đỏ” tin vào sức mạnh sân nhà 22 giờ trước Champions League

MU vẫn được đánh giá cao dù gặp đối thủ đáng gờm RB Leipzig ở trận đấu đêm nay nhờ thành tích tốt trên sân nhà ở Champions League.

MU vs Leipzig: HLV Solskjaer đứng trước 4 quyết định lớn 22 giờ trước Champions League

HLV của MU, Ole Gunnar Solskjaer đang đứng trước 4 quyết định lớn khi bước vào màn đụng độ với RB Leipzig ở vòng bảng Champions League.

New York Knicks quyết "lái xe tăng", săn tài năng trẻ 23 giờ trước NBA

New York Knicks đã tank trong suốt nhiều năm qua nhưng chưa thấy hiệu quả. Tân chủ tịch đội bóng vẫn muốn lái xe tăng, nhưng đi theo chiến lược khác.

Rookie: SofM sẽ là nhân tố gây đột biến trận chung kết SN vs DWG 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Theo chia sẻ của Rookie, người chơi đường giữa của IG, màn thể hiện giữa SofM và Canyon sẽ quyết định thành bại của trận chung kết CKTG 2020 giữa SN vs DWG.

Thang Long Warriors toàn thắng Saigon Heat bằng sự đoàn kết 1 ngày trước Video

Christian Juzang không còn là chính mình và Saigon Heat chấp nhận thất bại thứ hai trước Thang Long Warriors tại mùa giải năm nay

Sự khác biệt đến từ Trương Hoàng Trung của Thang Long Warriors 1 ngày trước Video

Thang Long Warriors lần thứ hai đánh bại Saigon Heat ở mùa giải năm nay. Lần này, chiến thắng của họ có dấu ấn lớn của Trương Hoàng Trung

Xem thêm