Giữ ấm, thoải mái và thi đấu pickleball hiệu quả khi thời tiết lạnh dần
Pickleball không có mùa nghỉ. Dù bạn chơi ngoài trời khi lá bắt đầu thay màu hay chuyển vào sân trong nhà để duy trì phong độ, thời tiết lạnh mang đến những thách thức — và cơ hội — riêng để giúp bạn giữ vững phong độ thi đấu.
Từ việc giữ ấm cơ thể, giữ độ linh hoạt đến bảo vệ dụng cụ, đây là những cách giúp bạn tận dụng tối đa các buổi chơi pickleball trong mùa lạnh.
1. Khởi động kỹ trước khi chơi
Nhiệt độ thấp có thể khiến cơ bắp căng cứng và tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, khởi động kỹ càng là điều bắt buộc khi chơi vào mùa đông
Hãy bắt đầu với các động tác giãn cơ linh hoạt như vung chân, xoay tay và xoay thân để thúc đẩy tuần hoàn máu và làm mềm các khớp. Sau đó, thực hiện thêm vài động tác giãn cơ tĩnh, tập trung vào các nhóm cơ chính như bắp chân, gân kheo và vai.
Dù bạn háo hức muốn bắt đầu trận đấu, dành chỉ 5 phút để khởi động có thể cải thiện đáng kể khả năng di chuyển và phản xạ khi thi đấu.
2. Mặc nhiều lớp nhưng phải thoải mái khi vận động
Để chống lại thời tiết lạnh, mặc nhiều lớp là giải pháp lý tưởng. Bạn nên bắt đầu với trang phục ấm nhất, nhưng hãy chọn các lớp có thể dễ dàng cởi ra khi cơ thể nóng lên giữa trận đấu.
Gợi ý các lớp trang phục phù hợp cho pickleball:
- Lớp trong cùng: Áo thun ngắn tay hoặc dài tay thoáng khí để giữ khô thoáng.
- Lớp giữa: Một lớp cách nhiệt mềm, co giãn để giữ ấm mà không hạn chế chuyển động.
- Lớp ngoài: Khi trời lạnh hơn, hãy thêm một lớp chống gió.
3. Đừng quên uống nước
Trời lạnh không có nghĩa là cơ thể cần ít nước hơn. Thực tế, không khí khô của mùa lạnh có thể khiến bạn mất nước nhanh.
Hãy uống nước trước, trong và sau khi chơi để duy trì năng lượng và sự linh hoạt của cơ bắp.
4. Bảo vệ các bộ phận dễ lạnh
Khi tay và đầu lạnh, hiệu suất chơi giảm nhanh chóng. Một chiếc mũ len hoặc băng đô sẽ giúp giữ nhiệt, trong khi găng tay mỏng hoặc túi giữ nhiệt giúp giữ tay ấm giữa các game và duy trì lực cầm vợt.
5. Chăm sóc dụng cụ của bạn
Thời tiết lạnh ảnh hưởng không chỉ đến cơ thể mà cả dụng cụ. Bóng pickleball dễ giòn và nứt khi nhiệt độ thấp. Vợt cũng nhạy với thay đổi nhiệt độ: đừng để vợt trong ô tô qua đêm. Kiểm tra lớp grip thường xuyên để xem có bị cứng hoặc nứt không. Nếu grip bị khô, cứng hoặc mất độ bám, đó là lúc bạn cần thay mới.
