Nước uống đóng vai trò rất quan trọng trong tập luyện thể thao, đặc biệt là các môn vận động cường độ cao như bóng đá. Việc uống nước đúng và đủ giúp cho VĐV có thể duy trì tập luyện cũng như thi đấu tốt, đồng thời, tránh được nguy cơ do việc mất nước.
Mỗi trận đấu kéo dài 90 phút, VĐV tiêu tốn khoảng 3600-4000 kcal. Trong suốt thời gian đó, nước uống là thứ duy nhất có thể bù đắp lại phần nào năng lượng đã mất. Tất nhiên, các cầu thủ cần phải có chế độ dinh dưỡng, ăn uống phù hợp trước mỗi trận đấu. Việc uống nhiều nước cũng giúp cho VĐV tránh gặp tình trạng kệt sức và mệt mỏi do thiếu gluco. Nếu bạn thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất làm việc sẽ giảm đi 10%. Vì vậy việc tiếp nước là đặc biệt quan trọng trong thi đấu đỉnh cao.
Khi hoạt động mạnh và liên tục trong tình trạng thiếu nước, các VĐV rất dễ bị chuột rút. Hơn nữa, chúng ta không thể tập trung làm tốt việc gì trong tình trạng miệng khô khốc. Một số chế phẩm bù nước và điện giải đường uống có tên gọi là nước biển khô hay bột oresol thường được khuyến khích sử dụng.
Hiện nay, ngoài nước lọc, các cầu thủ còn được uống một số loại nước đặc biệt nhằm bổ sung chất, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau quá trình tiêu hao năng lượng do tập luyện và thi đấu. Tại giải U.19 Đông Nam Á 2015, các học trò của HLV Hoàng Anh Tuấn đã được sử dụng loại nước đặc biệt được nhập khẩu có tác dụng bổ sung protein và muối khoáng sau khi tập luyện.
Loại nước này cũng từng được các cầu thủ đội tuyển Việt Nam uống hàng ngày tại AFF Cup 2014. Đây là loại nước có thể tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể. Nên rất phù hợp trong những trường hợp phải thi đấu liên tục, cần bổ sung chất nhanh nhất có thể.
Ngoài ra, C sủi cũng là loại nước uống được nhiều VĐV ưa chuộng. Loại nước này có tác dụng hạ nhiệt, bổ sung Vitamin và muối khoáng cho cơ thể. Tuy nhiên, loại nước này có điểm yếu là dễ gây cảm giác háo nước, khô cổ họng do vị chua ngọt của nó. Không chỉ vậy, C sủi còn dễ gây tình trạng hụt hơi trong những tình huống tăng tốc.
Thậm chí, loại nước này còn có thể gây đói bụng, mệt mỏi do kích tăng hooc-môn hạ đường huyết vì tính ngọt của nó. Vì vậy các cầu thủ gần như không dùng nó trong lúc thi đấu hay tập luyện mà đợi tới cuối buổi.
Ngược lại, một số loại nước dù có tác dụng bù nước và chất điện giải nhanh chóng nhưng đem lại tác dụng phụ rất lớn khiến nhiều VĐV phải... tránh xa như nước dừa. Giới VĐV thường truyền tai nhau rằng uống loại nước này không khác nào uống... rượu bởi sự tàn phá các loại cơ ghê gớm của nó.
Các loại nước tăng lực hay nước có ga cũng được khuyến cáo không nên dùng bởi nó chứa quá nhiều đường (10-11% so với các loại nước được khuyên dùng chỉ có hàm lượng đường là 6-8%). Nó gây cảm giác chán ăn và không tốt chút nào khi việc bổ sung dinh dưỡng là điều cấp thiết sau khi VĐV tập luyện, thi đấu.
Nước lọc là thức uống đơn giản và được sử dụng nhiều nhất, với cả cuộc sống bình thường lẫn các loại hoạt động cường độ cao. Tuy nhiên, việc uống nước như thế nào lại đóng vai trò rất lớn.
Các bác sĩ thường khuyến cáo VĐV nên uống khoảng 500 ml nước trước giờ tập luyện hoặc thi đấu từ 1 đến 2h. Trong quá trình vận động, cần bổ sung tối thiểu 1 lít nước mỗi giờ. Tất nhiên, việc tiếp nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần, cách nhau 10 tới 20 phút. Mỗi lần uống chỉ nhấp vài ngụm nhỏ vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước, hơn nữa, mỗi giờ nó chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml nước.
Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, VĐV vẫn cần phải uống thêm nước trong khoảng 2 giờ, bổ sung tối thiểu 500 ml nước nữa. Theo các tính toán, với mội 0,5kg trọng lượng cơ thể mất đi, VĐV phải uống bù nửa lít nước sau khi vận động.
Việc uống nước bằng cốc hay kể cả bằng chai như V.League 2016 thường thấy thực ra cũng không đảm bảo tác dụng tối đa. Với các VĐV quốc tế, họ thường dùng loại bình nước nó nắp dạng phụt. Những tia nước với áp suất mạnh sẽ đi thẳng vào cổ họng, giúp thẩm thấu qua da và hạn chế cảm giác khô họng, khát nước.
Các tuyển thủ điền kinh trên cả nước bắt đầu trở lại các trung tâm huấn luyện quốc gia sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán Quý mão, để bắt đầu cho chu kỳ tập luyện hướng tới SEA Games 32 tại Campuchia vào tháng 5/2023.
Lịch thi đấu cầu lông Indonesia Masters 2023 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp cầu lông Indonesia Masters năm 2023 mới nhất
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền nữ Nhật Bản 2022/23 ngày 28/1: Thanh Thúy cùng PFU BlueCats đối đầu Victorina Himeji.
Việc Nicolo Zaniolo từ chối chuyển đến Anh khiến tiền vệ này có nguy cơ bị AS Roma gạt khỏi đội hình của HLV Jose Mourinho trong phần còn lại mùa giải.
Trận tái đấu giữa nhà vô địch hạng trung Alex Pereira và cựu vương Israel Adesanya tại UFC 287 là một trong những kế hoạch mới nhất được chủ tịch Dana White công bố.
Lionel Messi đã vượt qua Kylian Mbappe trong cuộc bầu chọn của The Guardian để trở thành cầu thủ xuất sắc nhất năm 2022.
Lập trình viên của Riot Games, Riot Phreak đã chỉ ra rằng, đợt nerf dành cho Yuumi ở bản cập nhật LMHT 13.1 b là cần thiết để tuyển thủ chuyên nghiệp không còn lạm dụng vị tướng này.
Tiền vệ Moises Caicedo đang tìm cách chuyển đến Arsenal trong tháng 1 bằng động thái mới nhất để gây sức ép với Brighton.
Bất chấp việc chặn đứng Erling Haaland bên phía Man City, Arsenal vẫn chịu thất bại đầu tiên sau gần 3 tháng và bị loại khỏi FA Cup.
Bảng xếp hạng giải LCS Mùa Xuân 2023 được Webthethao.vn cập nhật mới và chính xác nhất ở bài viết dưới đây.
Lịch thi đấu LCS Mùa Xuân 2023 mới nhất. Cập nhật ltđ, kết quả LCS Spring 2023 hôm nay mới nhất từ webthethao.vn.
Kết quả các trận bán kết đơn nam dẫn tới trận chung kết không thể tuyệt vời hơn cho giải tennis Australian Open 2023, khi Novak Djokovic so vợt cùng Stefanos Tsitsipas.
Vận động viên bóng chuyền nam người Ukraine, Tymofii Poluian đã bị cấm thi đấu cho CLB hạng cao nhất của Thổ Nhĩ Kỳ do trong đội có cầu thủ người Nga.
9/11 cầu thủ góp mặt ở đội hình tiêu biểu AFF Cup 2022 đến từ hai đội bóng Việt Nam và Thái Lan. Trong đó, ngôi sao Theerathon Bunmanthan là thủ lĩnh ở hàng tiền vệ.
Những sự thay đổi mà ONE Championship mang tới ở nội dung Muay Thái đã khiến những nhà quản lý môn võ này của Thái Lan không hài lòng.
Bản cập nhật LMHT 13.1b sẽ tiếp tục đem đến những chỉnh sửa ở chế độ chơi ARAM sau những thay đổi trong giai đoạn Tiền Mùa Giải.
Mikel Arteta đã thay đổi Arsenal bằng cách đem về Gabrile Jesus và Oleksandr Zinchenko từ Man City và trở lại Etihad với phong độ cao tại FA Cup.
Trực tiếp giải cầu lông Indonesia Masters 2023 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông Indonesia Masters cập nhật mới nhất.
Đây là tin không vui cho cá nhân Luka Doncic và cả tập thể Dallas Mavericks vì ở mùa giải năm nay, chỉ cần "hoàng tử" ngồi ngoài là đội bóng của anh sẽ thua trận.
Top 5 Quả bóng Vàng 2022 đã lộ diện với những gương mặt quen thuộc của bóng đá Việt Nam.
Man City gặp Arsenal ở vòng 4 FA Cup khi Mikel Arteta tìm cách đánh bại “thần tượng” Pep Guardiola lần thứ hai trên cương vị huấn luyện viên.
Những môn Olympic góp mặt tại SEA Games 32 ở Campuchia vào tháng 5/2023 này vẫn được giới chuyên môn quan tâm nhất. Trong đó, điền kinh và thể thao dưới nước sẽ thi đấu “giờ vàng” cùng nhiều nội dung hấp dẫn.
LeBron James với 19 lần tham dự sẽ dẫn đầu nhóm cầu thủ xuất phát tại NBA All-Star 2023, trận đấu đặc biệt thường niên được tổ chức vào ngày 20/2 tới theo giờ Việt Nam.
Với việc Chelsea chi 100 triệu euro (cố định và thưởng), Mykhailo Mudryk lọt vào Top 5 bản hợp đồng đắt giá nhất lịch sử Ngoại hạng Anh.
Dư luận xoay quanh tên gọi "Kun Khmer" tại SEA Games 32 giữa Campuchia và Thái Lan đã trở nên nóng hơn khi Liên đoàn Muay Thế giới lên tiếng.
Nếu như nội dung nam giải Vô địch bóng chuyền trẻ toàn quốc có tới 7 đội bóng lên ngôi thì nội dung nữ là sự thống trị của 3 cái tên giàu truyền thống.
Từng là 2 người đồng đội cũ trong màu áo FPX, nhưng Doinb và Tian đã bất ngờ trở mặt và khẩu chiến với nhau trên mạng xã hội.
Cristiano Ronaldo vẫn chưa thể ghi bàn thắng đầu tiên cho Al Nassr khi đội bóng mới của anh thua trong trận bán kết Siêu cúp Saudi Arabia.
Real Madrid đã loại Atletico Madrid ở tứ kết Cúp Nhà vua sau khi hoàn tất cuộc lội ngược dòng sau 120 phút nhờ được chơi hơn người.
Chia tay một loạt trụ cột và triệu hồi những cầu thủ ít tên tuổi, giá trị của HAGL ở V.League 2023 sụt giảm so với mùa giải trước.
Yandex Games là một trình khởi chạy một cửa có các danh mục trò chơi điện tử phong phú, miễn phí phí cho tất cả người dùng với nhiều thể loại games khác nhau.
Dù mang đến rất nhiều lựa chọn bất ngờ, tiêu biểu như Caitlyn hỗ trợ trong tay Keria, T1 vẫn có chiến thắng dễ dàng trước đội tuyển trẻ Kwangdongs Freecs.
Elena Rybakina và Aryna Sabalenka vừa giành quyền đấu chung kết đơn nữ của giải tennis Australian Open 2023 sau khi đều cần tới tie-break.
Ai là cầu thủ nhanh nhất thế giới? Dưới đây là top 30 được cổng thông tin chuyên biệt speeddb.com công bố, trong đó Kylian Mbappe chỉ đứng thứ 3.
Hành trình của nữ võ sĩ Boxing Nguyễn Thị Ngọc Trân tại giải U22 Châu Á ngay dịp Tết Quý Mão 2023 đã nhận được sự chú ý của người hâm mộ.
Bản cập nhật iOS 16.3 vừa được tung ra với nhiều khắc phục lỗi cũng như cải tiến, sau khoảng 1 tháng kể từ khi phát hành iOS 16.2.
Mới chỉ trải qua 2 trận đấu trên đất Thái Lan và đều phải nhận thất bại nhưng màn trình diễn của Đinh Thị Trà Giang vẫn được BTC Thai League ghi nhận.
Mới đây Liên đoàn bóng chuyền Thế giới đã xác định thời gian và địa điểm tổ chức 2 giải đấu vô địch lứa tuổi trẻ U19 và U21 trong năm 2023.
Trong ngày Stephen Curry tự làm khó đồng đội bằng việc bị truất quyền thi đấu, Jordan Poole đã có màn biến từ tội đồ thành người hùng cho Golden State Warriors.
Trực tiếp giải cầu lông Indonesia Masters 2023 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông Indonesia Masters cập nhật mới nhất.