Video: Bài tập cải thiện thân dưới cho chị em (phần 4)
Trong phần 3 thethao24.tv giới bài tập đá đầu gối đùi trước; trong phần 4 này sẽ giới thiệu động tác móc tạ đùi sau. Cơ đùi sau nằm ở phía sau của đùi chạy từ phần mông đến phần khuỷu gối. Động tác này tác động vào đùi sau, giúp đôi chân gọn gàng rắn chắc hơn.
Kỹ thuật bài tập
1. Điều chỉnh mức tạ phù hợp. Nằm úp người lên bàn tập. Hai chân để bên dưới thanh đòn bẩy gần phía mắt cá nhân, bàn chân để thẳng tự nhiên
2. Hai tay giữ than cầm của máy tập để cố định cơ thể trong lúc tập.
3. Từ từ cuốn/ móc đùi sau sau lên càng cao càng tốt
4. Lên đến mức cao nhất thì dừng lại khoảng một giây rồi từ từ hạ xuống
Video bài tập nằm móc tạ đùi sau (Lying Leg Curl) cho chị em
Lưu ý
- Khi xuống hít vào, lên thở ra.
- Khi xuống không nên duỗi thẳng hết cỡ, chân nên hơi cong một chút để giảm bớt áp lực cho đầu gồi.
- Tập 5 hiệp mỗi hiệp 15 lần.
Bình luận
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Kết quả Panas Kuala Lumpur Open 2026 ngày 14/05: Ngày đấu rực sáng của Pickleball Việt Nam
Tính đến chiều ngày 14/05 (giờ Việt Nam), đoàn Việt Nam đã hoàn tất phần lớn các trận đấu tại vòng 1/16 và Tứ kết với những thành tích vang dội, đặc biệt là cú sốc mang tên Nguyễn Hùng Anh.
5 lần tham dự World Cup của bóng đá Việt Nam trong lịch sử
Bóng đá Việt Nam trong những năm gần đây đã có những bước tiến thần tốc, từng bước khẳng định vị thế trên bản đồ thế giới. Tính đến nay, chúng ta đã rất tự hào khi có 5 lần góp mặt tại các vòng chung kết World Cup ở nhiều cấp độ khác nhau, từ Futsal, bóng đá trẻ đến đội tuyển nữ quốc gia.
Goh Sze Fei nén đau để cùng Nur Izzuddin Rumsani giành vé vào tứ kết cầu lông Thailand Open 2026
Chiến thắng nhọc nhằn trước đối thủ Trung Quốc tại nhà thi đấu Nimibutr không chỉ giúp cặp đôi Malaysia tiến sâu tại giải đấu cấp độ Super 500, mà còn mở ra những cuộc đối đầu duyên nợ với nhóm vận động viên vừa vượt qua các đại diện của Việt Nam.
Pickleball Việt Nam bùng nổ tại Malaysia: Trịnh Linh Giang và "Đạt trố" - Hoàng Samurai cùng dắt tay vào Tứ kết
Trong một ngày thi đấu đầy thăng hoa của Pickleball Việt Nam tại Malaysia, cặp đôi Tiến Đạt Lê (Đạt trố) và Nguyễn Anh Hoàng (Hoàng Samurai) đã tạo nên một màn rượt đuổi tỷ số kinh điển tại vòng 1/16 để đánh bại bộ đôi người Mỹ Wil Shaffer và Jace Morris.
The Grand Esports 2026 ra mắt: Việt Nam đặt mục tiêu xây dựng hệ sinh thái Esports quốc gia
Để cụ thể hóa chương trình hành động chiến lược, Cục Thể Dục Thể Thao Việt Nam và Tổng Công ty truyền thông đa phương tiện VTC - Công ty VTC Mobile, đã tiến hành Lễ ký kết Biên bản thỏa thuận hợp tác phát triển Thể thao điện tử (Esports) giai đoạn 2026 - 2030.
Link xem trực tiếp futsal HDBank VĐQG 2026: Trẻ TPHCM vs Tân Hiệp Hưng TPHCM
Link xem trực tiếp trận futsal Trẻ TPHCM vs Tân Hiệp Hưng TPHCM thuộc giải futsal HDBank VĐQG 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Trẻ TPHCM vs Tân Hiệp Hưng TPHCM lúc 14h00 ngày 14/5.
U17 Việt Nam cùng 37 đội tuyển đầu tiên giành vé dự World Cup 2026
U17 Việt Nam chính thức góp mặt tại FIFA U17 World Cup 2026 sau thành tích đứng đầu bảng C giải U17 châu Á. Đội bóng của HLV Cristiano Roland hiện nằm trong nhóm 38 đội tuyển đầu tiên giành quyền tham dự ngày hội bóng đá trẻ lớn nhất thế giới.
ĐKVĐ Trịnh Linh Giang bị loại sốc ở Panas Malaysia Open 2026
Trong một buổi sáng đầy biến động của Pickleball Việt Nam tại Kuala Lumpur, niềm hy vọng lớn Trịnh Linh Giang đã phải nói lời chia tay giải đấu theo kịch bản không ai có thể ngờ tới. Thất bại 1-2 trước Wil Shaffer không chỉ biến anh thành cựu vương mà còn để lại nhiều suy ngẫm về phong độ của ngôi sao này.
.jpg)
Nguyễn Hùng Anh gây chấn động khi quật ngã "thần đồng" pickleball Tama Shimabukuro
Bị dẫn tới 0-7 ngay trong set mở màn, Hùng Anh vẫn tạo nên màn lội ngược dòng đầy cảm xúc để đánh bại hiện tượng pickleball thế giới Tama Shimabukuro tại vòng 16 đơn nam PPA Kuala Lumpur Open. Trận đấu vừa kết thúc sáng nay 14/05/2026.
Lịch trình rực lửa của PPA Tour Asia 2026: Điểm đến tiếp theo sau Kuala Lumpur
Sức nóng từ Panas Kuala Lumpur Open vẫn chưa hạ nhiệt, nhưng "đường đua" Pickleball chuyên nghiệp khu vực Châu Á đã sẵn sàng cho những chặng dừng chân tiếp theo. Với lịch trình dày đặc từ nay đến cuối năm, người hâm mộ Việt Nam sẽ có cơ hội chứng kiến những màn so tài đỉnh cao ngay tại sân nhà.
Man Wei Chong nỗ lực phục hồi chấn thương đầu gối, rút lui khỏi chuỗi giải cầu lông World Tour
Theo thông tin mới nhất từ Ban huấn luyện đội tuyển Malaysia, chấn thương đầu gối dai dẳng đã buộc Man Wei Chong và đồng đội Tee Kai Wun phải rút lui khỏi giải Malaysian Masters 2026, Singapore Open và Indonesian Open, khép lại hy vọng bảo vệ ngôi vương tại quê nhà.
Toàn bộ VĐV đội tuyển bóng chuyền nữ Philippines rút lui không tham dự AVC Cup 2026
Bóng chuyền Philippines đang trải qua một trong những giai đoạn hỗn loạn và đáng lo ngại nhất trong nhiều năm trở lại đây khi hàng loạt thông tin chấn động liên tiếp xuất hiện chỉ trong thời gian ngắn.
Bóng bàn nữ Trung Quốc "thay máu" lực lượng: Lời chia tay của những người hùng thầm lặng
Ngay sau khi bảo vệ thành công ngôi vương tại Giải vô địch thế giới London 2026, đội tuyển bóng bàn nữ Trung Quốc đã gây bất ngờ khi thực hiện cuộc cải tổ nhân sự quy mô lớn
Quần vợt Italian Open 2026: Trận tứ kết giữa Luciano Darderi và Rafael Jodar bị gián đoạn vì khói pháo hoa
Sự cố này không chỉ làm giảm tầm nhìn nghiêm trọng, mà còn khiến hệ thống kỹ thuật điện tử của giải quần vợt bị tê liệt, buộc trận đấu giữa Luciano Darderi và Rafael Jodar phải tạm dừng trong gần 20 phút.
Danh sách cầu thủ đoạt Quả bóng vàng tại U17 World Cup: Từng có một người châu Á
Giải vô địch bóng đá U17 thế giới là bệ phóng cho nhiều ngôi sao lớn. Giải thưởng Quả bóng vàng dành cho cầu thủ xuất sắc nhất giải đã gọi tên những danh thủ như Cesc Fabregas, Toni Kroos hay Phil Foden. Đặc biệt, trong lịch sử giải đấu, một đại diện từ châu Á cũng từng được vinh danh ở vị trí cao nhất này.
Lorenzo Musetti rút lui khỏi giải quần vợt Roland Garros 2026 do chấn thương đùi
Quyết định này được đưa ra ngay sau khi tay vợt số 10 thế giới gặp vấn đề về thể lực trong trận đấu tại Italian Open, để lại sự nuối tiếc lớn cho người hâm mộ khi danh sách các ngôi sao vắng mặt tại Paris năm nay tiếp tục kéo dài.
Các nhà vô địch U17 World Cup trong lịch sử là những ai?
Kể từ khi giải đấu được khởi xướng vào năm 1985, đã có 11 quốc gia khác nhau giành được danh hiệu cao quý này. Nigeria hiện là đội bóng giàu thành tích nhất với 5 lần đăng quang.
Lịch thi đấu quần vợt Rome Masters mới nhất ngày 14/05: "Đại chiến" trên mặt sân đất nện với tổng thưởng 510 tỷ đồng
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Rome Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Rome Masters năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu cầu lông Thái Lan Mở rộng năm 2026 ngày 14/05
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thailand Open hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Thái Lan Mở rộng năm 2026 mới nhất. Từ ngày 12/5 đến 17/5/2026, giải cầu lông Thailand Open lần thứ 38 sẽ chính thức khởi tranh tại Bangkok với quỹ tiền thưởng lên tới 500.000 USD.
.jpg)
Lịch thi đấu cầu lông BAOJI China Masters năm 2026 ngày 14/05
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông BAOJI China Masters hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông BAOJI China Masters năm 2026 mới nhất.
Chủ tịch VFF Trần Quốc Tuấn: “U17 Việt Nam sẽ được đầu tư mạnh hơn sau vé dự World Cup”
Chủ tịch VFF khẳng định thành tích của U17 Việt Nam là nền tảng để bóng đá trẻ nước nhà bước sang giai đoạn đầu tư mới, với nhiều sân chơi chuyên nghiệp dành cho các lứa cầu thủ trẻ.
Khi "Tiền thưởng thấp" trở thành rào cản cho sự chuyên nghiệp của Pickleball Việt Nam
Pickleball đang bùng nổ tại Việt Nam với tốc độ "chóng mặt", từ sân chơi phong trào đến các giải đấu thương mại trị giá hàng tỷ đồng
Lịch bốc thăm vòng bảng U17 World Cup 2026: Việt Nam chờ đối thủ
FIFA đã xác nhận lễ bốc thăm cho vòng chung kết U17 World Cup 2026 sẽ diễn ra tại trụ sở chính ở Zurich, Thụy Sĩ vào ngày 21/5/2026.
Những điều cần biết về giải U17 World Cup 2026 mà tuyển Việt Nam tham dự
Đội tuyển U17 Việt Nam đã xuất sắc giành vé tham dự U17 World Cup 2026. Dưới đây là các thông tin trọng tâm về giải đấu diễn ra tại Qatar.
Giang Tô chốt đội hình tham dự cúp VTV9 - Bình Điền 2026
CLB Giang Tô đã chính thức công bố danh sách tham dự Cúp VTV9 - Bình Điền lần thứ XV năm 2026. Đại diện đến từ Trung Quốc mang tới Tây Ninh đội hình cực kỳ trẻ trung nhưng sở hữu chiều cao và sức mạnh thể chất vượt trội, hứa hẹn sẽ là ứng viên nặng ký cho chức vô địch năm nay.
Gunma Green Wings chốt đội hình tham dự cúp VTV9 - Bình Điền 2026
Đại diện Nhật Bản – Gunma Green Wings đã chính thức công bố danh sách tham dự Cúp VTV9 - Bình Điền lần thứ XV năm 2026.
Suwon City chốt đội hình tham dự cúp VTV9 - Bình Điền 2026
Đại diện đến từ Hàn Quốc – Suwon City đã chính thức công bố danh sách VĐV tham dự Cúp VTV9 - Bình Điền lần thứ XV năm 2026.
Chu Ngọc Nguyễn Lực: Chuyên gia đá phạt của U17 Việt Nam
Những cú sút phạt đẳng cấp của Chu Ngọc Nguyễn Lực đang trở thành vũ khí lợi hại giúp U17 Việt Nam có thành tích ấn tượng tại đấu trường châu Á và giành vé dự U17 World Cup 2026.
Ý công bố danh sách 30 VĐV tham dự Volleyball Nations League 2026
HLV Julio Velasco mới đây đã chính thức công bố danh sách 30 VĐV của đội tuyển bóng chuyền nữ Ý chuẩn bị cho Volleyball Nations League 2026.
Baek Chae-rim – từ libero, bóng chuyền bãi biển tới băng đội trưởng Suwon City tại cúp VTV9 Bình Điền
Trong dàn cầu thủ chất lượng của Suwon City góp mặt tại Cúp VTV9 - Bình Điền 2026, Baek Chae-rim chắc chắn là cái tên nhận được rất nhiều sự chú ý từ người hâm mộ. Không chỉ sở hữu ngoại hình nổi bật, cô còn là mẫu chủ công đa năng với hành trình phát triển sự nghiệp vô cùng đặc biệt.
Messi còn kém Cristiano Ronaldo bao nhiêu bàn thắng sau khi lập hat-trick?
Trước thềm World Cup 2026, Lionel Messi tiếp tục duy trì phong độ xuất sắc trong màu áo Inter Miami, nhờ đó rút ngắn khoảng cách về bàn thắng với Cristiano Ronaldo.
Allianz Milano chiêu mộ tài năng sáng giá bóng chuyền châu Âu Basil Dermaux
Allianz Milano tiếp tục cho thấy tham vọng lớn tại SuperLega Ý mùa giải mới khi chính thức chiêu mộ đối chuyền trẻ đầy triển vọng người Bỉ Basil Dermaux.
Al Rayyan trở thành cựu vương AVC Champions League chỉ sau 1 trận đấu
Với thất bại 1-3 trước đại diện Hàn Quốc - Hyundai Capital Skywalkers, nhà vô địch AVC Champions League 2025 - Al Rayyan chính thức trở thành cựu vương.
Đẳng cấp siêu sao Keita bùng nổ, chủ nhà giành vé bán kết AVC Champions League
Đẳng cấp của một ngôi sao hàng đầu thế giới đã được Noumory Keita thể hiện đúng lúc khi đối chuyền người Mali bùng nổ với 28 điểm, giúp Jakarta Bhayangkara Presisi giành chiến thắng ấn tượng trong ngày ra quân AVC Men’s Champions League 2026.
Messi lập hat-trick cho Inter Miami trong trận đấu có 8 bàn thắng ở MLS
Trận đối đầu giữa Inter Miami và FC Cincinnati tại sân vận động TQL trong khuôn khổ vòng 13 MLS đã mang đến một kịch bản rượt đuổi tỷ số không tưởng.
Lịch thi đấu Pickleball ngày 14/5: Đại chiến rực lửa tại Panas Kuala Lumpur Open
Hôm nay (14/05), giải Pickleball quốc tế tại Malaysia bước vào giai đoạn khốc liệt nhất của vòng loại trực tiếp. Các tay vợt Việt Nam sẽ đồng loạt xuất quân ở cả 5 nội dung, đối đầu với những tên tuổi lừng lẫy thế giới như Tama Shimabukuro hay Zane Navratil.
U17 Việt Nam nhận thưởng 1 tỷ đồng sau tấm vé dự World Cup
Chiến thắng nghẹt thở 3-2 trước U17 UAE không chỉ giúp U17 Việt Nam lần đầu tiên giành vé dự U17 World Cup, mà còn mang về phần thưởng 1 tỷ đồng từ Liên đoàn Bóng đá Việt Nam (VFF).
Kunlavut Vitidsarn khởi đầu thuận lợi tại giải cầu lông Thailand Open 2026
Sự kiện năm nay không chỉ chứng kiến sự ổn định của các hạt giống hàng đầu như Shi Yu Qi hay Anders Antonsen, mà còn ghi nhận những cú sốc lớn ở nội dung đơn nữ, hứa hẹn một mùa giải kịch tính trong hệ thống Super 500 của Liên đoàn Cầu lông Thế giới (BWF).
Lịch thi đấu cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026
Cập nhật lịch thi đấu cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền 2026 diễn ra từ ngày 15/5 tới 23/5 tại nhà thi đấu Tây Ninh.
Anders Antonsen giành quyền vào vòng 16 tại giải cầu lông Thailand Open 2026
Trong khi đó, một đại diện khác của Đan Mạch là Magnus Johannesen đã phải sớm dừng bước trước đối thủ đến từ Hong Kong (Trung Quốc), phản ánh sự cạnh tranh khắc nghiệt ngay từ những vòng đấu đầu tiên của hệ thống Super 500.
.jpg)
.jpg)
