Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ
4 động tác trong bài tabata dưới đây có tác dụng bổ trợ rất tốt cho những người tập chạy trong việc cải thiện sức mạnh và tốc độ…
Tabata là dạng bài tập được thiết kế chỉ với 4 phút, có thể tập lặp lại vài lần tùy theo sức khỏe. Mặc dù có thời lượng ngắn, nhưng các bài tabata có tác dụng không kém, thậm chí còn ưu việt hơn những bài tập chạy kéo dài hàng giờ đồng hồ.
Thực hiện chùm động tác sau với 20 giây mỗi động tác, nghỉ 10 giây giữa các động tác. Lặp lại 2-3 lần, tập 2-3 ngày trong tuần.
1. Trượt băng
Tác dụng: mông, cơ trung tâm
Đứng thẳng trên sàn, chân đứng rộng bằng vai, hạ thấp gối, nhảy sang bên phải, về vị trí cũ rồi làm tương tự bên chân trái.
2. Leo núi
Tác dụng: cơ trung tâm, phần thân trên
Xuất phát với tư thế plank cao, hai tay chống thẳng ngay bên dưới vai, đá gối về phía ngực, siết cơ bụng mỗi lần đá gối.
3. Ngồi xổm nhảy lên
Tác dụng: mông, đùi…
Đứng thẳng trên sàn, chân đứng rộng bằng vai, hạ người làm động tác ngồi xổm (squat), trở về vị trí ban đầu, nhảy lên cao.
4. Burpee
Tác dụng: toàn cơ thể
Đứng thẳng trên sàn, chân đứng rộng bằng vai, đổ người xuống, chống tay trên sàn, chống đẩy, về vị trí ban đầu, nhảy lên cao.
Chú ý: thực hiện các động tác theo mẫu, kiểm soát nhịp thở và cơ thể, tập trung vào những nhóm cơ hướng đến ở mỗi bài tập. Làm nhiều nhất có thể trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa mỗi động tác.
Bài tập đơn giản với tạ quai giúp bạn chạy nhanh và leo dốc tốt hơn
Đùi, mông, gân khoeo… là những nhóm cơ rất quan trọng với các vận động viên chạy. Để chạy tốt và nhanh hơn, bạn cần có phần thân dưới thật khỏe. 3 động tác tập bổ trợ với tạ quai dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, sức bền và thành tích…
10 động tác tập bổ trợ cực tốt cho người tập chạy
Những động tác dưới đây rất có lợi cho người tập chạy khi tác động đến những nhóm cơ quan trọng. Dành 2 ngày trong tuần tập bổ trợ những động tác này sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu khả năng dính chấn thương.
8 động tác luyện chân hiệu quả nhất cho vận động viên chạy địa hình
Chạy địa hình đòi hỏi sự dẻo dai của đôi chân khác so với chạy đường bằng. Nếu muốn cải thiện thành tích trong những giải chạy địa hình sắp tới, hãy tập bổ trợ 8 động tác hiệu quả dưới đây.


Lịch sử Serie A từng chứng kiến 6 lần cuộc đua giành chức vô địch được quyết định ở vòng cuối cùng, trong đó Inter cũng là một nhân vật chính.

Dẫu vẫn có những điều tiếc nuối những song hành với đó vẫn là hành trình đầy tự hào của cả VĐV Free Fire Việt Nam cùng ban tổ chức SEA Games 31.

Trực tiếp môn Esports SEA Games 31 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến các nội dung Tốc chiến và Free Fire,… môn Esports SEA Games năm 2022 tại Việt Nam mới nhất.

Bảng tổng sắp huy chương SEA Games 31 năm 2022 mới nhất. Cập nhật bảng xếp hạng huy chương Seagame 31 của đoàn thể thao Việt Nam chính xác nhanh nhất.
Lịch sử Serie A từng chứng kiến 6 lần cuộc đua giành chức vô địch được quyết định ở vòng cuối cùng, trong đó Inter cũng là một nhân vật chính.
Dẫu vẫn có những điều tiếc nuối những song hành với đó vẫn là hành trình đầy tự hào của cả VĐV Free Fire Việt Nam cùng ban tổ chức SEA Games 31.
Trực tiếp môn Esports SEA Games 31 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến các nội dung Tốc chiến và Free Fire,… môn Esports SEA Games năm 2022 tại Việt Nam mới nhất.
Bảng tổng sắp huy chương SEA Games 31 năm 2022 mới nhất. Cập nhật bảng xếp hạng huy chương Seagame 31 của đoàn thể thao Việt Nam chính xác nhanh nhất.
Giải chạy đêm Ho Chi Minh City Night Run Thang Loi Group 2022 khép lại với dư âm đẹp dành cho những người tham dự. Cùng ngắm những khoảnh khắc đẹp tại giải chạy đặc biệt này.
Những câu chuyện thú vị bên lề, những màn tranh tài của các VĐV, những tin tức đặc sắc đều sẽ có trên bản tin Nhật ký SEA Games 31.Bản tin Nhật ký SEA Games 31 được phát sóng trên facebook và youtube của Webthethao.vn. Hãy cùng đón xem số thứ 10 của Nhật ký SEA Games 31 nhé!
Kết quả bóng đá U23 Thái Lan vs U23 Lào hôm nay ở bảng A SEA Games 31. Cập nhật kqbd trận U23 Thái Lan vs U23 Lào lúc 19h ngày 16/5.
Kết quả bóng đá nam SEA Games 31 năm 2022 hôm nay mới nhất. Xem kết quả thi đấu môn bóng đá nam SEA Games 2022 chính xác nhanh nhất tại Webthethao.
Bảng xếp hạng môn bóng đá nam SEA Games 31 mới nhất. Cập nhật BXH SEA Games năm 2022 tại Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trong trận đấu với Malaysia, đã có một cổ động viên đặc biệt tới cổ vũ cho thầy trò HLV Thái Thanh Tùng.
Khi Châu Tuyết Vân cầm lá cờ đỏ sao vàng cùng đồng đội chạy quanh sàn NTĐ Tây Hồ chiều nay, cô gái vàng Taekwondo Việt Nam tiếp tục thiết lập một kỳ tích mới...
Trong ngày đầu tiên thi đấu tại SEA Games 31, Lê Quang Liêm có 1 trận thắng, 1 hòa và 1 thất bại ở nội dung cờ nhanh cá nhân.
Không thể bảo vệ thành công HCV SEA Games nội dung 800m nữ, VĐV Đinh Thị Bích còn không may gặp tai nạn ở chặng cuối của cuộc đua khi bị VĐV người Malaysia "tác động" từ phía sau.
12 năm tập luyện, 8 năm thi đấu đỉnh cao và đến lần thứ 3 dự SEA Games, chân chạy người Hà Nội cũng đã có được tấm HCV SEA Games nội dung chạy 800m nữ.
Sau thông tin Nguyễn Văn Đương phải rút lui khỏi SEA Games 31, Boxing Việt Nam đón hàng loạt kết quả không vui trong ngày thi đấu đầu tiên.
Ngày hôm qua 15/5 đã diễn ra các trận chung kết nội dung đồng đội nam, đồng đội nữ của môn quần vợt tại SEA Games 31 ở thành phố Từ Sơn, tỉnh Bắc Ninh.
Siêu kình ngư người Singapore Joseph Schooling đã bảo vệ thành công tấm HCV SEA Games 31 ở nội dung 100m bướm, vốn là sở trường khi anh từng đánh bại tượng đài bơi lội Mỹ Michael Phelp ở Olympic 2016.
Đinh Thị Bích đã không thể bảo vệ tấm HCV tại SEA Games 31 sau khi cô được cho là bị VĐV Malaysia cố tình chơi xấu, tác động ngay trước vạch đích đường chạy 800m nữ.
Trực tiếp môn bóng rổ nam và nữ SEA Games 31 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến bóng rổ 3x3, 5x5 SEA Games năm 2022 tại Việt Nam mới nhất.
Hành trình SEA Games 31 của Nguyễn Văn Đương chấm dứt ngay khi chưa bắt đầu do không may nhận kết quả dương tính COVID-19 vào phút chót.
Kết quả môn bóng rổ nam và nữ SEA Games 31 hôm nay. Cập nhật KQ bóng rổ 3x3, 5x5 SEA Games năm 2022 tại Việt Nam.
Nhà VĐTG người Philippines Carlo Yulo tiếp tục bại trận trước hotboy TDDC Việt Nam Đinh Phương Thành ở nội dung xà kép tại SEA Games 31.
Các thành viên của Tốc Chiến Việt Nam đều rất tự hào về tấm HCV SEA Games 31, tuy nhiên họ sẽ chỉ có thời gian ngắn để ăn mừng trước khi bước vào một đấu trường còn lớn hơn.
Lịch thi đấu điền kinh SEA Games 31 hôm nay mới nhất. Lịch môn điền kinh diễn ra từ 14-19/5/2022 trên sân vận động Mỹ Đình (Hà Nội)
Nguyễn Văn Lai thể hiện đẳng cấp vượt trội khi anh có hành động ăn mừng với khán giả khi chưa về đích ở nội dung chạy 5000m nam tại SEA Games 31.
Trong ngày đầu tiên thi đấu tại SEA Games 31, Lê Quang Liêm có 1 trận thắng, 1 hòa và 1 thất bại ở nội dung cờ nhanh cá nhân.
Tại SEA Games 31, công nghệ VAR (Video assistant referee) hỗ trợ trọng tài lần đầu tiên được chủ nhà Việt Nam tổ chức, đã làm nóng thêm những cuộc tranh tài ở môn Silat.
Xem trực tiếp Việt Nam vs Indonesia hôm nay 16/5 môn bóng chuyền nữ SEA Games 31 năm 2022. Link xem video trực tuyến bóng chuyền Việt Nam và Malaysia mới nhất.
Trong ngày mở màn SEA Games 31, cả 2 đội tuyển nam/nữ bóng chuyền bãi biển Việt Nam đều giành được chiến thắng.
Phí Thanh Thảo nổi bật, thu hút mọi người bởi gương mặt khả ái trong ngày thi đấu đầu tiên của môn bắn súng ở SEA Games 31.
Máu đã đổ, công nghệ VAR phải vào cuộc và những màn tranh cãi nảy lửa của HLV khiến lực lượng an ninh phải can thiệp ở ngày thi đấu chung kết Pencak Silat SEA Games 31 sáng nay.
Đại Từ xuất sắc đánh bại Ecopark trong trận chung kết giải hạng Nhất – Cúp VietFootball 2022 (HL1-S6) để lên ngôi vô địch theo cách thuyết phục nhất.
Kết quả bóng chuyền nam và nữ SEA Games 31 hôm nay mới nhất. Xem kết quả thi đấu môn bóng chuyền SEA Games năm 2022 tại Việt Nam chính xác.
Trong trận đấu đầu tiên khoác áo đội tuyển bóng chuyền nữ quốc gia, Bích Tuyền chỉ được ra sân ít phút và không để lại quá nhiều dấu ấn do vấn đề thể lực.
Ở nội dung đối kháng môn Silat (Tanding), Quàng Thị Thu Nghĩa đã mang về tấm huy chương vàng đầu tiên cho đội tuyển Việt Nam.
Giải cầu lông vô địch đồng đội nam và nữ thế giới - Thomas & Uber Cup 2022 chính thức khép lại sau trận chung kết lịch sử giữa Ấn Độ và ĐKVĐ Indonesia.
Trực tiếp bóng chuyền nam và nữ SEA Games 31 tại Việt Nam hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến môn bóng chuyền SEA Games năm 2022 mới nhất.
Iga Swiatek vẫn quá mạnh với ngôi vô địch đơn nữ tại giải tennis Rome Masters 2022, trong lúc Stefanos Tsitsipas qua mặt Rafael Nadal trên BXH thế giới.
Nhìn vào những nỗ lực của VNG trong việc xây dựng lại hệ thống giải đấu, BLV Xuân Khánh "Tốp Mỡ" tin tưởng rằng Mobile Legends: Bang Bang Việt Nam sẽ hồi sinh và phát triển nhờ những hiệu ứng từ SEA Games 31.
Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền SEA Games 31 hôm nay ngày 15/5 với tâm điểm là trận đấu giữa ĐT nữ Việt Nam vs Malaysia..