Mặc dù phải bỏ ra hàng tháng trời kiên trì tập luyện cả ba môn phối hợp nhưng có thể chừng đó là chưa đủ với các VĐV Việt Nam khi tham gia IRONMAN 70.3 Vietnam. Hầu hết những người Việt tham dự giải này đều là dân chơi phong trào, không có một chút kinh nghiệm nào khi “ra biển lớn”. Sự choáng ngợp, tâm lý hồi hộp, lo âu trước ngày thi đấu là điều không tránh khỏi.
Năm ngoái, chỉ có một số ít VĐV Việt Nam có thể hoàn thành trọn vẹn cả 3 thử thách: 1,9km bơi; 90km đạp xe và 21km chạy bộ. Để không rơi vào vết xe đổ của người đi trước, bạn thử tham khảo một vài chia sẻ sau đây của các VĐV đã có kinh nghiệm với cuộc thi IRONMAN.
Tiểu Phương
(HLV chuyên nghiệp của California Fitness & Yoga)
Tôi thường sử dụng pre workout cho lúc bắt đầu race giúp cơ nóng nhanh và máu bơm nhanh hơn hiệu quả rõ rệt. Sau khi bơi lên uống ngay 2 viên điện giải và cứ mỗi 1 tiếng 2 viên liên tục đến hết race. Khi cơ thể hoạt động được 1 giờ 30 phút, tôi bắt đấu nạp Gu gel và cứ mỗi 45 phút cho 1 gói. Buổi sáng trước race tôi ăn 3 lòng trắng trứng gà.
Trước race vài ngày, tôi nạp carb rất nhiều nhiều nhất có thể và uống protein. Chuối, táo là 2 loại trái cây tôi ăn đều mổi ngày, ưu tiên chuối thời điểm này với khoảng 6 quả/ngày. Thực phẩm cho năng lượng nhanh ăn vào tối trước race tôi dùng hoặc cơm dừa hoặc bơ đậu phộng.
Hôm thứ 7, hãy uống nước thật nhiều trước 5 giờ chiều và chắc chắn rằng nước tiểu màu trắng trước khi ngủ.
Vì Đà Nẵng nắng nóng kinh khủng nên vận tốc cho đạp và chạy thường phải thêm 15 phút mỗi môn so với tốc độ bình thường, nước và điện giải sẽ giúp mình không bị chuột rút. Để chuẩn bị tốt cho race, tôi đã tập thói quen ngủ lúc 7:30 và thức lúc 2:30 5 tháng nay nên với tôi, giấc ngủ luôn ổn định.
Cuối cùng, bạn hãy cứ enjoy hết mình, chơi hết sức theo đúng kế hoạch vạch ra là ổn. Chúc may mắn.
Todd Gilmore
(VĐV Triathlon)
Về gel bar, bạn cứ sử dụng loại nào mà bạn có. Hãy nạp đủ nước, muối (gói oresol) để tránh chuột rút. Trước khi bơi, bạn có thể đi bộ nhẹ trên bãi biển. Hãy cố gắng ngủ sâu tối thứ 6 và trưa thứ 7. Buổi tối thứ 7, giấc ngủ thường khá tệ.
Chúc may mắn!
Phạm Minh Quang
(Người về nhất trong số các VĐV Nam người Việt tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Với tôi, bữa trưa hôm trước race cần ăn thật nhiều. Buổi sáng hôm race, tôi ăn nhẹ nhưng đủ chất: trứng, đậu hũ, yến mạch, sữa chua. Tôi không ăn thịt buổi sáng. Trong lúc race, tôi cũng không ăn gì, chỉ mang theo 1 thanh protein bar ăn lúc chạy là đủ.
Năm nay có salt stick với gel có muối nhiều nên tôi không lo chuột rút lắm. Một kinh nghiệm nhỏ nữa dành cho bạn, hãy đi tiểu trước khi bơi.
David Lloyd
(VĐV có tiếng trong giới xe đạp & chạy bộ ở Việt Nam. Nhất Đồng đội Nam tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Mọi người thường sử dụng gel. Tôi sử dụng snicker và coke. Lời khuyên của tôi là bạn đừng có làm điều gì mới, khác lạ trong ngày race. Nếu bạn biết bạn có thể ăn được cái gì thì hãy ăn thứ đó.
Để tránh chuột rút, tôi sử dụng peditral hay oresol pha với coke và nước. Có vé bạn thấy lạ nhưng công thức này hợp với tôi. Hãy uống một chút trước khi race. Trước khi vào phần bơi, hãy bơi nhẹ trong khoảng 10-15 phút với một chút interval khi gần kết thúc để cơ được làm nóng.
Tôi thường ăn 1 snicker trong 1 giờ đồng hồ nhưng khi chạy tôi thường dùng coke hoặc đồ uống năng lượng. Về giấc ngủ trước hôm race, bạn cũng không phải quá lo lắng. Thực ra, 1 tuần trước race quan trọng hơn.
Hãy thư giãn và chúc thành công!
Emi Abe
(VĐV marathon dày dạn kinh nghiệm, Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Tôi chuẩn bị đồ uống giàu năng lượng, dạng giống như thạch vậy. Nó có chứa amino acid, citric acid, bột protein. Do tôi dính chấn thương chân nên mang theo cả lọ xịt giảm đau. Tôi thường nạp nhiều vào buổi ăn tối trước race của BTC. Nếu phải đi máy bay thứ 7, tôi sẽ không ngủ trên đó.
Đặng Ngọc Lâm
(Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)
Tôi sử dụng Gu gel, 1 gói trước race 1 giờ, 1 gói trước race 15 phút. Cứ mỗi 45 phút đến 1 giờ, tôi tiếp tục sử dụng trong quá trình thi đấu. Chú ý mức điện giải để tránh chuột rút, kết hợp chạy và đi bộ có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức.
Trước khi vào phần thi bơi, tôi khởi động nhẹ chân, hông, vai, khuỷu tay, bơi 5 phút nhẹ nhàng để làm quen với nước.
Để ngủ ngon, bạn cần phải tập luyện từ nhiều tuần trước. Tôi thường xuyên ngủ lúc 10 giờ tối, không sử dụng cà phê, chè và không uống rượu quá nhiều.
Trong những cuộc thi đấu khắc nghiệt như thế này, tinh thần mới là yếu tố cực kỳ quan trọng. Do vậy, bạn hãy cứ thư giãn, thoải mái như khi tập hàng ngày. Chúc thành công!
Bình luận
Lần đầu tiên sau 22 năm, LeBron James không được người hâm mộ bầu chọn vào đội hình xuất phát All-Star, một tín hiệu rõ ràng cho thấy thời gian đang bắt kịp "Nhà vua".
NBA All-Star 2026 tại Los Angeles sẽ áp dụng thể thức thi đấu mới với 3 đội, không yêu cầu vị trí thi đấu, và chứng kiến cuộc cạnh tranh khốc liệt giữa các siêu sao Mỹ và Quốc tế.
hông chỉ sở hữu đội hình với độ tuổi trung bình chỉ 20,8 tuổi, U23 Trung Quốc còn gây bất ngờ với lối chơi phòng ngự chắc chắn và tài năng trẻ đắt giá nhất giải đấu.
Hàng thủ 5 người cùng đội hình bố trí cực thấp khi chủ đích chơi phòng ngự, nhưng đằng sau đó còn là những con số biết nói khác về cách phòng thủ của U23 Trung Quốc.
Valentin Royer cảm nhận cơ hội gây sốc cho hạt giống số 9, khi Taylor Fritz có thể vẫn chưa đạt được thể lực cần thiết tại giải quần vợt Úc mở rộng 2026.
Truyền thông Trung Quốc tiết lộ tỉ phú Guo Guangchang – ông chủ CLB Wolves – sẵn sàng thưởng khoản tiền khổng lồ nếu U23 Trung Quốc đánh bại U23 Việt Nam để vào chung kết U23 châu Á 2026.
Dustin Poirier tin rằng kinh nghiệm và sức nặng đòn đánh của Justin Gaethje sẽ là chìa khóa giúp anh đánh bại Paddy Pimblett trong trận đấu tại UFC 324.
Số 5 thế giới Elena Rybakina nhiều khả năng giành chiến thắng nhanh chóng ở vòng đầu tiên của giải quần vợt Úc mở rộng 2026 trước Kaja Juvan đang hồi phục.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Indonesia Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Indonesia Masters năm 2026 mới nhất.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc diễn ra lúc 22h30 ngày 20/1 thuộc VCK U23 châu Á 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân dự kiến trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc.
Madison Keys không có vị thế đặc biệt mạnh mẽ trước thềm bảo vệ danh hiệu, nhưng dù vậy vẫn có thể dễ dàng đánh bại đối thủ người Ukraine.
Trước giờ bóng lăn ở bán kết U23 châu Á 2026, những con số thống kê cho thấy sự tương phản rõ nét giữa U23 Việt Nam giàu sức tấn công và U23 Trung Quốc sở hữu hàng phòng ngự cực kỳ chắc chắn.
U23 Việt Nam chạm trán U23 Trung Quốc ở bán kết U23 châu Á 2026, với mục tiêu nối dài mạch thắng để lần thứ hai góp mặt trong trận chung kết.
Phong độ thăng hoa của Lorenzo Musetti đối mặt với thử thách thể lực trước sự lên ngôi của Raphaël Collignon tại giải quần vợt Úc mở rộng 2026.
Sau sai lầm của cựu Brahim Diaz, một cơn bão toàn cầu đã nổ ra: cuộc trò chuyện (được che đậy) với các đồng đội và thỏa thuận được cho là đã đạt được với Mané.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc thuộc vòng bảng giải vô địch U23 châu Á 2026.
Chuyên gia của Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc thuộc vòng bảng giải vô địch U23 châu Á 2026.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kairat Almaty vs Club Brugge thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting vs PSG thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Olympiakos vs Leverkusen thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Copenhagen vs Napoli thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Arsenal thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Ajax thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Dortmund thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bodo Glimt vs Man City thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Monaco thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2026 ngày 20/1 mới nhất. Xem lịch trực tiếp VCK U23 châu Á 2026 ngày 20/1 chính xác nhất.
Được mệnh danh là "Nhà độc tài" của làng bóng bàn thế giới, Ma Long không chỉ sở hữu bộ sưu tập huy chương đồ sộ mà còn xây dựng được khối tài sản ước tính lên đến 20 triệu đô la Mỹ.
Chiều qua, giới chuyên môn và cộng đồng cờ vua tại TP.HCM đã chứng kiến một mô hình thi đấu tiên phong: Các kỳ thủ ngồi trước bàn cờ tại Việt Nam, nhưng từng nước đi lại được tính Elo trực tiếp trên nền tảng trực tuyến lớn nhất thế giới, hơn 600 triệu người dùng - Chess.com.
Ở tuổi 38, Novak Djokovic xem ra vẫn là "máy in tiền" cho ban tổ chức. Việc anh duy trì phong độ giúp bảo đảm tỷ suất người xem cho các khung giờ vàng, trực tiếp bảo vệ doanh thu từ bản quyền truyền hình — nguồn thu chiếm tỷ trọng lớn nhất trong cấu trúc tài chính của giải đấu.
Từ chỗ hiếm khi được xướng tên, bóng chuyền giờ đây đã trở thành cái tên quen thuộc tại Cúp Chiến Thắng. Những danh hiệu không chỉ mang ý nghĩa tôn vinh, mà còn là nguồn động lực lớn để các thế hệ vận động viên tiếp tục nỗ lực.
Trong bối cảnh đội tuyển chủ nhà Indonesia Masters 2026 chưa có danh hiệu đầu năm, việc tối ưu hóa trạng thái thi đấu của Jonatan Christie (Jojo) tại Istora Senayan mang ý nghĩa quyết định đến giá trị thương mại và sức hút khán giả của giải đấu.
Cúp Chiến thắng không chỉ là nơi tôn vinh những thành tích đỉnh cao của thể thao Việt Nam, mà còn là sân khấu ghi dấu tình cảm đặc biệt của người hâm mộ dành cho các vận động viên.
Dù bước vào mùa giải 2025–2026 với không ít hoài nghi, đội bóng chuyền nữ Heungkuk Life Insurance đang từng bước khiến giới chuyên môn phải nhìn nhận lại.
Swiatek sẽ gặp tay vợt người Cộng hòa Séc Marie Bouzkova để tranh một suất vào vòng 3, khi cô tiếp tục hành trình chinh phục chức vô địch Grand Slam sự nghiệp, sau khi đã giành được danh hiệu ở 3 giải Grand Slam khác.
Chiến thắng của võ sĩ Kiều Duy Quân đánh dấu cột mốc mới cho kickboxing Việt Nam cùng chiếc đai vô địch chuyên nghiệp đầu tiên.
Giải cầu lông Daihatsu Indonesia Masters 2026 mang một diện mạo khác biệt và mang đến một số đột phá. Một trong số đó là cho phép bất cứ ai cũng có thể tự do tiếp cận khu vực bên ngoài Istora Senayan, nơi diễn ra các trận đấu.
Tin vui lớn đã đến với người hâm mộ bóng chuyền Thái Lan khi quốc gia này chính thức được xác nhận là nước đăng cai giai đoạn 2 của Volleyball Nations League 2026 (VNL 2026).
Đội tuyển bóng chuyền nữ Philippines đang trở thành tâm điểm chú ý của khu vực khi Liên đoàn Bóng chuyền nước này đưa ra một phương án cải tổ được xem là khá lạ lùng.