Tập thể hình, hình thể (gym) đang là cách để nhiều người giữ gìn vóc dáng, kéo dài sự tươi trẻ và tăng cường sức khỏe. Tập gym đã trở thành từ khóa quen thuộc dành cho những người thích đến phòng tập thể hình mỗi ngày.
Tuy nhiên, khôn ít người khi đến phòng tập gym thường chỉ chăm chăm chú ý xem hôm nay nhấc được mức tạ bao nhiêu kg, tập được trong mấy giờ… mà quên đi một yếu tố đơn giản nhưng lại quyết định rất lớn đến chất lượng bài tập và sức khỏe: cách thở đúng.
1. Thở đúng quan trọng thế nào?
Không chỉ tập gym, mà các hoạt động thể thao nói chung đều cần chú ý đến cách thở đúng vì hít thở cung cấp oxy cho cơ thể tồn tại. Việc thở sai khi tập gym nặng có thể khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, cơ bắp bị chấn thương…
Nếu thở sai, bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất… do cơ thể không được cung cấp đủ oxy cho cả quá trình tập luyện nặng. Nếu não không được cung cấp đủ oxy trong một thời gian nhất định, có thể xảy ra trường hợp bất tỉnh, đột quỵ, thậm chí là tử vong.
Vì vậy, thở đúng khi tập thể thao, đặc biệt là tập gym cực kỳ quan trọng.
2. Lỗi hít thở thường gặp khi tập gym
Có khá nhiều lỗi về cách thở ở những người mới tập gym, thậm chí đã tập lâu năm nhưng không chú ý đến khâu này.
a. Nín thở quá lâu
Nhiều người thường hít thật sâu, xong giữ hơi thở thật lâu rồi thở ra một cách gấp gáp. Cách hít thở sai kỹ thuật hoàn toàn này có thể khiến người tập hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi vì cơ thể không được cung cấp đủ oxy.
b. Thở quá nông
Nhiều người lại hít vào quá ngắn, thở ra mạnh và gấp cũng là cách thở sai. Cách thở này cũng khiến người tập nhanh mệt mỏi. Cần phải hít thở đủ dài và thở ra từ từ để cơ thể nhận được đủ oxy.
c. Thở ngược
Đây là lỗi thở rất nhiều người mắc phải. Đó là khi cần hít vào thì lại thở ra và ngược lại. Trước khi tập, bạn cần tìm hiểu về cách thở đúng: thường là hạ tạ xuống gần cơ thể thì hít vào, đẩy tạ lên thì thở ra (ví dụ tập ngực nằm).
3. Cách hít thở đúng
Theo các chuyên gia, cách thở đúng là khi sử dụng lực, các cơ co lại, cần phải thở đều, ngược lại khi dãn cơ, nên từ từ hít không khí vào.
Với mỗi bài tập lại cách thở đúng riêng và bạn cần lưu ý để áp dụng cho đúng.
a. Thở trong bài tập bụng
Tập bụng là cách giúp vòng 2, khu vực cơ trung tâm săn chắc, đẹp hơn… mà dân tập gym vẫn hay gọi là “tập 6 múi”.
Cách thở đúng: Ở tư thế bắt đầu nên hít vào thật sâu, sau đó khi đưa người lên gập bụng thì thở ra. Duy trì cách thở đó đều đặn, cộng với siết cơ bụng lại khi ở giai đoạn gập bụng.
b. Thở trong bài tập ngực
Ngực là nhóm cơ mà nhiều người thích chăm chút tập nhất khi đến phòng gym. Tập ngực thường sử dụng tạ đòn đơn để nâng khi nằm hoặc ngồi và cả đứng.
Cách thở đúng: Khi bắt đầu nắm thanh đòn tạ ở tư thế bắt đầu thì hít vào, đẩy tạ lên hoặc ra thì thở ra. Giữ nhịp thở đều đặn và tránh thở ngược.
c. Thở với bài tập Squat (ngồi xổm)
Squat là động tác tập chân và mông phổ biến. Cách thở đúng là hít vào khi hạ người xuống và đứng lên thì thở ra. Bạn cần nghiên cứu thêm kỹ thuật squat đúng cách để tác động lên nhóm cơ mong muốn.
Nắm đúng kỹ thuật thở trong tập gym sẽ giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe và đẹp hơn…
Hàn Quốc không chỉ gây ấn tượng trên toàn thế giới về điện ảnh, âm nhạc… mà bây giờ trào lưu tập thể hình phong cách “oppa xứ Hàn” cũng đã lan rộng. Cùng tìm hiểu về một anh chàng đang là “hot PT” ở Hàn Quốc.
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
Trần Thùy Linh, người được mệnh danh là “hot girl fitness Hà thành”, khiến các bà mẹ một con đồng trang lứa kinh ngạc về khả năng giữ dáng sau sinh. Và đây là bí quyết…
Plank là một bài tập hữu ích và quen thuộc với những người yêu thể thao. Động tác tập bổ trợ này có nhiều biến thể giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn…
Động tác “bay ngược” được sử dụng để tăng cường cơ lưng, giúp người tập có “mặt hậu” săn chắc. Tập động tác này thế nào cho đúng?
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Barcelona.
Tại vòng bảng AVC Challenge Cup 2024, đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam sẽ tái đấu 2 đối thủ quen thuộc mà chúng ta từng đụng độ năm ngoái.
Ngay tại vòng bảng bóng chuyền nữ AVC Challenge Cup 2024 sẽ tái hiện lại trận Chung kết mùa giải năm ngoái khi Việt Nam chạm trán Indonesia.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Man City vs Wolves.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Arsenal vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Burnley vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Sheffield United vs Nottingham.
Chiếc áo vàng danh giá lần thứ 3 đổi chủ sau màn solo tỏa sáng từ cua rơ Nguyễn Minh Thiện khiến cho cuộc đua xe đạp hướng về Điện Biên Phủ năm 2024 càng hấp dẫn...
Những người hùng tạo ra cột mốc lịch sử cho Indonesia tại Uber Cup 2024 đều từng có thắng và thua khi so tài với Nguyễn Thùy Linh.
Kể từ khi đến Inter Miami, Lionel Messi lần đầu tiên nhận được giải thưởng xuất sắc nhất tháng ở MLS, điều phản ánh chính xác phong độ tuyệt vời của anh.
Gần 50 ngày trước trận đấu với Canada, HLV Lionel Scaloni đang hoàn tất việc đăng ký danh sách sơ bộ tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Không chỉ là thầy trò, tân HLV trưởng tuyển Việt Nam Kim Sang Sik và cựu thuyền trưởng Park Hang Seo có những mối quan hệ hết sức đặc biệt.
Sau quãng thời gian liên tục tập trung cho các trại huấn luyện, Charles Oliveira muốn tập trung hoàn toàn cho việc nghỉ ngơi trước khi quay lại.
Tay vợt hạng 37 thế giới không ngờ bỗng dưng trở thành người hùng của Malaysia ở tứ kết Thomas Cup 2024, giúp đội nhà vượt qua Nhật Bản và giành suất đấu bán kết gặp Trung Quốc.
Để đảm bảo lực lượng cho cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền, BTL Thông Tin quyết định tăng cường ngoại binh cho giải đấu tại Đắk Lắk.
Kết quả ngày thi đấu thứ 2 tại Scottish Open 2024 của các cơ thủ Việt Nam không mấy khả quan khi cả Nam Phạm và An Nhiệt đều nhận thất bại trước các đối thủ tốp đầu thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp giải billiards Scottish Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Scottish Open mới nhất.
Trước thềm các giải đấu quốc tế trong năm 2024 bóng chuyền nữ Thái Lan đã quyết định thay thế vị trí đội trưởng của mình.
Sau vòng bảng giải bóng chuyền hạng A quốc gia, 8 đội bóng nam và 6 đội bóng nữ đã được xác định để bước vào vòng Chung kết tại Trà Vinh.
Sau gần 2 tuần tranh tài thứ hạng các bảng đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 đã được xác định.
Leonardo Campana đang là cầu thủ ghi nhiều bàn thắng thứ hai trong lịch sử Inter Miami nhưng sắp bị đồng đội Lionel Messi vượt qua.
Thi đấu ấn tượng tại giải điền kinh U20 vô địch châu Á khi giành 2 HCB các nội dung sở trường 100m và 200m nữ, Nhi Yến không chỉ giành vé dự giải U20 thế giới mà còn “nhảy bậc” trên bảng xếp hạng thế giới.
Kết quả bóng đá vòng 16 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.
Khi mùa giải ở châu Âu đang bước vào những vòng cuối cùng, danh sách các đội bóng giành quyền tham dự Champions League mùa 2024/2025 dần lộ diện.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 35 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Torino vs Bologna.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả trận đấu thuộc vòng 36 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu giữa Luton vs Everton.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết giải U23 châu Á giữa U23 Nhật Bản vs U23 Uzbekistan.
U23 Indonesia nhận thất bại trước U23 Iraq ở trận tranh hạng Ba VCK U23 châu Á 2024. Đội bóng đến từ xứ vạn đảo đã “sử dụng” hai cơ hội và chỉ còn một lần để tranh tấm vé dự Olympic 2024.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Điền kinh Anh quốc không chọn những VĐV giàu kinh nghiệm dự nội dung marathon Olympic Paris 2024, thay vào đó là 6 tân binh.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Iraq thuộc tranh hạng Ba VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Iraq lúc 22h30 ngày 2/5.
Cristiano Ronaldo đặt mục tiêu ghi 900 bàn thắng trong sự nghiệp của mình. Sau cú đúp mới nhất, siêu sao 39 tuổi này còn cách cột mốc đó bao xa?
Những đội hình meta TFT 14.9. Cùng webthethao.vn tìm hiểu về những sự thay đổi trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Một cụ ông người Mỹ đã giành chiến thắng ở nhóm tuổi trên 85 khi chạy 100m hết 17 giây, một thông số mà ở tuổi “gần đất xa trời” đó ít ai có thể làm được.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs New York Knicks lúc 8h00 sáng ngày 3/5.
Sức nóng của trận Ryan Garcia vs Devin Haney vẫn tiếp diễn khi "King Ryan" mới bị phát hiện dương tính với chất tăng cường hiệu suất.
Dù không có thể trạng tốt nhất khi vừa cảm lạnh, vừa chưa bình phục chấn thương đầu gối, Luka Doncic vẫn mang đến NBA Playoffs màn trình diễn lịch sử.