Uống nước thế nào cho đúng khi tập thể thao

thứ hai 2-5-2016 15:49:36 +07:00
0 bình luận
|

Một người bình thường cần uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Với các VĐV chuyên nghiệp, lượng nước cần tiếp nhiều và đa dạng hơn.

Nước uống đóng vai trò rất quan trọng trong tập luyện thể thao, đặc biệt là các môn vận động cường độ cao như bóng đá. Việc uống nước đúng và đủ giúp cho VĐV có thể duy trì tập luyện cũng như thi đấu tốt, đồng thời, tránh được nguy cơ do việc mất nước.

Mỗi trận đấu kéo dài 90 phút, VĐV tiêu tốn khoảng 3600-4000 kcal. Trong suốt thời gian đó, nước uống là thứ duy nhất có thể bù đắp lại phần nào năng lượng đã mất. Tất nhiên, các cầu thủ cần phải có chế độ dinh dưỡng, ăn uống phù hợp trước mỗi trận đấu. Việc uống nhiều nước cũng giúp cho VĐV tránh gặp tình trạng kệt sức và mệt mỏi do thiếu gluco. Nếu bạn thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất làm việc sẽ giảm đi 10%. Vì vậy việc tiếp nước là đặc biệt quan trọng trong thi đấu đỉnh cao.

Khi hoạt động mạnh và liên tục trong tình trạng thiếu nước, các VĐV rất dễ bị chuột rút. Hơn nữa, chúng ta không thể tập trung làm tốt việc gì trong tình trạng miệng khô khốc. Một số chế phẩm bù nước và điện giải đường uống có tên gọi là nước biển khô hay bột oresol thường được khuyến khích sử dụng.

Hiện nay, ngoài nước lọc, các cầu thủ còn được uống một số loại nước đặc biệt nhằm bổ sung chất, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau quá trình tiêu hao năng lượng do tập luyện và thi đấu. Tại giải U.19 Đông Nam Á 2015, các học trò của HLV Hoàng Anh Tuấn đã được sử dụng loại nước đặc biệt được nhập khẩu có tác dụng bổ sung protein và muối khoáng sau khi tập luyện.

Đội trưởng U19 Việt Nam sử dụng nước bổ sung protein sau buổi tập tại Lào

Đội trưởng U.19 Việt Nam sử dụng nước bổ sung protein sau buổi tập tại Lào

Loại nước này cũng từng được các cầu thủ đội tuyển Việt Nam uống hàng ngày tại AFF Cup 2014. Đây là loại nước có thể tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể. Nên rất phù hợp trong những trường hợp phải thi đấu liên tục, cần bổ sung chất nhanh nhất có thể.

Ngoài ra, C sủi cũng là loại nước uống được nhiều VĐV ưa chuộng. Loại nước này có tác dụng hạ nhiệt, bổ sung Vitamin và muối khoáng cho cơ thể. Tuy nhiên, loại nước này có điểm yếu là dễ gây cảm giác háo nước, khô cổ họng do vị chua ngọt của nó. Không chỉ vậy, C sủi còn dễ gây tình trạng hụt hơi trong những tình huống tăng tốc.

Thậm chí, loại nước này còn có thể gây đói bụng, mệt mỏi do kích tăng hooc-môn hạ đường huyết vì tính ngọt của nó. Vì vậy các cầu thủ gần như không dùng nó trong lúc thi đấu hay tập luyện mà đợi tới cuối buổi.

Ngược lại, một số loại nước dù có tác dụng bù nước và chất điện giải nhanh chóng nhưng đem lại tác dụng phụ rất lớn khiến nhiều VĐV phải... tránh xa như nước dừa. Giới VĐV thường truyền tai nhau rằng uống loại nước này không khác nào uống... rượu bởi sự tàn phá các loại cơ ghê gớm của nó.

Các loại nước tăng lực hay nước có ga cũng được khuyến cáo không nên dùng bởi nó chứa quá nhiều đường (10-11% so với các loại nước được khuyên dùng chỉ có hàm lượng đường là 6-8%). Nó gây cảm giác chán ăn và không tốt chút nào khi việc bổ sung dinh dưỡng là điều cấp thiết sau khi VĐV tập luyện, thi đấu.

Nước lọc là thức uống đơn giản và được sử dụng nhiều nhất, với cả cuộc sống bình thường lẫn các loại hoạt động cường độ cao. Tuy nhiên, việc uống nước như thế nào lại đóng vai trò rất lớn.

Các bác sĩ thường khuyến cáo VĐV nên uống khoảng 500 ml nước trước giờ tập luyện hoặc thi đấu từ 1 đến 2h. Trong quá trình vận động, cần bổ sung tối thiểu 1 lít nước mỗi giờ. Tất nhiên, việc tiếp nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần, cách nhau 10 tới 20 phút. Mỗi lần uống chỉ nhấp vài ngụm nhỏ vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước, hơn nữa, mỗi giờ nó chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml nước.

Sau buổi tập khoảng 2h, các VĐV vẫn cần bổ sung thêm tối thiểu 500ml nước.

Sau buổi tập khoảng 2h, các VĐV vẫn cần bổ sung thêm tối thiểu 500ml nước.

Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, VĐV vẫn cần phải uống thêm nước trong khoảng 2 giờ, bổ sung tối thiểu 500 ml nước nữa. Theo các tính toán, với mội 0,5kg trọng lượng cơ thể mất đi, VĐV phải uống bù nửa lít nước sau khi vận động.

Việc uống nước bằng cốc hay kể cả bằng chai như V.League 2016 thường thấy thực ra cũng không đảm bảo tác dụng tối đa. Với các VĐV quốc tế, họ thường dùng loại bình nước nó nắp dạng phụt. Những tia nước với áp suất mạnh sẽ đi thẳng vào cổ họng, giúp thẩm thấu qua da và hạn chế cảm giác khô họng, khát nước.

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Cập nhật LMHT 10.19: Aatrox và Varus được buff 3 phút trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật LMHT 10.19: Aatrox, Varus và Ryze được buff sau một thời gian dài; ở chiều ngược lại, Karthus, Katarina và Klded lại bất ngờ bị suy giảm sức mạnh.

Vượt Công Vinh, bàn thắng của cựu tiền đạo Indonesia lên đỉnh châu Á 40 phút trước Bóng đá Việt Nam

Pha lập công của cựu tiền đạo Indonesia, Widodo, được NHM bầu chọn là Bàn thắng đẹp nhất lịch sử các kỳ Asian Cup.

Đội hình Nguyệt Tộc DTCL mùa 4 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Nguyệt Tộc DTCL mùa 4: Các Tướng Nguyệt Tộc và đội hình Nguyệt Tộc mạnh nhất DTCL phiên bản hiện tại.

Thảm cảnh phía sau kỳ tích điền kinh Việt Nam - Kỳ 3: Góc nhìn “thẳng” từ ông Trưởng bộ môn kỳ cựu 1 giờ trước Chạy

Theo Trưởng bộ môn điền kinh Tổng cục TDTT Dương Đức Thủy, điền kinh đang là môn chịu thiệt thòi nhất, rõ nhất ở kinh phí đầu tư quá thấp và quá ít. Nó mới chỉ đáp ứng được phân nửa của “phần ngọn” để xoay sở giải quyết bài toán thành tích trước mắt. 

Phạm Thị Yến, Ngô Văn Kiều và những ngôi sao bóng chuyền gốc Hà Nam 2 giờ trước Video

Phạm Thị Yến, Ngô Văn Kiều và những ngôi sao bóng chuyền gốc Hà Nam

Trực tiếp U17 SLNA vs U17 Nutifood: Quyết chiến vì ngôi đầu 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận U17 SLNA vs U17 Nutifood lúc 15h00, 23/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến U17 SLNA vs U17 Nutifood thuộc vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Hotfix LMHT 10.19: Nerf mạnh Samira ở cấp 6 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau khi ra mắt ở LMHT 10.19, Samira đã cho thấy sức mạnh bá đạo của mình. Điều này đã khiến Riot phải giảm sức mạnh của cô nàng, đặc biệt là với chiêu cuối.

Mẹ vợ Kobe tố bị ngược đãi, Vanessa Bryant đáp trả trong đau đớn 4 giờ trước NBA

Nhiều tháng sau cái chết đau lòng của Kobe Bryant, những vấn đề trong gia đình anh tiếp tục bị chính những người trong cuộc phơi bày.

Jamal Murray thăng hoa cực độ, Denver Nuggets hạ gục Lakers tại Game 3 4 giờ trước NBA

Trong ngày Denver Nuggets thi đấu quá thăng hoa và ổn định, Los Angeles Lakers với phong độ phập phù đã phải nhận thất bại dù có đến 2 lần suýt lội ngược dòng.

11 cầu thủ Barca được chốt cho trận gặp Villarreal gồm những ai? 4 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

HLV Ronald Koeman đã xác định được danh sách 11 cầu thủ Barca đá chính ở trận mở màn La Liga gặp Villarreal vào cuối tuần này.

Paulo Costa, võ sĩ bất bại tại hạng trung của UFC là ai? 4 giờ trước Võ Thuật

Paulo Costa : Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Paulo Costa nổi tiếng trong giới MMA.

Bảng reset rank Liên quân mùa 16: Thời gian đóng xếp hạng mùa 15 4 giờ trước ESPORTS

Trong bản cập nhật Liên Quân tới đây, xếp hạng Liên Quân mùa 15 sẽ kết thúc và mùa 16 sẽ bắt đầu không lâu sau đó.

Code Free Fire: Cách nhập mã code FF 2020 mới nhất 4 giờ trước ESPORTS

Mã Code Free Fire 2020: Hướng dẫn cách nhập giftcode FF năm 2020 mới và chi tiết nhất.

Lịch thi đấu OGA Dota PIT Season 3: Europe CIS 4 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu OGA Dota PIT Season 3: Europe CIS, giải đấu Dota 2 có sự tham gia của 8 team Dota 2 mạnh nhất của khu vực EU/CIS.

Lịch thi đấu V League 2020, Lịch bóng đá Việt Nam hôm nay 5 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu V League 2020 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu trực tiếp bóng đá Việt Nam chính xác nhanh nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Cách tải Liên quân Đài Loan trên IOS và Android năm 2020 5 giờ trước ESPORTS

Cập nhật cách tải Liên Quân Đài Loan, khu vực ra mắt Arena of Valor - Liên Quân Mobile đầu tiên trên thế giới trên 2 bản iOS và Android.

Free Fire bảo trì hôm nay 23/9 đến mấy giờ? 6 giờ trước ESPORTS

Cập nhật thời gian bảo trì Free FIre hôm nay 23/9, những thông tin về đợt bảo trì nâng cấp Server cập nhật phiên bản FF OB24 mới nhất.

Cập nhật Free Fire OB24: Tử Chiến Xếp Hạng Mùa 3 6 giờ trước ESPORTS

Những thông tin về bản cập nhật Free Fire OB24: ngày ra mắt, vũ khí mới, trợ thủ mới, dung lượng của bản cập nhật mới, sự kiện Halloween...

Đội hình cầu thủ Juventus 2020/2021: Số áo chi tiết 6 giờ trước Bóng đá Ý

Đội hình Juventus mùa giải mới: Cập nhật danh sách cầu thủ, số áo chi tiết đội hình Juventus thi đấu ở mùa giải 2020/2021.

Tin chuyển nhượng Arsenal 2020 mới nhất 23/9: “Pháo thủ” rao bán Mustafi 7 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Tin chuyển nhượng Arsenal mới nhất: Cập nhật diễn biến, tình hình, tin tức chuyển nhượng Arsenal mới nhất trong ngày hôm nay 23/9.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 23/9: Leicester City vs Arsenal 8 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 23/9 với tâm điểm là trận Leicester City vs Arsenal thuộc cúp Liên đoàn Anh.

Lịch thi đấu bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2020 mới nhất 9 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2020: Cập nhật chi tiết lịch thi đấu bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2020 hôm nay mới nhất 9 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả giải hạng Nhất Quốc gia 2020: Cập nhật kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia Việt Nam mới nhất hôm nay.

Kết quả giải bóng rổ vô địch 3x3 TP.Hồ Chí Minh năm 2020 17 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

75 đội bóng với 300 VĐV đại diện cho các quận, huyện, trường học và CLB trên địa bàn thành phố đã về tham dự Giải bóng rổ vô địch 3x3 TP.Hồ Chí Minh năm 2020

Tuyết Dung gác lại giấc mơ sang Bồ Đào Nha thi đấu 18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Vì các lý do liên quan đến cơ chế, giấc mơ sang Bồ Đào Nha thi đấu của tiền vệ Tuyết Dung sẽ phải tạm gác lại.

Tin bóng đá mới nhất hôm nay 22/9: MU muốn gia hạn với Lingard 19 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Tin tức mới nhất của các CLB hàng đầu MU, Liverpool, Chelsea, Arsenal, Man City, Barca, Real Madrid... trong ngày 22/9 sẽ được cập nhật tại đây.

Lịch thi đấu bán kết U17 Quốc gia 2020 19 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bán kết U17 Quốc gia 2020: Cập nhật chi tiết lịch thi đấu vòng bán kết giải U17 Quốc gia 2020 hôm nay.

Luis Suarez bị tố cáo gian lận kỳ thi tiếng Ý như thế nào? 20 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Luis Suarez và trường Đại học Perugia đã bị tố cáo gian lận đối với bài kiểm tra tiếng Italia như một thủ tục để tiền đạo người Uruguay nhập quốc tịch nước này.

Xem thêm