Kinh nghiệm chuẩn bị 1 ngày trước race IRONMAN 70.3 Vietnam

thứ bảy 7-5-2016 7:39:05 +07:00
0 bình luận
|

Bạn hồi hộp, lo lắng khi ngày mai là bước vào race? Chia sẻ từ những người đi trước, giàu kinh nghiệm về dinh dưỡng, về tâm lý và rất nhiều điều tưởng chừng vụn vặt khác sẽ giúp được bạn vượt qua thử thách.

Mặc dù phải bỏ ra hàng tháng trời kiên trì tập luyện cả ba môn phối hợp nhưng có thể chừng đó là chưa đủ với các VĐV Việt Nam khi tham gia IRONMAN 70.3 Vietnam. Hầu hết những người Việt tham dự giải này đều là dân chơi phong trào, không có một chút kinh nghiệm nào khi “ra biển lớn”. Sự choáng ngợp, tâm lý hồi hộp, lo âu trước ngày thi đấu  là điều không tránh khỏi.

Năm ngoái, chỉ có một số ít VĐV Việt Nam có thể hoàn thành trọn vẹn cả 3 thử thách: 1,9km bơi; 90km đạp xe và 21km chạy bộ. Để không rơi vào vết xe đổ của người đi trước, bạn thử tham khảo một vài chia sẻ sau đây của các VĐV đã có kinh nghiệm với cuộc thi IRONMAN.

Tiểu Phương

(HLV chuyên nghiệp của California Fitness & Yoga)

Tôi thường sử dụng pre workout cho lúc bắt đầu race giúp cơ nóng nhanh và máu bơm nhanh hơn hiệu quả rõ rệt. Sau khi bơi  lên uống ngay 2 viên điện giải và cứ mỗi 1 tiếng 2 viên liên tục đến hết race. Khi cơ thể hoạt động được 1 giờ 30 phút, tôi bắt đấu nạp Gu gel và cứ mỗi 45 phút cho 1 gói. Buổi sáng trước race tôi ăn 3 lòng trắng trứng gà.

Trước race vài ngày, tôi nạp carb rất nhiều nhiều nhất có thể và uống protein. Chuối, táo là 2 loại trái cây tôi ăn đều mổi ngày, ưu tiên chuối thời điểm này với khoảng 6 quả/ngày. Thực phẩm cho năng lượng nhanh ăn vào tối trước race tôi dùng hoặc cơm dừa hoặc bơ đậu phộng.

Tiểu Phương là HLV chuyên nghiệp của California Fitness & Yoga. Chị cùng các bạn của mình giành giải Đồng đội ở IRONMAN 70.3 Vietnam 2015

Tiểu Phương cùng các bạn của mình giành giải Đồng đội ở IRONMAN 70.3 Vietnam 2015

Hôm thứ 7, hãy uống nước thật nhiều trước 5 giờ chiều và chắc chắn rằng nước tiểu màu trắng trước khi ngủ.

Vì Đà Nẵng nắng nóng kinh khủng nên vận tốc cho đạp và chạy thường phải thêm 15 phút mỗi môn so với tốc độ bình thường, nước và  điện giải sẽ giúp mình không bị chuột rút. Để chuẩn bị tốt cho race, tôi đã tập thói quen ngủ lúc 7:30 và thức lúc 2:30 5 tháng nay nên với tôi, giấc ngủ luôn ổn định.

Cuối cùng, bạn hãy cứ enjoy hết mình, chơi hết sức theo đúng kế hoạch vạch ra là ổn. Chúc may mắn.

Todd Gilmore

(VĐV Triathlon)

Todd Gilmore trên đường chạy

Todd Gilmore trên đường chạy

Về gel bar, bạn cứ sử dụng loại nào mà bạn có. Hãy nạp đủ nước, muối (gói oresol) để tránh chuột rút. Trước khi bơi, bạn có thể đi bộ nhẹ trên bãi biển. Hãy cố gắng ngủ sâu tối thứ 6 và trưa thứ 7. Buổi tối thứ 7, giấc ngủ thường khá tệ.

Chúc may mắn!

Phạm Minh Quang

(Người về nhất trong số các VĐV Nam người Việt tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)

Với tôi, bữa trưa hôm trước race cần ăn thật nhiều. Buổi sáng hôm race, tôi ăn nhẹ nhưng đủ chất: trứng, đậu hũ, yến mạch, sữa chua. Tôi không ăn thịt buổi sáng. Trong lúc race, tôi cũng không ăn gì, chỉ mang theo 1 thanh protein bar ăn lúc chạy là đủ.

Phạm Quang Minh tại giải IRONMAN 70.3 Vietnam 2015

Phạm Quang Minh tại giải IRONMAN 70.3 Vietnam 2015

Năm nay có salt stick với gel có muối nhiều nên tôi không lo chuột rút lắm. Một kinh nghiệm nhỏ nữa dành cho bạn, hãy đi tiểu trước khi bơi.

David Lloyd

(VĐV có tiếng trong giới xe đạp & chạy bộ ở Việt Nam. Nhất Đồng đội Nam tại IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)

Mọi người thường sử dụng gel. Tôi sử dụng snicker và coke. Lời khuyên của tôi là bạn đừng có làm điều gì mới, khác lạ trong ngày race. Nếu bạn biết bạn có thể ăn được cái gì thì hãy ăn thứ đó.

David Lloyd cùng ''chiến mã'' rong ruổi khắp Việt Nam

David Lloyd cùng "chiến mã" rong ruổi khắp Việt Nam

Để tránh chuột rút, tôi sử dụng peditral hay oresol pha với coke và nước. Có vé bạn thấy lạ nhưng công thức này hợp với tôi. Hãy uống một chút trước khi race. Trước khi vào phần bơi, hãy bơi nhẹ trong khoảng 10-15 phút với một chút interval khi gần kết thúc để cơ được làm nóng.

Tôi thường ăn 1 snicker trong 1 giờ đồng hồ nhưng khi chạy tôi thường dùng coke hoặc đồ uống năng lượng. Về giấc ngủ trước hôm race, bạn cũng không phải quá lo lắng. Thực ra, 1 tuần trước race quan trọng hơn.

Hãy thư giãn và chúc thành công!

Emi Abe

(VĐV marathon dày dạn kinh nghiệm, Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)

Trong các giải chạy bộ ở Việt Nam, nếu bạn nhìn thấy VĐV đội tóc giả 7 sắc cầu vồng thì đó chính là Emi Abe

Trong các giải chạy bộ ở Việt Nam, nếu bạn nhìn thấy VĐV đội tóc giả 7 sắc cầu vồng thì có thể chính là Emi Abe

Tôi chuẩn bị đồ uống giàu năng lượng, dạng giống như thạch vậy. Nó có chứa amino acid, citric acid, bột protein. Do tôi dính chấn thương chân nên mang theo cả lọ xịt giảm đau. Tôi thường nạp nhiều vào buổi ăn tối trước race của BTC. Nếu phải đi máy bay thứ 7, tôi sẽ không ngủ trên đó.

Đặng Ngọc Lâm

(Finisher IRONMAN 70.3 Vietnam 2015)

Tôi sử dụng Gu gel, 1 gói trước race 1 giờ, 1 gói trước race 15 phút. Cứ mỗi 45 phút đến 1 giờ, tôi tiếp tục sử dụng trong quá trình thi đấu. Chú ý mức điện giải để tránh chuột rút, kết hợp chạy và đi bộ có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức.

Trước khi vào phần thi bơi, tôi khởi động nhẹ chân, hông, vai, khuỷu tay, bơi 5 phút nhẹ nhàng để làm quen với nước.

Anh Đặng Ngọc Lâm cùng gia đình tại IRONKID 2016

Anh Đặng Ngọc Lâm cùng gia đình tại IRONKID 2016

Để ngủ ngon, bạn cần phải tập luyện từ nhiều tuần trước. Tôi thường xuyên ngủ lúc 10 giờ tối, không sử dụng cà phê, chè và không uống rượu quá nhiều.

Trong những cuộc thi đấu khắc nghiệt như thế này, tinh thần mới là yếu tố cực kỳ quan trọng. Do vậy, bạn hãy cứ thư giãn, thoải mái như khi tập hàng ngày. Chúc thành công!

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Hiểu lầm cực tai hại về thể lực của dân tập võ tại Việt Nam 20 phút trước Video

Thể lực, yếu tốt quan trọng bậc nhất trong thể thao, đặc biệt là võ thuật. Tuy nhiên, người tập vẫn còn nhiều nhầm lẫn về nó.

Vận hành đường đua chạy bộ phong trào - Câu chuyện không hề dễ 21 phút trước Video

Công tác tổ chức và vận hành đường đua trong các giải chạy bộ tại Việt Nam có rất nhiều vấn đề cần giải quyết để chất lượng giải được nâng cao.

Link xem trực tiếp Wolves vs Man City, Ngoại hạng Anh 2020 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Wolves vs Man City lúc 02h15, 22/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Wolves vs Man City ở vòng 2 Ngoại hạng Anh 2020.

Top 5 tuyển thủ Hỗ trợ tại CKTG 2020 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trong tất cả các Hỗ trợ tham dự CKTG 2020, cả truyền thống phương Tây và phương Đông đều đánh giá những hỗ trợ của LPL cao hơn cả.

Link xem trực tiếp Aston Villa vs Sheffield United, Ngoại hạng Anh 2020 2 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Aston Villa vs Sheffield United lúc 00h00, 22/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Aston Villa vs Sheffield United ở vòng 2 Ngoại hạng Anh 2020.

Dana White: 'Khamzat quá đặc biệt, có lẽ Demian Maia cũng không đủ đô' 2 giờ trước Võ Thuật

Trước phong độ hủy diệt của Khamzat Chimaev, chủ tịch UFC đang suy nghĩ lại trước khi giao bài test mang tên Demian Maia – một lão tướng huyền thoại.

Bảng ngọc và cách lên đồ Elandorr Liên Quân mùa 15 3 giờ trước ESPORTS

Tìm hiểu về bảng ngọc và cách lên đồ Elandorr Liên Quân mùa 15 - một trong những xạ thủ đi rừng mạnh nhất của LQM trong các phiên bản gần đây.

Đội hình Tiên Phong DTCL mùa 4 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Toàn tập về đội hình Tiên Phong DTCL mùa 4: Các Tướng Tiên Phong và đội hình Tiên Phong mạnh nhất phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Sau Tyron Woodley, Dana White tính đường giải nghệ cho Cowboy Cerrone 4 giờ trước Võ Thuật

Phong độ đi xuống gần đây của Donald Cerrone khiến chủ tịch UFC phải nghĩ đến việc khuyên “Cao bồi Mỹ”

Lịch thi đấu UFC 253: Israel Adesany vs. Paulo Costa 4 giờ trước Võ Thuật

Lịch thi đấu UFC 253 hôm nay mới nhất. Webthethao cập nhật lịch phát sóng trực tiếp UFC 253 theo giờ Việt Nam chính xác.

Invictus Gaming muốn chiêu mộ Xạ thủ của Astralis? 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Những dòng tin nhắn đàm phán giữa Invictus Gaming và người đaị diện của Upset, Xạ thủ của Astralis (Origen đổi tên) đã bất ngờ được công bố trên reddit.

Trực tiếp U17 SLNA vs U17 Phú Yên: Thêm một thất bại 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp U17 SLNA vs U17 Phú Yên lúc 18h00, 21/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến U17 SLNA vs U17 Phú Yên ở vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Lịch thi đấu CKTG 2020 LoL - LMHT hôm nay 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Lịch thi đấu LoL CKTG 2020 hôm nay chính thức.. Cập nhật lịch trực tiếp Chung kết thế giới LMHT năm 2020 tại Thượng Hải.

Huỳnh Anh vắng mặt trên khán đài, Quang Hải "nổ súng" liên tục 5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Thật trùng hợp, bạn gái Huỳnh Anh đều vắng mặt trong 3 trận đấu mà Quang Hải toả sáng trước các đối thủ Cần Thơ, TP.HCM và Viettel trên sân Hàng Đẫy.

Klopp tức giận “đe nẹt” nhân viên sau khi Chelsea nhận thẻ đỏ 5 giờ trước Bóng đá Anh

HLV Liverpool, Jurgen Klopp đã quay lại và đưa ra thông điệp cho băng ghế dự bị của mình sau khi Andreas Christensen bên phía Chelsea bị đuổi khỏi sân.

Những đội trưởng của BTL Thông tin - LienVietPostBank suốt 5 năm qua 6 giờ trước Bóng chuyền

Bóng chuyền nữ BTL Thông tin - LienVietPostBank luôn là điểm sáng của làng bóng nữ Việt Nam, nhưng ít ai biết rằng trong suốt 5 năm qua, đội bóng đã có những thay đổi vị trí đội trưởng đội bóng trong mỗi giai đoạn.

Kết quả U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood, video U17 Quốc gia 2020 hôm nay 6 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood lúc 15h00, 21/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến U17 Sài Gòn vs U17 Nutifood ở vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Các Tướng tăng giảm sức mạnh Liên Quân mùa 16 như thế nào? 7 giờ trước ESPORTS

Cập nhật những thay đổi tăng giảm về sức mạnh Tướng của Liên Quân mùa 16, dự kiến sẽ ra mắt cùng bản cập nhật LIên Quân Mobile vào tháng 9 này.

Đội hình Thần Rừng DTCL mùa 4 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Toàn tập về đội hình Thần Rừng DTCL mùa 4 - Các Tướng Thần Rừng và xây dựng đội hình Thần Rừng mạnh nhất trong phiên bản hiện tại.

Messi và Ronaldo tiết lộ đối thủ khó khăn nhất từng đối mặt 7 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Lionel Messi và Cristiano Ronaldo đều tiết lộ về những đối thủ khó khăn nhất mà họ từng đối mặt trong sự nghiệp của mình.

Đội hình U Hồn DTCL mùa 4 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình U Hồn DTCL mùa 4 - Các Tướng U Hồn và đội hình U Hồn mạnh nhất trong phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

28 cầu thủ từng lập poker ở Ngoại hạng Anh gồm Son Heung-min 8 giờ trước Bóng đá Anh

Son Heung-min là cầu thủ mới nhất lập poker ở Ngoại hạng Anh trong lịch sử sau khi cùng đối tác Harry Kane đóng góp toàn bộ 5 bàn cho Tottenham.

Quảng Nam đón 4.000 khán giả, SHB Đà Nẵng "chơi đẹp" 8 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Theo lãnh đạo CLB Quảng Nam, trận tiếp đón Hà Nội FC ở vòng 12 V.League 2020 sẽ có 4.000 khán giả vào sân. SHB Đà Nẵng không bán vé nhưng vẫn có 200 CĐV.

Kết quả đua xe đạp Tour de France: Pogacar - người Slovenia đầu tiên vô địch 9 giờ trước Đua xe

Xe đạp Slovenia thắng lớn ở Tour de France 2020 không chỉ do Tadej Pogacar và Primoz Roglic cùng đứng trên bục vinh quang.

Làng bóng Thái Bình với dàn HLV và cầu thủ đắt giá bậc nhất Việt Nam 9 giờ trước Bóng chuyền

Nói về cái nôi của bóng chuyền Việt Nam phải nhắc đến vùng đất Thái Bình, nơi đây đã và đang sản sinh ra những ngôi sao bóng chuyền hàng đầu Việt Nam.

Bị thủng lưới phút bù giờ, Filip Nguyễn đánh rơi chiến thắng 9 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bàn thua đúng phút bù giờ cuối trận khiến Filip Nguyễn cùng Slovan Liberec đánh rơi chiến thắng ở giải VĐQG CH Czech.

Anthony Davis tung game-winner đỉnh cao, LA Lakers thoát hiểm ngoạn mục 9 giờ trước NBA

Từ thế trận một chiều nghiêng về Lakers, Denver Nuggets đã nỗ lực lội ngược dòng. Tiếc rằng họ đã gặp phải cú game-winner tuyệt hay của Anthony Davis.

Messi và Luis Suarez chia tay đầy cảm động với đồng đội thân thiết 9 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Cả Lionel Messi và Luis Suarez đều nói lời chia tay với đồng đội thân thiết ở Barca là Arturo Vidal khi tiền vệ người Chile chuẩn bị chuyển đến Inter.

Xem thêm