Video: Tập bắp chân cho đàn ông… cò hương (phần 3)
Bài tập ngồi nhón chân (Seated Calf Raise) là bài tập khá đơn giản, bất cứ ai cũng có thể tập được một cách dễ dàng để cải thiện bắp chân. Tuy nhiên, để tránh những tác động không tốt cho mắt cá chân, nên chọn mức tạ vừa phải, không nên lắp quá nặng.
Kỹ thuật bài tập:
1. Ngồi trên máy tập và đặt mũi bàn chân lên ban đạp. Đặt đùi dưới đệm, hai tay giữ đòn để tránh trường hợp trượt về phía trước.
2. Hít sâu, dồn lực vào mũi bàn chân; nhấc gót chân lên cao hết cỡ có thể (gạt thanh an toàn ra) rồi dừng lại lại một giây.
3. Từ từ hạ chân xuống hết cỡ, dừng lại khoảng 1 giây rồi bắt đầu lặp lại động tác.
4. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần
Lưu ý:
Trong quá trình tập luôn giữ lưng thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.
Khi xuống hít vào, lên thở ra.
Video bài tập Ngồi nhón chân
