Mặc dù phải bỏ ra hàng tháng trời kiên trì tập luyện cả ba môn phối hợp nhưng có thể chừng đó là chưa đủ với các VĐV Việt Nam khi tham gia IRONMAN 70.3 Vietnam. Hầu hết những người Việt tham dự giải này đều là dân chơi phong trào, không có một chút kinh nghiệm nào khi “ra biển lớn”. Sự choáng ngợp, tâm lý hồi hộp, lo âu trước ngày thi đấu là điều không tránh khỏi.
Năm ngoái, chỉ có một số ít VĐV Việt Nam có thể hoàn thành trọn vẹn cả 3 thử thách: 1,9km bơi; 90km đạp xe và 21km chạy bộ. Để không rơi vào vết xe đổ của người đi trước, bạn thử tham khảo một vài chia sẻ sau đây của các VĐV đã có kinh nghiệm với cuộc thi IRONMAN.
Tiểu Phương
(HLV chuyên nghiệp của California Fitness & Yoga)
Tôi thường sử dụng pre workout cho lúc bắt đầu race giúp cơ nóng nhanh và máu bơm nhanh hơn hiệu quả rõ rệt. Sau khi bơi lên uống ngay 2 viên điện giải và cứ mỗi 1 tiếng 2 viên liên tục đến hết race. Khi cơ thể hoạt động được 1 giờ 30 phút, tôi bắt đấu nạp Gu gel và cứ mỗi 45 phút cho 1 gói. Buổi sáng trước race tôi ăn 3 lòng trắng trứng gà.
Trước race vài ngày, tôi nạp carb rất nhiều nhiều nhất có thể và uống protein. Chuối, táo là 2 loại trái cây tôi ăn đều mổi ngày, ưu tiên chuối thời điểm này với khoảng 6 quả/ngày. Thực phẩm cho năng lượng nhanh ăn vào tối trước race tôi dùng hoặc cơm dừa hoặc bơ đậu phộng.
Hôm thứ 7, hãy uống nước thật nhiều trước 5 giờ chiều và chắc chắn rằng nước tiểu màu trắng trước khi ngủ.
Vì Đà Nẵng nắng nóng kinh khủng nên vận tốc cho đạp và chạy thường phải thêm 15 phút mỗi môn so với tốc độ bình thường, nước và điện giải sẽ giúp mình không bị chuột rút. Để chuẩn bị tốt cho race, tôi đã tập thói quen ngủ lúc 7:30 và thức lúc 2:30 5 tháng nay nên với tôi, giấc ngủ luôn ổn định.
Cuối cùng, bạn hãy cứ enjoy hết mình, chơi hết sức theo đúng kế hoạch vạch ra là ổn. Chúc may mắn.
Todd Gilmore
(VĐV Triathlon)
Về gel bar, bạn cứ sử dụng loại nào mà bạn có. Hãy nạp đủ nước, muối (gói oresol) để tránh chuột rút. Trước khi bơi, bạn có thể đi bộ nhẹ trên bãi biển. Hãy cố gắng ngủ sâu tối thứ 6 và trưa thứ 7. Buổi tối thứ 7, giấc ngủ thường khá tệ.
Chúc may mắn!
Phạm Minh Quang
(Người về nhất trong số các VĐV Nam người Việt tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Với tôi, bữa trưa hôm trước race cần ăn thật nhiều. Buổi sáng hôm race, tôi ăn nhẹ nhưng đủ chất: trứng, đậu hũ, yến mạch, sữa chua. Tôi không ăn thịt buổi sáng. Trong lúc race, tôi cũng không ăn gì, chỉ mang theo 1 thanh protein bar ăn lúc chạy là đủ.
Năm nay có salt stick với gel có muối nhiều nên tôi không lo chuột rút lắm. Một kinh nghiệm nhỏ nữa dành cho bạn, hãy đi tiểu trước khi bơi.
David Lloyd
(VĐV có tiếng trong giới xe đạp & chạy bộ ở Việt Nam. Nhất Đồng đội Nam tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Mọi người thường sử dụng gel. Tôi sử dụng snicker và coke. Lời khuyên của tôi là bạn đừng có làm điều gì mới, khác lạ trong ngày race. Nếu bạn biết bạn có thể ăn được cái gì thì hãy ăn thứ đó.
Để tránh chuột rút, tôi sử dụng peditral hay oresol pha với coke và nước. Có vé bạn thấy lạ nhưng công thức này hợp với tôi. Hãy uống một chút trước khi race. Trước khi vào phần bơi, hãy bơi nhẹ trong khoảng 10-15 phút với một chút interval khi gần kết thúc để cơ được làm nóng.
Tôi thường ăn 1 snicker trong 1 giờ đồng hồ nhưng khi chạy tôi thường dùng coke hoặc đồ uống năng lượng. Về giấc ngủ trước hôm race, bạn cũng không phải quá lo lắng. Thực ra, 1 tuần trước race quan trọng hơn.
Hãy thư giãn và chúc thành công!
Emi Abe
(VĐV marathon dày dạn kinh nghiệm, Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Tôi chuẩn bị đồ uống giàu năng lượng, dạng giống như thạch vậy. Nó có chứa amino acid, citric acid, bột protein. Do tôi dính chấn thương chân nên mang theo cả lọ xịt giảm đau. Tôi thường nạp nhiều vào buổi ăn tối trước race của BTC. Nếu phải đi máy bay thứ 7, tôi sẽ không ngủ trên đó.
Đặng Ngọc Lâm
(Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Tôi sử dụng Gu gel, 1 gói trước race 1 giờ, 1 gói trước race 15 phút. Cứ mỗi 45 phút đến 1 giờ, tôi tiếp tục sử dụng trong quá trình thi đấu. Chú ý mức điện giải để tránh chuột rút, kết hợp chạy và đi bộ có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức.
Trước khi vào phần thi bơi, tôi khởi động nhẹ chân, hông, vai, khuỷu tay, bơi 5 phút nhẹ nhàng để làm quen với nước.
Để ngủ ngon, bạn cần phải tập luyện từ nhiều tuần trước. Tôi thường xuyên ngủ lúc 10 giờ tối, không sử dụng cà phê, chè và không uống rượu quá nhiều.
Trong những cuộc thi đấu khắc nghiệt như thế này, tinh thần mới là yếu tố cực kỳ quan trọng. Do vậy, bạn hãy cứ thư giãn, thoải mái như khi tập hàng ngày. Chúc thành công!
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Bị Khamzat Chimaev chế nhạo về khả năng Wrestling thương hiệu của mình, Bo Nickal rõ ràng không thể ngồi yên trước đối thủ trong tương lai.
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Lazio.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Trước thềm giải đấu rất quan trọng như Volleyball Nations League đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đang gặp không ít khó khăn với 4 trụ cột gặp chấn thương.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Trong khoảng thời gian rảnh sau khi kết thúc các giải đấu, ngoại binh người Brazil của Sanest Khánh Hoà cũng có trải nghiệm thi đấu tại các giải bóng chuyền hội làng.
U23 Indonesia cho thấy sự tiến bộ khi có chiến thắng sốc trước U23 Australia. Đây là chiến thắng lịch sử của đội bóng xứ vạn đảo trong lần đầu tiên tham dự một kỳ U23 châu Á.
Trận đấu chính cùng sự kiện Mike Tyson - Jake Paul vừa được công bố, đó là màn so găng đỉnh cao giữa Amanda Serrano - Katie Taylor đang gây tranh cãi...
Cùng xem lại mùa giải thăng hoa trong màu áo Hanoi Buffaloes của Nguyễn Huy Hoàng, hậu vệ tuy không cao lớn nhưng có lối chơi đẹp mắt và những quả 3 điểm ấn tượng.
Kết quả LCK hôm nay. Cập nhật những diễn biến mới nhất của giải đấu Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu Hàn Quốc: LCK Mùa Xuân 2024.