Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Mạnh Hào
chủ nhật 7-7-2019 8:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Điều kiện nóng khiến cơ thể bạn cần carbohydrate nhưng đó không phải là điều xấu.

Chúng ta biết rằng thời tiết nóng, đôi khi ẩm ướt ảnh hưởng đến việc chạy bộ của chúng ta, khác với thời tiết tháng 10 mát mẻ. Trong mùa hè, chúng ta có thể cảm thấy rằng thời tiết làm tăng nỗ lực nhận thức của chúng ta và giảm hiệu suất tổng thể của chúng ta, nhưng chúng ta có thực sự đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Ví dụ, trong điều kiện thời tiết lạnh hơn, việc chạy 1 dặm hết 9 phút là đơn giản nhưng nếu chúng ta chạy quãng đường đó ở nhiệt độ cao và độ ẩm, nó sẽ khó khăn hơn một chút. Vì vậy, điều này sẽ thay đổi tỷ lệ chất béo sang carbs mà chúng ta đốt cháy và tăng nhu cầu carbs của chúng?

Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Nói chung, chúng ta đốt cháy hỗn hợp chất béo và carbs khi tập luyện. Cường độ tập càng cao, hỗn hợp càng chuyển sang carbs và giảm chất béo. Vì vậy, câu trả lời gần đúng đầu tiên là việc chạy 1 dặm trong 9 phút đòi hỏi cường độ cao hơn trong điều kiện nóng hơn là trong điều kiện mát mẻ. Như thế, chúng ta sẽ đốt cháy một tỷ lệ carbs cao hơn trong thời tiết nóng.

Thế nhưng, nhiệt ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, vì vậy chúng tôi phải tự hỏi xem nhiên liệu của cơ thể có thay đổi trong điều kiện nóng hay không. Theo một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, tập thể dục ở nhiệt độ 40 độ C làm giảm quá trình oxy hóa glycogen cơ bắp và giảm quá trình oxy hóa chất béo toàn cơ thể so với cùng cường độ thực hiện ở 20 độ C.

Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Điều này làm tăng hiệu quả rõ rệt hơn. Không chỉ chạy trong điều kiện nắng nóng làm tăng cường độ của chúng ta (làm tăng tỷ lệ carb-chất béo), mà còn làm tăng tỷ lệ carb-chất béo ngay cả ở cùng cường độ.

Vì vậy, chúng ta có thể nói khá dứt khoát rằng chạy một quãng đường dài 9 phút trong cái nóng sẽ đốt cháy một tỷ lệ carbs cao hơn và tỷ lệ chất béo thấp hơn so với chạy cùng tốc độ trong điều kiện mát mẻ hơn. Điều đó có nghĩa là nếu chúng ta lập kế hoạch chạy dài trong thời tiết nóng và giải quyết nhu cầu carb của mình, chúng ta có thể xem xét tăng nhẹ so với những gì chúng ta tiêu thụ trong điều kiện mát mẻ.

Nhưng điều này có quan trọng không nếu chúng ta đang cố gắng giảm cân? Câu trả lời ngay lập tức là có.

Bài liên quan

Chạy bộ khiến cuộc sống của bác sĩ hô hấp nặng 210kg tươi đẹp trở lại

Nếu không tập chạy, kết hợp ăn uống và can thiệp y học lành mạnh… cuộc sống của Christopher Hasty đã trở nên tồi tệ với cân nặng lên tới gần 210kg…

Những mẫu giày chạy ưu việt nhất

Thật không dễ để chọn ra những mẫu giày chạy đáp ứng mọi tiêu chí về êm, nhẹ, bền và thoải mái trong hàng trăm mẫu giày mà các hãng tung ra mỗi năm.

Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ

4 động tác trong bài tabata dưới đây có tác dụng bổ trợ rất tốt cho những người tập chạy trong việc cải thiện sức mạnh và tốc độ…

Nữ vận động viên Anh chạy liên tục hơn 3 ngày để vô địch giải chạy… 430km

Sabrina Verjee trở thành một trong những nữ vận động viên hiếm hoi giành chiến thắng tại cuộc thi chạy khắc nghiệt nhất nước Anh khi hoàn thành 430km sau hơn… 3 ngày chạy liên tục.

| Mạnh Hào
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không?
Chấn thương của Đỗ Hùng Dũng: Đấy có phải bóng đá không? 2 tuần trước

Bóng đá không tránh được va chạm. Cầu thủ cũng không tránh được những lúc thất thế hoặc đen đủi mà dính chấn thương.

Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 2 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 3 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 4 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

Có thể bạn quan tâm
FIFA Online 4 bảo trì FO4 hôm nay đến mấy giờ? 2 giờ trước FIFA & PES

FIFA Online 4 dự kiến bảo trì FO4 hôm nay đến mấy giờ đang là câu hỏi được nhiều gamer quan tâm.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất sau vòng 31 4 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng bóng đá Ngoại hạng Anh sau vòng 31 hôm nay. Cập nhật BXH Premier League mới nhất.

Cập nhật FO4 tháng 4: Mini Roster Update, Nâng cấp giới hạn lương 4 giờ trước FIFA & PES

Bản cập nhật FO4 tháng 4 sẽ nâng giới hạn lương cho các HLV thêm 10 Lương, đồng thời cập nhật thị trường chuyển nhượng mùa đông 2021.

LMHT: G2 Esports bị lật đổ, LEC sẽ có đại diện mới tham dự MSI 2021 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Triều đại của G2 Esports đã chính thức kết thúc sau trận chung kết nhánh thua của LEC Mùa Xuân 2021, và đương kim vô địch Mid Season Invitational sẽ không thể góp mặt ở giải đấu MSI 2021.

CĐV Quảng Ninh bức xúc vì không được vào sân Hàng Đẫy 6 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Các CĐV đất Mỏ tỏ ra bức xúc khi rất đông người không được vào sân theo dõi trận đấu giữa Hà Nội và Than Quảng Ninh ở vòng 9 V.League 2021.

Bảng xếp hạng V.League 2021 sau 9 vòng mới nhất 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Xem bảng xếp hạng V.League 2021 sau vòng 9 hôm nay. Cập nhật BXH bóng đá Việt Nam giải VĐQG mới nhất.

Kết quả vòng 9 V.League 2021 hôm nay mới nhất 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2021 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá giải VĐQG Việt Nam cập nhật mới nhất.

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 11/4: FPX vs EDG - Ngày của Nuguri! 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 11/4: FPX vs EDG - Nuguri tỏa sáng, đưa Funplus Phoenix vào chung kết LPL.

Kết quả Playoffs VCS Mùa Xuân 2021: GAM vs TS - Không thể chống đỡ 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bán kết 2 VCS Mùa Xuân 2021: GAM vs TS - Những sai lầm trong khâu cấm chọn và vận hành chiến thuật đã khiến Team Secret phải trả giá bằng thất bại

Lịch thi đấu Playoffs VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất: Chung kết GAM vs SGB 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật lịch thi đấu Playoffs VCS Mùa Xuân 2021: GAM sẽ gặp SGB ở trận chung kết, còn trận tranh giải ba diễn ra một ngày trước đó sẽ là cuộc đối đầu giữa CES vs TS.

Lịch thi đấu giải Bóng rổ 3x3 Vô địch Quốc gia 2021 9 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Kết quả bốc thăm và Lịch thi đấu nội dung 3x3 giải bóng rổ Vô địch Quốc gia 2021, ngoài ra nội dung ném xa cũng hứa hẹn vô cùng hấp dẫn!

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 12 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: B2F vs HEV - Cơ hội cuối cho cuộc chiến trụ hạng; CES vs VGM - Mục tiêp Top 4.

Từ chối Kevin Garnett, ông chủ Minnesota Timberwolves bán CLB cho sao bóng chày 12 giờ trước NBA

Thay vì sang tên đội bóng cho huyền thoại Kevin Garnett, ông chủ của Minnesota Timberwolves lại muốn bán CLB cho ngôi sao bóng chày Alex Rodriguez.

Lịch thi đấu còn lại của Barca và Real sau trận Siêu kinh điển 13 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca vừa thua Real trong trận Siêu kinh điển, tác động trực tiếp đến cuộc đua vô địch La Liga. Vậy lịch thi đấu còn lại của họ và Atletico như thế nào?

Real và Barca sốc với đòi hỏi điên rồ từ đại diện của Haaland 16 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cả Real Madrid và Barca đều được cho là sốc với đòi hỏi điên rồ về tài chính từ người đại diện của Erling Haaland, Mino Raiola.

Thành lập LĐ Bóng chày và Bóng mềm Việt Nam 16 giờ trước Video

Sáng nay 10/4 tại Hà Nội, Đại hội thành lập Liên đoàn Bóng chày và Bóng mềm Việt Nam (VBSF) đã ra mắt và đi kèm với đó là những mục tiêu phát triển ấn tượng.

"Báo đen" Sóc Trăng được 3 đội bóng VBA 2021 tranh giành! 16 giờ trước VBA

Nhiều đội bóng tại Giải Bóng rổ Chuyên nghiệp Việt Nam đã để mắt đến và liên hệ với tay ném trẻ Nguyễn Anh Kiệt của Sóc Trăng.

Kyrie Irving bị đuổi khỏi sân, Lakers hạ gục Brooklyn Nets 17 giờ trước NBA

Những cầu thủ mới như Andre Drummond, Ben McLemore thể hiện giá trị trong chiến thắng của LA Lakers trước Brooklyn Nets

Messi bỏ lỡ siêu phẩm đá phạt góc ở Siêu kinh điển vì cột dọc 19 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Cột dọc đã khiến Lionel Messi mất đi một bàn thắng đẹp từ chấm đá phạt góc trong thất bại của Barca ở trận Siêu kinh điển đêm qua.

Tottenham vs MU: Đội hình ra sân và thành tích đối đầu 19 giờ trước Bóng đá Anh

Xem thành tích đối đầu, đội hình ra sân Tottenham vs MU thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh diễn ra hôm nay.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 11/4: Hà Nội vs Than Quảng Ninh 21 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 11/4 với tâm điểm là trận Hà Nội vs Than Quảng Ninh thuộc V-League.

Bảng xếp hạng hạng Nhất Quốc gia 2021 mới nhất 21 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng hạng Nhất Quốc gia 2021: Cập nhật đầy đủ và chi tiết bảng xếp hạng hạng Nhất Quốc gia 2021 mới nhất.

Học trò Văn Quyến đối đầu thầy cũ Công Phượng ở bán kết U19 QG 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Các học trò Văn Quyến trong màu áo U19 SLNA sẽ chạm trán U19 Học viện Nutifood ở bán kết U19 Quốc gia 2021.

Lịch thi đấu U19 Quốc gia Việt Nam 2021: Bán kết SLNA vs Nutifood 1 ngày trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu U19 Quốc gia năm 2021 chính thức. Xem Lịch bóng đá vòng bán kết U19 QG Việt Nam 2021 cập nhật mới nhất với tâm điểm U19 SLNA vs U19 Nutifood

Kết quả Playoffs VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: SGB vào chung kết 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả bán kết VCS Mùa Xuân 2021: SGB vs CES - Dù có sự xuất hiện của thần rừng Ego, Cerberus Esports vẫn không thể ngăn cản Saigon Buffalo trở thành đội tuyển đầu tiên có mặt ở trận chung kết.

Kết quả Playoffs LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: Lật đổ TES, RNG giành quyền đi tiếp 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả vòng bán kết nhánh thua LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: RNG vs TES - Cả 2 đội đã cống hiến cho các khán giả một trận đấu vô cùng quyết liệt, nhưng RNG đã là những người xuất sắc hơn ở khả năng macro.

Nhận định NBA: Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets (Ngày 11/4 7h30) 1 ngày trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Brooklyn Nets diễn ra vào lúc 7h30 sáng ngày 11/4.

Kết quả chung kết LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: DWG KIA vô địch 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả trận chung kết LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 10/4: DWG vs GEN - DWG KIA hoàn toàn vượt trội hơn so với Gen.G về mọi mặt. Và họ đã giành chức vô địch một cách cực kỳ thuyết phục.

Xem thêm