Tập luyện chuyên sâu: Vì sao muốn đấm mạnh thì mông phải to

Khôi Nguyên
thứ sáu 25-9-2020 14:00:31 +07:00 0 bình luận
|
Cú đấm nằm ở trên đôi tay của võ sĩ, nhưng muốn đấm mạnh thì các võ sĩ phải tập mông cho to hơn? Vì sao lại như thế?

Trên thế giới, các võ sĩ với những cú đấm nặng ký nhất cũng thường sở hữu cặp mông tròn trịa nhất. Không chỉ vậy, những vận động viên xuất sắc, những tượng đài về thể lực, sức mạnh cũng sở hữu vòng 3 căng tròn. Thành thực mà nói, cơ mông chính là dấu hiệu nhận biết một vận động viên có nền tảng thể lực, thể chất tốt trong mọi môn thể thao.

Những vđv có nền tảng thể lực tốt đều sở hữu vòng 3 căng tròn.
(Ảnh: Instagram)

Mặt đất, cơ sở phát lực của con người

Bởi con người là một động vật bậc cao sống trên cạn. Mọi hoạt động lẫn mọi vận động của con người đều diễn ra trên mặt đất, do đó, các yếu tố thể chất như gia tốc, tốc độ lẫn sức mạnh cũng đều có cơ sở chung là mặt đất trừ khi con người chuyển sang sống dưới nước hoặc bay trên trời.

Muốn chạy nhanh hơn, đôi chân của vận động viên phải tạo ra nhiều lực hơn khi đạp xuống đất, muốn nâng tạ được nặng hơn, đôi chân của lực sĩ cũng phải đạp xuống mặt đất. Đối với những cú đấm, do cần lấy lực xoay từ hông để tạo đà cho cú đấm lao về phía trước, đôi chân của họ cũng cần phải đạp xuống mặt đất để làm điểm tựa cho cú đấm.

Tốc độ của một VĐV Điền kinh nhờ vào sức mạnh tạo ra bởi mỗi bước chân đạp vào mặt đất.

Nói cách khác, mọi cơ sở để phát lực của con người đều nằm trên mặt đất. Mặt đất là điểm tựa giúp các vận động viên nhảy xa hơn, nhảy cao hơn và cũng đấm mạnh hơn.

Cơ mông trong việc phát lực

Như đã nói ở trên, mặt đất là điểm tựa để các vận động viên sử dụng sức mạnh và đôi chân là thứ kết nối vđv với mặt đất, còn thứ kết nối đôi chân với thân trên là mông.

Do cũng nằm trong nhóm cơ lõi (cơ core), cơ Mông (Gluteus) có vai trò cực kì quan trọng trong việc phát triển thể chất, sức mạnh cho một vận động viên bởi nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến các khả năng chạy, nhảy, lướt, tăng/giảm tốc...

Cơ mông cũng nằm trong nhóm cơ lõi (core), nhóm cơ quan trọng của cơ thể.
(Ảnh: Wikihow)

Đặc biệt hơn, mông là cơ bắp chủ yếu để tạo ra sức mạnh cho việc phát lực theo phương ngang, đồng nghĩa với việc chúng sẽ tạo ra lực tiến về phía trước (nhảy xa, lướt, phóng tới...), phương lực giống với phương của một cú đấm chuẩn.

Cơ mông khỏe tạo sức mạnh cho phát lực phương ngang, điển hình là động tác đấm.

Ngoài ra, cơ mông còn hỗ trợ cân bằng cho cơ thể. Cơ mông lớn giúp hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp hơn khiến vận động trở nên cân bằng hơn. Và thăng bằng cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc phát lực.

Bàn về những cú đấm

Trong võ thuật, một cú đấm tốt là một cú đấm phối hợp được khả năng phát lực giữa hông, vai và tay. Sức xoay của hông, vai và sức duỗi của cánh tay sẽ tạo ra một lực lớn dồn vào trong cú đấm, trong đó, hông là phần tạo ra nhiều lực đấm nhất.

Một cú đấm tốt là một cú đấm phối hợp được cả hông, vai và tay với nhau.

Dù lên đến đỉnh cao, các võ sĩ nhà nghề sẽ tự tìm ra những cú đấm biến thể khác phù hợp với chiến thuật của họ hơn, nhưng cho đến cuối cùng, cốt lõi của cú đấm vẫn xoay quanh vai, hông và tay.

Hãy xem hình dưới đây: Nhóm cơ đỏ là những nhóm cơ bên trong và nhóm cơ xanh là nhóm cơ ngoài. 

Trong võ thuật, nhóm cơ ngoài (màu xanh) có tác dụng: rướn, đẩy và là điểm cuối cùng của việc phát lực (release power). Trong khi đó, nhóm cơ lõi (màu đỏ) có tác dụng: xoay, kéo, xoắn, thăng bằng, hardening và tạo ra sức mạnh. Có thể thấy rằng, mỗi khi một cú đấm được tung ra, nhóm cơ chịu trách nhiệm chính cho chuyển động xoay là cơ core với cơ mông là một trong những cơ bắp lớn nhất tham gia vào nhiệm vụ.

Các bài tập phát triển cơ mông

Trong việc phát triển sức mạnh, những bài tập không thể bỏ qua chính là Squat và Deadlift. Đối với bài tập Squat, bài tập này có rất nhiều biến thể để phù hợp với những yêu cầu khác nhau. Việc phối hợp cả 2 bài tập Deadlift và Squat trong chế độ tập của bạn là điều cực kỳ cần thiết nếu muốn phát triển sức mạnh bản thân.

Tuy nhiên, một vấn đề cần lưu ý là cả 2 bài tập này trông tuy dễ thực hiện nhưng thực tế lại rất dễ mắc phải lỗi kỹ thuật. Oái ăm ở chỗ, các bài tập này nếu tập sai phần nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống làm ảnh hưởng đến cả việc tập luyện lẫn trong sinh hoạt hàng ngày. 

Squat và Deadlift là những bài tập quen mắt nhưng cũng đòi hỏi nhiều kỹ thuật chi tiết.

Do đó, hãy tập luyện chung với các chuyên gia hoặc với những người có kinh nghiệm bởi võ thuật hay nâng tạ, môn nào trông cũng dễ hiểu nhưng lại rất khó để làm. 

Bài liên quan
| Khôi Nguyên
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Bayern lập kỷ lục bất bại ở vòng bảng Champions League

Bayern lập kỷ lục bất bại ở vòng bảng Champions League

23 phút trước Champions League

Bayern Munich có chiến thắng dễ dàng trước Viktoria Plzen, qua đó lập kỷ lục mới về số trận bất bại ở vòng bảng Champions League từng thuộc về Real Madrid.

Napoli hủy diệt Ajax, thắng đậm chưa từng thấy ở Champions League

Napoli hủy diệt Ajax, thắng đậm chưa từng thấy ở Champions League

1 giờ trước Champions League

Napoli tiếp tục gây ấn tượng tại Champions League với thành tích toàn thắng. Sau khi đè bẹp Liverpool, Rangers, họ lại làm nên lịch sử trước Ajax.

Inter lần đầu đánh bại Barca ở Champions League sau 12 năm

Inter lần đầu đánh bại Barca ở Champions League sau 12 năm

1 giờ trước Champions League

Barca đã hứng chịu thêm một kết quả thất vọng khác ở Champions League khi bị Inter Milan đánh bại, điều khiến thầy trò Xavi đối diện với tình thế khó khăn.

Trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới 2022 ngày 4/10: Ý vs Brazil

Trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới 2022 ngày 4/10: Ý vs Brazil

13 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới FIVB 2022 hôm nay. Xem trực tiếp các trận đấu vòng bảng FIVB World Championship ngày 4/10.

"Chìa khóa" để Jon Jones không cần lo lắng các đối thủ ở hạng nặng UFC

"Chìa khóa" để Jon Jones không cần lo lắng các đối thủ ở hạng nặng UFC

16 giờ trước Võ Thuật

Với vị thế của võ sĩ vĩ đại nhất hạng bán nặng, cùng bộ kĩ năng toàn diện, con đường chinh phục hạng nặng của Jon Jones có thể rút ngắn đi rất nhiều.

DTCL 12.19: Chi tiết bản cập nhật mới TFT

DTCL 12.19: Chi tiết bản cập nhật mới TFT

16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bản cập nhật DTCL 12.19 sẽ có những thay đổi lớn về Chiến Binh Rồng, Đồ Long và Thượng Long. Ngoài ra, Nunu sẽ bị loại bỏ khả năng gây sát thương chuẩn.

Thua MAD, Saigon Buffalo kết thúc hành trình tại CKTG 2022

Thua MAD, Saigon Buffalo kết thúc hành trình tại CKTG 2022

17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Vẫn có những điểm sáng trong lối chơi của Saigon Buffalo, song MAD Lions vẫn là đội thi đấu tốt hơn về mọi mặt và xứng đáng có được chiến thắng.

HLV Quốc Tuấn: "U17 Việt Nam đang phát triển tốt và sẽ thắng Thái Lan"

HLV Quốc Tuấn: "U17 Việt Nam đang phát triển tốt và sẽ thắng Thái Lan"

17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Nguyễn Quốc Tuấn cho rằng, các cầu thủ trẻ Việt Nam đang có đà phát triển tốt. Ông cùng các học trò ở U17 Việt Nam hướng đến kết quả khả quan ở vòng loại U17 châu Á 2023 trên sân Việt Trì (Phú Thọ).

Lịch thi đấu Boxing - Quyền Anh thế giới 2022 mới nhất

Lịch thi đấu Boxing - Quyền Anh thế giới 2022 mới nhất

19 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật lịch thi đấu Boxing - Quyền Anh tháng 1. Xem lịch thi đấu Boxing thế giới năm 2022 mới nhất được Webthethao cập nhật.

Lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship 2022 mới nhất

Lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship 2022 mới nhất

19 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật lịch thi đấu MMA, UFC, ONE Championship tháng 6. Lịch thi đấu võ thuật UFC, MMA, ONE Championship 2022 mới nhất.

VĐV bóng chuyền ngừng tim ngay trên sân thi đấu

VĐV bóng chuyền ngừng tim ngay trên sân thi đấu

19 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Martin Perin - libero của ĐTQG Bỉ đã bị ngừng tim trong một trận đấu thử nghiệm ở quê nhà vào cuối tuần trước. Hiện tại tình trạng của cầu thủ này đã dần ổn trở lại.

UFC 283: Deiveson Figueiredo vs. Brandon Moreno 4 - "Tetralogy" đầu tiên trong lịch sử UFC

UFC 283: Deiveson Figueiredo vs. Brandon Moreno 4 - "Tetralogy" đầu tiên trong lịch sử UFC

20 giờ trước Võ Thuật

Hai tay đấm hàng đầu hạng ruồi (flyweight) là nhà đương kim vô địch Deiveson Figueiredo và Brandon Moreno là cặp đôi đầu tiên đối đầu nhau tới 4 lần tại UFC.

Đội hình ra sân dự kiến Ajax vs Napoli: Các trụ cột trở lại

Đội hình ra sân dự kiến Ajax vs Napoli: Các trụ cột trở lại

20 giờ trước Champions League

Đội hình dự kiến trận Ajax vs Napoli diễn ra lúc 2h00 ngày 5/10, Champions League 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Ajax vs Napoli chính xác nhất.

Đội hình ra sân dự kiến Liverpool vs Rangers: Klopp thay đổi hàng công

Đội hình ra sân dự kiến Liverpool vs Rangers: Klopp thay đổi hàng công

21 giờ trước Champions League

Đội hình dự kiến trận Liverpool vs Rangers diễn ra lúc 2h00 ngày 5/10, Champions League 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Liverpool vs Rangers chính xác nhất.

Kết quả Billiards mới nhất 4/10: Cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến khởi đầu thuận lợi

Kết quả Billiards mới nhất 4/10: Cơ thủ số 1 Việt Nam Trần Quyết Chiến khởi đầu thuận lợi

21 giờ trước Billiards

Giải Billiard Carom 3 băng cúp HBSF lần thứ 1 – 2022 kết thúc ngày thi đấu thứ 2 hôm 3/10 sau khi Trần Quyết Chiến bước vào tranh tài.

Đội hình ra sân dự kiến Bayern vs Plzen: Chủ nhà thay đổi 5 vị trí

Đội hình ra sân dự kiến Bayern vs Plzen: Chủ nhà thay đổi 5 vị trí

21 giờ trước Champions League

Đội hình dự kiến trận Bayern vs Plzen diễn ra lúc 23h45 ngày 4/10, Champions League 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Bayern vs Plzen chính xác nhất.

Đội hình ra sân dự kiến Inter vs Barca: Lewandowski đọ súng Dzeko

Đội hình ra sân dự kiến Inter vs Barca: Lewandowski đọ súng Dzeko

22 giờ trước Champions League

Đội hình dự kiến trận Inter vs Barca diễn ra lúc 2h00 ngày 5/10, Champions League 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Inter vs Barca chính xác nhất.

Ukraine tham gia đăng cai World Cup 2030 cùng Tây Ban Nha và Bồ Đào Nha

Ukraine tham gia đăng cai World Cup 2030 cùng Tây Ban Nha và Bồ Đào Nha

22 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Việc Tây Ban Nha và Bồ Đào Nha cùng tham gia ứng cử đăng cai World Cup 2030 đã xuất hiện một vị khách bất ngờ vào phút chót.

Nam VĐV 36 tuổi qua đời tại London Marathon 2022, gục ngã khi cách đích khoảng 4km

Nam VĐV 36 tuổi qua đời tại London Marathon 2022, gục ngã khi cách đích khoảng 4km

23 giờ trước Chạy

Một người đàn ông 36 tuổi gục ngã trên đường chạy London Marathon 2022 hôm 2/10, cách đích khoảng gần 4km…

Bao giờ Haaland sẽ phá kỷ lục ghi bàn Ngoại hạng Anh của Shearer?

Bao giờ Haaland sẽ phá kỷ lục ghi bàn Ngoại hạng Anh của Shearer?

23 giờ trước Bóng đá Anh

Erling Haaland đang ghi bàn với tốc độ kinh ngạc trong màu áo Man City, điều khiến người hâm mộ tin rằng anh sẽ sớm phá kỷ lục của Alan Shearer.

CLB Ngoại hạng Anh từ chối mua Haaland với 5 triệu bảng vì chê đắt

CLB Ngoại hạng Anh từ chối mua Haaland với 5 triệu bảng vì chê đắt

1 ngày trước Bóng đá Anh

Erling Haaland đang bùng nổ tại Man City nhưng một CLB Ngoại hạng Anh từng từ chối mua tiền đạo này với giá 5 triệu bảng vì cho là quá đắt.

Team Flash bất ngờ chia tay 2 công thần Coyote và Empty

Team Flash bất ngờ chia tay 2 công thần Coyote và Empty

1 ngày trước ESPORTS

Bộ đôi tuyển thủ trụ cột Coyote và Empty từng thi đấu rất thành công trong màu áo của Team Flash Tốc Chiến đã rời đội trước thềm Playoffs Snapdragon Pro Series.

Trực tiếp CKTG 2022 LMHT hôm nay mới nhất: Đồng hành cùng GAM và SGB

Trực tiếp CKTG 2022 LMHT hôm nay mới nhất: Đồng hành cùng GAM và SGB

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp giải CKTG 2022 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến giải đấu Chung Kết Thế Giới 2022, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game LMHT.

Thống kê cực khủng về đối thủ của futsal Việt Nam ở tứ kết giải châu Á 2022

Thống kê cực khủng về đối thủ của futsal Việt Nam ở tứ kết giải châu Á 2022

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Iran, đối thủ của Việt Nam ở tứ kết giải futsal châu Á 2022, đang sở hữu thống kê cực khủng khiến thầy trò HLV Diego Guistozzi phải hết sức cẩn trọng.

Kết quả M25 Tây Ninh - Hải Đăng Cup ngày 3/10: Từ Lê Khánh Duy vào vòng đấu chính

Kết quả M25 Tây Ninh - Hải Đăng Cup ngày 3/10: Từ Lê Khánh Duy vào vòng đấu chính

1 ngày trước Tennis

Hôm nay 3/10, giải quần vợt nhà nghề ITF Men World Tennis Tour M25 Tây Ninh – Hải Đăng Cup 2022 bước vào ngày thi đấu thứ 2 của Tuần 2.

Haaland trở thành cầu thủ thứ 14 được chấm điểm 10 tuyệt đối

Haaland trở thành cầu thủ thứ 14 được chấm điểm 10 tuyệt đối

1 ngày trước Bóng đá Anh

Tờ L’Equipe có lý do để chấm điểm 10/10 cho màn trình diễn siêu đẳng của Erling Haaland trong trận derby mà Man City thắng đậm MU.

Bóng chuyền châu Á và những tín hiệu tích cực tại FIVB World Championship 2022

Bóng chuyền châu Á và những tín hiệu tích cực tại FIVB World Championship 2022

1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Ngoại trừ Hàn Quốc tiếp tục thi đấu bết bát, Thái Lan, Trung Quốc và Nhật Bản đều đã để lại những ấn tượng tốt đẹp ở vòng bảng đầu tiên của giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới 2022.

Georges St-Pierre: "Charles Oliveira cần giữ trận đấu với Islam Makhachev ở giữa sân"

Georges St-Pierre: "Charles Oliveira cần giữ trận đấu với Islam Makhachev ở giữa sân"

1 ngày trước Võ Thuật

Huyền thoại MMA người Canada - nhà cựu vô địch hai hạng cân Georges St-Pierre đã đưa ra những nhận định rất rõ ràng về khả năng chiến thắng của Oliveira và Makhachev tại UFC 280.

FIFA có thể “cấm vận” Indonesia, tước đăng cai U20 World Cup 2023

FIFA có thể “cấm vận” Indonesia, tước đăng cai U20 World Cup 2023

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Sau khi xảy ra thảm kịch kinh hoàng ở giải VĐQG, Indonesia đứng trước nguy cơ bị “cấm vận” từ FIFA; đồng thời bị tước đăng cai VCK U20 World Cup 2023.

Hậu vệ “khổng lồ” người Hàn Quốc là ai mà khiến MU thèm muốn?

Hậu vệ “khổng lồ” người Hàn Quốc là ai mà khiến MU thèm muốn?

1 ngày trước Bóng đá Ý

Hậu vệ Kim Min-jae đang là cái tên gây chú ý ở Serie A trong màu áo Napoli. Nhưng chính MU mới tiếp xúc đầu tiên với ngôi sao người Hàn Quốc này.

Chơi ấn tượng trước nhà vô địch MSI 2022, SGB vẫn nhận thất bại đáng tiếc

Chơi ấn tượng trước nhà vô địch MSI 2022, SGB vẫn nhận thất bại đáng tiếc

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Vẫn có những điểm sáng trong màn trình diễn của Saigon Buffalo, nhưng Royal Never Give Up với đẳng cấp hơn hẳn vẫn là đội có được chiến thắng chung cuộc.

Kết quả tennis mới nhất 3/10: Lý Hoàng Nam lại lập kỷ lục

Kết quả tennis mới nhất 3/10: Lý Hoàng Nam lại lập kỷ lục

1 ngày trước Tennis

Bảng xếp hạng tennis thế giới còn chứng kiến kỳ tích của Alcaraz và Nadal tại ATP, trong lúc Djokovic có ngôi vô địch đầu tiên trên sân cứng năm nay.

Đối thủ của đội chạy tiếp sức 4x400m nữ Việt Nam ở ASIAD 2018 bị cấm thi đấu vì doping

Đối thủ của đội chạy tiếp sức 4x400m nữ Việt Nam ở ASIAD 2018 bị cấm thi đấu vì doping

1 ngày trước Điền kinh

Một nữ tuyển thủ điền kinh Ấn Độ, người từng góp mặt trong đội hình chạy tiếp sức 4x400m thắng đội Việt Nam ở ASIAD 2018, bị cấm thi đấu 2 năm vì chất cấm.

BTL Thông tin và kỷ lục vô tiền khoáng hậu tại giải bóng chuyền trẻ Quốc gia

BTL Thông tin và kỷ lục vô tiền khoáng hậu tại giải bóng chuyền trẻ Quốc gia

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Không chỉ ở giải VĐQG mà ở cấp độ trẻ, BTL Thông tin cũng đang có một chuỗi thành tích khủng với hơn 10 lần lên ngôi vô địch giải trẻ CLB.

Indonesia công bố chính thức con số thương vong ở thảm kịch bóng đá

Indonesia công bố chính thức con số thương vong ở thảm kịch bóng đá

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Giới chức Indonesia đã đưa ra con số thương vụ ở vụ thảm kịch bóng đá kinh hoàng xảy ra hôm 1/10 tại giải VĐQG nước này.

Lịch thi đấu U17 Việt Nam ở vòng loại U17 châu Á 2023

Lịch thi đấu U17 Việt Nam ở vòng loại U17 châu Á 2023

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu vòng loại U17 châu Á 2023 của U17 Việt Nam hôm nay. Cập nhật LTĐ vòng loại U17 châu Á 2023 mới nhất.

HLV Diego Giustozzi: “Futsal Việt Nam phải có niềm tin thắng Iran”

HLV Diego Giustozzi: “Futsal Việt Nam phải có niềm tin thắng Iran”

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Futsal Việt Nam sẽ đối đầu với đội bóng từng 12/15 lần vô địch châu Á Iran ở tứ kết. Trước trận đấu này, HLV Diego Giustozzi thúc giục học trò phải có niềm tin thắng đối thủ.

AC Milan gặp Chelsea ở Champions League với 9 cầu thủ… ngồi ngoài

AC Milan gặp Chelsea ở Champions League với 9 cầu thủ… ngồi ngoài

1 ngày trước Bóng đá Ý

AC Milan đang chịu tổn thất nghiêm trọng về lực lượng khi có tới 9 cầu thủ phải ngồi ngoài ở trận gặp Chelsea tại Champions League vào thứ Tư tới.

"Siêu tân binh" Roberto Soldic đối đầu Murad Ramazanov ngày ra mắt ONE Championship

"Siêu tân binh" Roberto Soldic đối đầu Murad Ramazanov ngày ra mắt ONE Championship

1 ngày trước Võ Thuật

Hai tháng sau khi công bố đầu quân cho ONE Championship, siêu tân binh Roberto Soldic sẽ chạm trán thử thách khó nhằn đến từ nước Nga.

Lời nguyền phạt đền của Benzema khiến Real Madrid lần đầu mất điểm

Lời nguyền phạt đền của Benzema khiến Real Madrid lần đầu mất điểm

1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

Real Madrid lần đầu tiên để mất điểm tại La Liga mùa này khi bị Osasuna cầm chân ngay trên sân nhà, trong đó Karim Benzema tiếp tục chịu lời nguyền phạt đền.

Xem thêm
Nhận định