Bạn đã biết chạy bộ đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng có quá nhiều lý do để trì hoãn việc tập luyện chạy bộ. Làm thế nào để chạy bộ không còn là một cực hình? Làm thế nào để vượt qua rào cản tâm lý khi bước vào tập luyện chạy bộ? Làm thế nào để biến điều “không thể” thành “có thể”? Đó là điều băn khoăn thường gặp ở những người ít vận động. 9 “bí kíp” sau sẽ giúp bạn hóa giải những điều trên.
1. Kế hoạch cụ thể
Những người ít vận động thường chưa hình thành thói quen chạy bộ. Việc lên kế hoạch cụ thể cho việc tập chạy là điều cần thiết, từ đó tạo dựng thói quen chạy thường xuyên. Bạn cần lập ra một lịch biểu dành cho chạy. Ví dụ: 1 tuần tập chạy 3 buổi. Bạn cần tuân thủ lịch này, không có lý do biện hộ cho việc nghỉ chạy. Hãy nhớ, 1 km vẫn tốt hơn là không chạy.
2. Tham gia hội, nhóm chạy
Không phải ai cũng có khả năng tập chạy được một mình bởi nó đòi hỏi sự tự giác cũng như ý chí quyết tâm cao. Cũng như khi bạn bắt tay vào làm một công việc khó khăn vậy, nếu có bạn đồng hành ở bên khích lệ chắc chắn tinh thần của bạn sẽ lạc quan và hưng phấn hơn rất nhiều. Bên cạnh yếu tố tinh thần, kinh nghiệm từ hội, nhóm, từ những người đã chạy trong thời gian dài sẽ giúp việc tập luyện của bạn được hiệu quả.
3. Đầu tư một đôi giày tốt
Không có gì khiến bạn chán nản và thất vọng hơn là chân bạn đau hoặc chấn thương ngay khi mới bắt đầu kế hoạch tập luyện. Một đôi giày chạy tốt sẽ giúp bạn phần nào tránh được chấn thương không đáng có. Nguyên tắc chung là bạn nên chọn một đôi giày có thương hiệu (để chất lượng được đảm bảo) không nhất thiết phải đắt tiền, vừa với chân bạn (thường giày chạy rộng hơn 1 cỡ so với giày bạn đi hàng ngày). Nếu đi thử, bạn có cảm giác bị “kích chân” thì đó không phải là đôi giày chạy dành cho bạn. Chú ý, bạn không nên mong chờ giày sau một thời gian chạy sẽ nới rộng thêm. Giày chạy cần có cảm giác thoải mái, dễ chịu ngay từ ban đầu.
4. Ghi lại nhật ký chạy
Ngày nay, smartphone (điện thoại thông minh) và smartwatch (đồng hồ đeo tay thông minh) đã trở nên quá phổ biến nhờ giá thành hợp lý. Những thiết bị này (điện thoại cần cài ứng dụng phần mềm theo dõi chạy bộ như: Runkeeper, Strava, Endomondo...) sẽ giúp bạn ghi lại các thông số (tracklog) trong quá trình chạy: thời gian, quãng đường, tốc độ, đoạn đường nào chạy nhanh/chậm, thậm chí cả nhịp tim với những đồng hồ có kèm thiết bị đo nhịp tim (Heart Rate Monitor) v.v…
Các thông số kĩ thuật sẽ giúp bạn so sánh được sự hiệu quả trong một buổi tập luyện của bạn so với những lần trước để rút kinh nghiệm. Ngoài ra, việc có "bằng chứng" để khoe chiến tích, nỗ lực của mình với bạn bè cũng sẽ là một động lực không nhỏ dành cho bạn.
5. Đăng ký tham dự các cuộc thi
Hiện nay, phong trào chạy bộ ở Việt Nam bắt đầu phát triển rộng rãi. Rất nhiều các cuộc thi chạy cự li ngắn mang tính cộng đồng (ví dụ: cuộc thi chạy vì tê giác, vì môi trường v.v…) được tổ chức. Bạn có thể đăng ký các giải này để lấy động lực tập luyện. Hãy rủ bạn bè, người thân cùng đăng ký để tham gia thử thách càng hào hứng hơn. Ngoài ra, bạn có thể tự tạo ra các “phần thưởng” nho nhỏ nếu hoàn thành tốt một buổi tập để khích lệ bản thân như thưởng cho mình một cuốn sách về chạy bộ như cuốn “Tôi nói gì khi tôi nói về chạy bộ” của nhà văn Nhật Bản Haruki Murakami chẳng hạn.
6. Khởi động kỹ
Để tránh chấn thương, bạn nên khởi động nhẹ trước khi chạy bằng cách đi bộ một quãng ngắn. Việc giãn, căng cơ trước lúc chạy, khi cơ còn nguội chưa hẳn là tốt. Tuy nhiên việc tập giãn cơ sau khi chạy xong là cần thiết.
7. Ngày nghỉ cũng là ngày tập
Nghe có vẻ lạ nhưng việc tập chạy cần có lịch biểu hợp lý, nhất là đối với những người mới chạy. Không phải cứ chạy nhiều với tần suất dày đặc cả 30 ngày/1tháng là tốt. Cơ thể chưa quen với việc vận động nhiều nên cần có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục. Những người mới tập chạy thường có xu hướng đốt cháy giai đoạn, muốn thấy kết quả ngay tức khắc. Tập quá nhiều trong một thời gian ngắn khi cơ thể chưa quen rất dễ dẫn đến chấn thương. Ngay cả những người đã chạy lâu năm cũng cần có ngày nghỉ. Một ngày chạy kết hợp một ngày nghỉ là một gợi ý cho bạn. Những ngày nghỉ, bạn có thể tập nhẹ các môn khác như: đạp xe, bơi, yoga v.v...
8. Lắng nghe cơ thể
Đúng là bạn cần phải tuân thủ kế hoạch đề ra nhưng bạn cũng cần lắng nghe cơ thể. Nếu bạn thấy chân đau bất thường, cần xin lời khuyên từ người có kinh nghiệm. Bạn không nên “cắn răng” chạy cố theo lịch vì rất có thể chấn thương sẽ trở nên nặng hơn, khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.
9. Hãy thư giãn và tìm nguồn cảm hứng
Không ai có thể làm một công việc dễ dàng, thoải mái mà bản thân không thích. Bạn hãy tìm ra ít nhất một lý do để bạn có hứng thú khi chạy. Có thể bạn chạy vì cung đường đó đẹp mỗi buổi sáng ban mai hay lúc hoàng hôn. Có thể bạn chạy vì có người bạn tâm đầu ý hợp chạy cùng. Có thể bạn chạy vì thích bộ phim Forrest Gump hay câu nói nổi tiếng của "nhà văn marathon" Haruki Murakami "đau đớn là hiển nhiên, chịu đựng là tùy chọn" hoặc khi biết rằng chạy bộ là thói quen của rất nhiều người nổi tiếng và thành công như cựu tổng thống Mỹ George W. Bush, nữ hoàng truyền hình Oprah Winfrey...
Trong số một loạt cái tên Man Utd nhắm tới cho vị trí tiền vệ trung tâm, thống kê chỉ ra rằng Jorginho sẽ là lựa chọn hoàn hảo, phù hợp nhất cho HLV Mourinho.
Real Madrid phải nhờ đến 2 bàn thắng của trung vệ Sergio Ramos mới khuất phục được Malaga trong ngày mà “sát thủ” Cristiano Ronaldo gây thất vọng.
Man Utd gia nhập cuộc đua chiêu mộ Vidal, Juve giữ chân HLV Allegri đến năm 2019 là những tin chính trong bản tin tối 10/1
U23 Indonesia nhận thất bại đầy nghiệt ngã lẫn xấu xí ở bán kết U23 châu Á 2024 trước U23 Uzbekistan với tấm thẻ đỏ cùng tình huống phản lưới nhà của Pratama Arhan.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan thuộc bán kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan lúc 21h00 ngày 29/4.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Real Madrid.
Sau khi thanh toán nợ nần với Man City, Jude Bellingham giờ đây đang tìm cách thực hiện màn báo thù với Bayern Munich ở Champions League.
HLV trưởng Minnesota Timberwolves đã bị tông bởi một người học trò và dính chấn thương đầu gối khá nghiêm trọng, tạo nên vụ tai nạn hi hữu tại NBA Playoffs 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hôm nay 29/4/2024 tại Thomas Cup, HS Prannoy đánh bại Harry Huang 21-15, 21-15, góp phần giúp Ấn Độ nghiền nát Anh 5-0 để lấy suất đấu tứ kết.
Màn so tài mãn nhãn giữa bộ ba ngôi sao tuyển Mỹ bao gồm Devin Booker, Kevin Durant và Anthony Edwards đã khép lại với chiến thắng thuộc về "Ant-Man" với Minnesota Timberwolves.
Hoa khôi bóng chuyền BTL Thông Tin phụ công Trần Việt Hương mới đây tung bộ ảnh xinh đẹp trong lễ đính hôn khiến nhiều NHM bất ngờ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 29/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Truyền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin, HLV Kim Sang Sik đạt thỏa thuận với Liên đoàn bóng đá Việt Nam về việc dẫn dắt tuyển Việt Nam. Nhà cầm quân sinh năm 1976 có bản lý lịch khá ấn tượng.
Sáng ngày 29/4, các đội đua so tài ở chặng 24 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên (An Giang) qua Sa Đéc tới thành phố Cao Lãnh (Đồng Tháp) có lộ trình dài 91 km.
World Pool Masters lần thứ 30 diễn ra tại Halle39 ở Hildesheim, Đức từ ngày 25-28/4 với lần đầu tham dự của "Hoàng Sao" Dương Quốc Hoàng. Kế tiếp là UK Open Pool từ ngày 7-12/5.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
HLV Park Hang Seo là người có tác động lớn đến quyết định của người đồng hương Kim Sang Sik trong việc sang Việt Nam dẫn dắt các ĐTQG, thay thế người tiền nhiệm Philippe Troussier.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Sau hai trận thua nghiêm trọng và rơi khỏi Top 5 hạng nhẹ, HLV Rafael Cordeiro muốn Beneil Dariush tạm dừng các kế hoạch thượng đài.
Lionel Messi đã bùng nổ giúp Inter Miami giành chiến thắng 4-1 và huấn luyện viên của đối thủ New England Revolution không khỏi thán phục.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Man City đang có cơ hội tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh trước Arsenal và Liverpool. Vậy họ sẽ làm điều đó theo cách nào?
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 29/04. Link xem trực tuyến chặng 24 Cúp truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên đi Cao Lãnh có lộ trình dài 91 km.
Lionel Messi tiếp tục rút ngắn khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại sau khi lập cú đúp cho Inter Miami.
Erling Haaland đã bứt lên khỏi Cole Palmer để dẫn đầu cuộc đua ghi bàn ở Ngoại hạng Anh sau bàn thắng mới nhất cho Man City trước Nottingham Forest.
Hy vọng vô địch của Arsenal đã tăng lên khi Arsenal đánh bại Tottenham trong trận derby. Họ củng cố ngôi đầu trước sức ép từ Man City.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết giải U23 châu Á, bao gồm cuộc đối đầu U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs Valencia.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Cagliari.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Lịch thi đấu ESL Pro League Season 19. Webthethao.vn cập nhật lịch thi đấu CSGO hôm nay mới nhất, lịch SL Pro League Season 19.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Lee Cheuk Yiu tưởng chừng đã có thể gây sốc cho Viktor Axelsen, qua đó giúp Hong Kong Trung Quốc cản đường vào tứ kết của Đan Mạch ở bảng D Thomas Cup.
Võ sĩ boxing nổi tiếng của Việt Nam, người được mệnh danh là “Nam vương quyền anh” Trương Đình Hoàng lần đầu hoàn thành cự ly 42km tại giải Đắk Lắk Marathon 2024 tại quê nhà.
Những tuyển thủ bơi đại diện cho đoàn Hong Kong (Trung Quốc) được treo thưởng cực lớn nếu giành HCV tại Thế vận hội mùa hè Paris nước Pháp sắp tới.
Giải đấu TI Tournament NineBall Championship F-G Season 3 năm 2024 được diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, Phường 13, quận Bình Thạnh) đã kết thúc tốt đẹp.
Đậu Văn Toàn thoát tấm thẻ đỏ, CLB Đà Nẵng đá hỏng penalty, CLB Hà Nội đã phải chật vật giành vé vào bán kết Cúp QG 2023/24.
Là một trong hai trận đấu được quan tâm nhất UFC 302, Sean Strickland muốn mang đến một màn trình diễn áp đảo trước Paulo Costa nữa để khẳng định vị thế.