Kinh nghiệm chuẩn bị 1 ngày trước race IRONMAN 70.3 Vietnam

Mặc dù phải bỏ ra hàng tháng trời kiên trì tập luyện cả ba môn phối hợp nhưng có thể chừng đó là chưa đủ với các VĐV Việt Nam khi tham gia IRONMAN 70.3 Vietnam. Hầu hết những người Việt tham dự giải này đều là dân chơi phong trào, không có một chút kinh nghiệm nào khi “ra biển lớn”. Sự choáng ngợp, tâm lý hồi hộp, lo âu trước ngày thi đấu  là điều không tránh khỏi.

Năm ngoái, chỉ có một số ít VĐV Việt Nam có thể hoàn thành trọn vẹn cả 3 thử thách: 1,9km bơi; 90km đạp xe và 21km chạy bộ. Để không rơi vào vết xe đổ của người đi trước, bạn thử tham khảo một vài chia sẻ sau đây của các VĐV đã có kinh nghiệm với cuộc thi IRONMAN.

Tiểu Phương

(HLV chuyên nghiệp của California Fitness & Yoga)

Tôi thường sử dụng pre workout cho lúc bắt đầu race giúp cơ nóng nhanh và máu bơm nhanh hơn hiệu quả rõ rệt. Sau khi bơi  lên uống ngay 2 viên điện giải và cứ mỗi 1 tiếng 2 viên liên tục đến hết race. Khi cơ thể hoạt động được 1 giờ 30 phút, tôi bắt đấu nạp Gu gel và cứ mỗi 45 phút cho 1 gói. Buổi sáng trước race tôi ăn 3 lòng trắng trứng gà.

Trước race vài ngày, tôi nạp carb rất nhiều nhiều nhất có thể và uống protein. Chuối, táo là 2 loại trái cây tôi ăn đều mổi ngày, ưu tiên chuối thời điểm này với khoảng 6 quả/ngày. Thực phẩm cho năng lượng nhanh ăn vào tối trước race tôi dùng hoặc cơm dừa hoặc bơ đậu phộng.

Tiểu Phương cùng các bạn của mình giành giải Đồng đội ở IRONMAN 70.3 Vietnam 2015

Hôm thứ 7, hãy uống nước thật nhiều trước 5 giờ chiều và chắc chắn rằng nước tiểu màu trắng trước khi ngủ.

Vì Đà Nẵng nắng nóng kinh khủng nên vận tốc cho đạp và chạy thường phải thêm 15 phút mỗi môn so với tốc độ bình thường, nước và  điện giải sẽ giúp mình không bị chuột rút. Để chuẩn bị tốt cho race, tôi đã tập thói quen ngủ lúc 7:30 và thức lúc 2:30 5 tháng nay nên với tôi, giấc ngủ luôn ổn định.

Cuối cùng, bạn hãy cứ enjoy hết mình, chơi hết sức theo đúng kế hoạch vạch ra là ổn. Chúc may mắn.

Todd Gilmore

(VĐV Triathlon)

Todd Gilmore trên đường chạy

Về gel bar, bạn cứ sử dụng loại nào mà bạn có. Hãy nạp đủ nước, muối (gói oresol) để tránh chuột rút. Trước khi bơi, bạn có thể đi bộ nhẹ trên bãi biển. Hãy cố gắng ngủ sâu tối thứ 6 và trưa thứ 7. Buổi tối thứ 7, giấc ngủ thường khá tệ.

Chúc may mắn!

Phạm Minh Quang

(Người về nhất trong số các VĐV Nam người Việt tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)

Với tôi, bữa trưa hôm trước race cần ăn thật nhiều. Buổi sáng hôm race, tôi ăn nhẹ nhưng đủ chất: trứng, đậu hũ, yến mạch, sữa chua. Tôi không ăn thịt buổi sáng. Trong lúc race, tôi cũng không ăn gì, chỉ mang theo 1 thanh protein bar ăn lúc chạy là đủ.

Phạm Quang Minh tại giải IRONMAN 70.3 Vietnam 2015

Năm nay có salt stick với gel có muối nhiều nên tôi không lo chuột rút lắm. Một kinh nghiệm nhỏ nữa dành cho bạn, hãy đi tiểu trước khi bơi.

David Lloyd

(VĐV có tiếng trong giới xe đạp & chạy bộ ở Việt Nam. Nhất Đồng đội Nam tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)

Mọi người thường sử dụng gel. Tôi sử dụng snicker và coke. Lời khuyên của tôi là bạn đừng có làm điều gì mới, khác lạ trong ngày race. Nếu bạn biết bạn có thể ăn được cái gì thì hãy ăn thứ đó.

David Lloyd cùng "chiến mã" rong ruổi khắp Việt Nam

Để tránh chuột rút, tôi sử dụng peditral hay oresol pha với coke và nước. Có vé bạn thấy lạ nhưng công thức này hợp với tôi. Hãy uống một chút trước khi race. Trước khi vào phần bơi, hãy bơi nhẹ trong khoảng 10-15 phút với một chút interval khi gần kết thúc để cơ được làm nóng.

Tôi thường ăn 1 snicker trong 1 giờ đồng hồ nhưng khi chạy tôi thường dùng coke hoặc đồ uống năng lượng. Về giấc ngủ trước hôm race, bạn cũng không phải quá lo lắng. Thực ra, 1 tuần trước race quan trọng hơn.

Hãy thư giãn và chúc thành công!

Emi Abe

(VĐV marathon dày dạn kinh nghiệm, Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)

Trong các giải chạy bộ ở Việt Nam, nếu bạn nhìn thấy VĐV đội tóc giả 7 sắc cầu vồng thì có thể chính là Emi Abe

Tôi chuẩn bị đồ uống giàu năng lượng, dạng giống như thạch vậy. Nó có chứa amino acid, citric acid, bột protein. Do tôi dính chấn thương chân nên mang theo cả lọ xịt giảm đau. Tôi thường nạp nhiều vào buổi ăn tối trước race của BTC. Nếu phải đi máy bay thứ 7, tôi sẽ không ngủ trên đó.

Đặng Ngọc Lâm

(Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)

Tôi sử dụng Gu gel, 1 gói trước race 1 giờ, 1 gói trước race 15 phút. Cứ mỗi 45 phút đến 1 giờ, tôi tiếp tục sử dụng trong quá trình thi đấu. Chú ý mức điện giải để tránh chuột rút, kết hợp chạy và đi bộ có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức.

Trước khi vào phần thi bơi, tôi khởi động nhẹ chân, hông, vai, khuỷu tay, bơi 5 phút nhẹ nhàng để làm quen với nước.

Anh Đặng Ngọc Lâm cùng gia đình tại IRONKID 2016

Để ngủ ngon, bạn cần phải tập luyện từ nhiều tuần trước. Tôi thường xuyên ngủ lúc 10 giờ tối, không sử dụng cà phê, chè và không uống rượu quá nhiều.

Trong những cuộc thi đấu khắc nghiệt như thế này, tinh thần mới là yếu tố cực kỳ quan trọng. Do vậy, bạn hãy cứ thư giãn, thoải mái như khi tập hàng ngày. Chúc thành công!